◤布◢ちゃん

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我正在参加 【减肥大作战】计划 + http://www.tjmama.com/thread-531897-1-1.html

' r" y; ]* F( D- b5 A- u; s) \! s% O如果大家喜欢我的帖子，希望大家能帮我顶下帖，谢谢大家了！7 T5 I0 g: }' r1 B( H. O
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2月不减肥，3月没人追~

4月脂肪堆，5月恋情吹~

6月待室内，7月会更肥~

8月会自卑，9月相亲累~

10月无人陪，11月无三围~

12月肉更肥，1月不知谁~

月月无玫瑰，年年只悲催~

2月份鸟~~你还等神马！！

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微薄上看见这首打油诗，可能有些地方对于我们已经结婚已经生了孩子的人就不用烦恼了。但是我们也不能松懈，爱美是每个女人的权利！夏天快到了，看着一件件漂亮的衣服，你还要望尘莫及吗？快来和小布一起鉴证减肥实录！我很怕自己坚持不下来，希望麻麻督促！欢迎收藏，每天更新中，大家一起加油！

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哺乳期的麻麻们，小布还是建议等断了奶再减肥吧。为了宝宝能吃到有营养的母乳，一定不要节食减肥，臭美的时间有的是，喂奶只是短短的1.2年。像我自己的奶水一直不好，6个月的时候就断奶了，宝宝可以吃上辅食了，才能安心断奶。

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每天更新中...

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电梯~~~

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2月13日5 [( q7 ?: A. Q8 i. B! Q
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2月14日/ n; t/ `3 D* A1 |- A5 A+ r' W
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2月15日
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+ y5 B) n& ~' h7 D/ [9 z3 v2月16日+ F" W* {& s6 `. u5 K6 m2 ~) t. c, |
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2月17日3 q1 ^" t: F$ B* L

  v( _7 }7 h+ h" h3 e2月18日
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2月19日
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1 }( a6 v! ]6 B# S3 ~2月20日
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9 G( z/ v0 E0 }& {" E- M2 _( `$ q2月21日
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% m+ D8 E1 o8 @* G6 C8 {2月22日* Y# C" b% _) f% b: s
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2月23日7 t! E' {  v$ f  H  H* O8 w% e

4 a' i2 w; k' i5 T; e2月24日
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2月25日
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2月26日
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2月27日) h8 n" |7 m. R( Q; k2 ^

2 K5 o8 F1 N; G2月28日: d  u. ?, k8 g" J: ^! T( c. S5 N! f' v

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2 ^9 z+ ~4 `3 k" t! Z- S' g3月1日
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$ B- S1 {) L4 k$ ?. e1 Y  B6 p& y: p3月2日3 K0 w  c/ Z0 E4 h, j2 e

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3月4日 给自己放了个小假，调整一下+ w: |7 w! y, r- ?- ?

& u# s' [. m6 w3月5日& D: d3 @! V  k" ?

) k0 \5 P: Y4 O- B3月6日 睡前测量到最低体重7 U0 {7 d. r$ S% N3 T( o( w5 n

- \- j+ p; [/ }9 D8 {- M3月15日 继续减肥中。。。# M+ `( B+ C7 [

! m2 D3 b# a, f" }$ S) f. P3月16日' p  l+ z6 C+ ?  R4 t9 g- D5 o

/ t1 @2 R- s7 S2 Q: @" l; ~) L& _3月19日6 h; L$ k7 ^& V( a( P( x

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◤布◢ちゃん

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2月13日    第一天

自我介绍一下，小布（琳纱妈），26岁（只要不过生日，就不承认27）

身高：166  孕前体重：94-96斤   

孕晚期体重：129斤左右        产后体重：120斤左右

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首先是我想减的位置，以及现在尺寸，一周更新一次。

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肚子：2尺6

大腿根：1尺63

手臂：9寸

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起床空腹体重

体重：58.4kg

脂肪率：30.2%

BMI：21.5

内脏脂肪数：3

基础代谢：1249

身体年龄：32岁

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* O3 D3 b! q6 c1 B, F/ J
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早餐：面包+牛肉+鸡蛋   土豆沙拉  黑咖啡

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10:30  跳郑多燕减肥体操

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37分钟的韵律操，完成度75%（后10分钟实在是跳不动了，但是也没休息，一直在做扭胯的动作）

规范度80% （尽量做的幅度大些）

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温馨提醒：1、根据自身情况决定运动时间，量力而行，循序渐进逐步增加运动量。

        2、当做1个动作手臂或腿很酸的时候，一定要坚持下去，这个时候已经在燃烧脂肪了

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我也有坚持不下去的时候，每当这个时候，琳纱姥姥就拿着我非常想穿但是穿不了的一件衣服，在我面前晃，我就坚持下来了

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跳操后体重测量

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体重上升可能是因为吃了早饭，以及喝的咖啡和水。但是大家可以看脂肪率，说明脂肪燃烧了。

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中午饭：西红柿面汤一大碗! \9 ?$ n- V" e. ~8 Y& A3 H
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, Q5 g! d: h7 n0 l& h/ X) E3 u% P8 G3 f* S8 x
晚餐：一小碗米饭+洋白菜+土豆丝+韭菜炒鸡蛋+小水萝卜+西红柿鸡蛋汤
5 T4 d' ~) w* b1 N我承认晚饭没控制住，多吃了。忘记拍照了! u5 x$ S* R; S: y

% e! ]! y; M% R  m. \晚上睡觉前，最后一次测量
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3 i. H* c' e6 B7 k体重：59.5* H% }: ]- C9 G' E
脂肪率：27.6%7 G, a2 h# M8 _
BMI：21.9
+ ?/ I" S) Y  Q3 H! V内脏脂肪指数：3+ g; u% R/ I$ n8 {; D
基础代谢：1278 卡路里. b7 `+ Q% Z6 `& [
身体年龄：31岁) a2 y0 n2 Y) t9 u
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- ?- @9 \" A9 w" y% C* |7 u7 v总结：4 B7 g) ?1 K' ~2 J, q
6 ~! a- G- m, c6 T6 S
体重没有下降，反而增加。原因是晚上没控制饮食。不过就脂肪率来讲，有减少。说明跳操还是很燃烧脂肪的。继续努力！; J# y8 }3 i9 {; }

	起床空腹	跳操后	睡觉前
体重	58.4kg	58.7kg	59.5kg
脂肪率	30.2%	28.3%	27.6%
BMI	21.5	21.6	21.9
内脏脂肪数	3	3	3
基础代谢	1249cal	1263cal	1278cal
身体年龄	32	31	31

, ]3 G- O8 t; v
9 {3 y$ k4 @+ r; }) x/ b
下一天：2月14日
4 D0 Q8 x6 m& f! B2 i) n# M' c8 |; I  Z+ j. H" t

% M  j1 x0 o: c. z  D. f6 `' H4 M4 w% m% J& A% F* {& Q

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◤布◢ちゃん

2 m0 n. I, a7 {  d; r" v( r' M1 P8 N

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大爱的美式咖啡

作为最佳健康的咖啡，黑咖啡是非常健康的饮料，

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。

所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

此外，黑咖啡更有利尿作用。

黑咖啡还可以促进心血管的循环。

对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，

它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
4 U3 D' Q- q' t  a% s1 a9 ~" d+ B　　午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，

有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。 - x/ o; y2 E9 X5 W8 o0 o) {+ s$ z: q

有的时候，我觉得生活真的需要一点情调。怀念以前每个周末，和老公两个人悠闲着研磨着咖啡豆，用虹吸壶好好地给自己煮上一杯咖啡，生活真是惬意呀~~

现在有了宝宝，这么惬意的生活暂时先找不到啦~咖啡豆是老公一次研磨出来一盒备用的，咖啡也是直接用热水沏的，木办法呀！

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温馨提示：

1.咖啡豆可以在店里研磨好，但是我觉得家里如果有研磨器，还是在家里自己研磨比较有趣，还可以锻炼一下手臂，呵呵。

2.怎么能让热水沏的咖啡好喝点呢？如图

5 w8 }0 J/ _2 P/ g1 X/ D# M  u

图3的用量大家就根据自己喜好随意啦~  我今天想说的是图1和图2

图1：热水浇在咖啡上的时候，要慢慢的。让咖啡通过滤纸一点一点的流下去。不要一下把水倒满，再等它自己慢慢过滤。

图2：不要让水过滤的很干净，剩下的一点底就不要了。

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剩下的咖啡渣也是很有用的，我来介绍3种用途，这3种都是我平时有在使用的

1、洗澡的时候，咖啡渣混合沐浴乳一起使用，去角质功效明显。促进肌肤血液循环，减少蜂窝组织产生，使肌肤更紧实。建议1周1次，不建议在脸上使用。

2、除臭。将咖啡渣装在小盒中，放在鞋柜里，可以除臭。

3、放在烟灰缸里。这个大家比较熟悉，不过有了孩子应该也用不到了。

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希望对大家有帮助！请大家继续关注与监督！

麦子小胖

加油，每天来看

◤布◢ちゃん

加油，每天来看

谢谢亲，更新了一下，希望亲能鉴证！

月上莲花

真专业~

◤布◢ちゃん

真专业~

谢谢亲，求监督！

俊俊宝妈咪

加油哦~关注~

◤布◢ちゃん

加油哦~关注~

谢谢亲耐滴！求监督啊！

◤布◢ちゃん

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3 U4 a& a- ?0 k3 c- ~4 H/ F" ?

顶顶！求监督啊！