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宝宝生日
2009-12-17 
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发表于 2012-12-5 10:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
大家都看康熙来了吗?马克妈妈身为四个孩子的妈妈,从85公斤减到50公斤,真是太励志了,她在博客上公开了自己的减肥秘籍,我转来给大家分享一下,一起照着做吧,她能减下来我们有什么不能!4 r) H8 G# A' N! r

4 \& X+ F) J  ~$ Q: ^
产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』:

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5 i; u, s9 B8 u3 @8 ]0 z' c
产后继续胖了八个月的这段时间,我完全不想面对自己的体重问题,) G3 [4 v  d3 |  f$ f
还拼命自己哄自己:『哎呀~生产很辛苦噎!胖一段时间没关系啦~!』& `5 m) O6 E" d8 A' d0 [
但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的:  h0 R" W+ Z7 ^& p4 P+ U3 C
0 ^! W; t; _6 }# Z; H; t3 V

4 H9 u% `3 f/ z9 @3 n6 |5 ]( j1.便秘来啦!(最快三天才大便一次,而且相当超不顺畅,痛苦万分。)$ ~$ G: _+ A5 p8 R  p
2.腰酸背痛!(只要做家事弯一下腰后就挺不直了,痛的只能像个老太太驼背行走。)
  j1 b4 H) j- b- W  c# }3.不想走动!(连走路都讨厌,只想躺着坐着靠着。)9 @4 z* h. \- A. u6 _8 Z% U
4.没衣服穿!(都在穿怀孕期的衣物,连穿娃娃鞋都挤出脚背肉,太恶心。)
$ [6 V: M" a. l; L/ u5.脾气暴躁!(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)
/ x3 @& T' z: y$ D* c7 e6 g6.人群恐惧!(不爱出门,深怕遇到旧识后的尴尬。)/ o$ c1 W$ u3 U: h! C% d
7.身上异味!(变成胖子后出现一股说不出的怪味,超怕别人靠近会闻见。)" L) x& Q. j1 N. c6 L' G
8.被当空气!(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般,严重的零存在感。)
" G2 S* e8 ~; C* c' ^0 l7 g$ }9.小病不断!(到不是什么大问题,就是很多数不清的小毛病缠身。)4 A% z/ e2 ?( h/ P; _( ~
10. 黄脸婆! (不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)
. C# S$ M. P4 ~* A
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转的好辛苦,没有人看吗?! s# {6 P* G/ S. v' h

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3.让自己睡饱是变瘦的第一步!
! d1 B% f8 V5 P' S
『天啊~~~什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!
- R( y$ e; L, H产后妈妈几乎是没有睡饱的机会,还要早早上床睡美容觉,怎么可能?!』! e! h" D* c. w  P* G% U
不要激动,喝一杯水冷静下来听我说,我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时,
0 F( Z4 Q! ^$ g9 H, ^& D- `我发现,只要我有睡饱7-8个小时,当天量体重就会降轻一些些,喔!睡饱又能看见体重降轻,
& M& O9 R, Z+ ?8 @2 A5 i% w简直开心的要飞起来了,但我也发现,即使饮食有控制,即使当天有运动,只要没睡饱隔天体重$ O  Y4 o6 U3 Q# g) m! W
是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要,当妈妈后根本没办法控制几点入睡,
- Z7 q5 H) u, m1 Y2 a' h2 }但尽可能的找机会睡饱,每个人对睡饱的时间都不一定,5-9小时都有,这部份要自己研究看看,% J! H6 t5 @7 Z! c' Y9 j' t
Toronto' w  F8 U8 f( s8 j/ i1 y
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱,接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦:
& r8 X, {' a3 c7 {& x5 U@关灯睡,有助于退黑激素的分泌!
. E% A$ K7 I9 ~. E9 J! U% ^, C@大字型仰躺全身放松,闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡!
1 d" \' I$ ^  D& P(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来,然后慢慢嘴巴吐气,不用管时间长短,以自己最舒服方式进行就好。)

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小S?有两张象,但又不象哈哈
不是大S,是马克妈妈

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4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!/ J& A( W/ ]: K. j, a4 a; u
肥胖期间的我是几乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用饮料来止渴,太不健康了我!: T( Y, c( q, H8 o; \4 k
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水,特地买了大水壶,方便自己养成喝水好习惯,
* k1 Z! N! U! n5 }) _一天的喝水量增加后,自然饮料也就戒掉了,肚子根本就没办法装饮料了啊~~~
  i# Y$ t4 @) S刚开始竟然会越喝越渴,想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了," i  `* \1 |4 d+ I8 z
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该,本来是强迫自己多喝水,大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯,4 k0 L9 r+ O& x: {  ~
自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物,对减肥很重要!7 k0 n4 ^- h" N* Z4 f
喝水的重点来啦:& G  ~$ W" ?9 A2 V
@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,对便秘有很大的帮助!9 C9 O6 q7 t. M  X2 |8 n; u
(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题,之后就没有在喝蜂蜜水了。)
: N* o. B6 J2 e6 g- M& e@喝柠檬水,挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水,可以调整为易瘦的碱性体质!
0 E3 Y& P. Z+ g! A. v. l: m' n(柠檬便宜的时候才购买,没有特别去找,一切随缘。)
6 I  P4 `, Y/ G5 W% D: k@一口气不要喝超过300cc的水,分批喝,不要猛灌水!6 ?1 Y( K) a9 N, W+ Q8 K
@把握喝水的好时机,饭前跟运动后,有水壶能随身携带很重要!7 n4 t) w  e& L4 s' V
@我喜欢喝矿泉水,矿物质成份对减肥也有帮助!: F/ g: ?- Q: @/ u; U
@每个人的喝水量都不同,有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔!
) h/ w3 C  X! q: T3 M6 v! ?0 R8 Y@减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。' @6 D( G+ ^+ u) f3 K
@不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,对哺乳也有帮助呢!
% B- A, V, \. Q- m- V$ |# y0 [( _@我喝常温水,偶尔会喝去冰水,但尽量不要。
5 k  [/ `2 g, k. R) `; N3 u8 r. F@尽量喝足每日1500cc的水量!
9 [% l) r/ o1 L  w5 J9 K+ q@饮食太咸会造成水肿,要多注意!
( |7 c' J% R6 q0 B4 I! x1 v" o@餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水,有时候是口渴不是饿了喔!

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