紫涵产后恢复

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     1、原地跑
6 @& h4 c/ C, C7 {0 T* U5 }　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
; |. I, J3 m( U( C　　2、上楼梯
) J( D* U0 F% l4 \7 O　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。" z" s+ O2 e5 R9 D
　　3、步行1 H7 R7 A  j+ R8 f
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 7 K5 E/ x( U  }4 Y
　　 4、瑜珈5 l: {! F3 Q8 S1 p  H& W
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。8 ?3 J! L( {4 S
　　5、跳舞
9 Y' U9 U8 h  u$ l% d　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
8 {9 I7 O8 I1 h, Y　　6、跳绳% o8 w6 b3 _9 f  O8 m
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 ) `: z6 {4 H, ]) U0 z
　　 7、晨操( ^7 U, o- B" S3 F! F
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
& v" W# S( M8 O" X  y7 {: y　　8、喝水
# f- a5 F4 P7 A, u' b　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
' H. {+ B. F! O6 R- Q8 c　　9、盐疗
  D* V" g0 t  v( R/ X) @9 H　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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