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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2013-10-18 11:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 + u- A9 L+ }; z9 S) L# M- {

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) V4 f" v6 h2 r6 u; c
     1、原地跑# H/ z# Z: u0 z  ]5 R- o
  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
/ ^  A/ H( |* e4 @3 n  2、上楼梯
/ L; M7 P1 j" k; m  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。! L" E5 N* w' d3 Y( u
  3、步行( i+ {1 N; [8 A) F7 y
  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 , U" U& z( A( [$ F: e/ v
   4、瑜珈
2 G6 v* C1 l. s6 p% k( ~% z$ T  来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
) h2 V: f' C. l  5、跳舞5 V6 x% s6 ?% i( i! m( T
  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
, g- t3 m3 v- H0 Y4 ?  6、跳绳9 Z# Z6 U* |/ Z) m6 L" R
  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 * p; k. a6 U: E! F/ P
   7、晨操
( X4 ~% z0 z$ Q  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
  ~' {* N% Y4 {( h  m  8、喝水! {% b6 o: F) E7 W
  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
; p1 Y7 h( J+ Y4 }# `7 f- B5 G1 R  9、盐疗2 R# b/ S$ @% a/ [) c, h
  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。  M0 P  M9 B4 _$ N6 [! Q

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