咪哪

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- B- p' e; l5 U6 d. L12.休息$ [# z. B  q) \( |1 Z9 y1 K" ?
难度：没难度8 C# ~$ B( I) [' W: I5 S7 f
恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。
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咪哪

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这是原作者的话：2 N) c, ~7 Q" M& \8 d
“再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。. Y4 D2 X4 c2 g& f& }1 \
希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。
7 e6 M& r* o# p+ ~1 o祝大家健身愉快！) Y, y3 E9 m* g9 Z
这篇原创文章花了我很长时间，转载没关系，越多人看到越好，请您署我的名字就好0 \* r' K. R" q3 w; @
作者：Z42”* b* U0 b4 D% y2 w: b

咪哪

女明星们也都争先练马甲线~
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袁姗姗之前被黑成狗，练完马甲线也变女神啦
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咪哪

陈意涵妹纸体脂只有11%，是个超级运动女王，突然觉得爱运动的菇凉一定充满正能量~~加油加油~~奉上女神皂片一张2 ?: w  x6 H  W6 i" ?* f, p( V
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tj琳琳妈妈

太困难了，我是那种吃不了苦的人，还是饶了我吧！

咪哪

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加油啊  一起啊 咩哈哈

猴猴桔妈

特来监督!!

小白兔白

现在马甲线太火了！！我也要练！！回头一起晒！！

晴天洗衣服

事业线真的没法练，天生小就是小，除非隆胸~~马甲线吃点苦还能弄出来，我也决定趁着肚子还不算太多肉赶紧练练，好歹火一把

小编美羊羊

小编前来围观~~