我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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  }) T+ Q) i  p' P/ M" {  k产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
4 ?1 X; D# A% w0 u% F# J& g% ^还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
# |) L. v9 T2 M; R6 v6 j* `但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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( b/ E5 B) C4 G# s9 D1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）: T" C' O3 a+ |; z4 B0 c
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
. q  d. J0 |+ C% X: L0 F+ h( f3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）7 y) o5 r* W: I+ N! `! G
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）6 s& W! ?8 q$ D2 |
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）) v3 ~0 A0 k7 L, z2 k
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）6 r2 y9 K' ?8 p7 |6 O
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
$ y6 Y3 r. ?5 S) L2 j( e0 c8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
$ x7 {! C# b+ u9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
7 z4 ~( s' J: q) {/ j7 W3 o2 l  t10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）% p+ W1 n+ ]7 a  _0 ]: b

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！6 y% ~1 P( l, |0 Y! ~
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
1 U' ?6 K4 z9 \( a) c5 i1 K/ |产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』% b  }) c& b3 o% m8 g! @7 S6 E' |
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，( p* s  ^* d. _$ C
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，  a* W$ N2 Y$ o% v" ~# b" t% S3 |
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
8 ~! W: ~- i$ B$ m8 A+ |( ]2 Y是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
; Y4 l9 _: K5 {但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，6 [7 D1 W  ]3 v% U9 @* y8 h
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
5 x& Z4 M" ]- x4 u% I3 U6 A1 N@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
, d0 Q0 N$ d- E! Q/ t1 e: P# ~@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！5 W2 p: v, t: ~; C4 V* \1 H
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）& @# n6 L1 b1 F7 ~
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
$ R8 r6 X$ o* e% B肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
5 _; z" T) ?) E" H& C  d4 q1 k/ F减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，/ k' \5 p: o. Q8 l9 _; }* P
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～. G& ~1 F9 m5 _! ~8 }
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，1 {6 r/ i) X% _  @& \
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
' T9 ~) [4 Y3 F8 O! I3 i. X自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！, Y) m  O- t# l6 Z
喝水的重点来啦：/ y. r' s0 h, t0 u3 y
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！$ v: H0 c9 M7 ?3 q9 r3 T- @" W
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
; ^5 ^3 `( _1 J/ i＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
6 I! b( I& \5 ^6 |$ z2 d* v（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）' a; j, r% U+ g  F, J6 S
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
7 T" e7 l- S% A＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！& V8 e+ J  E: u. J0 X
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
4 M* S0 w! {7 ^  L＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
6 d8 ]- W$ E! C, e3 D, a＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
7 }" R/ _& D7 H3 {+ e# U% q＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
. Y& g4 z. }% w! h! S＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。5 x7 |* C5 R& U# \/ C0 S+ f9 V. Y
＠尽量喝足每日1500cc的水量！2 e4 x( g4 o0 y
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！# B( ^1 Y, U) A5 F
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！* T. b3 L  r6 N! \" k2 h( R

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