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宝宝生日
2009-12-17 
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5.改变饮食方式是变瘦的关键!
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肥胖是吃太多跟挑食造成的,要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了!
5 u/ ?3 w7 `/ m9 o" b3 ~除非是失恋破产被倒会,才有可能吧!胖子的我是巨鸟胃,需要吃很饱才会满足的人,
% `5 h* F+ Q* K7 Z6 @' n所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行,而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克,
* }' U3 B% Y5 z# z3 @- Q' ?对!重点的笔记时间到了:
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3 k* Q0 P$ q( \@我改吃胖子时候不爱吃的天然食材,例如:黑木耳,蔬菜,蒟蒻,山药,坚果,豆类,豆腐,鸡肉,鱼肉等
( u! y; @) d' y体积大热量低的食物,吃刷刷锅以前爱点培根牛猪,现在改成低脂鸡肉,以前沾大量沙茶酱,现在改沾,清爽的日式酱油加洋葱蒜,白饭一碗,一样吃完但不影响减肥。% ]8 i. f7 ~9 M4 s9 M0 W1 r

( v  a1 j  T- ^, K# R) d$ J@以前听说喝汤会肥都不喝汤,结果胖了!现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了,以营养的褒汤为主,不喝勾芡浓汤。  o( {( p3 r( f$ m

! F. ?3 g$ \2 ~1 ]# _* G+ n@胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉,现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯,加上饮食以天然健康食材为主,就不会有吃不饱的情况发生了,我想是因为身体开始有足够的营养关系,之前胖子吃太多加工品,热量很高但营养价值低,所以身体才会一直嚷嚷肚子饿,其实不是肚子饿,是身体在警告你:『拜托!我需要营养!』
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6 V3 D- Y0 R# U2 G( `& @@细嚼慢咽常听说,但做的的人很少,试看看每口食物多咬10下再吞下,对减肥超有帮助的!很容易有饱足感,也对肠胃消化好!我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么?!
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@减肥中帮自己记录下简单的每日饮食,我不太去精打计算每日的摄取卡路里,我是从记录中来挑整自己的饮食量,如果体重增加就会吃少一点点,如果已经吃很少了体重不降,就会吃多一点点看看,大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量,还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下,但还是以奶量来调整自己的每日摄取量,有时候觉得奶量减少了,就会再吃多一些些这样。
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! t. ]" `- N7 j3 g@我的三餐重点:
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早餐--以营养蛋白质为主,早餐要吃营养,不要吃超丰盛超饱!避免油盐食物!
3 k! A  |" L% w) k! o午餐--淀粉会在午餐吃,而且我午餐都会吃饱饱,饭面都可以,减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔!
1 y3 O( M. K! t# l6 e7 ?+ ]下午点心:我习惯喝不加糖拿铁,会搭配综合坚果,或着全麦面包等1 C+ q* v: }+ W) F3 M5 g& ], w$ @
晚餐--纤维质为主,会多吃蔬菜水果,但我晚上不吃生菜色拉当主食,记录观察发现对减肥没效果,后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。0 N4 ?' A( ^5 p! Q# u: H2 }

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宝宝生日
2009-12-17 
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6.适量恰好的运动是加速瘦的油门!; U# p7 b  K  S: b/ v9 r

: D4 C- t' T( k$ e4 ^4 t减肥中主要是饮食上的控制,运动是辅助,一天30分钟的运动就非常足够了!
# A. z; N3 _/ d1 T+ F6 u; ~一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点,想说流流汗没想太多走了30分钟,. ]; W+ p3 K; l
隔天起床虽然身体有些酸痛,但发现精神似乎有变好一点,于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟,
# p' A9 T; `+ {% K# v三天四天五天....渐渐的!我爱上了去公园走路30分钟,这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了!4 t6 H8 b3 N% j) T) A' _* z& [
原本是为了减肥去走路,走着走着腰酸背痛突然不见了,以前要花钱找师傅按摩,但没两天就肩颈恢复酸痛的我,! P, g* ]9 P& i; T9 G
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈,连产后易怒的脾气也渐渐消失!连打老公的坏习惯都戒掉了& G% R+ ~; M1 U) h+ T5 f
走出兴趣跟热情后,跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩,一举两得!我运动,他们培养亲子关系:D  t& K2 s2 D3 B2 ^% m  Y* \# S. C
我一开始只是走路,并没有要求自己要走的多专业,所以说运动减肥一点也不难!
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. w2 ^5 g: `' G8 l" ?(照片:有瘦一圈?)
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大眼儿妈

硕 士

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宝宝生日
2010-07-17 
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月度达人

太立志了,加油加油

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宝宝生日
2009-12-17 
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减肥运动的心得经验:
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@胖子不要跑步!很容易运动伤害,而且跑步并没有快走瘦的速度快!只有全身晃动不停的肉,每天上下晃都晃松了吧!
/ R6 t+ G" X* Q' c( n1 b( b@每天30分钟运动,天天的持续是我减肥成功的关键,不是一天花多久时间在运动!

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@产后当妈妈了时间很有限,有空运动就是好时间!一切听缘份的安排!
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@最方便进行的运动都是好运动!但我的经验快走是甩肉第一名!
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% C; }. @; `7 x' X
6 ]' K: Q% L3 z" Z@不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里,相信我,运动减肥一这样计算通常都会失败!& H% n) h9 S! H- n

+ D, G0 z0 i( Z! N  X5 P$ ^@不方便快走,就在家跳郑多燕体操吧!一片30分钟,对产后走山的身材雕塑无敌有效果!6 k2 D1 T8 W3 p& G. N" D+ }) \

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; f. B6 m" ~% w0 ~+ q) }9 M减肥成功后,产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了!! L- h4 @5 Z5 Z, P9 O
『好的我』回来了,谢谢大家收看!
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2 E/ n4 [$ I% y3 T2 w(((最后)))7 B  z/ ^% F# A8 o) n, s/ f6 v( ~
这六个重点是我自己减肥成功的观念,请谨记在心田,谢谢❤

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小溪妈妈

白银长老

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宝宝生日
2011-08-30 
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公益勋章

辣麻
甜甜妈

高 三

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宝宝生日
2011-10-08 
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超有毅力!!
溪焱他娘

博 士

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宝宝生日
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立志减肥!!!!!!!!!!!

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宝宝生日
2009-09-02 
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即使最胖的时候,那几张照片,看着也是美女,呵呵

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宝宝生日
 
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还能跑马拉松。佩服。
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太励志了!身为四个孩子妈的马克妈妈,从85公斤减到50公斤,公开 ...
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