我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
: }3 s5 W7 y2 n( }/ b9 e还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
! y' e, K) s9 k2 R4 d0 t' Z- U但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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6 W' ]0 {7 _6 T5 E$ U1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）% X. k. H- o2 _" T
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
+ r" W: M: |- G' n3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
* V9 j7 N; c0 G1 `; P  A, O2 E4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）; \% G+ y7 w  b2 M7 f
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
! T8 P& x$ }# u8 Z- ]6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）, N9 U8 F- V$ b0 K
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）6 W1 L3 R' K& R6 v
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
/ ^0 \1 ^: R+ X+ @9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
+ D0 \+ m. c( }0 @" q; x10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？3 S, m# G3 [- r( }! Q6 x7 ?

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！( N( B2 s+ A7 Z4 S( a0 s, b9 U" h
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
. |8 Q8 {9 }; s. |产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』/ N( }5 M6 _4 |) [, Y
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
* m  p6 F( d& c) E4 a6 F' I8 a" B我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，4 `# R7 k3 \+ B  L
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
$ O9 h- p( I) H- y8 g% g8 ?) j) e是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
6 a8 g3 @7 P3 Q6 ], K' ]8 a" P0 i但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：; m# ?7 |. c) j+ V
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！6 l$ m: i, t" x9 D# W% a
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！" S2 p8 q" z' b$ J% D# _5 f2 z
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！! w+ u6 L" f" Y6 m) ]: ?
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！( J) d( Y& T9 F! r9 L
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
' D5 q% U. h  B- F& B9 t一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
4 D1 l+ ?+ A$ X* G: Z4 h刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，  S- ?$ c- I" B7 {1 C3 K
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，- Y# A; e2 ?" T: Q- W6 @$ X; K
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
# {% A. b+ ^0 p喝水的重点来啦：3 _; C, E& M- f  a7 ~+ p* T
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
8 m  k; `- s" c9 ~+ v1 R（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
- \* O' X3 P& ?, h' H＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
2 m4 n. E( Y4 }' ~( h（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
  v. q0 J- A; P  D% G＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
7 g8 A: a, G9 y0 P: M7 ^＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！* B2 g# k; R- I" ]# B/ h
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
. g9 L0 E. A% T) I＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！: U" p, G: n( U& F% _0 x4 |
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。- z- a5 |. M/ ^" G5 N0 f' C& e
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！# n5 d, \( C+ D! }+ r& }9 F
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。$ Y& u! P8 W  @3 V) f! b# h
＠尽量喝足每日1500cc的水量！8 g+ l" o% C/ R* I; o( B9 G) H9 |
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
1 f3 v1 v9 d: k# c9 U/ j+ E＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！. |- }. @2 E4 K# t# {

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