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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!0 c1 w+ v- E5 S0 R* E/ O4 Q: a: ^# a

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:
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6 m0 {% m% t5 v6 z5 R4 N3 {1 E产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
0 v1 o/ e$ O3 s8 t( F! A1 N还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』
2 z# M, {5 N+ `6 E& v$ H但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:( S. S8 e1 s6 r
( C+ W5 `, @3 x  s5 [7 f& N

1 f- b- r4 R3 A, D" J9 U, i  e) i1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)
+ {4 }/ |7 l* t2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)* R' |3 {; n2 I% J, z4 m1 j) Y
3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)
! Z; T& q7 V/ `0 J$ L4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)% K4 ]" I" D3 ~- W8 f8 ^
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)
3 F: Z8 S' F. d- Z: Z3 c6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)
" Q5 X8 `3 k- r% P% C7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)
  \7 V9 d, Q* J" O3 i) ~8 i8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)3 x8 ]0 {# K& R  M
9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)
6 u3 M6 B& Z) |- l7 j7 n2 T10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)
0 |9 v# h1 [5 w# U1 g% I3 z, n& T/ P
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转的好辛苦,没有人看吗?
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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
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『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!
- ?3 C7 r4 h& V! B, L6 p产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』2 N# z! z# W" ^8 h
不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,
4 Q" Q% }, V4 k& C0 m我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,& E; C/ E  o( d* @! h3 Y
简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
/ l  E4 S- L1 L# v/ ?- ~是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,+ |  u5 c: Z) O6 n, n
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,
8 {, S8 T( y# k- A6 [6 l5 R) sToronto. b" S6 m+ z) d# e7 a" k
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:
5 B7 K& c$ E" ]- K@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
  R% V* l5 C4 g@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!9 `7 w/ U7 R, D5 E: ]4 C( y' q
(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!
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肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
6 l; F( C4 e* J$ ~) N减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,: s8 Z* p- \0 [& a6 o* Y1 o
一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~3 T9 \9 F% K) M
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,# I% ^  \) Q: ~0 J
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,# @$ A6 l( k/ j$ g  e4 p6 b
自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!3 H7 b6 Y0 [! [! I2 h
喝水的重点来啦:
* h0 Y4 H: j7 I0 r9 J. C@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!
7 @% x* H: @6 O" a1 \4 s  }( Z2 O(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)9 l: b4 ]$ A$ M8 c2 K& x
@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!  ^$ \0 u  Z1 `2 b. [0 v* p
(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
9 \$ e: k* |+ i& T' x: \@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!
0 t" z* ~$ C- J3 m& a, Q* y8 f@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!9 @% ^- \2 W7 _6 L+ P
@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!
. E- Q$ q( F; m: k/ D@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!8 }/ Z- T) W7 j
@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。; x& F6 M1 R4 d4 @% ]7 l# x1 U
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!
2 s6 }4 W' S- ?+ }/ N- ~3 k@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。" w& Q( h* R5 p$ E# k
@尽量喝足每日1500cc的水量!' e8 C' M5 Z4 h7 ?  o
@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
% v/ C# e: y% g. p7 F4 Y@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
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