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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!: p  [) \% Y7 C3 s" E
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:

. z' Y. g6 V% L3 j! W6 s
; i8 L7 }8 h- h6 M7 V
产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
4 W6 ~, k& ^( O$ p! T还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』
/ I" z5 T) P0 U& c4 k4 s但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:; A% N, Y5 G7 ^* Y  {, N- Z
6 X2 R2 Y3 Z8 l. ]5 V! K+ a

  r* ^5 y1 B/ v: D3 k1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)' P7 k+ O0 m$ o
2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
! d- L! t# F- J% a% b3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)
* F/ _- N& p  B: ?6 w4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)# ]( d, B/ _# m* l3 q
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)2 r3 y) w7 A$ T0 p
6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)
0 c: z6 \- g/ q4 z. V9 s% l9 d! J' v7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。), l- R7 \+ Q6 W6 L
8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)8 d/ F* [( t6 U4 f5 O0 M7 g; ^. E. q
9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)
$ S* N0 c! u* ]" U  g( Y. Q1 b  |10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)/ w. w. P2 K4 e0 |  N

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宝宝生日
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转的好辛苦,没有人看吗?$ ~, q8 \4 D/ t* u

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宝宝生日
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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
$ M- g9 w- Q: G$ c* h2 s, ?
『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!+ y: S" ]2 K% S# {$ c; K
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』
( ~& R  J1 h* F- b+ \不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,
, ?! a4 X" y; L! `" P我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,8 i; K4 |) O7 {6 H
简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
6 ~7 u. }) A/ Z' _; _2 u5 W是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,9 t4 C8 @( l1 [. H5 a, O
但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,: Z; z/ n- E. f% s. v. J
Toronto
# G$ e9 g7 z* Z- k; b: ~( Y; |, s观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:- T  O  ^! T- Z0 z, q
@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
- A& l3 f5 ~2 z2 t/ I@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
& [9 Z) z: {4 n8 i6 }" G( G(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)
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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!
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肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
( A$ z* r: \' b4 }: k: y; p减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,: g9 u& Y$ B9 R/ @; j
一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~1 I7 j2 `  H* c3 o) ]
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,
) s& {, M- m6 e1 J8 z想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,! ?) s. ~9 x/ t/ S! Z4 r' W: q2 R
自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!
! s4 r9 {$ a$ N% o- I1 x1 F喝水的重点来啦:
7 l' y' @. g* b@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!7 `' v: |( w" E2 O- s9 q, \
(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)0 n. l1 w# [- _1 W# `
@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!
2 n! B  l% Y& v4 u3 T0 o7 ](柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
# q' ]- N# A* |9 u- d+ D+ ^@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!, c/ N' l: y( E/ r8 |0 e
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!4 N- B: F: N# I+ F# [# Z
@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!1 C* C7 P* h# |. Q" r
@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!" m" M; K, {8 j8 z8 ]
@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。" L3 C  m3 T+ g
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!
% T! m5 e+ Z3 J7 i@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。
8 q+ `7 g( }. ]5 f* Z7 w. E@尽量喝足每日1500cc的水量!, ~* Y7 j1 m) J- e8 p
@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
% L* n8 E8 ?% X/ I@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
% ^- A1 M, q5 Q, c9 }) o8 b3 T

7 B5 H& c7 s& Y- b7 R, b6 q: d) x' a1 J
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