我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！- j/ {: ]& b) @$ K$ n) A: E

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，- B0 h' X: l4 ?
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』6 N/ w( K9 ~$ ?: _3 P
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）  x; A% R* Q% K. F. X" c
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）0 ~5 I) W. n! d
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）5 v3 B" z, X4 v7 h5 U+ q, }* y+ d
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
% c* `, G9 _5 x5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）; J- s4 j( z# w  E
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）. @6 w6 `% @: p# p9 @
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）- K% a& i( ?( m0 j! a' o1 g% E, j' X
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
3 ?7 y4 {& H# v! Z9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
$ s5 @: F8 e0 U( T10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）" N0 z9 f# X6 O* ~! k1 r( }

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！! ]  E" `3 n& ^. T7 g0 H
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
$ y( Y& \2 W5 Z# Q产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
5 l. ]( w$ w6 N: A5 f不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，$ L. G: `6 [- A# N: _3 ~
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，- F0 O) L. Q0 Q, d5 [- h$ b
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
: R$ n1 ^( H. |2 a1 j是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，* Z6 s6 ~' \2 D
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：2 w9 \, J8 |, o, J, l1 a
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！9 a4 V( F! T2 u& m9 A% G
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
! Q7 y7 V6 [7 `/ `1 l, G; z（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）6 L7 }# U2 c2 f" v
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！6 f& M6 @! v. _/ `+ ]8 [( C
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！3 k% ?6 Q1 O9 s1 Q+ f4 J
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
0 ^/ q) D: v6 X9 Y# x' W+ e一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～& t: z* v" e& t8 k" w) I1 E
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
; u: B4 [  K( e! U  x2 p想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，  a: F; e) f5 |0 F! k1 w
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
/ F+ y0 U( G0 G9 T! X喝水的重点来啦：
* k# B% E3 |  v9 Q0 T＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
- w* q" L4 T$ n' F+ m3 g（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）8 _9 b% e1 i1 @, N
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！# f2 z- s/ O: v- j2 H; q2 G
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
6 p% |1 S3 a( P: F5 p! ?- |＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！2 Q1 O9 j! b# @% h$ a
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
/ ^2 A8 ^5 i" j＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
/ {+ I0 a/ }9 w/ V* R＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
- Z' a$ Q* z3 Z& [: L, [, c＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
& ?! t$ c7 @# ^＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
- Z5 B# X" P* l. }8 b9 n! ^＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
# W4 Q3 t, w5 t2 F9 n( t/ e＠尽量喝足每日1500cc的水量！- w: R& c# s' Y( ?) j+ {* p5 J
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！. H& ]! B1 W# P. ]! R1 R
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！% G" u0 K: g5 b2 c* h* j4 W

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