逃离男联盟

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, s& G! R! D# J            曾经的我，产后用了6个月的时间从136斤减到了100斤，靠的是晚上只吃水果（早午饭正常吃）。好景不长，1年后又发福了，谁让咱是胖人基因呢？ 并且恢复工作后，由于亚历山大，还得了场大病，多少也跟减肥有关。, m( ^1 Y8 ^5 l  F5 A" ^6 Q! E3 a, _
      
1 d+ [9 q6 ], [2 @' Z      现在，身体慢慢好了，160cm，63Kg的我仍然梦想回到以前那样，但这次绝不能靠节食了，要靠运动！一来增强体质，二来塑造真正的曼妙身材！瘦不是目的，凹凸有致，臀翘，修长匀称的美腿才是真的美。有人说，臀型比胸型对男人更有诱惑力，屁股又不会自己朝天上长，翘臀只有靠运动才能塑造出来！- M4 p9 S, O, C

6 x- o' @( m( `- o9 o      为了这个目的，我每周都去3-4次健身房，方法是先无氧运动半个小时，（包括杠铃深蹲12*3组减大腿，仰卧起坐30*5组减肚子，踮脚40*5组减小腿等），再有氧运动跑步40分钟（8速，9速，8速，7速各10min全身减），加上热身和练完拍腿放松等共1个半小时左右。练完下来，满身的汗都湿透衣服。记住先无氧后有氧事半功倍！不是说运动半小时左右以后才开始减脂吗？那就先无氧后再跑步痛快的全身减！私教也无非是这些套路。( D& p+ e0 ]8 V2 e0 c4 Z
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       此法很有效，20天下来，身型就有不小变化，大腿变细了，腰线也美了许多，同事还夸我臀翘。虽然没怎么掉称，围度还是大大变化了。所以请记住不要只以份量做为减肥的唯一标准！; }9 J2 H# D# H9 y% L

- O) a+ G! b! y3 n       夏天快到了，我仍在为梦想努力着，难以坚持的时候就想“若想人前牛X，就得人后苦X！”既然我减到过100斤，我坚信自己还能回到过去！大家也快快运动起来吧，强身健体的同时还练出美好身段，何乐而不为呢？！8 u: a8 R+ `* w, p7 `' s3 w
        

georgema

这么大的运动量，你完成的了吗? (来自手机端的回复)

逃离男联盟

georgema 发表于 2013-4-22 19:15 ' Q$ z! F5 U$ G, _( K( H' e
这么大的运动量，你完成的了吗? (来自手机端的回复)

: d/ A: H: G" n, g6 @; C
呃，话说跑步我也是跑了小1年的7速30分钟，才过渡到现在的8，9速的。 从前只跑步，根本不见瘦。经过高人指导，改成先无氧后跑步，果然见效快，且不容易反弹。

温莎姐姐

我要买跑步机哈哈，懒得出去健身房了

georgema

你这运动量够大的，一般人完成不了。

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georgema 发表于 2013-4-24 09:28
0 p6 V# G6 q' j' Q# ?你这运动量够大的，一般人完成不了。

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我是分开跑，10分钟，跑完歇会再跑，如此跑4个10分钟。是的，健身房里我算练的最刻苦的了。

georgema

还有举杠铃呢，仰卧起坐，

逃离男联盟

这么好的帖子，自己顶一下' j( d, b' U: U( J% N. K0 K

准妈妈一枚

羡慕