紫涵产后恢复

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  |6 X3 Q7 S' b; }7 B     1、原地跑9 \5 o  v9 ?6 v, a1 P
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。* l# q5 [- {1 b1 w) _4 x2 l
　　2、上楼梯
* ?" L6 s2 g0 s　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。! I0 |9 [* N  B( |' y
　　3、步行
9 r4 I( x) K% o& C　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 ) C3 t% v2 z/ _5 w5 T
　　 4、瑜珈
9 Y- \, |3 b2 d( e" j+ w　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
- ?9 N! K/ i3 I) W　　5、跳舞' B& K9 z  ~9 t" _- ]% N, O
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
. z, E( l; s4 b% a/ s; R$ B　　6、跳绳
) I: N  Y) n/ H' P　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
$ n, l- c  e3 R　　 7、晨操
' S* f" L+ U$ Y% k4 R4 p9 ^　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。' b# E+ E' Y* o, C: r0 Q% t
　　8、喝水
' m% g' F; M6 N6 n2 l" j　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
, `( v% @) x2 K) x' `4 f/ ?　　9、盐疗
- D* ?# I' o% V8 V- n, j" p. e　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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