我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，8 s7 B! r6 s2 C8 e* J
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
9 e" S2 y( @3 z; n% H3 U# D但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：/ ]1 H4 T3 S- m) `0 y; j

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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
  q& Z2 n+ R3 d+ n4 a% K2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）: Q' X* @/ q* C2 M
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
3 {8 x5 B# k% U8 o2 e. L0 D; ]% e) K4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
' G# H9 R; U, C# {5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
0 j' l; ]2 N! x" W; B6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
/ J% N) o' C* y% Q( V7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）% |. T  b" D- ^
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）2 H/ x9 n* |& ]$ T4 T0 @- O/ z4 b
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）' U( P" x' S: l( J
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）; p) X' q8 t: K5 C' J; b  t) s, {( B

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！" q' r8 \* S- o
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
' ^) K. \+ w9 C- i% t8 ?产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』& A1 p) R8 l) f5 r8 Z
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
( Q: m/ g7 W. e# P, C6 j- v我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，" ?( V" n) Z7 D& `  \2 a( O
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
' M1 O* ]) |9 c* _1 `; }是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
: f+ j( U0 G5 Q但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
% Q1 E& g* E, o5 l/ K" P@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！0 G) }: t5 S& A) k. W# m
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！" D# s; ?. W# @( m: b
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
1 G% K/ N5 d1 S; a- n肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！. D' e4 E; v5 u- Q5 ^
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
) f% D, |: I" E0 y  }一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～2 k5 @2 F9 b. j! {; T8 @/ v
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
; r6 ?" t6 Z% o) n0 }想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，4 O0 F  j* I9 a
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！0 s- j& i3 ~2 B  f0 g  J$ P( |; b' d0 O
喝水的重点来啦：
4 _8 A& x# X( h% ~＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！/ x1 T" y3 B3 \) P' k
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）/ w9 w5 `$ B0 s% W% _7 D( |% |
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！7 k; ^/ e. @% I; w9 e) h1 I
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
$ U9 Q+ y1 u- v& V  T; ]5 B. H, F＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
. ?$ [$ ]* u# c% u& T＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
/ @  }! q8 e2 i/ V# i1 e+ Q" A＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
! x  R. q( k$ g9 ?＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
, m1 d6 K" S1 N" o: ~  O7 O＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
% i9 A2 N6 g/ I/ Z2 j, z+ Z＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！7 `, V( }; Y, B+ c' @  M
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。4 R& N) ~; [. S) ~0 [
＠尽量喝足每日1500cc的水量！" L3 E4 R& J/ e' B( y  _8 f
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
0 [3 f# U6 V9 D  q" t. m＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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