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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

( |/ {$ t  P' x　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
( ?! Y- o" j9 A# T; o! j% m　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。
2 ?- u7 H7 s8 ^. u$ ^7 c' u- {6 i　　2、午餐：清汤面加青菜为主
' v: w1 R9 v  T+ d6 B　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。 ; M- T! R$ Y0 z' n6 v5 |
　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
6 g& V2 q* F& `! ]" z　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 ) K& M. r* Y6 }1 J
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一日三餐减肥范例：
( q- f, w( A8 T+ U, ~0 W   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
& m9 \2 g8 i* u: I$ L" x- e$ _　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 ; M5 s% @4 D5 A/ @& y. p
　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克7 ]8 Q- P# P) s3 e9 g

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" s/ M: l6 q' z, [8 i# b$ T$ D2 K1 [　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 1 |/ n# W1 _8 _0 ]
      餐前清谐茶 * {4 V5 _( I; _0 ^
     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。 / K+ y7 I+ W7 E9 O  `6 G0 T
     饭量控制好
8 Z/ a1 k/ ]& b$ d7 a     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
1 N: ]- r* t5 f" O. K; o2 W+ Q" _     多喝汁水好 3 H! B% ?1 ~' L  u& M4 K
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
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快乐小主妇

不吃最减肥

qingqingyyy

我教你一种减肥方法吧，喝了这么多减肥茶，还是觉得香妃阁家的最好
% e7 m% `7 y6 p# ~8 T" }.不用节食：.不用运动：.没副作用：.天然安全:，美容养颜：，服用方便：.效果好：,不反弹：
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