我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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* [0 t$ `  _5 [) D# w+ R, L产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，) J0 K: q! H# u" z. H! X- B7 S
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
4 G0 t# Q/ s- W* ^但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：- ?6 ^( G1 f. [4 g$ X
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）" J4 T) D* C7 j# L# r, |
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
0 }) k. ^+ x" K0 V" A4 E# Y3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）. n' w5 b1 q2 e, V
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）9 K2 |/ t3 K, A8 ]! {, x
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
1 ~4 \+ @# ?6 C3 a6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
( b9 ]0 O3 a: f1 w* m1 c7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）$ ~  O9 X. ?4 L; a
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
' Q. a+ o$ C1 h  c9 L' [  y9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
7 J: w+ D, l9 `10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）0 `1 v6 I! v0 [. @6 Q

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！$ J- R1 {  B5 U7 t! w
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！/ M- C& ~3 P9 q9 o
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
0 \2 S5 T6 l! E( _3 W% O不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，  p- _3 Z6 p6 X7 o- w7 k
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
/ w, w8 q7 V7 K; A! z简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
  X2 w$ j. l: H( y0 n- V. y是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
; }& U. S0 r1 s. w! z6 \但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，, {4 X. k# Z8 U1 Y0 x% o8 K5 R
Toronto
2 I' _; N$ B& F# {6 a观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：- a* y$ Y' S7 A* i2 y$ R1 W
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！( S; |( g6 p$ ^8 K& @8 Q' V
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！& u# C- D* }" \
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！5 o* [1 j/ Y% a2 E' K. U+ |' H! A
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！( T! i" X  T4 M. c
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，6 \5 j5 d3 P/ {; \3 v; X
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～% u# ^/ X% O, B6 R, J, C
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，, _: V# ]3 P* [  z
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
: k; j" V# n5 v) P: s, g自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！2 B" L4 C  ~6 e0 d
喝水的重点来啦：' a( e1 k. Q( s% `
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！3 W' m& `7 N) E* {) K' E
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）$ l' `5 v: o. {6 F
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
' z$ O  L/ V% b" D' A8 g（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）  M8 I0 t" m/ k4 J/ |8 s9 `
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！: h' K; f0 L! y  E( d* Y- M9 M' O
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！' q$ O* q$ e' f
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
3 o) q$ S; P% p＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
0 Y# M2 V+ Y* l+ U＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。8 F" Y+ B% A/ u0 _& p  F; ~
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！5 a, E1 Z3 r$ D
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
% I( J. V6 |0 k( h% V＠尽量喝足每日1500cc的水量！8 V9 \3 G8 F9 M8 n7 h8 Q
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！1 j% j0 p* N) \. C+ Q. f6 h
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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