紫涵产后恢复

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     1、原地跑
, y% g% E) ^0 u: |　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。7 h" Q  s+ @. E+ h5 `( b% e
　　2、上楼梯
  z6 t# h* a  h$ g　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
. u9 `$ j1 I6 v1 D　　3、步行2 @/ }$ s0 E4 Z7 d, K7 |
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 % ^" |$ K2 E  ?0 o5 F
　　 4、瑜珈, Y% x! r: W6 P  N) Y6 s
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。* [" d) Z3 ]: E0 A; K) [( ?# d  |
　　5、跳舞
% I8 ^. Z1 G; n& q　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。" ^4 S3 i. E# @
　　6、跳绳& @1 U5 X3 p- O  q
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 . W  y* i8 T8 @6 H( ^
　　 7、晨操( C' j2 x1 Y% \6 n' o& M8 v
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。1 k: @. ~( f" n8 T$ L) e: V
　　8、喝水
7 d. O) b" \9 |　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。5 t; f& E1 \! P9 H* m+ K
　　9、盐疗; f* Z- G6 a& H, t8 u
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。1 a$ K- o! E" @" G! k
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shirley022

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