咪哪

: E3 A7 y+ t" Y/ U" E! j/ g6 K

3 H* N6 {: F7 }12.休息
- A/ s* f! J% V- n0 H难度：没难度9 y' D+ k) r& E
恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。4 N9 z, A! g9 ^. y  X
4 p! N* }5 j- G: R
: Z# I9 O: G  B. K8 W

咪哪

  `; `; i* }5 d8 Y( U4 k+ y
9 R& `6 f( c7 i3 [: I这是原作者的话：
( s' X8 b" Z" a& h9 ?: s6 N! A“再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。
& l1 N. E. S9 ?) d# X! d% f希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。/ s6 H% ]& c$ O3 P0 U5 P
祝大家健身愉快！0 a* S0 b( |1 ]& _2 O) S& A0 u; l
这篇原创文章花了我很长时间，转载没关系，越多人看到越好，请您署我的名字就好
& q8 X$ B' L! V( M作者：Z42”
" B; e/ {/ b& b- o# V/ e

咪哪

女明星们也都争先练马甲线~
% c7 Z4 o+ i: U* |$ o# t# c; R  F) C, _" o! u
- U, q$ F- T! P9 _3 ?  p/ H
. ?( y/ K  W) ^3 Y8 d' o
7 I' d; M3 A/ h& R. F9 b) B) P

- c( u. ?7 Q2 P) Y" i2 |# W6 B5 r$ d5 A; I8 p  i% n
袁姗姗之前被黑成狗，练完马甲线也变女神啦4 r+ G4 ]7 T/ R0 ]# N: E

咪哪

陈意涵妹纸体脂只有11%，是个超级运动女王，突然觉得爱运动的菇凉一定充满正能量~~加油加油~~奉上女神皂片一张0 @9 x. R' j, N0 }
1 C+ K1 u6 k9 Y+ @* P1 e

tj琳琳妈妈

太困难了，我是那种吃不了苦的人，还是饶了我吧！

咪哪

回复 tj琳琳妈妈 的帖子' v- c  y' l# @+ K' T- B: A% @

; x, T- u( @# \' J加油啊  一起啊 咩哈哈

猴猴桔妈

特来监督!!

小白兔白

现在马甲线太火了！！我也要练！！回头一起晒！！

晴天洗衣服

事业线真的没法练，天生小就是小，除非隆胸~~马甲线吃点苦还能弄出来，我也决定趁着肚子还不算太多肉赶紧练练，好歹火一把

小编美羊羊

小编前来围观~~