紫涵产后恢复

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     1、原地跑
) l/ J3 m: w( _$ V　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
( i4 s; t- K6 s5 q. A9 Q　　2、上楼梯2 p! u) @7 G& R% D! e% P, A
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
% r5 Y0 e2 z) O8 p. e$ a' h　　3、步行
) s* x1 X7 b5 f0 G* C, G- F/ x　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
! T7 l4 S  f" ^: d7 y& |　　 4、瑜珈. @  f9 n0 I: A4 Q
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。) ~2 A; @" K9 z$ a9 y$ }
　　5、跳舞
  ^8 K: S4 D* u& B, g8 M# s9 ^( e　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
9 W! |4 b+ D7 D% ~2 O　　6、跳绳; f. X: O" C# e; p
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
; a6 o4 A8 G1 F3 m0 P　　 7、晨操
# ?0 q  M0 ~/ J7 @　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
/ T  b& j$ p5 p$ c$ k$ T　　8、喝水
6 e6 V% r2 x  K) @4 r6 P: p1 R3 d0 M　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
+ }, k  N4 o" k8 G　　9、盐疗% d$ t% f0 d1 L! P
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。$ O/ t0 s9 r: \5 {

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shirley022

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