我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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: L8 Q0 R. z' o; _产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
0 {5 r; D" J, V+ N还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
0 N$ W8 l- t2 o但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：9 [' w' Y( }4 c
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- q( Z7 C1 z. v" D* O7 U/ v) t1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）6 {& G. ^( R: M+ i9 Y9 d
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）8 J' p8 t$ H) y2 A/ w
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）3 v& D- ~' w5 v: U+ E9 a
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）+ J  ?$ q4 ~* e+ r- s; o- p+ ^4 y
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
6 O! _/ c: K2 @  r1 Q8 b6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）) b  N! ?  k8 U  z. ?; M  L
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）1 F$ c7 ~, C& n1 c
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
; w# u" t- v; F4 e- |+ ^) u: j9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
2 c  {+ a9 F' y6 U5 W' h1 q10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）- M, f# b6 B4 S& w8 x

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！9 E3 K, K5 Q( T4 V* _
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
4 t+ m2 J. i8 u" U( c0 i1 M产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』1 ^* [2 Y* Y1 ?* x- a, P* d
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，/ D, v! p' A: U9 k2 j, J
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
1 [  L  H5 {- b简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
7 P" F) x7 C$ k* _% m是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
/ i1 I2 F; j" b( z0 l" b但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，+ A- h, w  l' g' n4 C( D5 f
Toronto
7 X( i' N, O5 R/ ^: k- @% [( ^, b观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：" y' N7 l; H- M6 X7 H8 B
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！$ G* T9 O% W+ Y4 p! G, R( e
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！9 w) P/ |  _+ w" f, \) t
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）, C( w9 j4 I1 [: w$ K
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！7 s/ h! a. F- r$ j0 v& X
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！  u! g1 r- C& Y$ K5 t/ s
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
9 h1 M$ e3 {6 f2 V) ?1 b7 a一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～! T# _" x% i7 L1 V( H" ~0 _! B
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，& Y* T% ?0 Z( k6 `
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，9 s  ~; C' `6 Y" O( f6 ?; F" f
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！8 V1 y4 v. e9 F; r7 ?
喝水的重点来啦：
9 H8 N% u) L3 j; j＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
' N+ W) C7 B1 Q0 U) C' L: v（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
% U& D3 r. Y( U; p% c＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！( U0 A2 w9 \2 ~
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）# a5 w* E/ v( g
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！, l( L  d+ V# f  G
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
4 R0 Y9 c7 n7 p" t7 p* w＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
1 d4 ?" g* M* P0 T7 }＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！! q. v9 F' C  x9 n% f: J# ^
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。# _. S3 O+ s4 \: k( s& a
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
: o! {" `! a) `& g  `$ b5 d5 a＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
. ?4 H& G' G6 H8 D; e" q* C＠尽量喝足每日1500cc的水量！2 c& F- }" A' D  o
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！6 J" D7 N& V6 w6 `, E: v+ S
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！& L, r- h2 T3 [0 V  ]1 g! W
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