我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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; V; @) [3 C; o+ ^* s6 p, B% T产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，2 V0 D7 q: z$ ?( b, m
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
: t! N9 ~- A  m) ~9 P6 p但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：0 k$ M6 K0 W) M$ a6 Z
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. A% }, f2 d! \1 U' c4 ~1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）2 x: T" v0 P9 @: j2 [
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
; @6 h/ N5 W# A- i( ?* i* ?5 ~3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）. ]' R7 J; w1 Y+ |2 f# y
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
/ X" p6 M. A3 H; ~4 i5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）5 U& \" E+ M( N
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
: c9 v8 T  D1 Y/ t, f; s7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
0 y6 ^8 m1 {$ f+ F3 j3 P/ m8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）$ t. n$ k  h4 c1 y2 k( X! C
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）$ r* d& U+ |/ M8 M+ U2 T1 M3 a6 n
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）  k3 |$ |) n! k0 m4 r7 F  d" F

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？1 N0 K0 O! ~5 j4 R) {

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
3 x" N" w# x0 T『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
8 P9 ]" `' _( B2 C产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』8 }  \6 T, F/ A' h; _, O6 B" W7 ~
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，4 J# T  q" X" ~" X" j
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，+ D6 R) v2 d- a5 Q. j
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重8 N$ g8 D2 R& G9 }8 ~0 _4 M
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
, [* m& |  Y% V- }3 p; I但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
  H$ E# B& }2 W* h: H! L2 D+ `1 T; J@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
" q1 {; P% |' {; \$ E0 y( |, R@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！- E9 h% r& p5 k+ v% V
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
- ^" I# ?( L2 F" `肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
% o5 u  o' b$ l* |减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
4 M9 ~6 G! N" H( K一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
2 V* X' Q: X7 s$ p刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，/ o* J, O- y# e" A2 o+ ^
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，% c- Z; A  m4 k
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！  B) Z; }9 O: G+ n- t
喝水的重点来啦：) Y" z' ~; J) n/ e4 R. ~- C7 J
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
( g7 w! j4 H1 w（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）4 L2 i4 ~" u6 g/ T
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！9 t# @1 P2 k# D& D1 E
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
3 C3 r! _6 j8 `! h. d8 N: s＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！6 M7 l' j$ s; C8 s7 l0 G
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！1 ]* t! I% K" |7 T# A' a: e
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
  T) @8 j, c' T/ L+ M' J: C* L＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！' F& ?! ~$ W+ Y" N' s
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。7 x& f! d8 @  \( o' `5 I$ w
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！" {; h8 ^  k1 s+ P$ b5 d0 O
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
4 ?: U9 I  ]. @! X* o- B6 T＠尽量喝足每日1500cc的水量！
+ s, q) ~9 M9 t＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！$ i1 t$ u1 i7 D& n% K4 }+ h
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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