紫涵产后恢复

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     1、原地跑
$ @; R# S! h8 y6 w) b　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。; A- P3 F" n$ G* u5 q# U" ^
　　2、上楼梯
' O. F% G! a9 T" Z4 o　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
: m: q9 p- G) [4 a/ e　　3、步行! Q' h/ Z0 A  f! a! _7 E' g
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
9 Q# o- U% g5 k　　 4、瑜珈
. Z8 i9 F; a3 l0 F! Z　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
# T4 V, s6 f$ R　　5、跳舞3 I8 C% ?3 _4 M! B5 ]" I0 ]
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。  e& j3 `& _& w4 Q9 D  ~
　　6、跳绳
, t# C8 ~0 I5 X. j　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
! _9 m) @* i9 Q　　 7、晨操- A7 }2 v, i, i* j% C. g& v3 u
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。, l) x! y2 o" `6 J: s1 ~
　　8、喝水
* a; M5 }2 {) N" o. m. z7 @3 r　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
- w# h( D1 |7 k$ b! h/ m　　9、盐疗
. ^) w. W. A7 @0 I# k- ^4 c! @　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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