一年级的花姑娘

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话说经过一个寒冬以及一个春节，很多mm都长了好多肉肉了吧，我也是一样，以前的减肥成功即将付诸东流，我的健康秤也罢工了，我一直无法知道自己肥了多少斤，但是我知道减肥刻不容缓。姐妹们和我一起动起来吧，消灭肥肉，一晃春天到了，好看的衣服遮不住肥肉了哦~~~# P* Y3 b" n  a7 Q6 @5 F+ y" S
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一年级的花姑娘

由于我实在不喜欢长篇大论的码字，所以可能写的很慢，大家见谅噢~~~2 G* i3 C. i: N- P# E

( Z, C! o$ F: y/ v! e% x% ~+ I说到减肥，很多姐妹们肯定想到的就是痛苦的节食，吃减肥药，还有网上流行的什么21天减肥法，苹果减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法。。。。。很多很多极端的减肥方法，我想要对大家说的是，减肥不是单纯的减少体重，而是更好的塑形，要美得前凸后翘，线条更美，皮肤更白嫩，光滑，如果减肥减得皮肤松弛，面黄肌肉，只剩一堆皮包骨就没意思了。减肥就是减掉以前错误的生活习惯和饮食习惯，越来越健康，越来越有气质，不是单纯的瘦就是美噢~~~
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一年级的花姑娘

身边好多朋友就嚷着要减肥，但是希望大家在减肥前先审视一下自己是否真的需要减肥。体重少不等于体态就美，我先附一张女性标准围度表格，大家对照一下。如果超过标准体重，那么你需要的是减重，如果在标准体重范围之内，那么你需要的是塑形，大家不妨买根皮尺，量量自己的围度，看看是不是在标准围度范围内噢~~上半身围度标准，下半身胖，那就做局部瘦身运动，只减下半身就好噢~~~~( {# b8 ]: Q- n$ G3 O
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       身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
) E# _% K. @/ J; e  b- E& U
- O* t+ g, ^! c4 q$ Z: @, C　　150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 , ^7 z$ e7 K. d
　　151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
5 Y+ F: e: \" d& f　　152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
& s" X" p$ s! @! c; g　　153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
- N% B( M2 M7 ^- @$ S9 ~& H7 K5 ]　　154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 / a( ^, ^( j$ v% j6 o! b
　　155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 : N, u5 T& h, K# I2 F7 W, o
　　156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
9 q5 d8 \/ O$ _2 V0 R8 @2 H1 R# K' l　　157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 4 o1 i( \7 ^9 s& i9 N
　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
$ `* @3 }7 `. u: {. H/ [　　159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
6 p8 S4 [; x/ K- O　　160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 0 [# o1 U+ M9 B7 l4 n
　　161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 ' I& P$ ?* C) v; c9 m9 @
　　162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
2 y& \- y5 q; V" `, @( |% M, f　　163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
8 @  G! {' u1 c; v- ^7 Y# O　　164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5   I. s6 Z  E7 {5 ^7 n5 j5 X
　　165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 0 P1 j; |9 G" T, j- d
　　166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 / z& F! R, z- q( L
　　167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
% p+ J9 k. p3 n/ [% Z　　168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
8 g& B; V/ u& o0 u' g　　169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
0 l) D) v+ `- k. j　　170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 3 q  t- c; @( {1 i' \' w6 h! N
　　171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 7 G+ F; m; E( i
　　172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1   c0 \: t5 {/ |9 d. v: F
　　173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 8 D, b9 t" s& c
　　174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
( x  z/ t/ i" P. p4 R　　175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
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! S8 g) A' \9 n% G9 H, |我说说我的体重和围度变化吧~~~
* D1 d) N9 J* z- @1 g, F             身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---体重1 u( X; _: h: R, G
减肥前  158 ----86   ----70 ----87  ----52   ---35-----53
& C9 N4 r4 S7 K9 o# W; x8 {3 p- C减肥后                    83   ---- 58----86  ---- 46  ---32-----43.5; s( U" \4 ]$ a% x9 H* O
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相信很多人不满足于标准围度，我在给一个完美围度计算方法7 K4 X: ]4 \3 a* G4 O. C
完美尺寸计算，以我的身高158为例，我计算出的完美围度就是：% n) H8 x2 \; q' ^# _. o+ A5 I7 n# c
. B* B. d/ V6 G. o; H' O+ o, M+ D
手臂：身高*0.15=23.77 z, S8 ]  {/ G8 q( w0 R; m
胸围：身高*0.52= 82.16+ D! I: |- N- c, ]( ?6 U# B. f. }
腰围：身高*0.37=58.46        ( P4 t5 O! Q. E5 m2 a  C/ _
下腹：身高*0.46= 72.68       , k+ L8 L) n$ d( l/ `8 F# m
臀围：身高*0.54= 85.32      
% R' l% y# X# u- I% @3 f3 b  w# h大腿：身高*0.31 (想瘦一点X0.29或减五公分)=45.82  }; H+ h* L1 \* X5 n) B* ]5 p3 q
小腿：身高*0.20 =31.6       * v7 w% G; J! X6 K; ?# c/ Z
脚踝：身高*0.12=18.96
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$ ^# a! K/ A; P3 q/ P- l1 r9 I8 X我对上半身已经很满意了，就是小腿还不够细，体重稍微轻了，现在要做的就是保持体重，努力塑形，减小腿~~~. [5 w4 S. u! a' U9 b! [
姐妹们不要担心减肥把胸部减掉，我想说的是，你看我的围度变化，胸部是小了，那时因为后背薄了很多，所以围度小了，量量下围呢，是不是发现也小了很多呢，这样CUP也没有变化噢~~~~~
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我的减肥方法总结了一下，就是少吃多运动，规律作息，不爆食，不节食，戒掉所有不健康的食物~~~~  
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接着说~~~~~~~
2 q8 h5 g* `) l$ f觉得自己胖的人，先审视一下自己的生活状态，是不是经常忘记吃早餐，作息不规律，晚上熬夜熬得很晚才睡，一到周末就睡到中午才起床，是不是喜欢吃零食，喜欢一边看电视一边吃膨化食品，一吃就停不下来，没时间做饭就泡方便面解决问题，喜欢晚上加餐吃夜宵，喜欢吃油炸食品，从来不参加任何的体育锻炼？如果有，那么这样的差生活状态想瘦都难，现在就开始改变。
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我以前三餐不规律，喜欢吃零食，特别是巧克力，蛋糕，冰激凌，而且我食量超大，和我家男人一样要吃2碗米饭，经常暴饮暴食，作息超级不规律，特别讨厌运动，很懒，最喜欢躺在沙发上边看电视边吃零食，慢慢的，我就胖的不成样子。也许大家觉得我说的夸张，看了我以前照片的人会说，很漂亮阿。但是大家不知道我的痛苦，我已经很久没买过T恤穿了，因为穿起来好壮，很久没穿过无袖的衣服，因为我的麒麟臂，买衣服只能穿娃娃装，因为那样可以遮我的小肚子，55555555~~~这时我都完全没意识到自己的胖，因为我属于身上再怎么肥，脸上一直瘦瘦的那种，每天自我感觉良好，直到有一天，被人无情打击以后，我决心开始减肥，一定要成功。减肥初期没人看好我，觉得我是没毅力的人，肯定会半途而废，但是时间证明他们错了，我会变成魔鬼身材的~~~~~！！！！！& l4 l- l6 O4 R2 q$ _

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那么亲爱的姐妹们开始和我一起调整生活状态吧~~~~跟着我一起做到以下几点：/ D2 q) Z3 w/ o$ D! j7 K# w
1.早睡早起，充足的睡眠有益于减肥，我每天7点起床，晚上10点开始护肤，护理完毕就上床看看杂志，打打NDS，然后就睡觉，早睡早起对皮肤也有益，自从减肥以来我的皮肤越来越白嫩了噢，好几个月没长痘痘了~~~
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2.三餐都要吃，不能节食。三餐都吃饱，对于抵抗其他高热量零食的诱惑很有效果。早餐尽量吃的营养，最好包括1份碳水化合物（米饭，面食等淀粉类食物），1份奶制品（丰富的蛋白质，对女性的健康很有益处），1个煮鸡蛋；或者早餐可以把牛奶换成豆奶或者麦片，豆奶对于瘦小腹很有效噢~午餐尽量吃饱，最好包括半份碳水化合物，以我来说就是只吃半碗米饭，1份瘦肉或者鱼类，丰富的蔬菜；晚餐尽量吃少，因为睡前肚子饱饱的话很容易堆积脂肪，，0份碳水化合物，晚餐最好少吃肉，实在要吃，最好只吃鱼类，兔子，鸡肉等白肉，猪肉，牛肉等红肉不好消化，脂肪含量稍微高一些，大量蔬菜代替主食。初期晚餐可能会很饿，习惯以后，你的胃会变小，再也不会暴饮暴食。晚上8点以后不要吃任何食物。饭后站半个小时，这样才不会脂肪堆积。: S) G. F/ x5 g" P8 o' U

& ^0 J5 b) b; [: |9 B3.少吃零食或者戒掉零食。这一点对广大女性而言很难做到，因为大家都是好吃嘴。但是你要知道100g的饼干就有400多大卡的热量，相当于4碗米饭的热量噢~~~~~~而100g的白菜只有17大卡，100g的樱桃小番茄只有22大卡。姐妹们嘴搀就吃水果吧，把身边垃圾零食都扔掉，没营养，又会让自己胖的东西没啥好处。但是我知道每个人都有特别想吃一样东西的时候，如果特别想吃一样零食，我会建议你们调整到午饭以前吃，那么身体就可以有一整天的时候去消耗掉这些恐怖的热量了~~记得，零食是减肥头等大敌。) f2 z  ^- h+ G
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4.泡面比什么都可怕。很多人经常用泡面来代替正餐，其实这是很不好的，100g的方便面有将近500大K的热量，面饼都是油炸的，调味包添加了很多防腐剂，一包方便面在体内残留的毒素需要3个月才能排出噢。实在没时间吃饭，一个苹果，一包酸奶也可以解决问题，千万不要再吃那东西了。/ o8 Q- Q- a9 B+ B, i$ ?  I

5 g- N  O+ I( O# J5.坚持一周4-5次45分钟以上中低强度有氧运动。跑步，跳绳，爬楼梯，健身操，瑜伽都能很好的达到燃烧脂肪的作用噢~~~~很多姐妹又会说了，我不喜欢运动，我没有时间运动，我想说，有时间上网，没时间运动噢，每天就抽出45分钟就行~~确实没时间运动的，可以选择走路上班，记得一定要快走，散步没有效果的噢~或者晚餐后1小时快走，溜溜狗，看看风景也不错的~~~/ a: S3 v: R) t  J( e* o7 Y  Q

, m. J- A8 W8 D- I6 c6.每天8大杯水。每天都喝足水，对减肥很有好处，喝水多了，上厕所的次数也增加，能有效的排毒，对皮肤也好噢。饭后可以多喝一些普洱茶，可以消食。
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! g( E" z8 G/ a: X1 L7.学会慢嚼细咽，学会放下筷子。每一口食物都细细品尝，在吃到八成饱的时候就放下筷子，饭后立刻漱口，能很有效的抑制吃零食的欲望。
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8.晚上遭遇聚餐的话，第二天可以多喝蜂蜜水，酸奶，清清肠胃，切忌不要吃过多的油腻食品，多吃蔬菜水果。; y  D, j2 h) Q3 Q5 r# A

1 r+ Y. W+ x$ b& N$ g7 b/ \9.坚决不吃任何油炸食品，细心观察会发现喜欢吃油腻的朋友皮肤普遍很差，身材普遍很胖，爱美的姐妹们不要变成他们那样噢。
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10.吃水果，不喝果汁。喝茶，不喝碳酸饮料。3 U: r5 v& |$ i2 Y/ T6 S3 v
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大家只要能做到以上10点，每个月都会瘦的，关键是减肥过程中没有痛苦，不需要节食，皮肤也会变好噢。( ^; c; m  r* |! k: ?3 `7 P- Z! s7 `
要减肥，先从好的生活习惯开始吧~~~~~~~~
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我说说我的减肥过程吧~~~~9 u! L2 x0 w( l1 l

' Y! `6 u+ i/ i7 U* G第一天早上空腹裸称53KG，吓了我一跳，话说娇小的我超过100斤是多么恐怖的一件事阿~~~
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第一阶段
6 [. X% X+ @* O3 o( W' T+ H$ U减肥初期掉秤很快，可能因为初期掉的都是水分吧，我用了10天从106斤掉到100斤以下。这10天是我减肥周期里面最辛苦的一段时间，因为我的惰性，运动也不好。我早餐一般都是正常饮食，喝点淡盐水清肠，，半个小时后，吃30g麦片（或者酸奶，豆奶），煮鸡蛋一个（我怕减得太猛，没有MC了,蛋白质是必须的），水果一个（有时也没有）" p. }6 G2 I2 S# b, s  K& u' x
中午开始我会煮一大锅水煮菜，白水煮的，加一点点盐，煮好了沾海椒面吃。
& e6 l+ J; D! B! B1 _9 M中午12点吃一次，下午3点吃一次，下午5点吃一次，少吃多餐。
8 b% O$ P. p2 c! K$ v' T6 s10天就到100斤，不过我吃水煮菜吃厌了，也去最专业的减肥网站学习了，发现不加运动很容易反弹，于是我开始寻觅适合自己的运动。% I8 }0 k7 g; g

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第二阶段
) h. G' f3 T. r1 [; P这个阶段保持这1周2斤左右的减重速度。我开始加上了运动，初期是原地跑，我觉得太枯燥了，时间过的好慢阿，每次练下来脚都快断了，运动完以后又不懂得拉伸肌肉，导致第二天根本玩不成运动的任务。后来我又开始尝试跳绳，更累，时间过的更慢。为什么我非要强调运动的时间呢，因为有氧运动只有持续30左右，身体才开始燃烧脂肪，中途停止的话效果就减半了。跳绳又枯燥又累，我实在受不了了，后来我又开始练瑜伽，OMD，那个静的阿，每个动作保持40秒，我又觉得枯燥了，我就是一个特别怕单调枯燥的人，于是又换。在网上寻觅到一个健身操，叫《易海燕减肥健美操》，很适合刚刚开始运动的人，强度一般，动作也简单，很好坚持，一套做下来出很多汗，跟着视频做，时间也能做够，于是我练了很长时间的健身操，后来练枯燥了，我又开始练其他视频的健身操。我电脑上很多网上下的运动视频，待会一起共享给大家~~~~~大家一定要找到适合自己的运动方法，感觉自己的身体能够适应并且能够长时间坚持下去的运动~~5 o; `; ]0 \* y$ c! _' A

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运动以后感觉每天精神都很饱满，看着自己越来越细的腰，我感觉好有成就感，一个月的时间我腰围就小了10cm。" e: ^1 V2 P5 l9 l( X
再说说这个阶段的饮食吧，
) E8 R' n  D0 G  p早餐还是一样，不过我不喝淡盐水了，我改和蜂蜜水了。然后不是麦片，就是酸奶，豆奶，加鸡蛋. H) y/ h4 }, ]7 Q  m7 [; Z: e
午餐我开始恢复正常饮食，天天吃水煮菜我都要疯了，中午一般只吃50g米饭，也就是4分之一碗饭，为什么我吃那么少的米饭，待会会告诉大家原因，大量蔬菜，和瘦肉。吃菜的顺序是先吃很多蔬菜，然后慢嚼细咽瘦肉。话说我们川菜真的好油的说，我自己炒菜的话只会放很少的油，味道也不差的。这个米饭呢是淀粉，瘦肉是蛋白质，淀粉和蛋白质和合成葡萄糖，而葡萄糖会在体内转化成脂肪。我又是无肉不欢的那种，叫我不吃米饭可以，不吃肉我会死的~~~& e* ^3 D' D* L8 v9 X9 m
晚餐呢，我一般熬蔬菜粥，在捞点我老妈泡的泡菜，好吃~~~~~冬瓜粥，南瓜粥，薏仁粥，红薯粥都很棒，低卡，而且吃了很有饱腹感。吃稀饭吃厌了，我会选择吃1-2个苹果，加200g以上的酸奶代餐。初期晚上一下子减少食量可能不适应，慢慢就好了。切忌晚上8点以后不要吃任何的食物，零食，睡前2小时不能喝水，不然面部会浮肿。
# N+ C6 L) G  h2 \& J7 S/ m2 p, r一日三餐，每一餐都不能省掉，切忌切忌，什么过午不食阿，都是屁话，你能一辈子不吃晚餐，你能一辈子都过午不食？健康的瘦才不会反弹的嘛~~~~
! T" g$ b% U- k6 C% h; e7 g* X这个阶段我早上有时候也会吃1-2片黑巧克力，或者蛋糕，偶而奖励下自己，才能更好的坚持，我很少压抑自己的食欲，想吃的时候就放在早上吃，然后再满足的继续减肥，真的很好。每次朋友聚会我都去了，我告诉自己每一样肉类只能夹2夹，以吃蔬菜为主，适当的时候我会放下筷子，认真听朋友们聊天，所以我从来不担心聚会阿，大餐阿，我的字典里除了垃圾食品不能吃，其他东西都能吃，就看你吃的量多还是少了。
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第三阶段
- T2 |$ U9 k; S. V2个月很快从106减到90斤了，然后就是长达一个月的平台期，体重不动了。减肥网上说，平台越久，以后反弹的几率就越小，遇到减肥平台期的姐妹们不要担心，暂时忘记体重吧，拿上皮尺量下围度，腰围是不是又小了呢，大腿围，小腿围是不是又小了一圈呢~~不要忘记我们的目的不是减重，而是线条~~~呵呵. s" I  c; z+ t  n& w
大概平台一个月后，我在网上下了一个pump it up的健身操，国外的视频，没国内健身操的画面那么山寨了，呵呵。不过运动量很大，每次做完都快断气了，不适合减肥初期的人练习，不过我做了大概一周后成功突破平台期，到了44KG，然后就遭遇我的生日，朋友生日，过年，很多很多吃大餐的机会，不过我过年以后根本没反弹，呵呵，运动也停了很久，前一周才恢复运动呢~
: m& d' ?1 x3 B2 f8 W. v+ u体重一直很稳定，我三餐还是和以前一样，偶尔大吃一次，不过我告诉姐妹们一个经验，头天晚上吃爆了，第二天可以清肠一天，只吃酸奶，蜂蜜，蔬菜水果，效果好好的。我要说的是，头一顿吃爆了，下一顿一定要克制，尽量少吃，不然等着发胖吧~~~~~
1 X# V+ w5 ~9 J; ^最近我拍了很多照片，发现自己有一点排骨，脸型没以前好看了，我开始停掉剧烈的跳操，又开始练瑜伽了，塑形嘛，可能运动久了柔韧性好了，练瑜伽也没那么痛苦了~~有时我也会午饭后爬爬楼梯，上下来回爬，爬半个小时，然后按摩小腿，做做肌肉的拉伸，这样才能很好的放松小腿，不然长肌肉不说，第二天腿一定会很痛的。关于怎样拉伸和按摩，稍后我会附图~% ^. |; l+ H; ~! J+ i. F3 b

. @; |% p0 g3 o0 A) H我的减肥经历就这样噢，感觉不是特别痛苦吧。反正要坚持每周4-5次45分钟运动，控制饮食，晚上少吃，不是不吃噢，每天吃的食物的热量控制在1200K以下，肯定会瘦的~~~网上可以查询食物的卡路里~~~
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这一楼着重写下运动~~~~~~( J$ G9 N' W, @; a+ `
先上一张我电脑里下载的运动视频吧，我一般都是在电驴上找的资源，大家按照我给的文件名去下吧~~
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