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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:53 编辑
7 h( O/ j/ _5 E/ P/ O9 P& T
' X/ G& B z/ p; i, ?: t4 ~8.V型仰卧起坐-卷腹组合– 24个(或26个)
! ?. o* Q/ H$ {7 }0 B, \难度:*****
, {7 O$ S3 Y* m, I整套Ab Ripper最难的动作来了!4 h6 A& p& ~ g! G+ I, ~6 W
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了,还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up,我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了!5 ~7 r4 P n, g1 o% f( I: C
这组动作也比较复杂(相对来说),其实是两个动作:V型仰卧起坐和卷腹。' D( F( _( H- R* j/ g
动作从卷腹开始,呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中,双腿也跟着抬上去,大概和地面呈45度角,然后马上再抬起身,用双手去勾双脚!这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势,可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来,没关系,但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的,不行了躺下歇会接着做;如果一开始就为了凑数,而从头到尾只勉强抬起了上半个背部,那还是去干点别的,别自己骗自己了。2 `' c5 f% M* T+ o
这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐,两个动作算是一套,如果你想完整的做完,那最后这组动作你应该是做了26个~
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