我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
. S* \9 P  Q2 G* i" R6 K) i' Y还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』# W3 S) O% |( g, d) f
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）5 {! A1 y% i! `% X" Q% I' q, ~8 A
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
, G0 H# w& l8 h7 N5 U3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）4 k  T! @+ R9 v) ?5 J5 h  U/ S
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）# c& O6 Z% Y4 D0 H5 B
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
5 Z6 D2 ?- ^! J7 [- P$ m6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
( G  N0 C4 ~, V+ W( X0 y$ b% Q7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）! Q5 ]8 P5 }# ?/ Z! e
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）# _$ F( F! n" V& [$ M+ N
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
5 d4 X7 q4 [. s10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）1 A$ x8 w" Q  _( K

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？4 ]" D: o& q  i* c9 ?: {

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
0 g1 O- }- J0 e0 C7 N. g* g『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！9 p0 }  y9 U6 {. Z0 ?& q
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
; F# m7 d( z* O不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，+ Q, e; q2 e* J2 ?
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
  I7 q& w9 Z* c% H' s简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重& H! q, ^# f) R& _! p+ C
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
3 l7 w1 i, W' n& X但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
3 A  {3 N! R$ |@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
( [* ~$ t! y( w# _@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！" `, v: \- y, {2 x% v! _
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）: L! v( w) {$ G) Q$ h# @

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
; O+ k/ _; S2 P& d肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
4 d- h* M6 d9 Z$ U) C+ w1 t减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，0 T% Z( Y9 D3 Q' o* I3 u3 S
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
5 G- f% [$ C  _6 R' z' Z  N. O/ x刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
+ {5 c) e( I. e% Z& c6 r) y9 g- H" _想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
1 c+ D4 I3 F, b, r& U  n自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
3 M  |+ i5 x+ ^# X# c) m喝水的重点来啦：
6 l! A1 |  e6 W, f; t＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！$ O+ H5 K; `1 }; x8 d
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
" Y4 _$ F; F6 y/ y＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
5 ^2 h! m% [  T* R) C（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）! J0 {8 U+ f3 R/ a; p, c
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！& u- S1 r( _0 z
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！* [/ k/ |% A' ^4 Q( _- x
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！1 c, V/ T1 V, s7 t% u. i, A
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
% m: U( d) {4 D7 I) F5 {4 M, z0 m＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
3 j$ {4 l6 a  q2 j  y1 ^  Z＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！2 f; I; B3 s9 s  J: t
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
, Y4 t* V7 u- p/ b9 h9 B/ k＠尽量喝足每日1500cc的水量！
0 j1 t/ A+ k/ K7 ?& j＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！$ o" r: \; ^2 n5 K& k2 w
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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