我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！2 i/ m" S4 {3 p) \( ?8 f1 f

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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1 }& V! q# H8 E5 k, H6 S2 T! B* L8 [产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，. R4 y3 ~! `2 a2 S+ M' G( o
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』7 h! P* B: W1 P5 U
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）" \2 I5 G, B* b; ]5 p# w" v
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
! |" J* [2 l: B- v3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）, t8 H; _5 Z# N" a7 f
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
* s* j0 U- k, ], z. N# x6 F5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）4 Q7 L4 K+ M  w1 S# r8 w* d" Q! u
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）; o, g; m" U$ E
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）8 I* c2 M# w0 A+ n, Q
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）) g5 ]; ~) H: t; @$ z5 n8 u) A
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）* O9 K) t6 H1 q2 c9 k! `/ N& @
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）* V! u- X8 r/ Y: \# w

我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？$ B( Q% X9 B9 T; m, e: m7 ]9 ^

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
3 I! L% O2 ]- {" [『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！+ y% n$ e6 Q* c! \
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
0 M* v- E0 l; f  J不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
! r3 C  B5 @" V' v- q我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，% u5 B/ \6 Y0 b8 G7 `
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重3 W9 D! N& f; }3 p" r
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，- B1 H0 t4 Z. u
但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：8 |( a$ K. E4 r3 Y2 d" r. b2 T1 s
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
8 j& U* y7 u. o( f2 X" C* ~# B@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！- O& c% m/ _  I5 ^
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）- T( w- P. n8 l; m

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！
6 _* e% Z8 [& g" R, T" Z4 U肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！  v: o# M* d8 s  D
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，6 U3 o( ?9 d5 B2 d$ i8 J) X
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～0 S6 k+ x0 n: Z6 U% f8 R! q& o
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，  ^% L9 z: s& a; m( r7 d% x
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
3 |4 p3 X% D5 }: d自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！9 A1 P9 \& M* Q+ Q& w. n0 n) q
喝水的重点来啦：
% S2 c) w* r; `) g+ L/ Y3 _＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！
+ |- K" y2 M; G* X: W, L（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）3 N% f" F* W3 J; u" D
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
. q( g9 V9 o1 W9 W（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）" E: d9 I5 U& p" A9 L1 l
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！! K8 j9 J( x' J
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！7 z$ {& o) T. l
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！7 Q1 n/ Y2 l" r( d" N4 g  W
＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！4 }; }7 R4 B, k5 O% u- E# m8 U
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
% o2 [9 }' ^- Q2 k' z  z＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！" ]7 ?) J0 N9 W" b: ?* D) ~
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。4 g* X- E$ N! |* S! p6 F
＠尽量喝足每日1500cc的水量！
, T5 r% f7 f, U2 R4 y6 h9 V＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！5 g6 c! f: h2 V
＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！+ N! {) O/ l3 U# @3 a

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