紫涵产后恢复

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     1、原地跑* r0 \& p0 K! z% j; ^- [! ^4 }
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。' Y5 J" U2 F" b$ L* D2 ?$ M1 }' v
　　2、上楼梯
0 n4 {9 P/ F! Z/ p9 y　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
# o! G- o% n1 e; z" h3 o! R0 y6 `　　3、步行6 S9 ?9 `$ Z/ C$ ]- T- T9 B# p
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
; j3 F+ E( Q1 s) Q& G- z　　 4、瑜珈
" c3 U8 @9 q2 P1 N  ]2 M1 E　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
4 c* e$ D# F$ A- X# ^) \2 N8 x　　5、跳舞/ }& K& O6 \0 a  J
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
: h) q4 r) c. V4 B　　6、跳绳
0 \/ K5 I- W! r, |' Y. R　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 9 h) A' ^# m' s1 K
　　 7、晨操6 Z$ m1 P7 {- y1 _4 _2 l
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
' n: u+ k- c! ?. _+ i. B　　8、喝水2 e$ Q8 Y4 `& k
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。8 @" g- e0 Z2 l9 p: @3 c
　　9、盐疗
4 [+ K9 B- U4 w3 D  r0 j　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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