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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:45 编辑 Z6 o( ~9 x/ Z h8 n
8 u, b. E4 y: M W3 m! K) M5.Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个
, R. `' s- Y" z# w, ? K9 f, Y, W0 b难度：***** A% w* w1 _7 V0 Z+ l. z0 S
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…4 K. Z. w* z2 d
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
* e: Y- P2 r4 j X- {平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
W/ ?1 ^2 C# W5 [如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
' L0 r7 n* n; | & L. F# R) m1 N/ ]/ I" {$ ^0 v
: q. l t, C3 x0 h
5 b/ `) F& w: _. R; w0 u, u5 y6 k# x7 w+ J6 c3 v; x- j
6.揺臀翘屁股 - 25个( {6 D1 b' D1 y# z
难度：**, R/ o3 Z) ^4 F- j/ v$ N( b
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。# C& d. g4 |* }7 U8 _
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
6 \6 q6 V0 r; s; |这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。' ]' \6 e! h0 g3 D$ E1 {
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发表于 2015-5-21 10:51
