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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 12:10 编辑
2 {6 c* t z5 n. I- }% U' @
Z- `. d$ B! s2 v; \现在就给大家送上国外很火的腹肌撕裂者分步骤详细锻炼图解~~/ n5 s8 K0 w; c4 ]
+ Y) h2 ] E6 g) \7 V L4 w做这个练习,只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话,建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫,否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个,中间的休息时间很短。
7 W- g' H- M- N, |- N$ n
# {8 k( t, O/ A# B( u
2 }8 O; b9 u$ @& N: d" F2 p大家自己调控~~要慢慢来,一下子很剧烈的做运动容易伤身哦~~
2 j& N: H; [( M1 ]
# B9 c, o/ E) U4 ], _) l! h7 r/ D! {! L* ]! c+ F& L
1.屈伸 - 25个! ?+ ~& ^: O- f9 X& m
难度:*
2 G' R& q8 Y; A6 u0 w2 ]7 c, p热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。
, P3 K3 E$ W. c$ f( s
, Y. f3 q+ |! _, i% J2 G& B- E5 P
2 v* {3 u9 i. H2 i1 w& w- L- Z
2.自行车踏步- 正反向各25圈& f+ ?3 b0 K. U; S2 T
难度:** K( Y# o/ E6 P6 a
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直,弯起的腿尽量划个大圈,避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度,不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧,坚持! a9 _! {0 i- F" b
8 e( Q0 }8 Q) L v" s; q
* E6 _. i' r7 c1 l' u+ C
+ J# L+ l' r5 s* _
+ m8 O/ f! ]( {* u- j4 S4 Y
) u( E& w: A0 }( t. X$ t: a5 C: T1 F
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