紫涵产后恢复

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     1、原地跑
& T( R5 N; G9 `　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。6 k6 ~3 w7 w0 Y, E/ v# R7 k
　　2、上楼梯
1 g' W8 k" y7 S5 M- |　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。( y% A2 c- b- O: _9 h3 K
　　3、步行0 f' L7 ^7 T) d
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
1 {- M9 F# s/ ^- }6 N　　 4、瑜珈
. t/ t: h. ~3 W7 U! Z　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。) }! D' E4 ]- Q" `7 R- S
　　5、跳舞6 ]) L. `3 V5 T: n: g, K  _& i2 ]
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。2 t4 @# Y; X, g/ j3 ?. n* a
　　6、跳绳
0 S# u9 C; \5 L# C6 j! {: P6 L　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 * J+ R  u! H* S) f1 z, K
　　 7、晨操
  b2 s% }  U* W- M; q6 c　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。+ A& @' x8 o$ q  r  ~9 {& V
　　8、喝水
0 Y$ H3 h$ {1 c7 a3 R7 m6 a　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
' J. K% K* v* G　　9、盐疗* U' s: Z5 {# c0 X$ C
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。) G) F9 ^, Y% w( X" Z

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shirley022

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