我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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5 v) }7 e3 e, m4 \9 i8 d产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
" r) G! X. X) k5 K3 b; N还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
" d5 x. l) t% l3 Q9 ]但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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  {/ O3 d  ]3 J$ o: _- ?1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）) m' S$ f9 u9 [7 D0 [1 q
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
- h& D0 C7 _3 ?3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）8 |( u' E% {. J. t3 U3 @
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
- v% q+ ?7 t8 v4 p5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
* }/ q7 f& r1 ^  m1 x6 Z2 @6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）' q( v8 P# Q$ A+ N# p: b/ }- l
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）7 Q6 y+ I/ \' n; d  h$ Y- D
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
2 }- O8 N! N, ?1 l; W) c5 n5 E9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
/ b4 a4 c! J9 B10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！4 ~" _3 r1 o* K4 X1 n4 u: Y# R5 ^
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
: T5 ^/ X: M& ?% B# I产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
$ u, [$ N1 T3 T( O6 z8 D5 S不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，  D9 M6 ^9 W  A1 `$ I. Q
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，1 s$ i6 p. @( v
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重8 p3 Y4 N0 h" j% W
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，: z' f! [1 t& M/ K( q
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，6 W9 [) ]6 A: r# f9 j
Toronto
$ S' m/ [$ R6 h0 x; \观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
( E, u" D, _. ~9 t3 x/ c* K$ ]@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！1 @8 H( Y1 \: x
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！) ^# Q5 J2 ~+ e& Y: j5 e5 p8 n
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）3 C- Q+ z: ^" ?# s- K) p

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
4 K( J/ [/ g% k! o8 q8 E4 L& [+ ]" e肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！; W8 I% u; d% _, x7 L
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
) V% g( ?: q. r一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～9 o1 D9 f( ?; T/ ~2 ?
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，0 U$ E' \* p$ n- A
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
2 E+ Y. _6 S3 r% z: X自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！/ z  z. A% t) g( f$ f
喝水的重点来啦：0 r' u/ h( O' P* z8 E
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
% E% n+ Q+ ^& u4 {6 w2 T（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
* w% i# i5 R" l2 l$ e+ P＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！7 g0 R1 C" [9 h+ B1 d; m5 X
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）+ o7 U+ ~8 ]% W5 V: Y% D6 O7 D" {
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
2 o7 U6 `3 H/ z8 |& z# A" L＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！6 i2 C. ~0 ?1 W+ a5 N6 L: Y
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
  O: F1 z( m- {＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！" x* d8 J) |/ ]! r- t0 d7 o) V  i. M
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
8 [: y' z6 H* f( Q; g6 V＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
/ R- Z/ i2 M% J( q＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。5 a. ]2 C- D/ B
＠尽量喝足每日1500cc的水量！" T: D: t8 Z! ~) Y
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！3 [; v  ^1 I: B$ M
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！( a' _, U9 Y% q2 c7 L+ _! H1 J
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