紫涵产后恢复

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     1、原地跑# H/ z# Z: u0 z  ]5 R- o
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
/ ^  A/ H( |* e4 @3 n　　2、上楼梯
/ L; M7 P1 j" k; m　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。! L" E5 N* w' d3 Y( u
　　3、步行( i+ {1 N; [8 A) F7 y
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 , U" U& z( A( [$ F: e/ v
　　 4、瑜珈
2 G6 v* C1 l. s6 p% k( ~% z$ T　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
) h2 V: f' C. l　　5、跳舞5 V6 x% s6 ?% i( i! m( T
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
, g- t3 m3 v- H0 Y4 ?　　6、跳绳9 Z# Z6 U* |/ Z) m6 L" R
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 * p; k. a6 U: E! F/ P
　　 7、晨操
( X4 ~% z0 z$ Q　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
  ~' {* N% Y4 {( h  m　　8、喝水! {% b6 o: F) E7 W
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
; p1 Y7 h( J+ Y4 }# `7 f- B5 G1 R　　9、盐疗2 R# b/ S$ @% a/ [) c, h
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。  M0 P  M9 B4 _$ N6 [! Q

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