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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!
4 d& }: |5 d8 k! \! M 1 n7 l& S( n0 d; j8 G; K; G
产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:
% v; V$ o, N" _
# w) K. b) G5 J+ {! T1 I
产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,' U+ J1 n3 e( J/ Y: J6 ~5 h
还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』
5 d8 G! m+ T" ]6 b0 v2 A9 l8 E+ A但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:/ K0 J5 Q  M" ^

; j; B3 O% _+ |/ l( K4 M( r: t2 D: o3 V% _( J& {
1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)
7 R. \. F* F0 G& |2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
: L; ?8 |& G0 }! A, X3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)5 e8 G) _) }3 _  X3 j+ S
4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)8 N" @# q% v# u" V
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)$ A- T3 o) J/ g# \) s8 E
6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。). _- ~( o' E) f0 z6 \2 V' Q7 c
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)
5 b  v& M% u( P- v  \- q. e9 A8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)8 ^9 L" B5 F4 P. R# a1 c) D; x+ l
9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)6 F* c$ ], P1 \; K; b; X
10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)/ K$ o' p. i0 ~

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宝宝生日
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转的好辛苦,没有人看吗?
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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!# M; x4 g' R* k
『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!
8 `" i9 l+ ^& I9 G产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』! Q  P) R0 @2 C1 J. \7 Z
不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,# q/ }) G: ^1 G6 Q
我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,! P0 V0 W0 ]1 H' w$ W/ T8 s
简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
$ {; o# y  L. z& ?是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,- I; j$ ?$ h; O
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,! B8 ^* n6 k7 L! U7 b/ B0 a
Toronto, J! p) S7 |3 H: _. _
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:8 I2 s. f6 S7 @: V
@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
4 ?7 L( X3 K* {+ o@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
6 V, B3 G5 f( t" w(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!
+ e. }3 Y: _1 \/ X3 L' J! u4 {
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
, I: `7 _+ c- [% w/ J$ u6 R减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,
& P9 A, E# }2 i# O) {一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~. w2 m% S4 k& l
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,
* r4 w- G8 U  }* C; [, m8 G$ ^想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,0 z# b! T# w+ _+ O$ {
自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!
3 [# `( p! d% K( z; Y4 ?6 D; @喝水的重点来啦:
  x9 H& ?; e6 F; R1 ~@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!
1 F2 _+ c" {6 |( D! A9 J  _( s(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)0 d2 K) U' {: ?: _9 s2 W- x
@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!
, v* D% G& W; d9 [, G(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。); d) @' w# R7 m8 V6 v; [+ I; z
@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!3 W9 Q: X4 L! s9 C
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!
8 A3 s& n$ e1 a% q@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!
7 n+ o  y" u4 n1 A4 E/ q# }9 [@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!1 r, M) D/ S/ m4 z2 W/ N
@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。2 l& d" r  U; g; p, |
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!7 \# B& x2 J$ b/ D( S$ z# S/ X
@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。9 _0 }/ T* Z' [) y) f: t8 m$ ]
@尽量喝足每日1500cc的水量!
; l+ ]) x: N8 M" v& {% \! K8 R@饮食太咸会造成水肿,要多注意!. C" r: K4 G4 L* Y+ n8 z
@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!

; S( |' z9 a0 U; {/ U$ E* l& g5 h6 |' N: C

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