我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！( B, U6 q$ s1 X0 ]& K  Y1 ?

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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" b. s: ~& F: ^' }& ]产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
8 C) F) |& V4 W还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』; \" k* @! S: {$ L* \# Q- ^% n
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）5 Y7 E# w& ^; S* [5 x
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）5 ~, l: w6 N4 q' x( l' [8 z# f
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
( ]4 `: v' G& W$ h7 V9 x- |4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）9 D' g$ ~' y8 w0 K6 p! {
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
3 U0 y8 e: O6 c( E  V* ^$ g6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
1 }/ l+ i& \9 M) J8 j7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）2 v# ^. {% c, I8 o
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）3 H7 D$ J$ L4 f& H' `* _
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
5 [7 m, C7 L' V) G10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？( o% y( n2 U! C' _5 A2 y% D

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！  M5 V5 Q! k# d- l. p4 X- c
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！. @- y7 J3 T4 G; a; B" i
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』, @1 Y$ l! A# L1 B6 m" Q
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，7 q2 \/ V0 _$ |' X0 Z
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，; j4 {; l, A9 N$ I" a& ^! l
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
3 x' [& `4 j8 H0 H是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，  j$ c. \$ D% t
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：# i, F& D$ V8 |% `
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
+ [1 k( U6 _# H9 n& K8 Q6 }@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
) A7 C; g! D( R% a4 r& U（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
: u, |9 R. u% S) G肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
( {) _3 A) D1 G减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
1 C/ A: A5 Q/ O9 `! W, u4 k一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～7 k8 Q" e1 c- C
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，* X  f: ]; o, t9 r8 K1 X
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
8 v( o$ I: q8 @! ^, u自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
5 y* N$ T/ z6 x+ d7 _1 n7 U2 O喝水的重点来啦：! f# q( d, {6 l+ P9 {5 x) c6 f; l
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！3 n+ p, n+ i3 @: s; H/ X
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）! f. H2 r' {1 B! h
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！, ^: T+ M  z- P1 \7 }1 a0 c& M
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）. g0 Z/ t" e* W* c5 c
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
" U, H1 `: g) \＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！/ F7 L# B2 U! E/ A
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
6 n& L. O  w  Z! x' d＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
2 _0 y. J: K4 T3 g3 m＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。/ i% F8 x# K+ D  g
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！, i. L) k( b% p% _
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。8 D3 c4 S( ]' t
＠尽量喝足每日1500cc的水量！
3 u3 E! O/ {' |, s＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
( }. v- `4 }, t9 [3 V5 d  e2 Y＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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