咪哪

, H6 d0 t, t4 J6 Z7 C

0 P2 v$ A6 F) X9 J2 m! H  G12.休息
: I: B7 u9 G/ p" Z( i3 Z  [难度：没难度- x) W4 U* K- T2 Z. c# m/ H) {
恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。
6 i5 s+ `: N6 q6 p! O) w" M9 ^% ^- x; y2 v/ W
# O' T5 a) o7 d7 C

咪哪

- N- \* q( A5 l
0 w! @! w0 ~0 T' w& N9 y1 G: a这是原作者的话：
' t( S3 u7 H# a7 j( y5 b# V: O“再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。
. h: a( G8 Z  l* S希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。* f! T4 z4 C* T/ A
祝大家健身愉快！
; c' |% M, l, i3 k1 z4 \- q这篇原创文章花了我很长时间，转载没关系，越多人看到越好，请您署我的名字就好
+ g+ [3 c3 b$ e$ }作者：Z42”
7 E/ q% p1 _1 t6 P# k4 c( M

咪哪

女明星们也都争先练马甲线~
. [& y. b# ]; u! X! A& I; t5 F) p2 C+ X" \7 j+ u' V, `4 j. g, P8 s

0 ~4 K" w6 Y; b1 f: b* }5 c5 U' H+ k* y7 q
7 r* B0 E' M4 Q$ q) Q$ N# ^  F
1 R2 b! d9 E% R$ G: v, v
( f; k- M+ H/ W# F7 ?
袁姗姗之前被黑成狗，练完马甲线也变女神啦3 L) Q1 S1 ]% ~" G

咪哪

陈意涵妹纸体脂只有11%，是个超级运动女王，突然觉得爱运动的菇凉一定充满正能量~~加油加油~~奉上女神皂片一张' ~& h; v/ s. K& h
8 X2 u* g. I; C: M) X9 a8 {( }

tj琳琳妈妈

太困难了，我是那种吃不了苦的人，还是饶了我吧！

咪哪

回复 tj琳琳妈妈 的帖子
) z/ c3 ^1 T# S* A' J# O/ T& g
. u) S1 p0 C( B1 e加油啊  一起啊 咩哈哈

猴猴桔妈

特来监督!!

小白兔白

现在马甲线太火了！！我也要练！！回头一起晒！！

晴天洗衣服

事业线真的没法练，天生小就是小，除非隆胸~~马甲线吃点苦还能弄出来，我也决定趁着肚子还不算太多肉赶紧练练，好歹火一把

小编美羊羊

小编前来围观~~