- 妈豆
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本帖最后由 我的宝贝叫久久 于 2016-9-22 16:49 编辑
" b: _2 s0 F$ `; a9 @5 m" ]: n: l/ R" x; H* J. n
关于健身 ,我觉得首先要有些基本的理论知识- u+ X5 j, V' K7 {' [
(1) 了解什么事基础代谢率,控制饮食 会大概算卡路里.坚信三分练七分吃这句话
, B& p0 J& l% S9 ?$ [(2) 了解无氧和有氧 减脂和增肌的关系6 P0 I2 _7 }. l+ j0 Z: E" U
(3) 充分休息2 [/ |3 J( i5 d# ?) w
等等等等
# W" k4 K, N! c% h7 m相信我 如果你追求的是身形体态的改变,就千万不要饿肚子,任何节食都有崩盘的一天。要认真吃每顿饭,不要只吃蔬菜水果!!要吃优质碳水和优质脂肪,蛋白质,注意比例,然后可以用蔬菜来解决饱腹问题。建议百度里面太多了。$ ~& X( C& C( G. s, c% s
为什么年轻时候饿一顿能瘦2斤,现在却很难?因为基础代谢率低了(年龄增大是主因)。为啥刚开始运动的时候体重不见下?因为基础代谢率低,因为同等重量的肌肉和脂肪体积相差三倍。所以不要害怕肌肉,肌肉是提高基础代谢的重要因素。讲真我现在体脂率在22(不算低),即使大姨妈一个星期不运动,吃吃喝喝,体重也很稳定。/ { R: z0 t, O# A- [. A7 v5 i- i, ~$ Q
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