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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:45 编辑
8 r. P9 ^$ ^# {% I! W2 |% [
) c6 R# {1 }# R- `4 F; K0 ~5.Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个5 S, i% e" L7 a. F
难度：****
" p' w2 e |" B. O9 q; }, d m如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…8 @, ?" r! c- `0 E
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。+ D. Z5 f/ o0 }
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
e+ F1 p' ?- v; V如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。- B- }/ q/ f+ R
( b, Y6 E. Z/ E: o
* F! N; C, F7 R
& q7 q/ i5 p) @4 W, R4 O* L
- F: O2 |7 X2 P% H5 p- u6.揺臀翘屁股 - 25个
. x) v0 o# f, m: A难度：**0 j* G, T9 z: J
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。# ?7 ~0 `/ m- A+ _
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。- \ s; w* Y, T4 Z7 q/ |
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。4 \9 c. ]# s7 G
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发表于 2015-5-21 10:51
