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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:53 编辑 4 {- W2 `* M5 i6 {
, P4 ^9 ?4 e+ h9 Q, ]5 w9 h
8.V型仰卧起坐-卷腹组合– 24个(或26个); t5 V- p. h3 h# B. J
难度:*****
! M; Y& J2 [4 p5 w% @+ g整套Ab Ripper最难的动作来了!) R2 c* t( ^: ?% C/ q: ~/ h
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了,还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up,我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了!
5 ^+ r6 @" U) {2 H5 p9 E这组动作也比较复杂(相对来说),其实是两个动作:V型仰卧起坐和卷腹。3 f/ O' i# r" J2 c6 s: o. \6 V$ l
动作从卷腹开始,呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中,双腿也跟着抬上去,大概和地面呈45度角,然后马上再抬起身,用双手去勾双脚!这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势,可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来,没关系,但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的,不行了躺下歇会接着做;如果一开始就为了凑数,而从头到尾只勉强抬起了上半个背部,那还是去干点别的,别自己骗自己了。
6 m& V) P' ]( W' |" _这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐,两个动作算是一套,如果你想完整的做完,那最后这组动作你应该是做了26个~ o" U2 G& ?" M: d- o
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