紫涵产后恢复

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     1、原地跑# T" q8 F8 \2 P2 d& L$ a* `
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。- ^+ i8 x8 J9 v! Y6 W4 q" e+ Z
　　2、上楼梯; o- {; t) a1 N' Y* B- Z& U
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
7 Y% g" u& j$ P( }. Z1 ]+ W　　3、步行* G0 R0 z# g% |7 _5 t9 f8 [
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 + t: |! ~$ a3 ?0 c3 I2 ^
　　 4、瑜珈9 y, `2 n' r( K7 }: B
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
$ D- I$ G$ `" \  K3 Z2 T　　5、跳舞
1 p# l0 Z! Y' L% R; p6 q: y0 w　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
/ E! Y0 @+ _/ n6 H8 L+ Q, ^　　6、跳绳1 H/ x. C7 O0 i" m) @
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 $ C; d! L$ A& l5 P( N7 J
　　 7、晨操1 @" D" c% `6 y
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。- z0 d* H6 z# |5 m% C
　　8、喝水7 ]  Z) V$ b0 T/ p
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
, K! u) L! @6 w( k　　9、盐疗: E0 y5 k# m7 w
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。8 T( x9 V4 X3 ~8 q' l4 R3 c

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shirley022

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