紫涵产后恢复

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1 ^7 G% `* P; ~, T     1、原地跑( A2 U) L: N! V4 Y
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
  [4 u5 D" z* r7 K5 P. z. _　　2、上楼梯
+ R( B8 a" Z5 C0 A　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
; ]- f3 n  X! T+ `: ~1 t; s　　3、步行" @" \  {4 Q1 r. x9 w8 i( B* A; \1 X
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 2 C4 q4 I( }# ~# I
　　 4、瑜珈
+ f) ^, d# s" P# r+ u　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。0 J( \' s+ z) I8 q
　　5、跳舞
+ S2 t3 P: F% [; \3 W) _8 H/ z　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。+ l9 J2 y1 `0 J9 x( ?3 Z* N
　　6、跳绳
* R: ]9 j3 C# A3 m& w! S1 ]　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
9 V% ~# W4 n- g6 @1 f　　 7、晨操
2 w$ p2 P, q3 S4 Y0 d　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8 P: B) E2 Z  v5 u& N4 F1 e- I
　　8、喝水4 _( g  ^$ T7 M9 Z% e% n& E
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。" V8 h" @7 Y" |
　　9、盐疗
6 }8 T2 T2 |: z, ^( c( s. X2 k) I　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。& m+ {1 s! m5 P
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shirley022

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