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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2013-10-18 11:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 ) S$ O% }2 |" ~: i1 j' ~1 ~
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1 P+ T4 Y: e$ d2 C1 q' \$ g' e     1、原地跑1 M0 M8 O+ ?" j. o: e8 V* G+ o
  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
( x' s- g: _- \  2、上楼梯( D. ]3 _: k3 F# O8 [/ @! e- b
  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
1 }' R0 a! Q" T9 U! {  3、步行1 }+ S; d2 t4 C. _  a& u
  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 , \/ l( i, \4 L/ U3 L! J4 Y! K8 J
   4、瑜珈  b7 r. ?& A7 k
  来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。  Z6 a* a# {5 O. O, i' t# B
  5、跳舞
- `- V: ?" V1 S, q% E3 G1 h) @  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。6 R' \6 n- S9 ]1 B2 B9 V* e0 s
  6、跳绳
2 L; A3 O+ p" I* d- B. F  _+ {  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 6 a6 W, V% T  U4 q# }7 g! y
   7、晨操) C" D" v* ]5 [
  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
3 R* _# x' D+ e: q) M  8、喝水: m  }9 d( t* I9 w3 |
  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。# g  K3 i2 r" T- a: G
  9、盐疗
9 S& Z  V- m  k8 ]3 U, A& K( u! Y  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。+ {6 B0 h6 f8 L" I; l& I/ q

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