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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!9 c, W) j- N5 z* q
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:
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& w1 o, ^/ m2 _& s) _) ?产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
) B7 E5 O* P1 W( N4 R( b  ?还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』
3 f& T! e3 N9 k但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:
3 w' q. \/ v( W" Z+ B3 B
4 ~% I3 N3 \* y& T% T& \0 u$ B% |- G' P- Q
1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)
; [7 T! A0 U9 p) V! Z8 l2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)) ^0 A1 l! k" R
3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)! s1 y" y3 _; {& {' ]( B2 e
4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)7 }' C# V8 Y4 }- E0 ?) R1 \5 I
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)
; d7 f/ [" P& \9 |3 P6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)  [: p( _& B4 p) q' S: V1 z
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)$ }/ R) x* |3 ?3 w( ]& c
8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)1 P! a+ C+ O# K. `$ @" v* I4 ~
9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)
3 d3 A; K; H3 o! A, N10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)
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宝宝生日
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转的好辛苦,没有人看吗?
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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!" M2 m/ q4 g- a8 ^
『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!0 N/ b) I& u6 W, a" p- T
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』
' P& I& ?/ F! T+ A5 U) N2 N不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,- A5 g7 t& _8 O! E
我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,
3 V5 V0 u2 O  K& o- b简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重' F; ]: W% S/ F/ N3 a1 \) {; z; W  s( A
是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,5 n1 T- N4 o! S" {/ j# a
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,! H( M, I" I; {6 L) l, V* L% [5 a
Toronto6 _( f3 o% x* i( ?7 I' R" {
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:
0 [8 Y- V0 `: C  V' b# l@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
! A* q+ X. P6 o% ]) l/ X. p@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
9 L, |  @: v5 Q* l* k: P$ ?  i0 V* a(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)
  c( U, H7 |$ u/ D6 O( @

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!
$ r$ m& \% |; f* c9 s* x
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
/ X2 ]" {0 Q7 C* I减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,  Y8 L( t4 r& [/ X
一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~6 t9 ^  g! p0 @' H7 Q
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,
2 @9 P- @: ?( y  w8 d想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,
/ g* k* V" q) `8 y! C% F' s自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!
4 x3 k* n  z$ i! C) q3 A' Q7 k喝水的重点来啦:
* }9 x$ ~6 d& o% a& U2 P8 d- V@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!' E, c- O* L( {8 |9 i
(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)4 u# E2 p# _/ i/ y! h4 b4 Q
@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!
# B5 j& [! K3 e8 x2 s' d8 l(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
5 z  Z, R  }+ m# \0 v' [@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!8 e. L5 @+ ]2 s, c! ]: x
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!
, I" X# s! D! g- O+ C@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!* {. e7 ^/ J1 v* M: P6 ?, ~
@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!
# W8 v5 y) w: r: U& P  P! h* L@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
' y4 x0 V3 U+ `, b@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!
3 l0 ?9 r1 ]: D1 [4 M% s@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。
; T# C' }1 Q+ T# u) u4 |( D@尽量喝足每日1500cc的水量!& ^) z2 o: @% n6 _. ?) {  ~
@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
/ E2 K6 j4 D7 r@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
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