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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:45 编辑
, [3 `' A d. u! e
( [6 X; R. i6 A: F2 y, ^5.Fifer Scissors(吹笛人的剪刀。。。)– 25个
. ~4 n" Y( \, e3 o$ V难度:***** @2 J* i' V% x/ u- h
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…. I; M5 Y! v- S0 b, ?) Y
貌似简单的动作,但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
3 p. X7 k! P5 J3 q平躺下来,手掌着地,抬起右腿伸直,(关键!)左腿也要离开地面,然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直,落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的,再回过来做一组不着地的,就知道差别有多大了。
9 B! {" X! ?$ N如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直,可以找面镜子或者让旁边人看一下。9 f1 n: u$ @3 U& W: \
5 x4 o" e* r2 x+ J: H3 a7 n
5 T) }9 o& u, G" D M. D
/ a- v; i9 j$ @( G, @
9 i- o! ?+ h8 g, Y b6 [2 O1 `6.揺臀翘屁股 - 25个. v9 j6 I7 [+ r% Y* I
难度:**
- B/ Q, u' O5 [比上个动作稍微轻松一点,这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。; M3 A/ j/ w. n+ k7 O! s5 k
起始姿势和上一个一样,躺下舒服着。然后膝盖弯曲,两个脚掌对起来,两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变(也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变),整个腿部抬起来,几乎和地面垂直后,翘屁股!不用抬得太高,刚刚离开地面就好,如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
" N. `5 Y, o0 Y( y2 j3 Q5 Y这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头(大腿贴胸),否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量,没有什么锻炼效果了。
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