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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!) N: s# k8 {" O8 N
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:

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产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,
; y) N0 l% I$ W7 K4 a# E还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』" a8 R/ G) }3 c, l$ c: H' B
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:0 q% W, f' ]* w& q* p
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0 Z; }9 ?) S3 B3 n( b
1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)
% R& d0 S: E: {6 i; E2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
( O/ @: y- L' r- {3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)  G. j3 v" w8 M4 p7 k6 g
4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)
8 z( P& g8 ^0 _$ J. {- i* K5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)' u+ e% \' ^; G# C6 X  ?
6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)0 Y2 V. K) R* H" }
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)3 t+ g5 z* `8 c9 S$ N/ P+ {
8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)
: e; b5 s( g, K4 i" f& w+ Y0 E& k$ `9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)
) w, u% `1 b$ C* r10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)* J; `" V' ~5 X

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宝宝生日
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转的好辛苦,没有人看吗?' I% `+ G8 E; \/ K9 B' M2 X8 k

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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!  h; L5 p5 `* ]7 B# x4 [9 W
『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!  V$ y( V& [* g, L
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』
8 Q3 e) ]8 k- c, U5 d. A* ]& F不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,; U! r; B: l, k9 s% c- G7 m  `4 F$ F  x
我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,
; S" X' Y/ }: N. i. U7 Y0 h2 R6 K简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重- C8 U8 a$ J! {% f2 d
是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,
  R6 F' ?% `# ]但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,  Z2 B$ |" M4 s' D- m' _
Toronto
( u2 f1 h" ]5 R' n0 s1 M观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:) Y( }8 q9 K# I8 ]
@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!$ N& r# F- N# {5 v3 ~% ~$ t+ }
@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!) |/ a6 q3 t- [' o! H4 j
(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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宝宝生日
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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!' v: `2 @' i# b; H5 e
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!
8 N' }) t7 p2 ^4 H/ X+ M减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,
  z% {- e" k1 a+ }一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~: a0 p, `8 B7 F9 Z  o6 s3 W. Q
刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了,
9 M0 [7 v. b* F; i% U想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,7 K6 E' A& V4 K, m
自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!
# d2 h/ ]+ O9 W; I  Y" Y喝水的重点来啦:2 s4 f# @. p* z2 O
@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!% \) d6 p/ i# ]8 w3 ]4 Z+ y
(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)
: I* s6 I% }2 }  X5 \@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!0 b) t; @3 W0 |& C2 V$ O8 h1 U
(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
7 ^* ?0 x! e; ]9 t: d! n+ z@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!
1 |6 m# i4 f7 f- U@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!
3 F4 b, @# Q% h# M@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!
; u% R+ F" {2 k" s@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!
$ h2 d. g) I. ?  U, t0 f@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。
) O  _, h( _8 y- c$ \@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!9 p0 B. O: M' D- Y% M" @
@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。
' L, O" b$ b3 \$ k, d8 L/ Q/ k& w; D@尽量喝足每日1500cc的水量!4 P: z/ k( Y: I- u; }, B
@饮食太咸会造成水肿,要多注意!: J, q* o0 R% X  L( g# G8 z6 w
@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!
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