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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
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& s+ f5 g5 j0 P- o! Q# G) L9 q; L 1、原地跑
; T: y1 ~5 z+ q! J4 A4 ` 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
0 L7 @, _2 C$ g& v+ V3 J 2、上楼梯6 Z) S! `- T4 U. Q( i
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。/ {+ I( T. J# U/ n& b" W6 Z
3、步行
& ^" J0 a3 i; ^, Q+ W8 k! s 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
$ L: M, H& j$ B) e 4、瑜珈( r' u. ~; B6 h* n! j
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。& d% z& u7 K1 O7 r' ~3 k% R
5、跳舞6 J2 S6 \' V( {& `/ I
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。8 p1 P; `6 E$ @" Z. O- J( ^2 v
6、跳绳
9 M i' M& m! O2 I3 c 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 ! D9 p* } W- [
7、晨操
4 C( h6 b5 O, O. y0 T6 { 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。% [& f; X0 m, G
8、喝水) G( q% F6 d: M
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。8 ~0 T" M0 O( {% {) U' a7 ^& b
9、盐疗
' o) w/ h5 K3 p) g 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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