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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2013-10-18 11:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
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/ y) J4 Y3 t2 Z; K2 [; n! b5 P% R7 F" I: _. Z, b: C
     1、原地跑
! z# r7 p! ?3 Y/ {4 s/ W8 Y  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
# |7 ]  q, T( u) I: a/ ]  2、上楼梯
1 i  W2 x% k4 u" e  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。7 t4 g6 ~# a: `8 f
  3、步行
$ R+ G% z+ a1 i0 x8 y& o  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
  S/ x6 e% X# f  {6 i8 r5 K. i   4、瑜珈
( z9 k0 y/ k7 i$ z  来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
  ~: P% N7 C# X/ x  5、跳舞4 ]% N+ u# W1 p) U8 C1 R
  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。0 g3 s( u: d* D" K4 v$ E, }! [7 y
  6、跳绳9 C6 ?' }' r, M  Z
  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
4 R1 v1 L* Q- Y( A- o/ a   7、晨操
  x' Z, @& I  E. @8 j  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
# I% }$ L. m% l) D* G0 r  8、喝水3 I* h0 M! {2 w5 E! |- j) k
  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。4 Z: C6 Y5 D' ]. G
  9、盐疗; R# G- G4 n6 J9 B
  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。& m0 O. P; {% \- K3 r+ U

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