我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
5 D! S+ v: r) b还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
0 O3 Y; c6 I$ d1 A6 n! y7 K+ S% ]但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：5 P* i% K5 f0 l* Y

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# d. r; y- M* z" J. ?1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）% N0 B# c& H4 Z7 T2 r6 ^# D3 ^8 d, C
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）' W) e! s7 ^9 q+ _' L' V3 x. s6 _% y
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）. S# E- s6 O/ m- \
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）' |  }4 s9 e- l4 F6 u3 m6 _
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）$ Q. p+ ~% l$ t/ X; h
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）; ^& }8 q( S0 B( j. F* K0 e' G7 J
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）) p1 q0 i9 l4 Y7 C  }8 \
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
- [" B: {& C8 A6 b9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
  V; Q/ C, H6 H" V. K% r10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）* }' s' J6 v; F8 B: F9 I; U7 W# `+ i

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？4 a: w; `$ O6 r

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
2 d- V9 ~, z; N/ j& L  T9 H『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
0 a9 ?( X6 c, q, _- @9 x2 C: T4 w产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』. I/ d- H/ ]1 m  I7 y5 }% s" b- g6 M
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，/ A! O6 z7 ^+ Y3 f5 _$ j
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，2 W5 w" L( q9 ?8 o( a
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重6 S5 N: S9 e  ]6 n9 G" ?
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，6 n- X4 ?2 n7 [/ \2 Z; S
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，" y3 z0 I3 M* W
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
+ b& C* k+ g5 [- ]% B& Y- r0 E, N0 T@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
6 x9 w/ m; r, h8 W6 X@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
; _' R" `( ?% \+ q- s（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）' \# s# `4 u/ D9 g  y: R

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！5 }$ P! c* ~9 I' d
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！. N0 D  y7 y3 ?( S% M# p) `
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
( ^9 b& X  o6 r, @7 p9 f( y一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～0 a1 a' ?& D! ]. v2 k: _. |/ ^
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
) l* W; e! i( Q想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
% M) d# L3 ^! D3 n自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！( y  y+ ~; c. Q' d
喝水的重点来啦：& w4 f+ ]* z, H4 K2 {
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！+ P; B* O) \+ c, M+ s4 d" E
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）4 }: ~' m# A( _
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
% \- a* |# \  I+ O1 r; }（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
/ ~5 o! I0 T& m/ ?  O, u＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
+ X8 J' F) g- R. h＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
3 M9 T6 c/ O9 h. v& k  A( V# I＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！( E" _4 }: r# _- t" s
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
# s/ l1 m& `# E* {＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。# S, i' k5 ^! E0 c/ E( }, D
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！" f, L8 x6 E+ ~8 ?( Z) x
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
+ O' b) \: ?2 {5 `＠尽量喝足每日1500cc的水量！9 _5 i+ y1 n( j" [3 j  E
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
; Y" d6 R2 q. G+ k1 ]＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！% }) D( s7 U) Y% m9 E; l# c

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