我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！: e! c1 \$ L+ n( p  c

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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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* T$ _- ^& B! h0 L/ J6 {) z( E2 [0 X产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，
6 f) ^) I" U' x( y* L还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
: \) i- t8 E, F9 ^5 _  q但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：
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9 ^' x4 t) b8 p1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）, V% ~- H  N9 h. u
2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
9 A( T! t1 H$ d0 [3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）! V6 ^$ z  J/ y8 G, V7 X2 ^
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
' {! }' M* _7 v9 H2 S# ~5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）; D6 Z0 F: J* h, V, x" J* u
6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）
) l/ Y. g- ]# S, r; m7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）- }1 e; }1 W- @9 v
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）5 V! ?, V+ Y2 w  i# n' `; Q
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）
4 z9 q! S, U. \) E( x# ]+ A10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？
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我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！1 q/ F% }3 n* Q7 b0 K
『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！7 M- x( G* s- H- M. ?$ K
产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
$ v% R1 s  p  I2 ^不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，) p. ?/ @% V: U: x% Z  T
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
9 {' ~" O" c! T3 {- {' p$ q- ?6 P简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
0 S9 q9 i' J! T+ [4 j: E# }1 @' t$ [是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
8 D, _  Q8 d: q* w+ F* ^, y但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，3 a9 t- V7 c2 Q) j6 z6 Z
Toronto$ \+ u$ h' @0 d+ `# S
观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：! e3 Z" D4 ^6 b. `3 ?0 Z0 ^( i
@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！5 X. l# o7 w0 T- p  e
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
9 e1 C5 ], W% W  G; ~; H. H# L; x! F（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）
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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！- r2 y# v9 H' Q7 k; G
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！' s- ?9 i/ B6 m% \
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
5 W' u+ B4 U2 Z. t一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～
! V$ n0 {% v) o8 f+ @, [刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，; S& X, f( ~0 h2 m* B0 U. J
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，0 x5 z) _" u. H& ]  ~# {0 d! u, `% U
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！4 `' ~4 r* F: r3 o+ E
喝水的重点来啦：: x+ p  i  x# [# a# e5 Y8 z
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！& ^4 j) V2 ^9 \
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
+ V0 Q( ]# _- D' s9 ^＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！+ [' g3 q' [; T$ S" t) P
（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）
% q+ @. s8 u: |" C＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！* j$ B3 x# {7 \% i  e  A- E
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！8 m& C4 N# y, H6 y  D  f9 c4 f
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
2 k+ T: R3 K; c1 d＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！
9 b- `. _2 y( u- @) {＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。9 `) y! B/ @# z- @/ c- a
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！; I) }2 x0 \# Z+ O7 ?  u, x+ L. i
＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
: N, {2 C3 y# z) X＠尽量喝足每日1500cc的水量！
( Q- b& I9 E$ y( Z+ e$ i＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
* Y( P; W5 {7 U# g＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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