我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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1 Z" \- Y8 }) m. H* t# E9 {9 f2 Y产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，1 a- i+ u, t0 r3 d- j: h- V0 w
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
1 x5 o! ?2 t% L. C* f# R4 P但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：& ?& _' o1 E$ k7 G% e: v7 L

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" m2 ?% N' V) p( }6 H8 E1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）8 P, e. T6 R/ m4 A* c# |' D% c& W4 d
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
: b* }( f. x; D' o8 V2 I( q3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
( V- {9 p+ J8 x- U; j) Z. n4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）1 a; e1 H" t( Q1 i& X0 I
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
+ }1 i/ T  P7 {; P# o- s8 K! Y: b6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）- V3 F% Z" V& m9 Z- W" l( t$ p) z) M
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
$ g& p3 U) a% |% n1 e' R8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）6 p- _, C& \# ~, C& Y/ ]' S2 U- E
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
  m) L0 W4 c  d+ z: J/ h  N/ b10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！; ~) a5 g4 N$ ]! |( D2 P$ ^
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
8 r7 z0 F/ l) t1 a- T! Q产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
' D) c8 C9 Y9 X1 E不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，6 o! |7 c% n$ }" k' c
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
1 H* F# G. w- T/ Q简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
1 l  _9 R' n. Q! Y& i/ Z是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，% _, P$ }) b, v/ d3 `
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
  e/ x" p# X1 ^9 y; F@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
# R5 @+ O! M! \4 l8 P@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！  R% N/ b. h/ l. Z6 ?
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！1 N7 u* C, y/ ~8 ~, T, i$ q
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！, E% X! y5 x8 M5 u% M7 c. P
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
; R7 y7 g3 j, v9 i' v一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
! K6 N3 \5 P! V刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，* z! j, p. a! C$ ]
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
' B7 e- U( n8 B- ]: }自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
$ c; ^! `- t8 t, C6 v1 B% D& a! c喝水的重点来啦：3 m: w4 h0 c8 _8 _& e2 x8 Z
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！& G3 s' A3 q) f6 j
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）; Q6 `  s. E1 Q
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！; E9 p" Q" e' S) C7 m; Z5 [
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）/ u5 _3 c) d9 h( I3 n
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！) B: W1 G4 n3 j) |' z  C
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
6 B& n9 U( r* O! r  u＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！; S, I6 T" x( c& S
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
6 x& O! k9 V" s8 t* B. ^＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。3 g$ a$ e" o. b* v9 I5 f3 Y
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
4 _6 w6 V: v% y/ u4 b＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
; v: j$ T* R& L. r＠尽量喝足每日1500cc的水量！9 n4 `5 @+ c, Q2 `
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
1 E* q+ i  a# A5 s& R＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！% U7 r4 m, E; \5 T4 z4 G

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