我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
/ Z6 Z1 n; k1 v- s 1 H1 c1 _6 p' p7 }

产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

' P! j$ U! s& c  n* [1 V

+ D' k/ r' Z, L
产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，' j5 V5 g. j, B1 v1 X8 a) v
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』! V/ T9 v; t5 X0 _0 i0 `  w
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：% W/ f1 M' R: Q/ I  ~2 W6 L
, F3 b7 {+ l0 U/ g7 A, h: R
9 A5 A! I1 X* d& ~9 u# R* _- }
1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）8 m) `& J- m. m% F! s
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）4 t/ T) I$ T' }$ D
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）4 w1 M6 D% W; i- T* D1 o1 M7 j
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
& d3 r7 p: c" B  B5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）+ }( ~0 d$ m. v3 f: n- C3 g
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
' q- s# L5 r4 |% l7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
2 i/ ^1 p4 r6 }' ?0 v8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）- B! r3 z/ K, J- ?' B, c: K
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
+ x4 _9 k% U6 S1 n) ^' J8 e* s; ~- F10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
" a( g5 d8 M( V4 _

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
$ Y  [1 V; `: k& M5 C

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
% g( z; k- j; z2 x. c『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
4 {; l3 H. I$ G5 z产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
+ s( J2 ~, T9 l) ]2 L/ k不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，: W- q6 J) \$ R( `% {
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
$ {2 s5 o" S# J) l9 b! w0 T简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
+ f4 Y1 S. C2 h* Y: w是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，) r3 _$ f8 {4 m; `
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
5 |3 |- k9 h: ^4 ?, l% |; j) qToronto
7 r3 P( x1 p9 n% ?* b观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：; Y$ t" N' J5 a1 f! j
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！. v" a8 b3 O8 @5 J2 ?  p1 i) z
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！3 s, H9 Z! W* }# Q) U0 f1 ^. ]9 ~; V
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）  h( v7 d0 E8 y0 }; |5 |

! q7 ~. |, d9 {

我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
8 g/ f' ?; x3 s0 F  w肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！. B3 X. [9 ~; ^& T  ?- B4 T2 |
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，9 N+ N3 c! Y8 E  ?8 a
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
3 b6 [0 w" W% T# ~刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，: J; ?5 s2 E; H1 K# @
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，- G( M6 f, }+ W) e
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！2 }; H! `' g" t1 [" M0 c! D
喝水的重点来啦：2 n6 L7 K$ N2 k4 K( Y
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
4 k) k( O; `+ ^. l% o  H! Q（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）* V  g: s5 T  h+ p+ }
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！5 ~' O2 \; \- @: u; }
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
8 ?# O; z, `' E3 w) T* _＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！7 z! k3 i* K5 ?# A: y
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
. t2 e% |. N. f  ^, g; q＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！$ D2 B! u- `) l5 G2 k& X
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！$ _6 j2 e% N) u
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
5 j" C9 z  _: I5 N/ ~7 _/ f＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！* r+ Z* X( t6 g. h# f( W
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。5 r1 {8 ~) F. m1 _5 a
＠尽量喝足每日1500cc的水量！1 L& x. @$ }' A9 W8 O4 B
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！1 @4 Y" V5 f4 v. |9 h
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！# e$ H: K+ ~2 Q3 }  e
+ d4 P/ F# U: J3 Q