我是妞儿妈

大家都看康熙来了吗？马克妈妈身为四个孩子的妈妈，从85公斤减到50公斤，真是太励志了，她在博客上公开了自己的减肥秘籍，我转来给大家分享一下，一起照着做吧，她能减下来我们有什么不能！
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产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

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产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，& Z1 w* K- a* z
还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』
3 u  ^4 [6 s6 k+ M但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：( r% d0 J5 K) N, s9 G+ Z  e7 H
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& A9 w0 R+ I" `2 v  m1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）
) b/ y, l$ N$ c0 ?2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）
3 W4 H/ _% j- u  s/ K3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）, [/ v; y* ^6 ?, V5 V' @9 w
4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）
; o2 s$ u4 U# o0 Y3 `5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）
3 s# v1 ]* W  Z1 |6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）: O( l4 [6 G/ I  Q; B
7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）- w) n+ c8 A5 _5 d- Y5 N
8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）$ i! u1 C" W- x( K& E* U
9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）" p* Y, M  i3 S( ~% W! F, r
10. 黄脸婆！ （不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）
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我是妞儿妈

转的好辛苦，没有人看吗？! X. B. f3 C/ d8 |  H9 Y

我是妞儿妈

3.让自己睡饱是变瘦的第一步！
! K$ K/ ?* ~* h( w' P) m; o; O『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！
' G) ]1 d% h1 B4 j' O" g/ k产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』
$ {) p! j* F3 Z6 `" A7 Z9 U, Z不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，8 S; O& g" H0 F: T! i$ K
我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，
$ o, j! d- D% l# g简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重
( a" l4 t. d+ s" a2 E是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，
7 A' Z6 M; P; c6 q( P但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，" D2 R1 [! i2 u  ^+ s( q/ u
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观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：
3 O9 L, M2 ^: S% u7 s% w@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！! n  E% A% s; k+ E. `+ W
@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！
0 C6 e$ U) b- }) Y（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）. v+ M+ H. c9 d$ R

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我是妞儿妈

小S？有两张象，但又不象哈哈

不是大S，是马克妈妈

我是妞儿妈

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！) R+ i" b! T$ o
肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！1 \0 Y6 {" s$ R
减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，
" o  r  U! e5 }一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～; s; n6 n% D" t
刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，  @9 t0 A0 T/ T: ~; T; K
想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，" P- T3 M: y- z0 [3 s
自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！
) x7 \! S, p1 O! C) E" C喝水的重点来啦：# Q$ M7 P( t0 s$ j2 q' V/ f
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！* i0 l$ u" W" \
（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）
1 A" i8 E$ L0 k8 ?6 B* f8 J- q＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！
; ^  t' ^  A) I7 N# j* S（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）2 X$ ^& x. j& E' a9 D' `
＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！5 k. l# ?4 J! G* z
＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！9 K3 d& U0 j1 |* \1 P4 F
＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！
* [- Z7 q) R4 @0 [＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！' j2 ~- W2 [; @# \' |+ a7 l
＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。6 j9 x3 f6 y5 D2 B
＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！
  ~& U4 K1 `. p& O* Z＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。
& w+ i  c, l% R# |4 H& w＠尽量喝足每日1500cc的水量！
7 v& r* z: N% V. _$ S& }) i% y＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！
& E4 s6 B! y2 d! }2 ^6 f＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！
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