我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！0 S9 B9 m/ I- \( [
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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# ^9 z3 O, K% p& b: j6 g( Q产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
5 V- `3 \1 F4 \/ v还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
; O5 H( S9 y' ^2 O7 |4 t但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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* K$ V$ B7 [1 ]4 \7 B1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
( P2 n+ T# }/ M) G7 i2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
% [2 f8 q, _2 {9 x8 X( u' k; C+ v5 X3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
0 n0 x, j. S; Y4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
% O7 y5 O. H- ]5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）& P0 k8 K- \" a! [: d
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）8 k( P4 N5 W# ^5 ?$ b3 J! `
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
8 `! A$ O/ U+ S: C) d8 }: j! a8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）" f- [, P; k( P& ?
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）, ]4 H. j* l/ C8 g
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）0 C0 z# w3 \3 U& _. v, k5 b1 z

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！8 r  _% o" W  @; z
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
3 S$ E# c' a# I9 s4 @+ I产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』  a  M. @0 l& ^1 t7 G0 h
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
0 u5 e9 f0 q' W# e我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
. ?" T$ m' A" o简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
" a+ |5 |+ O. P/ |8 \0 s2 O8 u是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，( ~+ A/ Q. m% ^4 i9 @& p
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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, v2 D/ |& |$ P1 K( ?观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：7 A, o5 ?0 i" |* R* Q* n+ i
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！, `" h% }  J& g5 A
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
: H+ K" d* i9 u（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！2 ^8 J+ u7 [4 T8 O4 F6 V
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
  b3 h# `4 c' G( w+ l6 }减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
9 q  V5 t, L- f9 \一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
; z) k: O) b/ h9 U9 C7 D2 c4 \- v刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
# T; y+ v" y2 n, \想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
+ B% m# ^, w% l自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
5 Z5 R7 y* y, l& s( F- a7 _喝水的重点来啦：
( b: h* G" S6 `* [: j! L＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
: ?& J5 |  w( n8 |. Q3 k6 g（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）0 g( J  t4 @( p+ R
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
! x" V0 c! I, k# }. Y3 @1 ^( }（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
' C* j8 H( i! O* J3 a＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！0 k- O5 L  H+ t) E
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！* r+ W  K8 {! v4 M3 O4 e
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！: S2 x" w$ N4 a( |. x3 \# r
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
( H3 s: y( b7 w  G＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
4 a; l' x( e/ O8 |7 Y" {/ X＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！, v* p6 K/ L$ `6 u5 v3 e% j. V
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
) J1 }9 P; f% `＠尽量喝足每日1500cc的水量！" i: ]9 ?7 t+ X8 [7 N# ?' O; i
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！1 g7 [- P# ?6 Z( m0 n% n4 `
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！7 l# C3 o0 ]7 ~& H- U9 ^
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