咪哪

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  s# C/ L# f) P, s8 H/ D, F12.休息
0 z2 ]: Q* P* C- J" m% e" S) I难度：没难度1 _  v( @* t+ L
恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。. u* F3 k5 l. d# U" n7 C3 Y

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咪哪

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这是原作者的话：
/ }& T3 h. f8 R, A9 G“再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。
: B/ u" e( ?  n1 Y希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。0 |- k  k) k3 T6 i) _
祝大家健身愉快！
' r$ q( {# {( x- l/ ?' U  i8 H" D这篇原创文章花了我很长时间，转载没关系，越多人看到越好，请您署我的名字就好
/ V# ~8 w: W/ }6 R作者：Z42”6 N% E  K! M& S, H+ n7 r

咪哪

女明星们也都争先练马甲线~/ ?! g7 `4 \& e& Z" p( H
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袁姗姗之前被黑成狗，练完马甲线也变女神啦
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咪哪

陈意涵妹纸体脂只有11%，是个超级运动女王，突然觉得爱运动的菇凉一定充满正能量~~加油加油~~奉上女神皂片一张* G0 t) A+ D- }

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tj琳琳妈妈

太困难了，我是那种吃不了苦的人，还是饶了我吧！

咪哪

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6 q0 j' F6 I5 \6 a0 C加油啊  一起啊 咩哈哈

猴猴桔妈

特来监督!!

小白兔白

现在马甲线太火了！！我也要练！！回头一起晒！！

晴天洗衣服

事业线真的没法练，天生小就是小，除非隆胸~~马甲线吃点苦还能弄出来，我也决定趁着肚子还不算太多肉赶紧练练，好歹火一把

小编美羊羊

小编前来围观~~