紫涵产后恢复

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& b# _2 K: M% Q7 p' m2 j+ i     1、原地跑) f8 y9 {- s. s) [5 r! [8 x0 I
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。" O( }  S3 |6 |" a
　　2、上楼梯
' t. a" e& b7 l# x  D4 b　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。  w7 q/ ~# @! M6 Y& t/ X; D
　　3、步行. p# Q- R; t& ]# s3 N
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 / o1 Y. {- ?9 z6 g, o
　　 4、瑜珈3 w5 N. @5 {; j/ N
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。) o5 M% G% d' x$ c+ _& G& V
　　5、跳舞0 D& O. _( h6 D& j2 c, V5 ]4 ?! b+ U4 ?
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
0 h2 H8 X/ Z6 z! a/ g　　6、跳绳
" t6 x7 ^# R9 q) T. `　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
9 b. T  B/ o1 X! Z　　 7、晨操! e# p* @& G. I! \
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
; C2 X, r/ M3 S' N& F& l) y　　8、喝水4 ]+ [( l# _* `. ]! R3 R, ]
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9 E: F" Q5 S) E! }" f: N% a- p　　9、盐疗% b; j. l2 M  o5 D
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。3 R# u/ o/ E" ^! f2 a, @$ r
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shirley022

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