我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！
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% e  z! a. a1 C) ~' {肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
5 u/ ?3 w7 `/ m9 o" b3 ~除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
% `5 h* F+ Q* K7 Z6 @' n所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
* }' U3 B% Y5 z# z3 @- Q' ?对！重点的笔记时间到了：
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3 k* Q0 P$ q( \＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
( u! y; @) d' y体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。% ]8 i. f7 ~9 M4 s9 M0 W1 r

( v  a1 j  T- ^, K# R) d$ J＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。  o( {( p3 r( f$ m

! F. ?3 g$ \2 ~1 ]# _* G+ n＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
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6 V3 D- Y0 R# U2 G( `& @＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！
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＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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! t. ]" `- N7 j3 g＠我的三餐重点：
; C; c( f0 N1 ?; v9 T早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
3 k! A  |" L% w) k! o午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
1 y3 O( M. K! t# l6 e7 ?+ ]下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等1 C+ q* v: }+ W) F3 M5 g& ], w$ @
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。0 N4 ?' A( ^5 p! Q# u: H2 }

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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！; U# p7 b  K  S: b/ v9 r

: D4 C- t' T( k$ e4 ^4 t减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
# A. z; N3 _/ d1 T+ F6 u; ~一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，. ]; W+ p3 K; l
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
# p' A9 T; `+ {% K# v三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！4 t6 H8 b3 N% j) T) A' _* z& [
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，! P, g* ]9 P& i; T9 G
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了& G% R+ ~; M1 U) h+ T5 f
走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ  t& K2 s2 D3 B2 ^% m  Y* \# S. C
我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！( I9 D+ z7 f) Z8 y4 c

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. w2 ^5 g: `' G8 l" ?（照片：有瘦一圈？）
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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
/ R6 t+ G" X* Q' c( n1 b( b＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
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6 ]' K: Q% L3 z" Z＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！& H% n) h9 S! H- n

+ D, G0 z0 i( Z! N  X5 P$ ^＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！6 k2 D1 T8 W3 p& G. N" D+ }) \

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; f. B6 m" ~% w0 ~+ q) }9 M减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！! L- h4 @5 Z5 Z, P9 O
『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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2 E/ n4 [$ I% y3 T2 w(((最后)))7 B  z/ ^% F# A8 o) n, s/ f6 v( ~
这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。
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