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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2013-10-18 11:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
4 R# |0 O) `* [; ]1 D, V9 P. K$ u- A0 l' W
    

- G5 R& G" t  P4 ?6 ?" }- S! e+ H- O: A. A
     1、原地跑
5 d) a! T8 Y- X0 ^7 Y* r  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。1 x# n- c* h; {6 Q9 G
  2、上楼梯; Z* j5 ]  [1 M& z- a( ^0 i2 M2 K
  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
! }7 |" W9 D$ c+ e( C/ L  3、步行0 _8 x. |) ~. C
  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
8 w+ w# I7 j% \  g! C   4、瑜珈
9 C) r' k! k3 F  来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
. _4 l( t7 |( R- x8 y" ]5 a  5、跳舞
$ g) y7 h$ C, C. V2 h) P8 {  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
) B; p. {" w/ Z( ^7 _  6、跳绳5 u* e* {! Q0 j& V0 U
  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
" c- h$ ?# \. |   7、晨操. n) f6 A: N% y7 m  K( Z( C
  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。, M! O1 G1 u7 r
  8、喝水5 e& b# `1 C. T8 y5 \
  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。1 Z% J9 n8 O' R! l
  9、盐疗
; o- b; x3 ]& g- s# V  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。0 n/ b1 G; H: c3 D# l7 q
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