紫涵产后恢复

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& s+ f5 g5 j0 P- o! Q# G) L9 q; L     1、原地跑
; T: y1 ~5 z+ q! J4 A4 `　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
0 L7 @, _2 C$ g& v+ V3 J　　2、上楼梯6 Z) S! `- T4 U. Q( i
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。/ {+ I( T. J# U/ n& b" W6 Z
　　3、步行
& ^" J0 a3 i; ^, Q+ W8 k! s　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
$ L: M, H& j$ B) e　　 4、瑜珈( r' u. ~; B6 h* n! j
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。& d% z& u7 K1 O7 r' ~3 k% R
　　5、跳舞6 J2 S6 \' V( {& `/ I
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。8 p1 P; `6 E$ @" Z. O- J( ^2 v
　　6、跳绳
9 M  i' M& m! O2 I3 c　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 ! D9 p* }  W- [
　　 7、晨操
4 C( h6 b5 O, O. y0 T6 {　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。% [& f; X0 m, G
　　8、喝水) G( q% F6 d: M
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。8 ~0 T" M0 O( {% {) U' a7 ^& b
　　9、盐疗
' o) w/ h5 K3 p) g　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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