我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！1 g, E' b: o5 ^. v) s& {
& ^2 ^3 [: E" \+ N
肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！( ~8 N, G1 @+ _  O* K* O7 @. F! d
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
* z; Q' e, P( U* c8 H所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，, |' j7 \, s4 c6 {9 u9 g1 l2 `! `
对！重点的笔记时间到了：1 D$ G6 T6 o. N$ z
* }" @% D$ R3 G, P. Q
＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
# q% i( p/ w3 a# U! u, R- O体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
( F7 d2 ?/ ^4 g
. a" |7 s" Q6 b8 D＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。/ U, B0 ~% {1 U+ q% V

6 J% F# `* L1 Y  g& ?) ^＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
7 v" s+ r4 X( n, |8 J , ^# c: O' j3 ], K& Q
＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！6 i. F$ \' x4 c6 r* J$ \
5 R+ ^0 M# \9 h
＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。" A! n  I! l, |+ N* d4 B

4 D# T: X5 `% N: J5 m% b8 A9 Z8 N9 B＠我的三餐重点：1 ]' ^7 k( J) b# Q4 N: v6 D" O8 T
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！- W- E  m) f7 G( w! O
午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！: e6 p0 D3 y: D6 g% B
下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等& Y* w: ]9 }8 ?" q* {
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。) T- I% Q- y; \; ?1 G' W

; u# a9 B* u1 e' R$ x0 r$ ~% w! ], j
9 |% @. e+ s/ X! t

我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！5 _, j- U5 c# X# ?. h0 W& B) w/ L

. u4 t2 Q0 x1 X+ }4 m减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
8 G6 i( w2 j6 o8 F- z0 P1 T一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，
- N6 B' x2 \% I隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
. ?" N7 T* Y  N+ i4 U' x. X! k5 n三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！
# A  h5 {2 v+ F5 Z原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，
1 F- g6 K% C  f+ @" T1 F万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
6 O# t- _0 o6 Z3 m$ \走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ# i3 \  d: S7 r8 e' S. _, G7 ?
我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！6 O5 V, o/ @1 P( a/ V
% `; J3 _: M. q5 r: t

2 ^, X. K; A* c. d" Z（照片：有瘦一圈？）
" S6 v' R( |# a8 a; l. Y' F  V7 E; v- K1 I" G' T; |. D

0 {3 F8 I0 V4 D) I5 U, ~& Q

ttgu

太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：0 O8 u" f! t( n4 H
$ ?  t' Q. l: I* z/ g4 U4 |
＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
; P  J% c( a+ [, H0 C, |' V, _＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！+ s- x9 A& }) F: _

0 q7 h( ], X( k% t' E; s, z% D6 S) K
＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！# Y4 V0 |( I+ A7 }$ f

' g8 D* }6 l1 i8 e7 x! o. d$ v＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！( N5 D1 i* E/ B" X4 K' G
) b' G# D+ S. o3 P" ]' G3 u% `

# R# K# L2 q% G＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
/ R/ N9 ?( Z6 U6 F, k
5 Q+ w. T' l2 s, o( I2 Z＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
9 m: Q! M+ G$ k/ i3 O# V, v# ?4 a1 J( H
) t, k: V! u" y- l* `
+ |% ~/ ^3 r) X1 E' A* }5 T7 ^2 `" C. U4 \* h) b1 p! y) {! T

5 W% _) D; J6 m. \; k; D9 _7 r. F0 S
减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
' C2 w. Z7 w: n) f『好的我』回来了，谢谢大家收看！
( j5 W- i" O7 S; T$ T' ~" u$ f: Y2 H6 r2 B9 T; q5 h1 p4 d) ~
(((最后)))8 q& A$ e( z0 {9 G& {
这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤& R/ X9 D1 v. {7 N' a! Z

2 {8 J4 O& E$ p; y: }2 y

hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。/ `1 n0 d. [  k; C% t

2 R7 K5 W( S5 a9 ?, D* T