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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:39 编辑 % m. k8 c, p8 u- D
' p$ r) Z" a+ v, j* {3.Crunchy Frog (嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~)- 25个5 D- |5 j( \, W7 ]1 b
难度:**
6 ~- m5 Z- L2 r8 K9 P5 i热身动作的最后一组,做到这儿,如果你的垫子不够厚的话,你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是,整组动作脚尽量不要着地;腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
$ M" Z$ m' c+ F& [' o, {' [; C! z! D' e! y% Q$ w; e4 A9 y! j
# m8 t2 b) }, {, S- O! V: e. Z2 e' \$ k- Z
7 o' y( X0 |7 ]( m/ J& K4.盘腿/叉腿仰卧起坐- 25个
' @1 U, K0 s, w9 K3 Z" |难度:***) ?) D/ \1 D, a3 p" Q7 m
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易(杠杆原理),盘腿的做法稍微费力一点(不过也没太过分)。一开始胳膊伸向天花板,另一只手枕在头后,起身的时候用伸出的胳膊带动身体,起来后伸到交叉脚的位置(可以试着向外侧够一够);躺下的时候注意要慢,用腹部控制住身体,不要一下砸下去;然后换另一只手,重复。注意为了达到最大运动效果,起身的时候手要一直冲上,身子起来之后再去勾你的脚,而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了,那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
, Z; T6 _# K4 l美女示范的是增加难度的姿势:盘腿仰卧起坐
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8 m' W/ F$ c. j8 ]# a* c3 `3 O! t
4 _: L0 ^* C# y, q/ a) ^3 C( Q- t% Y+ ] C3 X
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