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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:53 编辑
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8.V型仰卧起坐-卷腹组合– 24个（或26个）% J& |" V# [$ b) v9 [+ ~
难度：*****
2 j5 B" d! q$ ^0 b; C* O整套Ab Ripper最难的动作来了！
6 Y+ t+ b4 K" P) U; f如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
/ R2 \8 z/ [2 }# u: x) H4 A这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
% g) D% r! }9 S, q% ?* o: s i动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。
% g6 d! U' R9 F& L0 ^; Z2 N+ x9 B+ p这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~
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发表于 2015-5-21 10:51
