紫涵产后恢复

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6 u1 P1 S1 ~# ?1 H6 V; d; a  r, B     1、原地跑
# N) M. E* d5 o" D. w! ]/ [　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
5 p7 j! s0 s+ J& Y7 k& A　　2、上楼梯: C8 R: x: x9 N$ s
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。" X7 \' z4 w- d6 @! H
　　3、步行
( B) B1 L. I0 @( x" b8 x　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 - z+ R' ~8 r* g# a
　　 4、瑜珈0 \) w  ^$ \9 j' j9 W
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5 I! V; V6 J4 c6 l
　　5、跳舞
; t! @' e4 i9 N4 W6 B　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
) {' p2 b: M) |3 W# N　　6、跳绳$ q+ n5 A0 z2 P5 g5 I+ E0 Q- `
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
, L  D' V$ W! \! [　　 7、晨操: m- w: ]1 }& ^7 q* t$ o
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。3 {# m% O1 _/ F2 R6 o
　　8、喝水
! ]8 ]$ H: ]2 ^7 w. A* w. G　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。  F" P- p  s: \
　　9、盐疗6 o( J4 E3 C0 j: I  `
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。6 @* e" O# o5 T( @

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shirley022

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