我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！, g' C; i; @9 |3 D
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
) W9 d2 O- O3 `还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』" B, ]1 {9 S: D1 A6 O4 {4 r$ G: W
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：4 @( z2 b7 G- ]$ y6 i9 N

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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
& e" l4 X3 S4 E& Q7 E! d2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
: c- B! c. z$ l3 d! {3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）- s: ]$ Q7 m2 _1 M' V% b
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
0 o& b1 A9 S6 a/ L/ K9 O' t* q' H5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
4 d5 p' S5 c0 }! w- C8 i$ M1 X, S6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
# l1 }  M3 M( k0 K7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
1 [5 \6 `6 E4 H4 _6 E6 n8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
( p' T& M8 w1 `) W# z6 v" H5 @. f9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）) d( P; H$ K. c& F; c
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？5 B* {) j4 P" g: `

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！, t0 _8 Y2 C' G1 K# b, L/ t+ x
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！- }5 W) ?4 k* ~1 E- e. H
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』4 E& d- g% c8 E* S2 p8 e
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
+ \2 w0 c6 @  R- P; |8 s我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，9 X9 E7 L" d: L# z9 I9 E, K- x
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
+ Z" t# @) q: v6 J" t# z是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
( L, M+ N6 i/ E& O; T4 n8 S3 M8 {但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，* p  J3 C  [  j: T! T5 v& z" T  S
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：4 N% Q# f. w- b) p" H5 M4 [
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
; I" S6 U. b' L@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！7 |1 h3 V& z! Q# \1 p/ M) T) J- Z
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）; |$ y9 U- x& L, O& V1 U
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！) e/ t6 i$ T8 M7 o/ N
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！; z; P" _6 i1 Q" c
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
2 j. [! t/ _! l一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
1 x4 s0 E8 J; R& {9 [( N刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，
, p3 ^. W6 l% q4 F2 p# j$ z想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，1 t  v9 q( Y  |& u1 q
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！! \3 |$ n1 o/ R
喝水的重点来啦：9 R2 N& [: J5 \* E: ~) m
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！" c* W" V$ o& U1 r
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
: o, Y$ \  t& ~3 {. M＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！4 {: i" D8 B2 |+ i7 U
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
; L7 ~1 ]2 z$ ~% S' K2 B＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
2 \6 O5 F& B" ]% p# s2 @＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
; l9 u4 [- F" m- |5 Q＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
6 o5 u: e5 {2 R, {＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
: P: N- j7 R% i+ j: U0 A/ Y- `＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。9 l7 ^, }; G% v
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
) M; h, S" N3 g. \* |8 X; P＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。/ w4 s# K3 b1 Y! O6 v9 ^
＠尽量喝足每日1500cc的水量！
- t# P0 @4 p# N" ]7 x7 J＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
9 w6 w7 G; K7 k' l＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！' E9 k- {# W$ Z( X& F# v
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