我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！: Z; h. H7 u2 V& y1 [) i

3 j( K& v0 B9 h' `2 N肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！9 Z3 e: k0 |7 S5 C+ Y" C; A
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，' V! x. m. G& p& o( X* i
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，* F) H- W' |% I! f8 U/ T' M! k, F7 _
对！重点的笔记时间到了：
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＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等- @( [- R, c8 l% x- O9 g
体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。; p9 E9 k+ n1 U8 C

5 }) L2 }1 x9 c7 T% k＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。4 S( b  g3 P6 N& J- `9 k

- M" o) ]) ]5 I& c+ Y  W＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』" w7 K3 V2 e& _* N6 p$ u9 `& Q1 T4 I

3 E5 n4 h4 C/ e, D＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！
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＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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! n1 P6 F+ o- `' p) T＠我的三餐重点：5 z( O7 W3 ?5 H3 K4 U. y+ Z
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
  {. ?/ S6 f/ Q午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
3 n$ t# |9 n4 [  q下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等, n5 n: q, H# Z# m3 Q# ^
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！
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1 z) |6 r+ ]+ _6 X减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
$ Z4 H" a! ], ^8 x, v9 a7 U一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，" S1 q: n' w7 M
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，! z$ l; i) r) r$ [
三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！
* ~* y3 W, c  A, ?7 o3 l原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，) Y& R" g5 S; f$ E* X2 m( p2 l
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了7 h0 c  T+ a4 k9 Y3 }" g% t
走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
8 R2 Q& X7 l6 ^. p我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！4 \( X0 d6 b* P- ~

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$ y' U3 U8 a$ [  P% `8 n" j（照片：有瘦一圈？）
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ttgu

太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：& T; M: F4 W% t. R2 o& C  t
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
  g9 v( s: ?5 K. O3 f6 @＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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; ^, p5 a5 a$ f  N6 e; o# c＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！9 K7 s- x& y* j

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$ H+ c( ^0 N# r" c( B9 P- I& ^＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！0 Y! W& o% N$ g8 t

5 v! I0 Q# w/ H. p＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
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* \0 V' s3 i# q, `5 |7 G减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！0 H& G4 v# x  e5 g; [3 `
『好的我』回来了，谢谢大家收看！. H! M1 P3 o+ S" f) F, V) y
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(((最后)))4 Q" h0 W; q) @" ^" B1 e/ A
这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。/ ~, q1 f( [; P4 ?! {$ n8 p
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