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宝宝生日
2009-09-16 
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发表于 2013-4-22 15:59 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 逃离男联盟 于 2013-7-3 08:07 编辑
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            曾经的我,产后用了6个月的时间从136斤减到了100斤,靠的是晚上只吃水果(早午饭正常吃)。好景不长,1年后又发福了,谁让咱是胖人基因呢? 并且恢复工作后,由于亚历山大,还得了场大病,多少也跟减肥有关。
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      现在,身体慢慢好了,160cm,63Kg的我仍然梦想回到以前那样,但这次绝不能靠节食了,要靠运动!一来增强体质,二来塑造真正的曼妙身材!瘦不是目的,凹凸有致,臀翘,修长匀称的美腿才是真的美。有人说,臀型比胸型对男人更有诱惑力,屁股又不会自己朝天上长,翘臀只有靠运动才能塑造出来!
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      为了这个目的,我每周都去3-4次健身房,方法是先无氧运动半个小时,(包括杠铃深蹲12*3组减大腿,仰卧起坐30*5组减肚子,踮脚40*5组减小腿等),再有氧运动跑步40分钟(8速,9速,8速,7速各10min全身减),加上热身和练完拍腿放松等共1个半小时左右。练完下来,满身的汗都湿透衣服。记住先无氧后有氧事半功倍!不是说运动半小时左右以后才开始减脂吗?那就先无氧后再跑步痛快的全身减!私教也无非是这些套路。  q$ o% Y% n, i- y* U+ r7 n
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       此法很有效,20天下来,身型就有不小变化,大腿变细了,腰线也美了许多,同事还夸我臀翘。虽然没怎么掉称,围度还是大大变化了。所以请记住不要只以份量做为减肥的唯一标准!4 C1 Q! E% O" m
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       夏天快到了,我仍在为梦想努力着,难以坚持的时候就想“若想人前牛X,就得人后苦X!”既然我减到过100斤,我坚信自己还能回到过去!大家也快快运动起来吧,强身健体的同时还练出美好身段,何乐而不为呢?!
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青铜长老

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宝宝生日
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败家女神

这么大的运动量,你完成的了吗? (来自手机端的回复)

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宝宝生日
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georgema 发表于 2013-4-22 19:15 - t8 S. s, I' Q! t: W/ Y
这么大的运动量,你完成的了吗? (来自手机端的回复)
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呃,话说跑步我也是跑了小1年的7速30分钟,才过渡到现在的8,9速的。 从前只跑步,根本不见瘦。经过高人指导,改成先无氧后跑步,果然见效快,且不容易反弹。

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宝宝生日
2008-06-12 
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我要买跑步机哈哈,懒得出去健身房了
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青铜长老

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宝宝生日
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败家女神

你这运动量够大的,一般人完成不了。

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georgema 发表于 2013-4-24 09:28 1 G, O# V& N8 i$ |# ]
你这运动量够大的,一般人完成不了。

9 j! ]  e+ U, W6 X9 e我是分开跑,10分钟,跑完歇会再跑,如此跑4个10分钟。是的,健身房里我算练的最刻苦的了。
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青铜长老

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宝宝生日
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败家女神

还有举杠铃呢,仰卧起坐,

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宝宝生日
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这么好的帖子,自己顶一下
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宝宝生日
 
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羡慕
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为了翘臀美腿,我在健身房挥汗如雨!
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