我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！
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肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
' r$ ^+ C' M5 b3 t! B除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
% K! ~* t% m4 f" ]所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
/ V0 Y4 Z1 T2 k# I对！重点的笔记时间到了：
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＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
* K# V  s; o* r! h- @1 u  ?2 _体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。3 s5 X, A6 l7 H4 Y

$ k( A% s/ I: S4 c! H＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。
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# U* u! g7 z: e: P% f  F4 o2 @7 e0 A＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
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* W' }+ {9 s; o＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！
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6 ]9 |# L3 E6 `$ h＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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' T3 |/ g# M0 v2 a- S＠我的三餐重点：: W3 `* I; P% p" j6 _, H
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
( n0 m' Z3 u8 x午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！) a) B0 X+ K! N- e7 Y& w5 ]
下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等9 k; I! F# g6 d- R
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！
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3 ?9 p5 p- q% p; U; \2 V减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！& {) R( d1 G8 [# s& K
一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，8 v5 X/ ]! r6 b" M1 B" o  [/ j
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，4 S- K' D9 ]( ~1 y8 D
三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！& x) y; C( @0 w6 Z1 L# s  y0 x
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，8 o# R+ c, T4 g* N
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
/ X  f9 ^! j3 N8 E走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ5 m- o2 J3 T* e0 {# ?
我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！2 R- u, a; |0 i1 B+ H% E

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（照片：有瘦一圈？）
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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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. k3 N4 r9 K) ?" E  u  J+ x3 \＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
# k% R& p8 ]+ }＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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6 q( a) F3 d/ q2 M  y＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！! {, M5 B3 D6 z- c; T

" T) J" a. q$ J, a, X＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！2 G: j7 v; a! [8 P; S2 w7 V

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＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
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＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
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. n# F, W6 L4 S减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
* E+ I. X2 R! f2 O9 ?; |『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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2 K+ A2 T1 x" ](((最后)))
) y5 ?; T4 d- y; f- D这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤3 p* o6 y( F( v  U% r' }0 c6 f

  ?. Y# g1 O# g8 B

hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。
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