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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:53 编辑
4 }; J4 k/ A# V3 f# H6 A$ z2 D& I& l, \) k$ x+ Z
8.V型仰卧起坐-卷腹组合– 24个(或26个)( W" E- k( i; d4 f$ @3 H
难度:*****
* V6 t3 o' s% G, o# s2 U整套Ab Ripper最难的动作来了!
) _0 x- W4 q! D5 d6 V5 e如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了,还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up,我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了!, m- W1 J9 F) x2 V D
这组动作也比较复杂(相对来说),其实是两个动作:V型仰卧起坐和卷腹。4 D2 Q2 W$ \8 U6 I% k: K- f4 y
动作从卷腹开始,呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中,双腿也跟着抬上去,大概和地面呈45度角,然后马上再抬起身,用双手去勾双脚!这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势,可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来,没关系,但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的,不行了躺下歇会接着做;如果一开始就为了凑数,而从头到尾只勉强抬起了上半个背部,那还是去干点别的,别自己骗自己了。
* j1 b0 m$ ^* r+ z: A( s这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐,两个动作算是一套,如果你想完整的做完,那最后这组动作你应该是做了26个~. f" e# Y9 N* a, f
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