亲子
生活
优惠
当前位置：天津妈妈网 » 时尚扮靓 » 我是平胸没有事业线，可是我一定要练出马甲线！！奉上锻炼图解
‹ 上一主题|下一主题 › go 回复: 44 | 浏览: 8366 |倒序浏览 | 字体: tT
[瘦身美体]

我是平胸没有事业线，可是我一定要练出马甲线！！奉上锻炼图解 ...

[复制链接]
咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
1楼
发表于 2015-5-21 10:51 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 10:54 编辑
( C; x5 |$ D/ y* U- X8 [0 y4 K2 n/ N2 x+ q! h$ C! `4 x
小咪是个平胸~~真的很平~~属于穿最小的胸罩都大那种~
1 S3 d- u* v3 L( e( l
5 T; x% Q/ h' n, w  Y6 b但是小咪也是个瘦纸，瘦到什么程度呢？属于穿XS都大那种~
+ X7 f1 O& l0 e5 x8 w, z. D
( c3 ~9 C. Z/ D4 y" U$ Y8 ^所以我觉得事业线这种东西离我很远，终生都难以企及，毕竟胸从小变大太难太难了，我又不想丰胸~~  D5 O6 x1 q  n9 E
但马甲线对我来说就简单多了，因为我本来就瘦，随便练练就有了啊~~失之桑榆收之东隅啊~~. M0 B& {4 n( t: F" g! ^7 C

' }, b1 y  e' r" k
& O8 G. x) S+ v" D4 `) E赶上现在马甲线正火，我也想火一把，所以搜集了练马甲线的方法，妹纸们练起来吧！！欢迎来晒马甲线~~" x; Y7 S) q; S9 t2 T6 f; m7 M7 C

) ~  g6 g0 a$ n. l  W: j; I8 M- X- }1 z3 t) R2 A1 Z' b" ^
小咪从我做起，每日打卡~~练起来！！
5 ^# I, n" g6 U* x# B  m$ n
# m( [. ]1 d* V" _

3 \" ]5 M/ l$ w% }5 c! Y

* T+ A# a+ J; g; ?0 Y5 _* x
已有 1 人评分妈豆 收起 理由
花羊羊 + 20 首页更新

总评分: 妈豆 + 20   查看全部评分

收藏1
回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
2楼
发表于 2015-5-21 11:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 12:10 编辑 0 k) U! l" d( _
7 z7 S- Y7 p3 E/ }9 P5 O
现在就给大家送上国外很火的腹肌撕裂者分步骤详细锻炼图解~~
1 w. G4 Z( J: V
" [+ M/ @% B- X2 ^0 S做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个，中间的休息时间很短。
; E& t3 Q( n* F0 B8 r
+ w0 _5 R" P( Z& U/ ?: H, O" v6 k/ R, s* a, [
大家自己调控~~要慢慢来，一下子很剧烈的做运动容易伤身哦~~, {% H/ g$ S8 M/ l4 ~  A

: u3 A3 [5 P6 I7 Q$ l" s* K( M0 m5 e6 k3 b
1.屈伸 - 25个
2 L3 D" `7 ?# Y. H9 n2 e6 ]难度：*. e: U3 T0 S0 U% N
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。% b; y4 H9 J: V* Q) [
4 U9 O- Q, f  G7 Q

: o+ Z- L- a7 R" P$ S( Z) a8 }$ E7 R9 \- F; S4 V- M
2.自行车踏步- 正反向各25圈
8 i- W' y  b( p( p难度：**
2 [& k% Q& l$ C1 i这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！# R0 {' y0 B8 R9 J- g4 M
6 a, \2 S: A5 C( w, ]  A9 z
9 [0 `8 W5 [' c# s8 p: l

, q( E; G, O8 q- r. t- w
3 l8 K8 F/ E4 m6 u
7 A" \" u3 \' J8 c/ U9 v
点评回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
3楼
发表于 2015-5-21 11:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:39 编辑
: a: ?" i# H9 w9 S! b  R; p2 C/ X, w5 R& ]2 y
3.Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个  t0 s, b7 q4 X
难度：**
6 K% }5 N2 t4 r! \热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。, ~: ?3 K7 `5 z/ r

, H% f! }1 t2 f6 E  S- c
3 V$ }3 c1 o! [4 \9 C) u
2 Z% }0 R9 ~( c
! c2 ?" s2 x9 J( i* v4.盘腿/叉腿仰卧起坐- 25个
, Y; {4 w; c4 t# g难度：***
* |( h8 t6 o8 U+ N, m0 G真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
3 A" e5 Y* x" t美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
* Y8 q: W7 U* L& c  Q9 r/ C* j" O
% i6 e) |5 b( F# d5 a7 ]" S+ o. Q1 n) ?4 I5 V. z& Z" o

! C9 o2 @  {' z& N/ q4 ?* E; L" ~, A0 o. Z; z, d

点评回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
4楼
发表于 2015-5-21 11:43 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:45 编辑
6 C& r0 V1 Q7 S! x- U- u1 ^3 b: q* a: |
5.Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个  R6 w7 C9 b5 m1 v; X# s
难度：****
6 P9 \. r% _% K6 c. s/ v) d" V如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…/ L) {/ ^$ j( [9 \" |
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
; x7 B4 `% W6 x: g7 O0 ]! m平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。7 v% z( A+ j) v6 e" g& ^
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。) J- `8 G( f- C. K" e2 L% h
8 p. ]# Y2 l4 Q% `% L1 ~8 M

' i% V+ K+ |: ~4 j, i: V4 _* e* b0 u  Z

0 a5 }1 d7 ~; s0 j. a) B6.揺臀翘屁股 - 25个5 q5 u) t  k  [4 K
难度：**- `) U/ ]% _4 g! D$ ]0 |
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。: v( A& k1 v6 k
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。# ]! W0 O& d2 U* M) O
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
* J$ m. `3 o& }$ g. Y- @5 V" m7 c6 _' }8 m* B# F( O3 [
9 s- p7 T% @  {$ S

) n8 M$ n  a2 `. L' G- ^
8 u$ ]4 z- i' p. P
点评回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
5楼
发表于 2015-5-21 11:52 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:53 编辑 - |- |8 n$ f7 \, ?# V
+ x4 c& [4 Y. w, h6 t- Z
8.V型仰卧起坐-卷腹组合– 24个（或26个）
6 C7 y5 a, g: M难度：*****5 Y( d, x8 D) h0 e7 q
整套Ab Ripper最难的动作来了！" i: @4 J7 ]6 k) g4 c# B
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！( ~% j" m2 R- e& c. z
这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
8 E+ |4 [" _* u! A动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。
0 l# r3 Z( W1 N" X6 N这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~3 q. O' P. d1 i- f( w  Y
  U5 L6 U& v3 u* j/ U2 P  Z! [
7 k- @, N! J) }! O

7 y0 h. s+ t& Q; l0 a, L8 S) B
9 \  n$ H& l- p! R( b+ |/ l& z/ B) F' {* G0 B) c- i. U3 X

5 x; v9 G0 |* S4 Q: ~1 A- e5 S2 G/ Y3 w* L" u

点评回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
6楼
发表于 2015-5-21 11:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:56 编辑
4 G2 B2 v) {$ Z- x( z
- S5 ~0 s5 V  P: c; k& k9 K) S9.腹斜肌仰卧起坐 – 50个（两边各25个）6 j. g+ ^" d2 }7 b" v8 p
难度：***
7 C  X' r, C* x2 |8 z7 Y好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。。0 G4 A$ n/ o' f: o# E4 S1 i+ P
这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。
  f; {$ |* d6 |  Y8 |一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。
9 s. q8 J- [3 k2 C1 [3 o1 H这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！
) h1 |7 I+ N0 F
5 \3 A( W: B( E$ ~( _# _( }1 q0 r7 x8 A8 C+ o

点评回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
7楼
发表于 2015-5-21 11:58 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:59 编辑 * f3 b3 |$ m& U" J0 ~
: Y9 E2 O  C2 |7 Z
10爬腿- 24个（两边各12个）
3 b7 B+ C$ Y" I/ A/ i  g难度：** （也可以是****）/ k9 F: i! E0 B6 r4 |
这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。。
0 |1 q! ~5 P5 \+ v* s: Y简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）( ]& U/ o2 f3 C0 |7 l* l* s
困难版：, Z' c7 f8 _$ E# M, F0 v
沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚！难度一下就比Tony的容易版难上了两颗星。# f0 Y* P* M* l4 @) a9 Q
做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。
  M: D4 [4 |6 P' S$ M' H  O4 E$ I3 R8 i, X/ |* B6 D

: u- ^$ c7 l9 Q: h! d4 R! M8 @/ V  I, u3 ]5 F1 m% o. p; [
' Y" |# }* A( @+ q4 F

# O, k9 @$ `. U/ C4 W0 P6 n) K2 r! f$ t: k5 Z- a
! g8 e& r: i6 H( H9 d

点评回复 引用

返回顶部

咪哪

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

宝宝生日
2009-11-05 
帖子
1578 
8楼
发表于 2015-5-21 12:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 12:04 编辑
$ B# }8 U+ Z8 \; |, Y  f' ~& z( D7 R/ v! b: R3 h+ x8 I- ?
11.Mason Twist（梅森扭转） -40-50个. o) h; L9 Q' M% D& f0 Y% g
难度：***  b' G8 [/ R! Z2 V7 Z
最后一个动作了，finish strong！, _8 C5 h. P# n' M& O
坐到垫子上，双腿抬起（有点弯曲没关系），双手握成一个大拳头，然后就开始扭转身子用拳头触地。这是一个很好的训练整个核心肌群的动作（腹部、侧腹部、腰部、腿），但前提还是你要做得标准，不要就来回把两只胳膊甩来甩去就完了，二是要真正扭转自己的腰部，同时还要保证身子不倒下去，腿不落下去。  _" o/ Q' X9 A' K& Z$ r6 N+ @
其实也没那么难，做到最后一个动作了，爽快地爆发一下吧！
: r& u, W- x) p7 [8 k; ^+ U, h
# @$ x6 D: B2 D9 L2 F2 K1 a! ?4 \& H9 m4 n( N8 i% i3 ^$ ~% x

点评回复 引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›
我是平胸没有事业线，可是我一定要练出马甲线！！奉上锻炼图解 ...
快速回复
后面还有4页内容，点此翻到下一页
12345下一页
 返回列表 发新帖 回复
高级模式 | 发表帖子
B Color Image Link Quote Code Smilies

分享交流
帮助手册 免责声明 媒体报道
关于我们
公司简介 发展历程 企业文化
加入我们
诚聘英才 联系我们 广告服务
关注我们
手机APP wap 微信

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证：粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号：4406043013582公安机关备案号：44010602000110Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话：020-85505893/18122325185 举报邮箱：kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报：kf@mama.cn

回顶部