紫涵产后恢复

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     1、原地跑- j/ V0 r) [5 {& A/ k
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。/ y3 |7 A4 N% _
　　2、上楼梯' z, R8 u, [8 i$ d7 G: t' W8 G! j. y
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
8 z3 `" H) D. I, U1 p　　3、步行
# i# ]: b" R6 R2 g$ d　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
1 Y9 C$ k0 R8 P5 j! T　　 4、瑜珈& X9 g+ C8 q1 a
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
2 v8 W  @. p9 _9 f" H3 A　　5、跳舞# e* c; Q1 _) m, ?
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6 }" p5 `* R$ z- O　　6、跳绳
! X2 t5 m% o4 u$ a4 h3 ]9 C　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4 |1 K* M/ A* Q$ m/ C　　 7、晨操
( V5 g" p: A% x8 ~- G　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
( X! W% W' E$ C6 a0 A/ Y. a　　8、喝水
" \* t! Q9 Z7 k: H- {1 X5 M　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。3 i3 g! P5 h7 U1 _2 o* N. u9 T! a
　　9、盐疗8 |8 o. h! G- Q$ O$ j9 n
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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