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本帖最后由 我的宝贝叫久久 于 2016-9-22 16:49 编辑
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7 _* _7 _' d N: n2 Z0 M关于健身 ,我觉得首先要有些基本的理论知识4 L+ V, R* w/ \) |: `' y" U& d
(1) 了解什么事基础代谢率,控制饮食 会大概算卡路里.坚信三分练七分吃这句话
( Y ~# K- n, Z6 G1 x(2) 了解无氧和有氧 减脂和增肌的关系/ t9 H- X3 [7 E* W* z/ l! v
(3) 充分休息% i$ `' _1 x! ?" T* P
等等等等
' W" z" @( [7 J T* _, ^# Q8 y相信我 如果你追求的是身形体态的改变,就千万不要饿肚子,任何节食都有崩盘的一天。要认真吃每顿饭,不要只吃蔬菜水果!!要吃优质碳水和优质脂肪,蛋白质,注意比例,然后可以用蔬菜来解决饱腹问题。建议百度里面太多了。: J& ~: k8 v8 K% v) s2 C
为什么年轻时候饿一顿能瘦2斤,现在却很难?因为基础代谢率低了(年龄增大是主因)。为啥刚开始运动的时候体重不见下?因为基础代谢率低,因为同等重量的肌肉和脂肪体积相差三倍。所以不要害怕肌肉,肌肉是提高基础代谢的重要因素。讲真我现在体脂率在22(不算低),即使大姨妈一个星期不运动,吃吃喝喝,体重也很稳定。7 P1 z# Z: |5 E: B
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