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5.改变饮食方式是变瘦的关键! T* C0 F# y" k ]5 i S3 a9 u1 o
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肥胖是吃太多跟挑食造成的,要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了!
: y* P* ?) U! ~" U; H* Y, G除非是失恋破产被倒会,才有可能吧!胖子的我是巨鸟胃,需要吃很饱才会满足的人,& C% l# i( Y5 q, X2 D3 V; X
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行,而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克,3 t) a/ s7 W- Z2 `1 i$ h2 X) F
对!重点的笔记时间到了:+ E2 M& @% r9 B. N* V/ o% n
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@我改吃胖子时候不爱吃的天然食材,例如:黑木耳,蔬菜,蒟蒻,山药,坚果,豆类,豆腐,鸡肉,鱼肉等
# v% x1 F# r) q: s1 o& }& v体积大热量低的食物,吃刷刷锅以前爱点培根牛猪,现在改成低脂鸡肉,以前沾大量沙茶酱,现在改沾,清爽的日式酱油加洋葱蒜,白饭一碗,一样吃完但不影响减肥。: b: Z/ B( Q4 B( k, u) {
- o u, k; t* G@以前听说喝汤会肥都不喝汤,结果胖了!现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了,以营养的褒汤为主,不喝勾芡浓汤。5 V) i7 i7 X# A& I: p F$ c$ d+ h
" W4 i$ i4 o: x1 \9 O* y3 F2 U@胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉,现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯,加上饮食以天然健康食材为主,就不会有吃不饱的情况发生了,我想是因为身体开始有足够的营养关系,之前胖子吃太多加工品,热量很高但营养价值低,所以身体才会一直嚷嚷肚子饿,其实不是肚子饿,是身体在警告你:『拜托!我需要营养!』
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@细嚼慢咽常听说,但做的的人很少,试看看每口食物多咬10下再吞下,对减肥超有帮助的!很容易有饱足感,也对肠胃消化好!我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么?!: R' n4 `7 }! ?
1 @3 O5 E! X( g$ Y% `: E@减肥中帮自己记录下简单的每日饮食,我不太去精打计算每日的摄取卡路里,我是从记录中来挑整自己的饮食量,如果体重增加就会吃少一点点,如果已经吃很少了体重不降,就会吃多一点点看看,大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量,还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下,但还是以奶量来调整自己的每日摄取量,有时候觉得奶量减少了,就会再吃多一些些这样。
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5 [9 `- I( p* ~$ o9 m* Q@我的三餐重点:5 f# r) Y0 y+ c s, x) F: w
早餐--以营养蛋白质为主,早餐要吃营养,不要吃超丰盛超饱!避免油盐食物!
u& H' b# T% _- @2 j, U7 S午餐--淀粉会在午餐吃,而且我午餐都会吃饱饱,饭面都可以,减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔!
# M! L3 |+ l* E下午点心:我习惯喝不加糖拿铁,会搭配综合坚果,或着全麦面包等
/ y$ I5 z9 X% M晚餐--纤维质为主,会多吃蔬菜水果,但我晚上不吃生菜色拉当主食,记录观察发现对减肥没效果,后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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