紫涵产后恢复

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     1、原地跑2 u9 V2 A  n- K6 m' E+ W/ C1 w
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2 {4 ?+ o0 W6 k3 P$ G　　2、上楼梯' ]  O6 _: H% }
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
# m' ]3 J5 B0 e  J1 V　　3、步行0 `# }8 w# O/ H* k4 ^
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
! P3 ?  U4 B1 ]2 V0 u　　 4、瑜珈
$ \6 b# F1 r! j5 B　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
* f# V/ [6 F  T# h# s8 K* ^　　5、跳舞/ ~. `+ {* _! H+ X7 \
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
! X" J/ M* U2 Y: ~) G! O, n9 K5 n7 i　　6、跳绳
  G1 d' g) h" i2 `　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 & I( \4 k+ j4 `& D7 ]
　　 7、晨操
5 E2 y6 r" c: A3 D( l　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。3 V0 w) J/ k) v. I% ?
　　8、喝水
3 A5 d* k) a/ C7 p, _　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。, O! ^0 V& k, D) `# x; h
　　9、盐疗% P! H) X0 f$ W8 H" S
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。2 n9 E  t9 Y6 ~# Q

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shirley022

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