我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，0 J+ q4 u% {5 e0 R  ], S
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』. U) e, Z- Q* Y0 z9 U
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）( F% K. j  z) j
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）' c1 {# M: K1 }
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
( [. {9 L/ ?" C9 C4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
8 @4 Y6 H# s9 m( |2 S9 x5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
' q! E" _  A; _6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
4 b8 o" n# K7 u1 Q" _7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
* ]8 B/ V' i6 ~" p3 `/ U8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
1 _0 L* j6 r# ?4 d9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）7 o3 M( C  J/ s
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）+ {/ @; V; S1 _' r( s6 B& x  K* o

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？7 ?8 b# R2 h; P' E$ V3 C

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！$ q( g6 M1 ^$ Y" d' ~
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
4 {3 Q7 H1 J8 N& ]5 r产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
& G! m! m: |" O: F. ]6 |; o% g不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，$ s+ P& I) h* G9 {+ `. U
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
: X9 Z1 W$ @% Y0 T% d+ g简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重1 X  v$ [3 D& |. D- w* _
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
8 M9 I7 ]: G# U( s( ]/ c但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
$ \/ a7 P9 h$ d. K2 `@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
( u4 J* `5 |: j) Y@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
- q! G1 @6 V# ]' ^6 t: i0 E（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！+ o; d  X2 y5 ?% [2 G9 [3 [
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
- r  X9 o4 k! g& E% A3 b1 U& [1 D减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
. m5 S. V: u% N, v* U) S一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～7 @7 t" l& _: y7 T
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，. ^7 q0 m2 a" A# q
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
% F. z* p& C9 o- G$ W! ]% ?5 X4 |自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
; n5 w8 F( `" H" W8 k! W0 `喝水的重点来啦：& v( N/ x. [- ?" ^' I% J0 S- L
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！" m! C: s4 K/ e( _- |" H
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）( w+ P7 I$ L. I% }9 _/ _2 w: {
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
- n0 E$ j7 L" L4 h! Z（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
* {+ l9 t9 Y0 P* `＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
0 h' o1 `% q+ q＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
0 R. M/ C8 T1 l( k: @＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
' j. o( f& ?  ]＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
* z$ `+ j! i4 N& D! s＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。& `3 R0 `' A3 B
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！( N# ~, f1 L. k3 q9 Q
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。6 x' h" g. S  g$ P" J
＠尽量喝足每日1500cc的水量！" M2 I; P: S- g& |6 v
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！4 |: x" k/ w6 Q9 P7 e( v% L
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！5 k8 U" k  ~9 A% |0 z4 N
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