紫涵产后恢复

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     1、原地跑
5 d) a! T8 Y- X0 ^7 Y* r　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。1 x# n- c* h; {6 Q9 G
　　2、上楼梯; Z* j5 ]  [1 M& z- a( ^0 i2 M2 K
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
! }7 |" W9 D$ c+ e( C/ L　　3、步行0 _8 x. |) ~. C
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
8 w+ w# I7 j% \  g! C　　 4、瑜珈
9 C) r' k! k3 F　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
. _4 l( t7 |( R- x8 y" ]5 a　　5、跳舞
$ g) y7 h$ C, C. V2 h) P8 {　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
) B; p. {" w/ Z( ^7 _　　6、跳绳5 u* e* {! Q0 j& V0 U
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
" c- h$ ?# \. |　　 7、晨操. n) f6 A: N% y7 m  K( Z( C
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。, M! O1 G1 u7 r
　　8、喝水5 e& b# `1 C. T8 y5 \
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。1 Z% J9 n8 O' R! l
　　9、盐疗
; o- b; x3 ]& g- s# V　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。0 n/ b1 G; H: c3 D# l7 q
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shirley022

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