我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！6 v, g% O% n. }- J* `

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
/ O- Q) t3 m8 I7 J) ]# f& p还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』: L" }: h5 ~- R- d% |
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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' s, [) \- P5 Q- g1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
& x% F5 A# C- I0 K) t  S" Y/ E2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）- ?; _1 _+ D! T0 ]- r
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
- Z, P0 C: B. B. `4 N4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）3 N& i5 m. |/ Q9 d5 g& c; M
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
" u, F. `" v1 W% A4 |( _6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
4 g) Q! q' }0 W( Z# F7 b: h4 X7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
4 o$ [$ X% ^1 d1 ?0 ~8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
% r; B! [% V9 G' l0 Q  n0 Q9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
+ r9 G( C* ?7 F( \10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）; O- j8 j" ?& q. b# ^& o. p+ u

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！/ }* L8 ]: q* Q+ x5 q
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！) C+ P2 Z# }! g  V4 ^: B( Z
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』8 ^. x7 p' U9 b6 q* j
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，! D; Q6 y- V. d
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，$ w8 X% u) o" a, m
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重2 [2 k; s" ~  W  V
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
) x: |/ u0 Z3 a但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
3 e2 t4 }4 D7 \) b0 u+ M$ G@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！0 o& \5 U; f- c" t9 ~
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！% ~8 ?% v; U& T; Z9 P  ^. Y
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）3 G0 f7 Y2 j- `# g1 u+ Q

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！+ V5 |3 {: c0 t4 V& A5 Y: N2 Z
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
5 [! w7 n0 Z" g; v- b# X; k减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
- `7 J: u' ?7 N( @$ ^1 c一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
  V; g/ r4 |/ O2 [( S. y; B刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，5 ~5 F; G$ v# ]( x1 X  O
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
2 M2 A# B) Q9 H$ x自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
+ v# w8 t2 l6 Q# j* ^: \( J* B+ K喝水的重点来啦：3 F; d' ?! h: ~" E% u1 \$ ]( S# J
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！( M/ ~+ O& _' Q4 S8 v
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
# ^* }& \$ ^. T3 F, z& x* K8 ?4 u＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
" y* A6 A& c) t# H. d! I（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
( \) Q; \" H. v9 o" }/ A9 Y2 q5 v* G5 P＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！$ h- |; L1 k$ ~- G* p
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！& j. ]- _  [  }- r
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！" S) I* M( P3 Z, }+ }. X
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
0 f2 ]! c' t& a) Q" L2 L＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
/ `# E# K5 J  `4 n% _3 B9 Y＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
& K( ~1 C' ?/ x1 ?$ y9 w  {" R＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。8 G$ n7 q4 C1 c
＠尽量喝足每日1500cc的水量！
6 }! a$ N) Y( v＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
" Z5 u3 C$ O0 A: |8 ^6 {$ U! C＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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