对女人最好的10大营养食物红米橙红萝卜黄豆菌类等等 - 吃在天津卫

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 33 \| 浏览: 4586 \|倒序浏览 \| 字体: tT [我来剥洋葱] 对女人最好的10大营养食物红米橙红萝卜黄豆菌类等等 ... [复制链接]

大宝贝mm

六年级

Rank: 10

宝宝生日: 2008-05-26
帖子: 131

1楼

本帖最后由暖洋洋@TJ 于 2012-3-12 18:55 编辑 1 M5 Y- b/ o. u

7 l. |% M1 E2 U- e! z4 Z' {8 V
【摘要】世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要。下面介绍的十大最佳营养食品(排名不分先后)，女人尤其要多吃哦。红米.橙.红萝卜.黄豆.菌类.三文鱼.西兰花.大蒜.红酒.番茄, J' n9 }, n7 S; Q! V/ p
0 k5 P; P: b. u0 w
- d0 d2 s0 m) c& Y( s3 c9 h
　　1、红米& w# C/ A- q7 m( s1 d2 p: v
　　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。) y1 H" }8 ^" E" [( i
　　推荐食谱：红米炖排骨( G0 O6 _7 y5 E9 k5 L! U2 }; F
　　材料：排骨600克，红米一杯，葱2支，姜3片，酱油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1颗，热水二杯，纱布1个。' k( `# E; }( g' \+ x- h: k
　　做法：
　　1、红米洗净后用纱布包紧。2、排骨川烫后备用。3、锅中用1大匙油爆香葱，姜，再放入冰糖及酱油，再将排骨入锅略炒一下后，即下酒，八角及热水二杯，再将红米放入，以大火煮滚后改小火焖烂，食用之前再切成长方块装盘即可。
　　疗效：铁质丰富，能帮血虚的人补充元气。+ Z& b, q' b- n# t* W
5 g4 v; X6 U" g1 p* Q0 X7 B
　　2、橙, ^1 ]4 G# E  R' Y6 v6 ~
　　在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
　　直接食用或鲜榨橙汁即可。0 g$ ^/ X( ]6 |! r0 R& o3 ]8 e

　　3、红萝卜
　　红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：  p7 a# ~4 S7 X, K4 x
　　排毒美容. L! r( P. K; t3 [( ?0 Y
　　《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。  Z- g* f: b# a" g
　　减肥. {+ c+ P  H. H% L
　　红萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为**充分吸收和利用，所以红萝卜是一种相当不错的减肥食品。9 n; z$ y6 ?$ L- o' c. S
　　补血/ i' K8 H% G8 `0 b+ x; B
　　红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。

　　4、黄豆( u: x& V2 j: D- Q# S, y% c
　　黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
　　推荐食谱：雪菜炒黄豆& _7 X( d+ x, k7 {& r
　　材料：毛豆仁250克、雪菜130克、肉丝100克。2 P# {  k" O$ b( Y
　　调料：白糖10克、料酒10克、鸡精2克、淀粉少许。6 [/ i9 X! `* W1 y4 |8 ~' S
　　做法：* W2 J7 n$ c  G& o0 }. z6 V* r, _
　　1 雪菜洗净切成末备用；
　　2 肉丝加料酒、淀粉搅拌均匀后静置约15分钟备用；* D8 j2 Y2 A# Q0 N
　　3 热锅入油，油温后下肉丝滑炒，炒熟后盛出备用；
　　4 另起锅放油，油温后下毛豆仁煸炒，然后下雪菜炒几下，加入少许清水，调入糖和鸡精，大火煮2分钟；) g( ^& t! n, }
　　5 把肉丝重新倒回锅里，炒匀即可。( G  K% [7 Q( p! \' q5 \
# q) C7 m5 X' Z9 q
　　5、菌类
　　食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。7 W8 W, K$ ~+ }+ `" z/ v
　　食谱推荐：盖烧小蘑菇: E- R+ }2 j0 c8 I
　　主料：口蘑" W; d% N% Q' |$ @) ]+ W
　　辅料：小白菜、肉馅、葱姜丝、红椒
　　调料：盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、泡辣椒酱
　　烹制方法：( P( R( a$ R" ?9 u( Z7 T" i& f0 r
　　1、将口蘑切片，过开水焯烫捞出，小白菜洗净切段备用；
　　2、坐锅点火倒油，将小白菜放入翻炒，加盐、白糖炒熟，加味精出锅装入盘中，锅中再加少许油，下入肉馅炒散，加葱姜、泡辣椒酱、口蘑翻炒均匀，放入酱油、盐、白糖调味，加入红椒，水淀粉勾芡，加味精出锅，放在小白菜上即可。/ L1 b* i: i, _; G# ^& A0 t
　　特点：鲜咸微辣，营养丰富。

8 [; f, i: r0 q/ E5 \- E' f

【全球最HOT时令水果】南非西柚28.8元/6个包邮富含维C美容养颜助消化

回复引用

返回顶部

大宝贝mm

六年级

Rank: 10

宝宝生日: 2008-05-26
帖子: 131

2楼

6、三文鱼
　　去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。( K; A& A3 A1 @! D: V' g
　　食谱推荐：三文鱼芝士牛肉卷- H/ c1 k. |* B$ N% b* @" A
　　做法：$ K4 ^' r0 }7 H% v& g
　　1)三文鱼切成小块，芝士也切成跟三文鱼差不多大小的小块儿。把三文鱼和芝士各一块儿放在涮火锅用的牛肉片上，卷起，成卷儿。" Y0 Y3 i/ }  \# `% ^
　　2)锅用中火烧热，薄薄地刷一层油，把卷好的三文鱼芝士卷放入。转小火，盖锅盖。
　　3)洗一把荷兰豆，打开锅盖，放进锅里，同时往锅里加点儿酱油、料酒和红糖，同时再把锅里的卷翻面。
　　4)盖上锅盖，再稍微煮一下，至肉卷熟，取出荷兰豆，转中火收汁，卷卷就会变成好看的焦色啦。收汁的时候，记得翻面，使上色均匀。8 @6 m2 B8 I+ J' Z
' x' @! h) u9 W) O( V  j& t
　　7、西兰花
　　我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女**内的自由基，从而延缓衰老。9 t, |+ t7 J: j% H8 v
　　推荐食谱：什锦西兰花
　　原料：西兰花、白菜花、胡萝卜、红辣椒。9 O" R% O4 h& ^, `9 D  o( ^3 ]
　　调料：盐、鸡精、淀粉、色拉油。% ]% L. r6 {+ f: t* D  @1 Q4 h' j+ |
　　做法：
　　1.西兰花、白菜花切成小朵，胡萝卜去皮、切片，红辣椒去子、切块，待用。2.将全部蔬菜放入沸水中焯一下。3.锅内留少许底油，放入全部原料翻炒，用盐、鸡精调味，再用淀粉勾芡，即成。6 u: c4 j8 A1 h% G) z2 O: J

　　8、大蒜
　　大蒜的保健作用：
　　1、强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
　　2、排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。$ f: V2 o- R) q( m9 X2 `
　　3、降低血糖，预防糖尿病。大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高**葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。( o2 m4 d/ p; |; d
　　4、预防感冒。大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
+ ^2 i9 s5 Q$ u$ D- ]
　　9、红酒
　　红酒浸雪梨+ W# v5 V# `1 e" {  `) G
　　材料：雪梨一个，红酒适量，香叶和冰糖少许。1 q# x( S" L  H/ r5 \8 z5 |) I( C. a
　　做法：1.将梨去皮放在砂锅中，加红酒和香叶后烧开，放入冰糖，慢火炖半小时，使梨的颜色变成红色。2.将炖好的梨放在碗中，再将红酒汁倒在四周。9 [& W3 I# o9 ~" p: s
　　红酒与美容. U/ J, {0 k" q' W( |  n
　　喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
　　产后喝红酒利于身材恢复9 b0 j% I2 X. ~& R
　　优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。”$ e# I; v' ^# Z/ j

　　10、番茄
　　据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足**对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原，在**内转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。现代医学研究表明，**获得维生素C的量，是控制和提高肌体抗癌能力的决定因素。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。5 q1 A6 i5 L1 g# q" s# w. ^
　　番茄可以做出的菜太多太多啦！) j/ x+ w$ L, ^9 G, f* r8 _
  P3 G4 w0 q1 t" `5 j  s$ m9 M
! [/ T8 l6 a- i" |
5 }- y* P2 x! D) e; T/ W  M$ P
　　总的来说，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。尤其在医学上，饮食营养知识更日新月异，不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐，其他的也可作撰择。放眼远望，有营养的食物又岂止十种呢？