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本帖最后由 咪哪 于 2015-5-21 11:45 编辑
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5.Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个
9 r8 I: J4 q2 o, w: B) k# }4 \难度：****! N7 b- f7 ?8 x% ~0 i& u( m# q
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…. U7 H! K6 ~- r3 ^0 n& k
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。2 B: b4 d9 w" k2 R% T% V; E1 D, {
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。3 M, m0 ]0 j$ H! I5 ?
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。% Q3 w d |9 w
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2 S, } y6 ?6 u+ u# z. p
- f1 K1 I) m$ |# Z% B6.揺臀翘屁股 - 25个. {' X: W" X% Y, v. x3 R
难度：**/ t" C3 {" Z: P6 S" v2 ]9 S5 z7 P
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。" e, y) D' s0 \
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
4 s! }2 k) Q- r& y( n这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。7 F0 _2 x2 K7 v8 y
, t! }& L! q8 \6 y5 G! A) O- O: [# v: \4 W q0 q; [, k
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发表于 2015-5-21 10:51
