我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！3 U; C1 U2 p" j& S) ]" o1 T
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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3 t3 w/ W9 H4 M/ w产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
* }1 H+ h. o6 j  T4 a6 y% W- p还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』6 Z+ G0 G' T1 j4 T6 ?  N
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：+ w3 ^% {" S1 D: {0 d

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9 r. L) J. X, j& B" W1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）" C" e8 J0 [- \+ [. [
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）5 Q  G9 F! u3 l: {/ [) n( ?% ^: c
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
" b- Y% ?" c3 m! M1 y4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）  S# s, E5 [0 y! n" @
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）: N/ N1 L  N5 |, Y% U
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
% q! q+ `. s& L! o6 y7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
  _6 P3 t. N5 n4 R; z% x6 P8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）5 M# p% L  g/ }
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）4 ^6 a4 Y! H/ ?" s
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！3 }9 S8 c4 w8 g8 `7 S
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
& D1 H! L6 Y* \5 u5 m+ h0 {产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
5 c* N% ^; B  x不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，  ?6 w1 ^* O* w% S2 s3 _! f3 O
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
- X! _* N; \1 ?# v. p% M/ w简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重5 f9 k% c7 u8 B! z5 ^4 T) }
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，# h* P" H: |7 `% q) I- V
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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# U: ~+ g. G7 b' P6 }& z观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：3 l+ j: b: s% v4 q
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！: x/ z) @4 @" n$ Y( Y  C
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！( d  V/ _: T! j; P! o: {' }1 e5 w
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
2 p' k, F) ~  ?) Q肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
7 {4 W8 L+ F6 V& w3 B& J8 ?. t/ w3 H减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
9 e$ [, r4 Q1 ]2 Y4 g. Y/ m一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～$ R" k- L0 U% k  E9 J
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
9 j4 L( J3 E3 K想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
% S& j3 U+ R' N2 ^自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
' u6 Z, j7 n: u3 ]. Z喝水的重点来啦：" c. c7 I: x4 o/ }3 }/ l1 t$ `
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
6 T) g9 m. u' ^8 g; L( [6 e（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）$ j* q  |8 @6 C* r* p, i
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
. r& q4 O6 L/ M! a（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
) S- Z* b9 ]: t  a0 p) a% I＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
2 }* }( [/ p9 y' |8 D＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！) N. i( n" P9 y
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
) ^2 ], u3 W. j7 B0 m3 I＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
/ A4 k% A  K  b: `$ e- y＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
( x1 m. w0 P; Q+ h" o5 y! _＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！, S) }: b# v9 b
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
& ~4 l7 Y, c  ]) r; l, Z- E! m# G＠尽量喝足每日1500cc的水量！
" U9 b% z; _9 K; h3 n' l. E＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！1 ^% b8 x. ~: q/ X! X
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！8 ]. i8 @' o, [1 K; R8 q  F* l
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