逃离男联盟

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: R4 Y& ]' ]3 c) j9 Q1 ^6 S+ D5 m            曾经的我，产后用了6个月的时间从136斤减到了100斤，靠的是晚上只吃水果（早午饭正常吃）。好景不长，1年后又发福了，谁让咱是胖人基因呢？ 并且恢复工作后，由于亚历山大，还得了场大病，多少也跟减肥有关。
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      现在，身体慢慢好了，160cm，63Kg的我仍然梦想回到以前那样，但这次绝不能靠节食了，要靠运动！一来增强体质，二来塑造真正的曼妙身材！瘦不是目的，凹凸有致，臀翘，修长匀称的美腿才是真的美。有人说，臀型比胸型对男人更有诱惑力，屁股又不会自己朝天上长，翘臀只有靠运动才能塑造出来！
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  J8 |. S( E1 K  m" {2 F- C      为了这个目的，我每周都去3-4次健身房，方法是先无氧运动半个小时，（包括杠铃深蹲12*3组减大腿，仰卧起坐30*5组减肚子，踮脚40*5组减小腿等），再有氧运动跑步40分钟（8速，9速，8速，7速各10min全身减），加上热身和练完拍腿放松等共1个半小时左右。练完下来，满身的汗都湿透衣服。记住先无氧后有氧事半功倍！不是说运动半小时左右以后才开始减脂吗？那就先无氧后再跑步痛快的全身减！私教也无非是这些套路。
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9 R1 g/ Y0 l+ Y# K  s5 ]       此法很有效，20天下来，身型就有不小变化，大腿变细了，腰线也美了许多，同事还夸我臀翘。虽然没怎么掉称，围度还是大大变化了。所以请记住不要只以份量做为减肥的唯一标准！
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$ w4 z; Y5 N# t9 c: e* p% Z# I# d& m0 r       夏天快到了，我仍在为梦想努力着，难以坚持的时候就想“若想人前牛X，就得人后苦X！”既然我减到过100斤，我坚信自己还能回到过去！大家也快快运动起来吧，强身健体的同时还练出美好身段，何乐而不为呢？！
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georgema

这么大的运动量，你完成的了吗? (来自手机端的回复)

逃离男联盟

georgema 发表于 2013-4-22 19:15
9 B! ?9 V! U7 q* T/ F这么大的运动量，你完成的了吗? (来自手机端的回复)

3 q4 ~$ f3 m" g% X/ U
呃，话说跑步我也是跑了小1年的7速30分钟，才过渡到现在的8，9速的。 从前只跑步，根本不见瘦。经过高人指导，改成先无氧后跑步，果然见效快，且不容易反弹。

温莎姐姐

我要买跑步机哈哈，懒得出去健身房了

georgema

你这运动量够大的，一般人完成不了。

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georgema 发表于 2013-4-24 09:28
' R/ w; l4 R- O* ?+ O' X7 a, A你这运动量够大的，一般人完成不了。

( u) o, h5 X- [9 h3 R我是分开跑，10分钟，跑完歇会再跑，如此跑4个10分钟。是的，健身房里我算练的最刻苦的了。

georgema

还有举杠铃呢，仰卧起坐，

逃离男联盟

这么好的帖子，自己顶一下1 R- }5 P" o+ g% S2 G0 B

准妈妈一枚

羡慕