我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，; v( {4 F' \. U- l
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』6 F; M3 o" Y- D2 _& Q* ?
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：3 P, ~8 O' }: F7 e; U# u& e
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8 B1 i' ^$ o0 A( l+ g1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
7 \1 y2 ^' l; y: f. f* y' |2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）: e; y9 J3 u3 ?# |9 y
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
- s. l6 W3 R  o+ \4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
* R3 s4 p6 I5 a$ v) F& `5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）, B' z* W' {: C+ G2 L8 I
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
' D( d3 I9 ~* f+ X0 V: ]- E4 R7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）' A& r2 |" p/ x5 d& l2 E% k7 t0 N
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
+ S7 U, w& i' N2 W/ n9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）. g: u  s/ D, A: S& F1 r% k# l
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）/ e3 n$ j5 q5 k+ O

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！- N4 F" k; s" t) m" O
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！# ^* d, i& i! [" N+ M
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』6 ?! \6 T. p  d6 [
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，+ y7 T0 ^. Q4 x% ^- X7 g$ g5 E2 D
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
7 h. ~( G9 y$ u简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重- M, v6 {8 H' Z: d: R
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
$ _* `2 y8 p0 N( w0 z但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，& f0 P: l* H( B, g8 o# q1 E: B
Toronto
9 l  d" ]1 F4 ~4 _7 L  N; e观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：; U% j9 t4 F) i9 q! ^+ R
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
& C" C9 O) q4 ?  t@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
2 b6 V8 t4 j, @: E4 A（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）8 \8 K. w6 d+ l9 [& o0 ?8 P$ a

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
+ e. s: O$ g) f肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
/ v* A6 o5 n; E* y+ a$ _减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
5 M3 h  V' [9 ^* l3 k一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～5 e1 o  A, n" \+ N
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
2 X4 D% M- v0 u7 U5 r想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，3 T8 P/ `5 P* q7 Z" ^9 p0 Z
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
( c& E6 T8 j- R) e: u" c7 D喝水的重点来啦：
% D6 {. n; G2 I3 u& O＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！0 L) F* L8 t; Q
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
% h8 \* t( v, Q& C0 e% D＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
1 K2 H% o  t! D( m8 D3 K+ ~（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）6 e; D) ~2 Y! H9 C/ q+ n; S! c
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
, o! @, X3 O1 J. h＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
& T0 b! E  v) J' @! e$ K＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
( o% L& q$ U$ C% l5 `+ y＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！5 C: W' t$ ^! y' `9 W
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。) M0 a( G' Y8 l% Z
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
" N  h, w! M4 a7 K# T4 W＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
9 z  x$ j  ]" X- b' a) m! z＠尽量喝足每日1500cc的水量！
9 U) r8 W  P) a" v＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！4 }5 ]% h# S  v
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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