紫涵产后恢复

; ~# Z* L, e8 M  z2 y" z

. }7 f1 m8 T' r) l0 H6 d; M

    

: V8 `' G) X; t) A: \: t3 P* D. [  I6 _! i" g
     1、原地跑
/ T" K7 {: u' t& K$ _. b1 A　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2 {  M% R( {2 g6 a3 ~
　　2、上楼梯
0 {: R# y" z; s3 @/ r　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。9 w0 h8 z! U' k& C' L
　　3、步行- p( M5 }$ z6 x1 _
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
# T. e% J7 z, d& S( L' s' h* [9 I2 ?* G- a　　 4、瑜珈
( x5 y' V) T8 q　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
2 q! p2 K) m1 e$ }! L7 C　　5、跳舞
4 P0 o) g. [4 V　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。9 U8 _1 M( u- |" l8 b
　　6、跳绳" q" h. @# g" ]
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
+ ^3 t& v3 e+ }2 }　　 7、晨操
8 U) X8 Y# c: j! ?　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。# W! B9 a" T1 }# h) P4 p" l1 G
　　8、喝水: }& P4 e. a0 r2 E, @9 I0 e
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9 a( i( d* a4 m( C+ y  Z, t
　　9、盐疗
2 e& F9 h1 F2 G4 Q& f. g1 f2 N　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。6 I$ m/ P5 t# n6 l" _1 A
% ?, I# g& ^( n) v  o

shirley022

看看