vdsf2ca

我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

- y6 R0 g/ Q; n& p5 L* l' Z　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果 # f5 u* Z! c0 h6 H
　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。
6 n0 O$ S0 \4 _　　2、午餐：清汤面加青菜为主 ! `1 I3 A% q4 E' ^1 {
　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
/ F  k4 z$ P; e# W! o　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜   ?  M$ G* W6 z" n, d$ p% L
　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。
" h3 a* S  x& b3 R
- r; L1 O/ p' E; k一日三餐减肥范例： ! G0 I8 k0 d+ J
   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 , m- @6 J4 |: ], G& E: B
　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 & }6 S- P  T* r% j7 ^
　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
8 C: T* n3 x: n8 D: ]0 j% a6 G # e5 J9 N; r+ i' X% s, J  v4 t
6 |6 P5 l: E% e$ A5 A8 m- O
　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 & H4 I. S: E9 v
      餐前清谐茶
7 L/ Q7 `0 G2 E% x* m; P     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
$ n8 z, e# O6 N* S, e     饭量控制好 , p: v, V) m# W0 n- c, e, R) L! Y0 V
     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。 7 V* ]3 P) W) R. w: i  {$ W: ~9 R
     多喝汁水好
; T9 c& O! N8 m% |* b, `    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
0 F& B8 W. ]" ^" t  J! B3 e1 R

快乐小主妇

不吃最减肥

qingqingyyy

我教你一种减肥方法吧，喝了这么多减肥茶，还是觉得香妃阁家的最好
: k& h) @( V& E( I7 C, v# H; R. }.不用节食：.不用运动：.没副作用：.天然安全:，美容养颜：，服用方便：.效果好：,不反弹：
2 H) E; ]( Q( {) T0 V