【减肥挑战赛鹏宇健身中心】颤抖吧游泳圈~私教课一个月，体重2.9kg，体脂下降3.8kg，耶！ - 时尚扮靓

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wendysos

鱼WW

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1楼

本帖最后由 wendysos 于 2015-7-3 11:21 编辑
. ]' y' W* A" ^# O
我正在参加减肥挑战赛行动，如果你也想参加，或者想看看胖子们是如何逼死自己的，你可以戳一戳http://www.tjmama.com/thread-1231521-1-1.html7 Y* n9 \6 k6 C0 e- \0 t& z
F6 l( ^9 ~
作为妈网忠实粉丝，好开心赶上这次减肥大赛！# k1 b6 r" z: w, ^8 ], ~% m6 i
减自己的体重，让别人发奖品～这种好事岂容错过！) `! F, |9 q8 n; I6 _2 M! Z" y
简单介绍下个人减肥历程吧。
. k7 t6 b6 P' P* I! A 备孕期67kg，生产前87kg，产假结束73kg，孩子满一岁半恢复到67kg。
# F) d" e4 g) k" o+ u' c正式决定减肥前陆陆续续野蛮锻炼掉肉共40斤左右。" t; J2 i" t% B& W* w
但是！不满意！不高兴！不能忍！
/ h+ e$ W- p0 @% R3 O4 } 满地的辣妈也不知道从哪里冒出来的，一个比一个水灵，一个比一个身材火辣。
5 I. ^( v0 O+ U8 Q- u作为对腰围失守多年的胖子，做梦都希望哪天牵着孩子出门，被别人惊叹：
# J; y* Y7 J3 s3 @啊，可真看不出来你生了孩子呀！, v# y; b3 V& K; h- G
（此处接住孩子爸爸和孩子姥姥扔过来的臭鸡蛋汗拖鞋若干）2 s9 k" m* Q: r- R
俗话说得好，腰围就是妇女和少女的分界线。- K2 l+ O& Z' A; u8 L9 P* P
随着一岁八个月断奶顺利完结，是时候开始对自己狠一点啦！, c9 y0 E/ J& N  K: D3 G
目前体重66.6kg，目标体重60kg' W2 B6 b3 d0 s: |2 Q6 j( a
目前腰围92cm，臀围97cm，大腿围54~58cm，手臂30cm~
2 a( S# ?5 V9 [5 u) t4 C锁定锻炼指导机构：鹏宇健身. D6 c! y# [/ K$ U
简单的锻炼计划：
9 R9 G3 M/ ?, Z6 S# e) t 一三五教练指导，二四尽量跑步
' Y& U. a; o1 |# j& F 早午餐少油盐，晚餐少主食
; t2 _4 n. U4 q$ Y' R4 }) B 立图为证，6月30日见分晓0 B* G' w3 e5 G; {) V  Y' f$ i* l3 x

% O9 m1 [7 p  z

鹏宇健身中心会是奇迹发生的地方吗？

& o4 J1 S. b/ Z

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dengyou0617

一年级

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2楼

支持，支持！

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笑容女王大宝妈

版主

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公益勋章

3楼

哈哈哈哈，这标题
来自[妈妈网iPhone版]

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wendysos

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4楼

本帖最后由 wendysos 于 2015-5-20 23:50 编辑
, v5 M! v+ v+ R# N- i+ C
小小电梯间

# m# |: n/ t- M, i5 A; R. E8 N
01 鹏宇初体验，健身房大不同4 E% _+ p8 d% |( q( G
02 私教课小秘诀，筋膜激活好高端
03 小器械有大智慧，运动也可以慢下来1 T! ]" }6 V% S. L/ H, [
04 详细的私教课，要开始疯狂打卡啦
05 减肥容易坚持难，给自己鼓个励先/ B( c1 Z' I$ ~4 U% Z% \

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小编美羊羊

硕士

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5楼

亲，加油哦~~~

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wendysos

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6楼

本帖最后由 wendysos 于 2015-5-20 23:44 编辑 # N5 j9 R/ j1 W
5 C) z1 v/ {5 A" w7 p' d
虽然是一个坚持散漫运动多年的微胖界人士，1 g* q& ?& o1 Y7 y
但是对健身房的认知一直停留在跑步机傻跑阶段。8 R, c' w7 q1 g; |9 o3 }
在减肥挑战赛中特别高兴找到了一个离公司五分钟距离的健身房~
: A) x% E8 D" \! r' i
7 ]! u" u( [) Y8 A奥城是个特别特别多饭馆的办公区，可见屁股坐扁游泳圈随身的苦逼上班族多可怜。
- x9 {1 \& |  @我一开始想的特别简单，啊午饭不用吃去傻跑一个小时就可以了吧！6 ^8 j9 N! ]- h- {2 U: a# [+ I
结果鹏宇健身。概。念。店。直接颠覆了我对健身房的认知。。。
1 e2 [5 {; p1 Q1 ]& K
4 h3 s# O  h- B* ?- ]仅有的两台跑步机，明显就不是受待见的地位啊。
2 N2 {" W9 ^5 ^# }  G& q1 T/ M: a9 x6 @$ W3 m: k* @& a
整个环境用老话形容就是麻雀虽小五脏俱全。
3 R3 T+ p, o/ ^$ v/ m$ ?跑步机，小器械，练习房，更衣室，沐浴间，还有二楼两个神秘的私教房间。4 N, m: f" e, K% u2 s" F5 W0 I. {
这个怎么健身呢？教练笑眯眯地说，表捉急，按照课程来，你会见证自己的变化。6 H9 A- i/ @* @. k1 {8 C. N: I
于是我很认真的测量身体指数，与教练确认了锻炼时间。
第一次有私教指导正确运动啦，内心又激动又紧张。
: J8 Q5 A" @3 s4 E

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wendysos

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7楼

: |! d7 t7 d, I) E% n# C
咦，明明在看减肥贴，是不是以为手抖进了按摩体验课？NONONONONO!; s& }( R# q3 I1 U4 t+ V) w6 _
这就是鹏宇专业的减肥课程第一步，筋膜激活。
用长短粗细不一的“擀面杖”，将你全身的肌肉组织疏通拉伸。6 D4 J0 n3 ~2 }$ |9 e: t
据教练说，这样的做法可以使后期的运动事半功倍。
眼见为实，我当天穿了条牛仔裤，擀完后本来很紧的裤腿可以轻松拉到膝盖！$ a+ ]0 K* _  l
眼看教练累到一身汗，还真是过意不去。1 L/ h0 l0 J( l

0 o  ^/ D, C# u8 n- [3 g
老话说的好，不怕猪一样的队友就怕神一样的对手。
很抱歉我没办法给自己拍照，于是留下了我嘎嘣瘦的健身队友现场实拍图。  O: S! I5 H" l+ U! J1 \! M& M8 V
鲁教练专业幽默又和蔼，会很诚恳的安慰我，瘦有瘦的问题，来健身房的没有胖子！
感谢教练给予信心，一个好的教练就是能不屑余力的用尽办法激励健身患者吧~4 S( s& a: M) M/ y, }/ ^+ p1 {4 g

% }: Z3 m2 s1 n: \6 ]/ T+ y/ a2 U7 O# f  W  Q( K/ `
5 I! U  `: |" E  Z

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wendysos

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8楼

本帖最后由 wendysos 于 2015-5-21 00:09 编辑
1 K! w- l+ S8 L a( [3 f
两节筋膜激活课程后，穿插了活动筋骨的几节团队课。. k: O: M6 {* i& N ]5 A
之后就是私教课的热身环节啦！鲁教练上器械啦。

、2 j% _( X" ]' {; m
还有很多小的秘密武器，我还没用到，慢慢再拍照揭秘吧。 p5 S' l/ Z8 }- n
一个小时的训练课，除去前面的热身运动与最后的拉伸环节，
中间能做四到五组不同的指定动作，相当酸爽！2 R; F/ a3 N6 u( y
最近非常火热的花儿与少年里，明星们在剑桥大学卖力划赛艇。+ M! J8 T1 w2 N% ?/ j
其实在健身房用图上高高的那个立柱道具，可以完全模仿，非常有感觉。。。
而且有一些锻炼动作，并没有很大的起伏。4 R! ^' E, y& |, C
鲁教练经常讲一些很有哲理的话，除了来健身房的都不是胖子，还有这样一句：
所有的运动其实都是思想控制的！% r$ u1 l4 c$ \. h4 F5 r7 s
哇，真的狠有道理！因为按照鲁教练的指导我尝试了一个假装拿重物的动作，
结果累到满头大汗。。。是的没看错，是【假装】拿重物！
这就是用思想调动肌肉的结果！# n) C: I$ T% J5 ~
妹子们，不要在家里对着手机里九宫格动图心不在焉了~
睡前哪怕十分钟，用你的意念把一个动作做标准，也是极好的呢!

PS：所以鲁教练第三句名言是这样的，3 T6 k1 N$ D3 _2 h1 j6 |0 Z
来鹏宇健身的都是聪明的人，报私教课的更聪明，: F: H6 c4 T/ |( X
因为我教的动作都好简单，学会了自己哪儿哪儿都能练~