我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！& r- ?! ~) p3 E& x7 H/ o: @4 ]7 `2 z& s
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
+ W& ]# O' {, a& i5 ?还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
7 n) b! j  N1 f但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：' t, W/ N) r1 S9 J2 s0 C

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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
3 o$ U. v$ ~! w" ^! P2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）/ ], s* ^, d" w: s! D
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
9 G% \: P1 j) ?7 |! p4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）1 y4 C* C5 m! H; ^& D2 B
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
# V! X1 T/ X; x6 B4 L& H" ]' V6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
7 l0 d/ Q8 S8 F' r$ t7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
; @- \6 f' J* _! Y" q8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）. _1 `5 E/ E& b% w6 J  S- ^6 Z
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
6 \  W% c! h# J2 Z' e10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？; c: i- o" I' e" |

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
' r: H' e7 _% c『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
' s  Y" _2 i! E2 f) n& m产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』! P7 V- O! J0 J! p
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
6 p" _2 u. ^) e我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
0 e* }' _8 p& E简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重/ L+ I2 F" u5 K# P
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，! q4 h/ {6 w5 u; A! V5 b# E: {
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
0 k+ B; I! W( C$ lToronto
% x7 l, i/ o# c+ e4 e. k观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
3 l; A( e: @7 _! Z8 `/ M% V: n. }@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
8 z& ^+ L  X* F. q6 m@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
, J: L$ m" [( S6 h（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！0 T8 J5 g4 `7 Q. k) b6 G3 Z
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！9 |0 Q! I: p$ ~! U) v6 i) t) E3 c
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
, Q4 [" \  P' X2 Z5 _2 u7 F3 q5 f& z一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
# q/ T  D5 h$ a刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，* ~# }/ Z9 |" A1 W
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
" {* Z0 H9 }( y自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！3 e* N$ k6 X/ a
喝水的重点来啦：
( j, B1 M/ J7 ^0 x# p7 [$ w( }/ @＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
* T. P) B- X* f" L5 f（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
( B/ J. ?/ R: ^7 O4 X8 x' Z0 F: j＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
. X8 ?  c- D; S! \8 V  r0 ]' |（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）0 X0 {5 q+ R9 J. `- I# e$ R
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！- ^& }% l( y7 C! q- {0 ?
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！) d: X& N/ s3 h( e  P; q2 z# [
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！- r, W3 a/ F. I2 A7 Q
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
. }4 N: x) }; r/ @, |＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。$ Z1 ]- z6 Y, K! G7 X
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！/ a. K+ L$ y5 B& E$ d8 g/ G+ [8 k
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。  A8 ^8 W4 Q  R
＠尽量喝足每日1500cc的水量！
3 Y0 G; @( U. b' ^3 S＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
7 k; G, I- U1 v＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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