我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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, w: c, n$ ^& x3 @1 K0 o产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
% x+ ~8 K7 D( |" m% ~还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
, \3 W/ s! S1 h! p但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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9 {; Y5 |3 a( |7 Y6 u1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
3 \' y5 K- r+ O* C. @! v0 X# c2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
: ]) D5 p: T$ n3 A" C3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）/ R2 o, e% G' G$ U0 m9 t. U! v7 w
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）, p/ Q& H2 |, l
5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）  w# F% S: v# U' X7 ^$ ]
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
8 p5 |1 t  z* x8 x( S; W# G4 E7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）" L/ J" |' W( ]$ I* M- A; H3 l7 r! B8 C
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
( m. n9 @0 G# t/ j9 U9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）9 M6 s( f4 \. U% h
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！& p8 Z) z! L2 W7 L7 b
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
, v' C! i) N+ r$ D" N  `产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』* `7 r4 F6 l6 f
不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，
% u& g1 p$ {* a# A) L9 e我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，- ]3 L6 {8 S" K- U
简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
  D2 R& a+ z4 z0 Y& f  R是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
- M3 m$ F" Q' P" {! d) i  x" C3 h2 _但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，% Q% w, w/ d: s" q
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：" d* F3 A: Z# `) S5 \/ a4 @
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！
; n4 n) E* B! |; f: @; `) h. A' j@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！4 @) u, ~4 ~6 f1 h0 p; {" J  S
（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！& q2 I9 o) I9 h
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！1 x# U8 L, q8 u6 I
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，& ~$ `9 D, C! J0 ?  @
一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～) C/ L' x! z0 _. q$ C7 C
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，. V. X, [$ r: z
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，
$ v. m# m' q+ P: O) h; A  ~" k自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
% `$ C) K- B# ~  [喝水的重点来啦：  E1 W7 I* v0 M8 Q- S# ]3 ~
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！8 z) _( D2 {) [* h: Z% ^5 X! X
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）$ ^( w# m6 E0 V) @& I0 H; e! D
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
8 B) \2 B/ y( q（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
) J; D7 k4 y) T＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
: w- M9 @* E7 o% X3 k) _( c2 u4 P＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！0 s7 G7 k1 o! N& m9 y# T9 `4 j2 ]+ G
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
! _$ l; T7 D1 X( V) P＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！) h& l- A2 l; b% S$ A
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。4 p3 t/ x8 r. \) M8 Q# y- q4 ^) M( N
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！7 m# Q( A, M# n0 [) V, Z3 x
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
/ R+ f* X. |6 Y" J8 M0 \" u9 R1 {" a＠尽量喝足每日1500cc的水量！
" v6 e: y1 E0 |* {2 i＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
# M! C$ N& ]& @: a＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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