我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！  T* C0 F# y" k  ]5 i  S3 a9 u1 o
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肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
: y* P* ?) U! ~" U; H* Y, G除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，& C% l# i( Y5 q, X2 D3 V; X
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，3 t) a/ s7 W- Z2 `1 i$ h2 X) F
对！重点的笔记时间到了：+ E2 M& @% r9 B. N* V/ o% n
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＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
# v% x1 F# r) q: s1 o& }& v体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。: b: Z/ B( Q4 B( k, u) {

- o  u, k; t* G＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。5 V) i7 i7 X# A& I: p  F$ c$ d+ h

" W4 i$ i4 o: x1 \9 O* y3 F2 U＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
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＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！: R' n4 `7 }! ?

1 @3 O5 E! X( g$ Y% `: E＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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5 [9 `- I( p* ~$ o9 m* Q＠我的三餐重点：5 f# r) Y0 y+ c  s, x) F: w
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
  u& H' b# T% _- @2 j, U7 S午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
# M! L3 |+ l* E下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等
/ y$ I5 z9 X% M晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！( ]; W& Z4 a$ ~8 l1 W# ?$ _

' Z+ J: s# U5 A0 I7 G' C" r7 @. R! m减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
5 ^9 L" ?+ i! Z+ B1 c2 n3 u( G' p一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，. N3 ]3 I/ J" Q
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，6 q0 K/ F: o" y5 x, k, f
三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！, D3 [6 |! R! X; m$ {/ N0 }. K2 \
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，
" k0 K/ @6 n* \( V% O3 ~, M! ], b万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
6 v' U0 s9 {) e* M走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
. F+ K9 L6 K2 ]8 ?' F! k7 I我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！) P# d; g5 a7 y6 M0 B7 Z( ^
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（照片：有瘦一圈？）
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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！! d* P% j8 R$ W* T$ w/ {) E! D* @
＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！8 F- e- `$ c" F0 P7 k

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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
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& a) I7 {$ L$ Y! O0 M+ i# X% n0 p7 O＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！' A) f( y8 c' I: K. [
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＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
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2 V2 B  }5 Y% J0 p/ U减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！/ J. a8 E. @7 ?+ }- h
『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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' |! U. Q7 N' E: j7 f) G(((最后)))
6 U% O. ~* W" C" E2 U: M8 o: S+ t这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。6 F  A! R# G& r
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