紫涵产后恢复

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     1、原地跑
8 t$ w0 z* N2 n) ?　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
( A, W% z# ?/ }' ?% j% F! O　　2、上楼梯
# N6 K( l+ _* Y6 l, n# U　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。5 `) x) `5 X; G. ]1 _9 f0 n3 G
　　3、步行+ B0 h  ~: s# y& }6 u
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 , E" X* k: o0 \
　　 4、瑜珈
) m4 _3 Y! g# l) Z　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。* ~; t( Z) X4 G# N) j
　　5、跳舞
: s4 v/ u& [6 v/ z9 o0 F　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。! z( d) i9 E( \& f; J
　　6、跳绳, t0 j5 M# R( }* @
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 1 u1 W. z9 P7 G% h2 g
　　 7、晨操2 q: A1 P/ ^3 I- e
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
; V* e. Q- l9 e, ~5 ^' ?　　8、喝水
4 f2 G9 B1 Z4 C　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。# B' g: ^! l$ g8 ~9 k
　　9、盐疗
- O3 z9 j2 o  o8 ]　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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