我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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9 k# L& p4 S  p6 U产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
8 I# w: }- j( g. _* c) O6 `2 O( `还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』! F  A5 f. n7 K9 d
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
$ s# z3 a8 Y+ d- v) g2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
, U0 b! q/ v' `  b6 ^7 B3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）4 z5 f+ E2 b! t4 W; i, u
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
5 V  L: O0 s) V& A1 T5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）% J0 d, x4 Q' }' B  N2 u
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）* s( ?2 d2 v0 M- V  b* m
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
( P  `% z/ D  B5 a8 @8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
. H$ L+ j) J$ K" m) N9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）" K  }+ C! l/ Q' `( Y
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）# s4 V6 S2 V' t. B+ t$ q5 G

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！. V5 y, e- S3 c. q5 K4 [4 J
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
& M% p8 H. h3 w0 O4 @产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』% j. o5 ~: H, v& q+ L0 v
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
  M2 W$ B7 R$ k3 W$ j# o我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
8 ]# A7 _* i, {7 H2 d+ c简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重3 m# ]$ W8 `* E9 R
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
2 h# [, _# b3 E  G2 E6 r但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
+ E( Q3 y; P! m$ g6 p1 K( R@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
3 J8 {) E  a* Q# `9 A8 f@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
/ `0 N( r, d1 w, d6 J（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！$ Q# P  w1 m' P
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！8 c% V8 X; D1 \5 J
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
2 r4 L+ ^: K( {( E0 e9 V. }3 w一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
; E& d8 A1 \' d2 L刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，4 |3 y* G8 [: u% L2 F
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
0 F, n" e( `0 k: Y% t. o% g自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！/ b$ v8 v/ ]% b7 E* b0 l; ?
喝水的重点来啦：
2 U5 E) y7 g* [/ |4 ]＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
4 K: l1 j+ c) s$ T. G/ F# v( ^/ d（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
  f" I" B. Q# f, Q＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
7 E' N3 C, I, R& ~: c8 z2 |7 S（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）6 A7 |4 P% b* e; P
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！+ S# ]& W6 d% Y
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
# X/ H5 S. W/ B, l/ _( Z/ U＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！2 Y  }( D/ v8 X" k# \
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
0 i; M8 `$ R, G, W) J＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
' Q& {1 R+ V1 o% H2 x# d( V' w, U, \1 ?＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！/ V& U/ Y! q/ r! ^# V; V" E) R4 q% {
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。/ d; ~/ R  i; N1 B
＠尽量喝足每日1500cc的水量！% @3 S, h+ f4 R* r; ^7 c. e
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
! u0 W; ]3 j* G) }. e4 V, h＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！" f; L2 D/ d5 Y# l, l
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