- 妈豆
- 9139
- 昵称
-
- 经验值
- 7959
- 在线时间
- 50小时
- 注册时间
- 2010-10-19
- 积分
- 7959
- 精华
- 3
- UID
- 5351735
 
- 宝宝生日
- 2009-11-05
- 帖子
- 1578
|
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:53 编辑
* s) r7 i2 y9 i. P) }3 B+ {+ ~1 [% p
8.V型仰卧起坐-卷腹组合– 24个（或26个）, @- R2 y* k. F" p5 z
难度：*****6 L5 J) ?# Q" K) |# g+ z6 x
整套Ab Ripper最难的动作来了！) J5 { {) ^% y5 _
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
" [9 T7 Y+ E9 l7 }0 S这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。4 Y r2 N- v* X7 O2 o
动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。9 x8 m- L, ], j; i- Z0 z/ b
这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~
, }7 o/ |& b, t3 A
$ O/ q- x H* W% J m& \0 ~
) e$ }, _5 j: N6 F4 G$ G, \% }' G, j* ]- r: _+ ]* V+ y- ]& f
. `" z6 R: @% x" z2 {0 b$ E
: k% z% v' f) v5 m: F S- W5 H8 c1 V: f
6 O7 e% O5 L. X! j" e9 x
|
|
发表于 2015-5-21 10:51
