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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:45 编辑
; p1 M# n: _/ \; X8 B9 g/ p4 \" D1 b+ {8 t6 W2 ?
5.Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个$ v' ]( g; Y+ E) f
难度：****# D- L" {# H9 e+ P
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
1 W8 J% L4 b H9 f9 o: m8 L貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
4 ^: d( n5 h" }, ~平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
& z1 @2 f% p# C如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。) k. O ~# j+ C* S) Y& a$ f
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! p. d2 a o0 e/ b O, e
9 H* y( E: ?0 U5 J+ a/ C
( X2 @ J/ Q: V: {. b0 g' ?* i6.揺臀翘屁股 - 25个
( P, S. D$ W4 C1 X& B% Z* @- T6 ~难度：**
4 F" D4 l5 h4 P( H+ j比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。7 e8 o( U$ X) g' U, l2 \* U, l+ Z' i2 _
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。+ L4 ?) `" O y P5 Y' Z
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
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发表于 2015-5-21 10:51
