我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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$ [0 ?0 f5 o7 i9 d, A# f7 N% d产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，  n0 ?1 [* w! d+ ^+ L7 o
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
8 ]4 K+ f3 J: @+ ]但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：# y$ R. a! X+ R0 d6 J- @7 c' y

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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
) S* P, {! U; y0 }' c! {2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）6 C; L! }# j# w0 B6 Z
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）2 U* o2 U2 ?, }, g% h
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
! B% u& S% N9 P( H" E2 v- j5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
6 G, w  ?3 R& j; j8 P6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
0 L% f# p6 K7 a8 |; S1 f7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）9 I/ P/ G' T$ t) X3 P( r- v/ B
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
6 `5 [+ s; ~. h6 G9 q, l, b9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
/ S5 w4 ]7 g% b10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）: x7 S! P1 `8 k, b/ R

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转的好辛苦，没有人看吗？3 Z* y' A- t4 T! n

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
; V2 }# d# _! U, K『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！! `5 q# z6 d, o2 a$ u- Q- j9 K4 A( v5 d
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』' W( O1 B, F& M5 ?$ K  t
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，" e4 v) q$ u' P" l& n6 a
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
0 W7 l! I8 y4 F' a9 r  B简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
: `. `0 _0 c1 m6 V5 g1 ~2 i是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，6 I( p4 k7 J+ G# }4 S$ l
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，% }$ T+ |- @* {5 d* x- `
Toronto
) l$ @# r4 V! t; [3 b观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
. |. L/ g+ S7 {  X0 V; [# m@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
% z1 o  H6 m4 z, v1 U* T0 k  X- z@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
) X! S5 l3 Z, e" O（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）& q$ V. ?0 q0 T4 t

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
+ g) z9 X% l) `& D9 T8 G8 j2 m肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！& h  A8 O. w( I: k$ N
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，7 J: n* X" u( B! C4 w
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
0 z* O8 p- Y2 C6 N7 y刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
" r  c' H( S% o$ Q  I$ _$ n想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，, k0 i  r% q9 Q/ e" S1 m
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！9 G4 x2 S% t& t2 s5 c. M! x
喝水的重点来啦：
" [- C( X- o# O' b! A% G＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
; y# k3 g  a4 G5 t8 b, ^9 N4 g（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
% S9 r7 m3 t& Y- p# B＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！( N! S% z" a# j) L" ]. ]* Y
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）5 j$ j5 S) d- X5 y% {/ }) F
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！) V5 _! f1 S+ F0 r3 ]/ Q
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！4 B, l- e/ U) W, V* A
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！) B4 j: z3 c- j; D) |; ]4 t1 w
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！0 D( j% }$ t7 ~& T& W4 a4 V# v; ^
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
3 U( J, g( r6 L7 p. b＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！& N0 H3 t: q# t; C4 T( a
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
6 _- s! O6 U8 T1 ]. C＠尽量喝足每日1500cc的水量！5 I1 H' h0 t7 z8 q; f
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
' C; `0 S: g0 M3 i4 V＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！& _( p/ _7 ^( Q+ A8 V# \- X

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