- 妈豆
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身边好多朋友就嚷着要减肥,但是希望大家在减肥前先审视一下自己是否真的需要减肥。体重少不等于体态就美,我先附一张女性标准围度表格,大家对照一下。如果超过标准体重,那么你需要的是减重,如果在标准体重范围之内,那么你需要的是塑形,大家不妨买根皮尺,量量自己的围度,看看是不是在标准围度范围内噢~~上半身围度标准,下半身胖,那就做局部瘦身运动,只减下半身就好噢~~~~, q& o2 b. f* r2 L+ F5 k6 W7 ~! p- k
P! u7 C9 [& b7 m& m# }, @( ~8 t 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏/ ~5 l3 t0 l# o- g& [1 ?
1 ]& g" D/ j% N& z% p% V; S* Q
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
" I- X2 F- X* @9 G* m 151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 * h' P: C/ B9 I- I+ A
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
, v7 ]' i/ C! m% r9 |0 r 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 0 C, Q4 O& X; g/ a
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 $ Q9 X8 l& M' Y- S; M' y
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 ( E9 A. \6 B( y8 ?0 N" O$ T
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157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
9 E; u4 l6 @! N4 L7 k* t+ q! y 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
) U4 n# P% x( P5 D5 F$ I3 V 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
( L; j& z1 x$ j 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
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162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 5 f; f1 W5 ^% g6 f- w
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
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165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
6 x' a% D* l# P$ u) D1 Z 166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
$ @- I0 V8 T7 |0 h& B 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 : g7 b1 X) D' R
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 : L& @9 G- Z" I4 e6 ^/ _( s
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
/ W5 H7 w1 s4 I# @ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 : F' y1 q3 \7 |- ]: }; W! U8 v
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
$ B( x" O9 i C. \ 172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
/ u9 U6 L. y- e' f9 Y 173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 " {# |1 y+ z g- A. e
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
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& j5 Q& ~4 N0 D$ n0 p5 {3 B# W' ]
我说说我的体重和围度变化吧~~~
( r2 z: L1 R7 P+ p 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---体重
$ \- g( G9 Z7 |' J减肥前 158 ----86 ----70 ----87 ----52 ---35-----53
% v+ q; q: J8 A! U减肥后 83 ---- 58----86 ---- 46 ---32-----43.5+ A( I/ n1 T0 M+ [! i* K$ S
. ^' w9 }3 o( @$ }: v4 }
相信很多人不满足于标准围度,我在给一个完美围度计算方法
4 Y; c1 W% \! o- h& ?& C* C6 Z/ P完美尺寸计算,以我的身高158为例,我计算出的完美围度就是:: }" k/ Y" x' w* ^0 |4 y/ L# l" A
% Z* ~" V' J* R! X手臂:身高*0.15=23.7 E" e' _, d) K; I; y8 |& ~
胸围:身高*0.52= 82.163 Q4 \6 S8 U+ }. l) ]/ ^
腰围:身高*0.37=58.46 % l" z, s' H6 j7 _1 Y
下腹:身高*0.46= 72.68 $ W1 j* a6 w) y9 i$ P) J7 K
臀围:身高*0.54= 85.32
- C5 z H4 `( e: u8 a0 F$ Z9 {: U大腿:身高*0.31 (想瘦一点X0.29或减五公分)=45.82
7 S; U n, b" _1 z小腿:身高*0.20 =31.6
; }0 j0 h/ }" y* G9 J6 v, s脚踝:身高*0.12=18.968 f8 a. S- h x8 k
8 l" }7 H2 l) z* \0 m, J* k
我对上半身已经很满意了,就是小腿还不够细,体重稍微轻了,现在要做的就是保持体重,努力塑形,减小腿~~~. r5 y) u3 {" f- S( E+ l9 c! L W9 v' L
姐妹们不要担心减肥把胸部减掉,我想说的是,你看我的围度变化,胸部是小了,那时因为后背薄了很多,所以围度小了,量量下围呢,是不是发现也小了很多呢,这样CUP也没有变化噢~~~~~
% @; U+ e( y) c' _7 \2 c; f
, I7 B; ?# H8 y) z我的减肥方法总结了一下,就是少吃多运动,规律作息,不爆食,不节食,戒掉所有不健康的食物~~~~ 9 q# s H3 [. L7 D9 P) k
/ `: l- M6 d/ N) n) n: z1 P
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