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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

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　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
: n& D; P; Y6 d+ N# _$ y　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。 8 o* c" z$ \7 f! a: _0 C
　　2、午餐：清汤面加青菜为主
# @& C* M' {1 G) s　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。 ) P% [" C0 W! W4 \. G! {
　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
, }1 Q' ~9 v& c' T  \7 F$ w　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 % P- P# O8 }; S4 W

/ r! \) z; y" e$ u  P5 P" H. Q一日三餐减肥范例：
# X, f* i+ T8 k" a! Z   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 1 }- V* l! k. }5 B/ c  K; n+ c% W
　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
! ~, F' k6 F( R  l, V/ o' K. I　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克' p, d1 v4 {$ k+ a% Y

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　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。
2 B8 C& T  M) E: q      餐前清谐茶
/ e3 q5 e) j6 S& f     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。 9 R4 |' a- R* H3 f
     饭量控制好
- |, X. F- ^7 U6 y$ x     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。 ) y8 H: c5 V9 w- n, X# I8 I1 o
     多喝汁水好 - Y3 c+ b% n  g! w$ c4 x
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。 & g) O6 `6 Q7 d3 ^3 W3 U5 v& }  n

快乐小主妇

不吃最减肥

qingqingyyy

我教你一种减肥方法吧，喝了这么多减肥茶，还是觉得香妃阁家的最好+ t6 k+ i& f6 s$ j  t
.不用节食：.不用运动：.没副作用：.天然安全:，美容养颜：，服用方便：.效果好：,不反弹：$ O0 w' }$ h% T: c% a; o3 m