我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！
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3 t! U+ u" S% k1 \/ s# m肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
( |8 s* h. v5 X$ `. P. a3 `# ^除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，3 ?9 G( F% p: v9 h! k4 S- z* ]
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
- K+ e/ [# O- H; |/ I对！重点的笔记时间到了：
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" D! q% l5 D+ |' m, Q: y& `* s＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
5 {: }* C( z) L- s8 D* l体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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5 u' `/ h) X9 @$ }＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。7 f8 U% O& M2 E. _  n  O* z' P
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＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
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8 K/ G9 B: l7 V2 ~7 ^5 x＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！, |% x2 w- O1 O, z- Z5 @; E& `
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＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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, R% ?2 O: Y2 F+ n; x3 Q, S  ~＠我的三餐重点：4 z  l8 ~4 Y2 K$ k! t# G
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！4 F% g0 q: \. }$ F5 D
午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！! ~7 n; w0 [/ U1 r" ~
下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等3 U* [, k- h0 m) y& C) `
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！" Y5 T% H" S% W5 s1 c1 }

+ R8 @8 A5 T5 ?7 q9 O减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
7 a5 c' [9 k, Y: g- ^% r$ u一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，1 I3 x. ^/ q+ D$ ~* F4 y
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
, Q" |7 x9 q- }& K三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！2 _! T' q0 X& Q- j( v
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，
: D9 ?5 \$ p* I+ z$ {* K万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
. U3 U6 s2 ?# W6 y! `; v  Y: Y$ n走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ' F" T5 v) W% O) @
我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！% H# W7 r7 Z  G0 i

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* n  X. c' p* h# D+ X) F（照片：有瘦一圈？）( c) ^: i4 K7 |# F- [% v# I$ y: ^

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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！% r; B4 x- ]( \
＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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) T0 Q! p% p2 d' t6 g＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
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- }: n0 d& v  R: [/ o; ]＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！- Y  I' Z$ N: w# R5 C" o( l' C
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＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
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/ o* S' n6 P3 q& c, i! t$ k  F减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
6 x9 J* m6 `4 U『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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(((最后)))
! v' n' G# P3 c* m6 y$ ~4 f3 \这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤7 V' ~, c! k$ O/ @

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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。! e3 p; Q( a$ p8 [5 M9 W3 l8 b
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