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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

1 r5 H* c" `) W0 D+ P　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
8 o" J6 S, x6 U% J9 z　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。 8 C0 k7 H2 j- y0 m
　　2、午餐：清汤面加青菜为主 8 ?) x* c" M7 k7 O
　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。 ) N6 i& Q6 z# e) k& j
　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
. ~( j6 `8 \8 U8 b　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 & L* _/ x6 j4 x
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一日三餐减肥范例： ! ^" G; V: D5 X2 t
   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
# v/ w% [# i4 s; c  f　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
" q5 M! p) e1 z& R　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
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" ]" j9 d: w' g. A' ]% ]5 ~. O7 Q' U　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 ' z& s" r5 B; z
      餐前清谐茶
" z: {" |* X$ M) p; b2 _     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
3 |4 w) V. B* V3 _( v     饭量控制好 - R& ?$ L! D& d- n" t) j9 I" Q
     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。 5 [1 H- t. J6 a1 O
     多喝汁水好
, V+ o. U6 o/ O% g# f6 Y    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。 & y$ Y  N" c3 |& n; b0 c

快乐小主妇

不吃最减肥

qingqingyyy

我教你一种减肥方法吧，喝了这么多减肥茶，还是觉得香妃阁家的最好
3 w8 g  S% D5 X7 Z% e.不用节食：.不用运动：.没副作用：.天然安全:，美容养颜：，服用方便：.效果好：,不反弹：
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