我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
# ~  r& _5 Y  o1 v
3 r' M% H% y/ o# w- V

产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

, A- _/ ?7 ^8 x$ d

& n3 _: h; U3 H) v2 t/ }0 Z
产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，; c6 v. u1 ?, h( Z
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
/ Q( d9 l- g; b" @, {5 ~# L: x: Z" k但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
/ u! k3 n" U- Q, t! _; j- C% r* B# f/ \+ _" _

) Y: U- C/ J1 E8 g9 h. ~- E5 ^% o1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）( D6 j7 e$ W, g# s  q& q/ c
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）9 D& u% r* z! U" P+ B) r
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）" k: J7 M) O- ^3 O
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
7 @3 X7 q) w9 r+ S. Z5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
5 W: b/ ?% ]0 j: {* m6 d6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
) `5 `- s5 K- N7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
5 W5 K( G7 S4 }: L8 D+ k8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）( o3 s" O0 S9 K  h7 n8 x" Z+ ?
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）" S4 h  W4 t8 e1 `3 ^8 \
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
7 v  g. N" I/ @# `2 T

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
7 w- J3 X( b* `

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！; d5 n# c9 _0 L
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
  x9 o6 l8 v# `$ q产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』0 P1 |2 s) d2 s/ T" x; T7 F- E! K
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
; w( ^% s+ Q$ _( z我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
& d2 I/ j/ S* v" u% T: u简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
/ h7 ~' Q( K( Z* J' Q2 x2 b, p是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，1 C: M+ k8 S% M4 |& `7 j
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，$ L; ]$ q$ E* L3 i1 M
Toronto# Y" i; a, T# g
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：) e# ~% F$ I) k
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
# W$ I7 }% _/ A6 l@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
) p, Q8 k0 V# u( }6 X4 t# ~（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）8 P- x/ {: _2 f! m9 l

% H6 ~# n  Q" p

我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
% B8 A# B& R! \# y" U肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！0 n1 U/ r& e- [# g4 T" U
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，" L7 g9 c& [  b% M+ K
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～. K" I  @( z2 z4 I
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，, Z2 y" j9 M; W" K
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，& ]5 l& j3 R, w& z6 X+ l$ ]
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！/ m1 `' n0 X/ J3 j0 m! J0 A9 Q3 E
喝水的重点来啦：
1 J" ^7 T0 a5 K  h, Q5 M; A' o＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！) t, y9 E/ q/ F
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
7 ^) |; ~0 ^; t4 \$ \6 T: F, I＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
1 W; _7 `4 K7 C- K（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）2 ~* @$ E' Q1 f( p& s! I! s% f" ?
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！, d7 e7 N3 ^- Y& U! F( v
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！7 S! P! y' D% ]; h1 n/ \
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！5 I& l5 m8 G1 O4 Q& S: B  w
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！* v9 S9 r  b! L; q+ U
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。' b* b- q5 ?4 w5 T* C* S& i5 w
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
) B0 I8 s1 q5 ~, Q3 a; h＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
; l  c! V7 N& e$ [* S＠尽量喝足每日1500cc的水量！& D# |! j+ E$ u( a3 V. D
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
/ m+ r( H, E/ a: f! @' q＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
; Y7 a2 A, ]9 i) g+ m! x% ?$ G
/ `9 H5 A; C! U0 |1 V/ l! [( V