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宝宝生日
2009-12-17 
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1楼
发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:

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产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
! S6 n, z8 G, c7 }还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』
4 j+ c, A3 J: E! X1 h但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:7 Y) m  Z$ W) P: S& f

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1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)- H1 b" I" Q5 o5 n- V
2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
! J. t& {8 U; h5 h( L" b3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)
; p8 f& s& _( t" I# b, H. P4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)9 V+ [8 {1 L) s+ d5 P
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)# o$ p' W  w3 B# L- k
6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)4 c& a4 A8 a# q% ?6 B+ e; W" d
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)
+ W* n8 Z9 Y4 F! L8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)
; a9 o5 D# U3 r! l* Y8 ?( m9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)
1 |5 f1 h  L% a, b3 G10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)5 ^9 b) ?& w% ?9 A6 T% W

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转的好辛苦,没有人看吗?4 x$ z- T; w& M% L7 h

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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
" s* p) }+ t3 ^/ G: e$ {
『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!: T; e( z4 f& ?: p( D8 `( q
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』
6 ]3 R$ @" E7 Z' M# x6 O' L不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,
) U9 B) s9 U9 _4 {* o* V我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,9 a# \. w2 k6 w1 m/ P
简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
7 K( i* }1 C& h" ~- y$ E6 I- Q是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,/ s1 T* m, P4 X! a3 J/ j" h9 B9 R
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,& S. _& q5 f" H: P/ L1 L" l+ m; \
Toronto9 i# M& N5 Y9 w1 j( |5 P6 j
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:
$ E4 `! X3 N% j# U0 y7 n- T@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
* u* \' M0 k, ~4 C4 A1 Y@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
* l1 L* ^& G9 @% n$ X6 W, W" v(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!
8 h5 u& K/ X& G* p5 {" }$ s
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
# D$ H3 n) y  a8 o减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯," P3 c: @1 l7 [' J; N
一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~
7 B: e+ H4 ]+ k- j2 w% Q6 J' B刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,
: G7 r' {' }7 {想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,
# i* v, r8 f: u- _& `7 q自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!& }: j* |$ L* s) W9 E' T
喝水的重点来啦:. h1 P+ g% o* w% G
@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!
- Q) a" p7 y: M3 U1 u(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)
- q8 j' S: q* u% M& X4 F& ^. B@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!
9 A0 Y9 o7 `& h' A  B(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
! @- i7 B1 _) P" C: N) O# {; C@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!/ ^$ z5 q4 m$ @6 u( ]& L3 e+ C
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!5 v" f; }) H- F) b8 E% O8 x8 V
@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!
4 L2 B+ ]. t) R% p0 Q& j: r@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!/ q; S, `/ z0 [, o6 A. M
@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。2 V' ]; i% i1 l/ m: g( |2 E( [+ L
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!4 N. ]; o3 R9 c6 k3 p
@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。
/ Y* d6 y0 Q/ O( P; n- {@尽量喝足每日1500cc的水量!
% `+ _: X% ?3 ~( I@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
' S3 Z# x% e2 ~/ g@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
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