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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

! ^8 Z, H% }; q  W, ^$ W3 P　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果 ' k  q- F: u/ D9 |. ]& }7 C7 P4 ~8 X
　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。
2 J! G$ S+ q3 J& S1 i　　2、午餐：清汤面加青菜为主
7 v' `$ c3 L' J5 X! Y8 m　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
0 E" e/ v$ |2 p　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
9 h/ Z+ p$ p( Q1 J. j- ^: a　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 ' s1 d* ~( u* p  a; B7 m3 n0 y5 L
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一日三餐减肥范例：
9 F  m7 O) h: ]1 \0 V$ E   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 / [$ _9 o  d& h* k& |: L' O: B: o, x
　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 ' R  @8 B' b! I# j: A  N5 T
　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
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( U* R2 ~9 u3 V8 |　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 8 Z) f+ C5 d8 k7 z
      餐前清谐茶 , h) K. p/ Y( K
     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
2 v% j4 y2 M8 Q# |2 g     饭量控制好 ; f0 j# a- u8 V4 ]& m
     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。 ; l4 e+ p& l9 H
     多喝汁水好 1 O/ d4 X* q! \. o
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。 3 i- I! z; j- b" K0 }9 O6 h' D" d

快乐小主妇

不吃最减肥

qingqingyyy

我教你一种减肥方法吧，喝了这么多减肥茶，还是觉得香妃阁家的最好: j9 Z- ^/ d) M, C. O
.不用节食：.不用运动：.没副作用：.天然安全:，美容养颜：，服用方便：.效果好：,不反弹：: p! W& m' i! u: v0 }' z! E3 x