我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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/ t, l8 J( p5 R1 E产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，4 {; ^7 e+ g3 M0 \- y  r
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
6 b, l7 N2 _8 u& D3 @  T" B( F: Q但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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4 S. z2 H& F3 x- R% G1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
. V( `2 V# \1 k$ ?; ^- {7 C2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）8 |" B5 a0 R) e0 K
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）! Q) }: M. e" C: {$ Q/ ?( b$ E
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
# F3 \$ Q& ]# {: \; S: r& T0 S5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）% ?6 `6 ?% K9 X
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）: \- {* U$ S; z0 N7 r
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）! ~' a) Y5 h+ ^$ U' s
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）8 r  r7 L8 k' P7 k1 O
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
8 |. x6 P! z: P, A5 @+ f10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）7 F7 x* X: m; d, p5 P

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？$ w3 |1 i8 D7 p& D5 Y

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
- {/ H1 K3 H7 _. W( C『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
" @2 g. I0 q9 Y& |5 B产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
6 o  T" v- N; h9 z3 D" r不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，; c* m8 R, m! s+ J
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，4 R' P& Q$ B) m+ ^9 E
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
% c1 z+ i2 o, r* \  _! X是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，1 f. O" @8 H1 h# I" O+ }
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，: l; p- x. J7 |; Y: B
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：$ s; d, M  s' H
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！9 B) O1 ?$ b$ t9 @) m
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
& c1 R9 m+ r$ J+ J1 t6 G' V5 n（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
/ E8 w+ ?# {( l肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！& a( O, i! q3 A4 Q- e4 u
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，% k8 D; v6 q4 X& M0 L
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
2 V; c* [. F+ L( U( U$ x/ u) ~* u; E刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，# o% h: K' X5 h7 d4 @
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
0 U7 |/ W& s4 X9 T% W自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！% ^0 L5 p/ Q/ q$ z
喝水的重点来啦：! o. |! O0 F9 i, r
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
/ q2 a- J' L  b（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）6 B2 t4 `2 k6 P
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！) Y; N3 K( W# l8 Z& ]) D' I3 ^
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
8 \2 h. V  A) b, W6 W$ H＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！! V" _% [6 ]& N
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
8 Y4 s# K/ L/ D3 m' l! U6 d＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！/ S7 E, q" B: l" f
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！  y# ~. @% U- I" v' l# F) W
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
& t. G8 m5 {/ z$ g. V＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
7 T; `( d/ q  B! M$ e! l0 g＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
$ U% U7 ]2 T5 r" |9 f＠尽量喝足每日1500cc的水量！2 V. r; A% K5 V! f5 W
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
! y3 a! X% |* g( k  _＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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