紫涵产后恢复

9 |" k1 _; b- A4 L4 j) G- o7 w: C( z; e; X; P8 w

    

/ y) J4 Y3 t2 Z; K2 [; n! b5 P% R7 F" I: _. Z, b: C
     1、原地跑
! z# r7 p! ?3 Y/ {4 s/ W8 Y　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
# |7 ]  q, T( u) I: a/ ]　　2、上楼梯
1 i  W2 x% k4 u" e　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。7 t4 g6 ~# a: `8 f
　　3、步行
$ R+ G% z+ a1 i0 x8 y& o　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
  S/ x6 e% X# f  {6 i8 r5 K. i　　 4、瑜珈
( z9 k0 y/ k7 i$ z　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
  ~: P% N7 C# X/ x　　5、跳舞4 ]% N+ u# W1 p) U8 C1 R
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。0 g3 s( u: d* D" K4 v$ E, }! [7 y
　　6、跳绳9 C6 ?' }' r, M  Z
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4 R1 v1 L* Q- Y( A- o/ a　　 7、晨操
  x' Z, @& I  E. @8 j　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
# I% }$ L. m% l) D* G0 r　　8、喝水3 I* h0 M! {2 w5 E! |- j) k
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。4 Z: C6 Y5 D' ]. G
　　9、盐疗; R# G- G4 n6 J9 B
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。& m0 O. P; {% \- K3 r+ U

8 ~0 u" M/ t) O& N

shirley022

看看