我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！$ L- i6 ~) ^  m5 U; `& O" L- C

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，: A# {) R6 m8 L
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』4 u. Z3 f+ e( [5 M5 k9 ~$ F; D- @
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
1 }# ~! Y4 W1 c2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）5 v3 h* o; |- ?! J! o9 y
3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）$ [+ K% l# |( F  D0 {, G( S
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
. h. `0 z# M+ w# P3 ]! j9 ^$ w5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）$ w) x  ~/ q4 s4 B' A  m
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）- c- X+ M& s, }' ~2 R$ i
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）
7 C/ S. e+ S% G& j$ v, a. d' Z8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）
, H& Y7 |: e* ~9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
0 L& [) }7 h" G! F9 e5 r  `10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！- d$ G4 t/ k* b4 `) g: q* Q( G0 l
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！  _% P/ z- n% L& K
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
0 l0 J) h' W% ~, V; |% y% T8 \不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，) q/ w. K& }6 J$ Q; d! B- _7 S  |
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
* R" d% v! W( M0 w简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重$ @1 v$ {0 a* w: U, U/ h
是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
: @  y% s/ Q; N' D: g$ F但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，9 G8 g( g- Q- p3 t
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：% p" _9 F7 u$ ]3 i) u1 M# z( c
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！- ?# Q# x, S$ n2 {2 C5 q9 ]
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
/ i, F# o0 [# E# F9 a（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）; [+ G4 A1 v! F) P

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！& n4 o+ C3 f1 `8 u
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！
5 ?2 A1 r: @, _7 c# p减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
1 Y; k+ ^) _) }# B3 Z! D' e" H. \# Z0 v一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
5 X, \4 E2 p& t6 ~0 E2 |刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，& K* ^' G5 `! T( ~4 w# d
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，. s7 L4 ^2 H' A+ q# H+ v
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！' ~, W9 f  ~: `* k
喝水的重点来啦：
+ ^! r1 d) R* p' b! h3 P＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！9 t, q" e1 V5 S" B9 g  z
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）2 R! h3 ~- C7 t! O, n% w- N/ W
＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！+ |- A8 X0 z; v$ ~( A; A; `; F
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）3 l; m8 S" G7 Y! ^# d
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！, B1 f! V+ V  ?, I( D
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！
0 d# C' [6 c$ v) [9 m1 ^＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
) r/ ^# R  b7 |; w. {) U' U＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
) ^4 I) U+ P+ l9 U＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
5 V. Z1 w8 I" |3 s2 V＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！7 y: R. ~! M; M3 f. p; ?
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
- L) j. _$ c# j" ~$ f＠尽量喝足每日1500cc的水量！
$ R( G: }: A1 |; j＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
% I, f# m" m# v/ a＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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