紫涵产后恢复

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9 T8 o$ K+ T( q# f, `6 C     1、原地跑
, Z, s- A" I9 W　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
  Y7 b9 X' Q4 r7 r6 Y- B　　2、上楼梯
3 G! Y5 s# B. r' v! W" O　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。8 K5 F4 n! g6 o! F2 ?3 h0 V
　　3、步行
* ^! Q4 ?. H9 I8 }! R7 ~5 _- d　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 ) |, D' ?1 Q; I4 P% u+ R$ h
　　 4、瑜珈
) R$ M  I! [  s4 F1 R" C0 f　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
/ b: I! b3 {, g' u3 w　　5、跳舞
1 O0 I; U% Y* G- y  M( }, R5 X　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。% s; w: g  j$ {% G. f
　　6、跳绳
6 _& Y1 Z7 {8 W1 d/ P2 b" \( `　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 $ P8 o$ s2 ?1 p. R
　　 7、晨操
$ s" ?& E' X  x" h/ ~/ U　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。! s0 g" j1 l1 t! `! }* d
　　8、喝水7 h, {; L1 f: p4 ]4 v
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9 r2 l- L7 u& G3 k9 V1 k% s6 X　　9、盐疗
- i+ [( e# F7 f7 T: k0 O% ~$ [& \　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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