紫涵产后恢复

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  o" b/ h9 D( d% L3 E! \1 x" ]     1、原地跑
, R5 d7 v3 B4 y9 h9 y　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。+ T+ b, }! e& O5 K/ }) g5 n
　　2、上楼梯
) n4 e" J8 s" r) Z/ C9 @) {　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
6 b, d' T0 I/ J3 Z# [/ c　　3、步行
! e$ R; ?8 Q+ V* h8 d; N3 q　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4 ]& b; L6 p2 _! T" f4 {
　　 4、瑜珈4 R" {- i/ B" w+ o
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
0 P8 ~3 Q4 _( w& N+ J# X' I　　5、跳舞
5 P% x6 ?& A" b6 E: Z6 L$ q4 c  B  c　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。  {' o! Z9 k7 g$ o
　　6、跳绳
. c  V3 G8 Y3 y. r* }　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
# n% y' ?' f& x/ L/ A　　 7、晨操
1 @, a/ Y# t; E+ t0 J0 E5 q　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。6 z. @6 L( n% ~% m/ o. m
　　8、喝水8 p1 Y' |5 G7 a1 r7 I  h
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
1 w6 A9 V; ^. c; `6 n  ^　　9、盐疗- s6 O1 R4 @/ n
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。  n6 N- G( k7 Y# u# [
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shirley022

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