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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!7 Z$ p; ~3 |6 r% H0 }
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:
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产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
0 h1 r. x" m* a7 L还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』+ W, }* w( _2 |: [) I4 z
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:* K/ M  a8 ]7 S- `# m, x

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1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)' _8 C* c' ^' S- ~3 a* r
2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
% \) r- e! `/ v" _% U3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)2 ]* p: D0 P/ P7 ]
4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)$ I8 T+ Y7 t4 ^7 {9 C- @
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)4 |2 Z% u: R+ T4 _5 `% c
6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)' ]1 X" [& K" L3 R$ n& Z
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)
4 e$ C, K) [. B  f+ \. |8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)6 F) r! E# C/ g
9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)
8 H3 R8 ^( H  K4 ?) N0 N10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)
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转的好辛苦,没有人看吗?" z1 K& b% B$ k/ x& }. {

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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
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『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!' F0 R1 P. b0 T$ M- ]" s
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』! M; F6 Z# o- Y& _# v7 F% o7 J
不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,4 K( V* v3 P/ I5 m
我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,
6 w; S  V$ F& S, k7 f; S; _简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
2 I! R! z9 y' ^& \是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,  _  ^8 ^$ {! l" }! t+ m' x
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,' Y" W* F( f; c4 o' b/ y
Toronto' w- u$ X3 D: _  G& x9 a
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:
2 h- X* x/ Z% g. j@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
: C+ J' M6 s/ j9 r@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
* C4 R4 `: t( G' A5 ~% i, m5 k4 N(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!, Z3 d3 `. s3 [6 a/ S0 R
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
8 {( Q  f( c. E9 B减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,
6 k+ m' a8 ?: {" `! V5 I; {一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~
' h( o! k2 @4 ^; s  R- N刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,+ j+ a1 Z% @8 Z$ w7 _7 K
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,
' S: T+ R- R7 g& p* h7 G, B2 |- g自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!7 j3 C8 p& l6 x8 P. f
喝水的重点来啦:( E' J6 N# n9 x( A" y' j
@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!
% b( d$ o: _, F: D(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)# v. j, y2 B2 x1 X7 r
@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!3 A" {+ u0 Z* m3 C) ~
(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
( Z6 E' u0 G. O3 B! ?  M@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!
2 E9 X2 Z; t6 k* \- E2 }- B$ _2 ^@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!: B0 e! b/ y2 \4 R8 s1 ~
@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!
9 i, Z# o8 m, i" d: {1 I@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!
9 C3 }/ h! e! n/ p0 I. X@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。2 S+ e" b1 D9 w: N) ~( U5 ^
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!
9 t% }( T+ n/ @' R8 z) y@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。3 u4 U4 G: F" ^. A; N
@尽量喝足每日1500cc的水量!
) c( u6 \1 f0 Z@饮食太咸会造成水肿,要多注意!- I, ]# j  ]7 A5 |+ m/ V
@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
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