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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!; ~( Z4 l5 @0 _& U" _( O; l8 l

! g0 @. Z7 E# l0 H
产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:
2 O( {7 f2 D# B0 W) t! w/ I
- x" a" }0 n; A3 \
产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
4 S4 c8 F8 z9 u; r, f( B还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』" R: H( O* d1 a% l+ T
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:
! d8 e; i' `8 V) D4 j$ ~
# E3 k, Z: l& q0 y+ a. N; w4 z6 Y7 E6 Z5 g% s1 i
1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)9 i2 i3 u" t5 d) y4 x/ t# H
2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
0 N4 e6 x4 h4 J3 {. R" t3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)
9 D. d( m* ]9 j1 `2 c4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)4 G0 \. x, d2 Z) J$ k0 x
5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)4 y  v3 z  r+ |& I7 [; m+ n" H
6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)2 Z2 }, h# g3 \8 e8 ]' I
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)
2 [" d' C4 A, |4 {2 m8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)
- F  n% [7 y$ o' R8 |) V$ g! ?9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)* W% n# d- L0 M' E: w9 [
10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)$ H# L( D$ q& F  g& X

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宝宝生日
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转的好辛苦,没有人看吗?: s) ^3 \5 B3 I2 `

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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
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『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!* `+ x- L  G7 k4 p
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』$ h' }' |; o  I2 S
不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,
2 j0 ]2 N4 G) y- ^, X我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,
0 }; a  U8 R& m; X+ Y简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重
" j, f( T5 Z3 D2 L/ y是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,
- N/ n, @' v+ R' d1 `3 h- V5 {: q但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,
2 }8 B/ K3 K% e2 v) h0 gToronto
/ ]: \2 B) `5 t! U6 D观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:
/ E/ @8 m+ j7 S# ]% p6 L8 ?@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
5 B$ o( U/ }" W4 S3 q0 ~7 s@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
" Y4 s( A9 A5 U6 D& z(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)
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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!( X. i, W6 V, U6 _
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
" q. N9 U6 Z% s( @9 B& H* O减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,# Y- x# N! B3 x6 j% ]8 e
一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~2 o- U* o6 s2 ~% x# X: F
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,
# {3 p9 U- G0 O9 s想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,+ j( J6 Y9 U! e4 v8 |
自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!
6 ^4 _2 C6 W% y! x  ^喝水的重点来啦:* G9 k. v/ @' Q+ V
@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!
2 W! s: H, i& }. v! O& U: k(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)
( G' u: o" L! _@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!! n7 k' c$ k' |1 h5 B
(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)$ ?6 D+ l8 k  Y8 _+ ~2 B
@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!" W. |9 a( I, {$ s
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!7 ^% ^  q8 J$ P  n: p9 w" b- s$ P# s- J
@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!
) H# D8 ]3 O( E" \  I@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!
8 O( ?- z$ D4 e# X% Y  w$ k# }  D! j@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。2 H) M! t8 N5 R. B  g
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!
7 K, G" a' Y; k. g, M: u$ ]@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。
6 T9 K6 i# c/ t* i4 L9 x@尽量喝足每日1500cc的水量!; c$ U, ?  j2 G- l) t
@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
$ I0 S" ^% m+ K@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
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