我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
( e8 B, d% k/ ]% o* ^7 G2 |: ?还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』* o! h2 q9 p3 y  E/ ]8 K0 D4 v
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）5 e. u+ i8 X6 W1 _* z
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）$ v& ?) }4 Y* _; y
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
$ H: v' d% j; O+ h+ A& T& D4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
/ O& s1 K! D" }! j: o4 A5 \- G5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）6 `' }4 ?1 \8 v/ U) D: h
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）+ N8 ~! D, r4 i0 z$ Q/ s, n
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
) B5 _6 l* m( b4 b$ J8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
4 Z" \2 h! J4 ?" s- t9 U0 c/ I4 |9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）8 A# }1 n# r, `4 L! r
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）" |8 z7 d; C2 U5 M* c- o# ?) g

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？2 Z% u# r, v" |; a, {% @

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！- K+ D- M9 w7 H, s
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！' Q0 d& P  C% d/ D3 J# X3 l% m
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
. n, y. R, C8 K  S+ \. t( C; w不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
* I* i  E- [& D3 W2 {我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，# z7 H0 v$ f' `! w# ~. U6 y
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
: N' Q4 g! n8 A3 h$ x* o+ ~) G是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
! S" L! T, o: {5 m7 }" v但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，" t  }3 g( p7 V/ I
Toronto
( H$ Q; w" e2 o5 V0 K* `观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：  e* ~" i5 M- L. b# L' A6 G; A
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！4 S- Y% b8 f" B
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！5 Q. X) v) t# X9 Q# l
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
6 I6 V" Q% e# p; E6 C% L8 J6 {肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
2 V! N% D9 Z% U* j! L' M减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，9 F( S& h# {) i8 ]# `" K7 j
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～" s8 I. O+ y* i! Q" H- U: v3 \
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，* H6 j) Z* B0 ?# N" h4 `
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
1 s: k, N( i; C( B自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
9 c0 y8 N1 G7 X  }5 ]4 z6 U8 S喝水的重点来啦：. H: l! A0 B( w
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！: C7 K2 b7 {; E
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）' e% X+ r4 F$ Z  [5 d
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
1 W, a, C/ z, L7 l（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
9 B/ V; ?  N! @: p+ L( H＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！' A6 z0 @+ X$ |2 P! U2 \
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！' B$ t& v8 A; ]$ e7 J* p% Y
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！8 G# W/ u6 \- [9 `. U
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！: c$ g8 Z( _, A! g) e% K3 P$ a
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
5 x  C6 n( ]9 n' Q) U9 @1 d＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
! A$ q) O/ e; E" ]! D2 v" j＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
" U& u0 ?. }! I＠尽量喝足每日1500cc的水量！
! ~! U; y& }8 _; f＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
! n  T3 ^1 h* z0 e9 f. w$ `0 b, y1 Y＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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