李sunn

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    现在“以瘦为美”的审美观，让许多人为追求身材在饮食的选择上变得唯唯诺诺，吃也不敢吃，喝也不敢喝。举个例子说，虽然一些人喜欢喝可乐，但是却始终对喝可乐会不会发胖心存芥蒂。从科学角度来说，担心喝可乐会不会发胖是把问题想歪了，因为正确的饮食管理才是科学管理体重的关键。   y& K& r0 l7 @) ]

2 C% t/ L; T1 ]4 D: x    而要做到科学饮食管理，一定要搞清楚什么是科学饮食？首先在食物种类上，成人每天的膳食应该包含谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这4大类；每天平均摄入12种以上食物，每周25种以上。其次，对于油盐糖的摄入要有严格的控制：人体每天摄入的食盐应不超过6克/天，添加糖不超过50克/天，油要保持在25-30克/天。最后，每天还要保证1500-1700毫升的饮水量。 & ^8 J$ D  a# o+ S! _& o0 V
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    然后要做到科学选择饮食。有些人不是担心喝可乐会不会发胖吗？其实正确的选择很重要。选得对，不仅能让我们吃得更健康，也不用降低“舌尖幸福度”。谈到这，就需要大家留意两个关键词了：“分享”和“替代”。举个例子，假如你是个“汽水控“，特别钟爱满口气泡的酷爽感，但又怕热量太高。怎么办？独乐乐不如众乐乐，完全可以买一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促，又能享受美味。 
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    另外还可以选择低糖或无糖汽水，这样既能满足甜蜜气泡带来的酷爽体验，又能减少糖的摄入，轻松做到美食和健康的兼顾啦！。又或者你是个”零食控“，喜欢嘴里嘎嘣嘎嘣的感觉。那么除了和好友分享，你也可以多选择一些相对健康的零食，像是坚果等。 0 j+ h6 T6 G6 y  N
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    总而言之，要想自己身材好一些，始终为喝可乐会不会发胖担心是没有必要的，胖友们也千万别把发胖甩锅给可乐。从现在起，科学管理好自己的饮食，选择一些无糖产品，就不会有喝可乐会不会发胖的顾虑，兼顾美味与健康so easy!