我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，3 V0 M' z. Y* K. k8 B; {/ A
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』+ P* J- X, E3 l6 J# U% A
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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) [) H2 V* `# t( B" O! n- O# E1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）% u4 ~9 J. J8 @. g6 p* ?: C/ x
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
* \4 _# |  f# c. R0 L( \6 i8 j3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）
9 o2 J  r2 K' {+ i2 U" w' }4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
, W- i' D8 J6 u  t  ^5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）5 V3 r* w; Z( e9 a
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
( J. O+ {# Q: ?7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）! r4 w7 w( G: c8 w$ _
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）% {% S, d8 ?% w0 r: ^8 R' C  j# _
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）5 D. \% V9 X$ k; s% J7 o6 z
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）$ ?$ b) z( `1 k8 m9 Y1 @0 M

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？" A% S1 {' d) B6 [+ s

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
" T( a% }, y9 a/ P9 X; ^『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
/ r- k3 ?& l. {2 g9 `2 v0 e产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
1 x# V9 O% n/ Q6 {不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，. T! s  c" w1 k- y% y
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，" N5 Z' y+ Z3 q0 v3 Q& E3 n
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
& h. J" ^$ j& r, A( l+ g9 O6 Z! f是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
( \2 |  V! X0 S, Q" n  X5 [) c但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，* E0 i1 e/ N+ R* r6 k8 L' r  I, C
Toronto
/ h: W6 q$ e) `. }, Z! C8 ~4 R: Z观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
7 U7 c' K% G4 [5 I& E6 v@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
$ M9 a; q& |! |7 i@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！7 \" _6 v# U. y  J" c1 `( c( d4 l+ v! j
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）3 V' {, A2 J8 X. o5 Y% r& g& k

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
+ C6 P+ k5 Z' ~4 {/ F肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
( D7 \. |" S' ~' r减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
5 F) _' V. [9 }一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
) }7 x8 T5 J! D% h  Y$ a刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，9 q' r/ q- U) d! z% j4 A
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，8 t" Y# }4 }& V' J# E, ]
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！! P& d$ O$ T9 c
喝水的重点来啦：
) r' W' ^1 o8 r* i0 o! n＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！& d* l0 C2 s- C
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
' m; |2 r! ^' \! h＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
$ V! h1 }( ^  H; Z（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）2 W$ y' G6 g! d7 v: M% [
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
) e, d5 _0 S- ]* i7 Q& d# r. Z6 n＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！: a+ I0 i3 z# F0 x: |# n# L( x* i& Z( D7 B
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！( @: ^0 e1 W, W6 [& P
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！4 c2 x2 }. h% R# u/ Q3 e: q3 Z, a
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。& c' _# }  L+ [  e/ `
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
$ C2 L7 A( ]; A＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
1 }' V: f! L, N, U" B# Z, n% g＠尽量喝足每日1500cc的水量！- {# C8 b* b4 x0 k0 g% A
＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！; g8 ^! ~4 e0 Z
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！% i) `+ s/ S  @! z. g/ v. F
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