我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
1 i7 @! F( R9 z/ J# j还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
4 P# B- ^0 |' f- l% E7 [但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：/ Y; b, D# D4 i7 X- L; b; e, r: z
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
( S/ L* Y6 J. J$ Y5 @4 H+ j2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
/ M, s1 T6 @' X1 w3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）4 Q+ N+ D$ i- {! c% C& {
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）: ^, F- l& P; T* `2 q% y
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）1 |! I  q! }- N
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）4 S- P  Q$ K6 I6 Y# W9 p  X
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）1 b9 M. c7 R: V$ D
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
* f. a% W1 b6 D  }9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）/ L  e$ N6 W! M1 D4 E
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）3 G9 K3 {& R1 r' z$ Y+ D; m, _! J8 D

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
1 T8 {5 Z- p8 ]7 Y6 g7 _' v; `『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！9 Z- w3 p! [4 K& H4 l" l  I
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』$ a: _. R/ h0 X3 Y' E! Q7 R* [
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，. c0 _. h. d8 V- V+ k; S
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，% }! O/ [. Z7 Y4 y+ V' T
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重( i' A+ Q: L0 d2 C  B- x
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
$ P; m" l8 ^: N. J但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，0 q2 G8 [, H" \1 Q7 x6 T9 a2 K
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：& v$ B. h( A; b; r
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
7 T" k, x; q: T4 o3 V6 ~# d@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！% |' j7 G) j# t* C
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）* ]% ]4 U6 F# Y) s5 ^5 w" F
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！2 Q! Y5 [1 l# ?4 \8 \
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
+ Y' Z& {- ?+ e7 c  j/ e9 l' r减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，. u7 p0 f* |5 j; X* Z
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～+ {3 n0 o% H/ A1 N& V, T' A
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
/ d  \$ V. x0 o. y; G. d& o, W想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
0 s. y7 U3 W0 P, `8 [* S自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！# f* Y/ H0 h/ ~5 m
喝水的重点来啦：1 Y4 `2 e. _% H4 \; A
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！+ p0 ]  g; O% ~! Q9 j
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）4 R* y, G/ G  i& t" ]7 P# O
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
# ?9 I5 K2 F# [0 Q# j+ }（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）; L" ^8 \" |7 ~, K
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
# T5 j: S; I' a, ~; Z＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！) w8 w! C$ D" Y: e9 Q* I
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！+ z0 x' ?. R/ C
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
; A- X/ \0 O3 A' S, [1 a; P4 N＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
8 L( H$ e& g# m0 t" A  _＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
% ^7 S$ M7 Y: t. e- N0 {＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。+ W+ }0 X( p6 h% A$ f
＠尽量喝足每日1500cc的水量！
2 g  N0 I3 C! ?＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
! w  f9 o7 f: @* `, d＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！! I  W- l) C- i+ L* l
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