我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！
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- @+ a" q9 V5 B- V  b肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！* w! Z+ R8 ]- X/ E! l; }  V
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，/ Z% r- q' |( _- g  f: J
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，  H( n0 ]7 N; Y# Q
对！重点的笔记时间到了：
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8 l: t, O8 m  V! @＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
7 M; u( x+ J; |) f( U体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。
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＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』& L$ h' i/ g4 Q

! Z) K" K: n  Q6 _! G＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！1 p8 j! a- ~/ O5 i

2 x, \, O2 W* o9 }, e! N! c＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。( U  J+ g  P& s: B% U* ?3 D
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＠我的三餐重点：
% c+ {" y9 o# i) ?; b3 Z+ z早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
0 X( z- _( x4 p+ k' ^午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
5 S, f2 O" ~6 L' {) U' b4 @下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等
  n& ]( o/ a4 [! m/ w晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！% i/ R4 l2 h! C4 O8 {- F- u- x3 S
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减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！8 l  t: \$ N) q- n$ T
一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，
/ B8 r5 F! [% g1 v" \隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，0 N/ _1 p/ `1 S/ U4 S! f; J* C
三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！
# h( `; a: }& \$ r( `" ^, z! G& m原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，8 S' B9 ?( d7 K5 V  K8 G
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了4 m# Q. C/ O* P5 M( @' i( j( e
走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ. _$ c9 M) ~) _. h) b9 T
我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！6 u% h( k9 ~# ~- @: p
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（照片：有瘦一圈？）5 q* h* q0 h, S& _1 u8 m, L9 _/ b
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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：% O5 O5 D# }$ W) O( u2 a
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！( j: L2 Z! B1 x
＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！- y6 ^( h7 L8 l) E

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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！0 u5 p; I* a1 m/ R

: o0 g/ V0 q; ]* O! X＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！' c/ x; J- V* i9 \& y
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& s2 ?7 F% y3 c＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
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＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！. P4 D1 b0 y5 [
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减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
$ H: [& t& K+ `3 t『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。) y6 @3 \1 X  ~/ @3 z0 v! E
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