我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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# [$ d( c+ p; o* I' h4 ?产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，) |7 D, L. E1 P# _6 {
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』  {" Q0 D- ]/ o; a! s7 m1 K
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：4 L( N" K7 u( K, b5 H' N
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）5 l+ [( l. S2 Y$ ]- P+ M# y
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）7 F2 M4 ?# v. N* E  D* f
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
+ P( n) [, l! m0 {4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
2 ^2 k: {" O( l5 b: m# x5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）0 S' f+ f0 e( \( ]! E: b$ x# F$ D8 L
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）6 I, x, h& x7 \2 h% [
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
% E5 N# o( J0 F" E  ^8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
7 V$ L, S4 f. a; p9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
5 G, @7 q  w: g. o- u+ ^' b10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
' M2 t5 }% V  |; i+ ~& r& x2 g" o『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
7 z  `( O' @( I" u7 S9 y, |9 F产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
: _, Q5 u& d  v! G" J  \不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，& \/ X) u* q+ b
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，9 U" m" C) _2 h! t0 Y3 F
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
$ r; J+ J5 ]& D- p是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，5 `( d( L+ c( s/ x4 ^; G) }9 O
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
0 j4 [! v0 \% B3 @9 b9 t; _( ?7 T@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
0 y5 L5 [: M! x' Z+ A3 C/ G# p@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！+ g$ b  Y6 j: m; j  J; j/ u
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
" f" Q" j3 {  m3 r3 g% {/ ]肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
) b( k+ c: p6 t+ L5 C减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，0 o( v9 H8 N  P4 j" }/ B* }# U
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～! q& f5 `5 a1 E: ~; g
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，9 B% u( N* G7 x& b& @5 E" R
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，) R( f4 Q$ @. n1 }( M0 @) i- P
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！& R" U- c: `' k, c! s6 [
喝水的重点来啦：  Z# I% d+ G; G* j( T( R
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！  P: }5 h, ?5 A$ D
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
) J" a/ y9 ~# l4 O6 A# d3 R0 n2 L＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！0 L" ?4 s& E. V0 [& A; ^5 A. B
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）0 ^: P8 Q% P- D4 E; z5 o" q
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
/ L/ H3 ^. j2 K7 F8 ~' p＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！8 b" E  ], f  R5 |
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
5 E" o3 ?7 P7 s( t9 s8 r5 O3 S# J＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
$ C# p. ^7 p9 d＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。8 n: E$ v- p3 U# I, G4 \9 P1 [" ]  ^
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
& q) n& J" w, E0 f- C+ J＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
' B. t5 q$ s, B7 W- L＠尽量喝足每日1500cc的水量！  m- a3 C; K1 X. w) o: U7 t5 q
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
, V- `/ w# }. |9 J# m＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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