紫涵产后恢复

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1 P+ T4 Y: e$ d2 C1 q' \$ g' e     1、原地跑1 M0 M8 O+ ?" j. o: e8 V* G+ o
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
( x' s- g: _- \　　2、上楼梯( D. ]3 _: k3 F# O8 [/ @! e- b
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
1 }' R0 a! Q" T9 U! {　　3、步行1 }+ S; d2 t4 C. _  a& u
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 , \/ l( i, \4 L/ U3 L! J4 Y! K8 J
　　 4、瑜珈  b7 r. ?& A7 k
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。  Z6 a* a# {5 O. O, i' t# B
　　5、跳舞
- `- V: ?" V1 S, q% E3 G1 h) @　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6 R' \6 n- S9 ]1 B2 B9 V* e0 s
　　6、跳绳
2 L; A3 O+ p" I* d- B. F  _+ {　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 6 a6 W, V% T  U4 q# }7 g! y
　　 7、晨操) C" D" v* ]5 [
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
3 R* _# x' D+ e: q) M　　8、喝水: m  }9 d( t* I9 w3 |
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。# g  K3 i2 r" T- a: G
　　9、盐疗
9 S& Z  V- m  k8 ]3 U, A& K( u! Y　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。+ {6 B0 h6 f8 L" I; l& I/ q

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