我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，: p9 e( Q: @) ]! v4 A3 I
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
! ~5 j$ Y8 ^% q/ Y- ^: X9 y& |但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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4 F! V- X; z0 e1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）& }* @+ E) K% h& x* _1 M" v
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
& C# r9 R2 j& E( }: M8 @  V3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）) {8 _+ H) s  Y, s7 C2 w
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）, S6 w- m: A8 M
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
( n' h: D3 D. i6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）- q6 v' {6 N, x5 A1 l4 j
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
9 ]+ p1 }/ z/ i6 q8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
, B" l0 j2 y* V9 p5 ?/ M9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
+ W1 w9 z1 m' h  r10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
8 ^+ Q# S) C- H1 b4 ^『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
1 s4 D& K/ L1 I5 B, r# T; M% z产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』, u- t7 b5 r' w" E
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，* J2 ~  Q$ v. W. B: o
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，6 ~) D9 }' W$ r% {3 `/ k- x
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重' s4 ?  G3 H, r# r9 S
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
4 X& Y  E! ~  K2 b' ~: N# q但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
7 ~! E+ b0 F4 O4 I6 w; sToronto
7 v: f+ e( W! K观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：& j% H" T( x1 Q: E, f9 s
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！' s9 ]: X1 X  w: d+ [* y# m
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！6 Z2 o  u% M- v8 t) [; F
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）3 U0 x. ~' g) Z( l! y  g
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！  @0 N7 X$ v& T( z  D1 v* g
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！7 M" g  U& N% ]  W) \0 w/ M
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，# [9 q) H0 s, G2 ^) Z
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～( i1 M7 r, f( _" N
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
. ^9 o3 R0 m9 B8 S3 e! V% `' s$ A想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
* d8 {1 q' m5 K( ?1 b3 Q/ s自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
3 v9 s6 e' s& ?) v' F6 j' M喝水的重点来啦：% z# [( [0 K/ n. c# g
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
, a* U) p8 C6 Y1 t0 E3 H* b) r（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）" ^: s5 R1 y  e) o: [) Q/ D
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
; y. |1 y. u6 D（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）" `+ o) U( Q3 x9 F! |
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
; N' d% i$ G# i  S＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！8 y# ^: t, R+ b- D$ z
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
0 a) G0 P* ]# f6 H+ U* i) |7 ?9 f# U＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！  K' C' U( @7 U' G( F
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
! Q& N  V! _: n; M" o3 a2 Z- ?, v＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！- Y! x9 R" x& [0 @1 R/ t6 t
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
4 g+ K; ^4 _- s7 ~" O) l8 E  a＠尽量喝足每日1500cc的水量！
4 ?$ Y7 r  \" S$ E. V2 N＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
! N0 ~6 F% [" f0 l＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！# N9 x, r0 b0 C( C( @" {
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