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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:

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' ~) L' P+ C; H6 k6 a产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,1 R6 _6 w1 o6 G; f! j# w
还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』2 Y. |" b# A7 _( ]
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:
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! P+ a! |7 f4 ?, `! \
1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)
2 ^; F3 z' `  Z% |/ o) M2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
: l' b* X( v  }! S4 b  [4 q3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)
. j) c$ x' A' J& ^; R5 x4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。): L! y0 e/ U! p/ @6 |5 U
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)
$ i$ l) Q( ?' E6 ~1 I6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)
- L- ]$ X) V; _9 D3 Y$ R7 }7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)
6 L! H. Y2 B, \% g, T8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)
( n5 }# J1 K$ S. T; D6 ?: b3 B9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)& k) o& j. o% c2 `( ]! q& t, g
10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)
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转的好辛苦,没有人看吗?7 K% M3 \8 a' v: S. {; _

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宝宝生日
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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
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『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!
' `4 n) x  J, g, L* q) G2 J4 l产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』
" _) Y, i! w* F5 W8 E3 G不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,9 ?/ F* X! Y" i5 i
我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,
/ F* D; ~( Y+ v% ^# W& ^! ?简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
1 l: K8 p- u8 I- t' Z' h1 j- F是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,% \) Q& f" Q$ w: ~0 C$ y
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,
; X3 c/ E+ S- `4 U( _( yToronto
! C/ H, J! q  T$ C1 H" u观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:* Q8 V& V% _% Q) s; _
@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
2 Z6 M5 O/ G: z7 ]; d. D+ g' X@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
- M+ n) Y5 {# B% @0 L+ X& r(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)
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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!
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肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!" _3 ^& j8 S7 x" U' O. d% v
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,
: Q: }. b, S1 H* R: b7 T4 @: N4 B5 q一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~3 `2 a! q" J9 \$ k6 F1 T
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,  Q5 v8 X- _9 I$ @7 |* i  A
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,
! l# R4 a' F, A" ?0 ?2 h# p3 j自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!
' T% M! x4 W  A* K" }4 T3 ~喝水的重点来啦:
* N) j& ?& T8 r- e8 k* h& X8 N@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!
2 @- Z! p) n" G8 o( V, j& Q6 g4 m0 p(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)
& x; r! S' g) K4 h7 M' }@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!
8 K! t9 L8 ^+ Z9 \7 T6 U! ^(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
% D4 G6 y0 S" B4 n@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!% L- C; R3 d7 U9 h/ c' ~( o1 B- I0 [
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!
3 @& W0 l5 m8 M) M; M; n7 u# w7 ?@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!* e" J0 ]6 v# A6 ^$ P( i) x
@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!
: l: p: v& W3 g7 I@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
+ ^" i$ X8 e6 R( M# B( \9 l@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!  b7 j1 }, I( N6 M. m2 H
@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。+ i% q2 [4 \* W" d8 D
@尽量喝足每日1500cc的水量!
  u# a! J/ z( z: }1 C+ \$ c. O@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
& W9 p" T# C6 A@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
: b8 R, H8 D1 O: Z
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