紫涵产后恢复

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* l9 J, A) M& l6 ~+ ~0 [, S- x     1、原地跑: x0 i7 R* x/ w0 `1 u0 L
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。- Y0 g- H/ Q4 M. v3 R, y: N! ?
　　2、上楼梯
: A* Y/ M1 ]- F+ D+ K3 n2 F7 `) ]  a　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。4 ?# O+ c. Q- L6 B" S( B
　　3、步行* ~" `8 D6 b5 U3 C& a! q
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
" \  A7 Z  ?6 n4 m$ x　　 4、瑜珈: y, w6 Q0 A3 H; {1 t' W
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。- M- h0 v% M1 l. P; M
　　5、跳舞
+ a  V; C, Y( Q" u3 a& s　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
  A, O. L1 L: @0 i- m5 [5 H　　6、跳绳
: o' j& s2 Q$ O1 ^* @. ^. Q  ]　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
6 u8 v* J& Y3 [* f6 c7 x　　 7、晨操3 z# q8 R' L  U: W6 \: Z
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
; V, E% m# K" y; y" M9 S( y3 a1 z　　8、喝水
4 X/ W# a; B! c' M　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
- u  M9 ^$ N1 l# c7 _7 g' {" e2 l) [' b5 m　　9、盐疗" K, x! d1 ~* g+ s4 o
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。+ X! ^* y& o! }1 l, C& A( ?
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