我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！1 ~2 J: _8 B/ D' g0 M

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，! V* P( B( K' [0 j- h: c
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
+ n/ f& K; p* Q) s但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）' {1 q& d: @" P9 o! \9 u
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
, o8 z% h4 G' K/ ?3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
4 ]" G- f, V4 v  \+ K5 o4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）+ h* {7 j9 K4 j* w$ R1 Q" M+ D
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）( a  M- L" B0 g
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）6 u, X, k/ i: `6 Q
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
% l; W' P. R' V3 y9 v6 E8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
: S0 a) X5 P: n2 J7 O2 U9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）# L. d3 b- r* f
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？" s0 L% F; n! G  F' y0 ?& U% r

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！3 S( `$ e% e7 A" Z8 A+ k: y3 H
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
  Q8 r+ Y; |& s- q3 t0 L- I产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』1 S' ~  f5 j6 Y7 Y7 x, ]% }
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，. [2 I, m2 H3 E7 u) Z$ m/ {
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
& [7 v5 O+ }# k简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
8 C  p+ L' Z9 l0 h是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
0 d" A* f+ L: H. [但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，/ U5 N1 `  ?1 W! o( k. B3 Q
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：! `' w2 D2 y7 I2 j
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！: P: z4 M! m$ h/ V1 v- W' A; p
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
2 e! g4 z# j0 u（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！& L, y$ |$ l4 s. _" v: k
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！" f) H( g7 b" ]" R! b2 t6 b, D) {
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
& Z0 l- T8 c+ W7 I$ U" Y' C% g. K一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
  ~  G/ W5 p6 u刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
) Z2 `# T, O' e1 i2 L  F9 t8 f想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，) e9 A  m7 L- \+ M
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！1 v' p% Q  E0 S4 M" p, O- q
喝水的重点来啦：
6 Q% j6 A% @3 z9 x& Y) e0 @＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
, z: [& g* |4 y0 W（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）, W9 W  L: R# a; ~+ B6 K+ f# Q) V
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
* T; V  h" g1 n* v) N（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
8 k+ p" B' l% L* o＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！+ h, z1 h2 x0 o3 ?6 Y1 B
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
# h# U7 U% _: ?7 `2 ~: |6 r* `＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
: W# T9 @, H- k7 ]( ?7 S2 y) O＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！$ B1 Z- D7 D8 w2 K
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。9 A  t* ]7 u. l: c9 }' K
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！9 R5 K. I$ D/ U0 E. |
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。1 P5 P  N' q& Q2 L5 {" F
＠尽量喝足每日1500cc的水量！9 O' g6 Y( z" L; [9 h+ R; _1 ]6 Q
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
3 a" G% v! r5 n6 \' E' r+ J＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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