一年级的花姑娘

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4 ^/ ?( W- N: }5 r  }话说经过一个寒冬以及一个春节，很多mm都长了好多肉肉了吧，我也是一样，以前的减肥成功即将付诸东流，我的健康秤也罢工了，我一直无法知道自己肥了多少斤，但是我知道减肥刻不容缓。姐妹们和我一起动起来吧，消灭肥肉，一晃春天到了，好看的衣服遮不住肥肉了哦~~~
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一年级的花姑娘

由于我实在不喜欢长篇大论的码字，所以可能写的很慢，大家见谅噢~~~! D& |0 c% ^; T4 M9 B3 \5 M1 M
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说到减肥，很多姐妹们肯定想到的就是痛苦的节食，吃减肥药，还有网上流行的什么21天减肥法，苹果减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法。。。。。很多很多极端的减肥方法，我想要对大家说的是，减肥不是单纯的减少体重，而是更好的塑形，要美得前凸后翘，线条更美，皮肤更白嫩，光滑，如果减肥减得皮肤松弛，面黄肌肉，只剩一堆皮包骨就没意思了。减肥就是减掉以前错误的生活习惯和饮食习惯，越来越健康，越来越有气质，不是单纯的瘦就是美噢~~~) x5 ?4 R( |2 [
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一年级的花姑娘

身边好多朋友就嚷着要减肥，但是希望大家在减肥前先审视一下自己是否真的需要减肥。体重少不等于体态就美，我先附一张女性标准围度表格，大家对照一下。如果超过标准体重，那么你需要的是减重，如果在标准体重范围之内，那么你需要的是塑形，大家不妨买根皮尺，量量自己的围度，看看是不是在标准围度范围内噢~~上半身围度标准，下半身胖，那就做局部瘦身运动，只减下半身就好噢~~~~
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       身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏8 k: `% j, [; ^

1 M: s; u% ^( n( E3 ^6 s　　150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
- w+ g1 u5 H3 j. O　　151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
) i+ P0 ?7 |  ?& R4 |" ?2 |5 Q' u! n, B　　152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
9 Q+ u. q/ `: K0 p# X　　153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6   ]1 s2 X' F/ J& N. q% U/ L3 M/ J
　　154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 % N- C+ X3 Z% |
　　155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 # V# f" r! d: U1 s5 _  l$ v, }6 ~
　　156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
& K0 s2 r7 U1 t/ a　　157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
+ D: _# |8 X. J　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 % ^4 v/ R: g6 B6 G& |/ H
　　159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
: \* w0 Y* E. d- m　　160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 3 d8 F- A3 P7 z% @  X  q
　　161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 " C; c: y3 R8 R/ Z7 R
　　162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
1 o; o8 |$ |" E, \9 O6 O: b　　163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 * `) w6 C! p! x- B( E" t! @
　　164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
( |4 Q2 I5 O' q3 }　　165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
, k" t+ Y6 N* S　　166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 9 c0 @: p& q' d$ D4 y9 f" V
　　167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
( F$ A1 i; I2 T: g　　168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
/ U. d; z. w/ j6 s# f! E4 s　　169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
0 ]& F* Q: w+ U9 t; b) N6 y　　170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 3 L4 Z/ T6 @; E/ N1 {5 l
　　171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
2 M2 S6 A7 U/ V9 \; p, X　　172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 * [% p- T: d# L( }# i- o
　　173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
& q8 _6 S5 r* Z7 B/ [! V$ A　　174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
8 d( F2 _. W7 {6 a% w　　175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
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5 W" p  E: K4 E, X( U1 N1 _$ K4 ^- P我说说我的体重和围度变化吧~~~
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减肥前  158 ----86   ----70 ----87  ----52   ---35-----53
( s; c/ b0 e- `' T; `减肥后                    83   ---- 58----86  ---- 46  ---32-----43.5
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相信很多人不满足于标准围度，我在给一个完美围度计算方法1 e+ I8 n/ {2 R* m7 m) h/ a' n
完美尺寸计算，以我的身高158为例，我计算出的完美围度就是：' Z2 q% \5 E) B6 `% \

  }# |0 F0 M8 I7 S* ^手臂：身高*0.15=23.7
; n" o, w. t7 |0 r胸围：身高*0.52= 82.16
5 ]: c/ Q- h) s# v& |腰围：身高*0.37=58.46        
& n% U' e0 w' c  o9 c# }6 q4 {3 s下腹：身高*0.46= 72.68      
2 x0 z7 N1 j4 s  h9 J% Q- q臀围：身高*0.54= 85.32      
; C! O$ R/ i2 G4 h% l# g大腿：身高*0.31 (想瘦一点X0.29或减五公分)=45.82
3 e& k8 F$ e; B3 M小腿：身高*0.20 =31.6       . S, R/ F' t/ H, D) P# [. m
脚踝：身高*0.12=18.96
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5 ]! q# u' R5 d  b9 |我对上半身已经很满意了，就是小腿还不够细，体重稍微轻了，现在要做的就是保持体重，努力塑形，减小腿~~~( @! _3 x8 c5 U' r) c# a3 G
姐妹们不要担心减肥把胸部减掉，我想说的是，你看我的围度变化，胸部是小了，那时因为后背薄了很多，所以围度小了，量量下围呢，是不是发现也小了很多呢，这样CUP也没有变化噢~~~~~, L9 N- ]& ]# M; u6 u  T/ {, B

) M7 T% h$ D) j' W6 Z8 `7 L- [/ X- U我的减肥方法总结了一下，就是少吃多运动，规律作息，不爆食，不节食，戒掉所有不健康的食物~~~~  
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一年级的花姑娘

接着说~~~~~~~2 F" S+ j3 C5 L; C5 A- E
觉得自己胖的人，先审视一下自己的生活状态，是不是经常忘记吃早餐，作息不规律，晚上熬夜熬得很晚才睡，一到周末就睡到中午才起床，是不是喜欢吃零食，喜欢一边看电视一边吃膨化食品，一吃就停不下来，没时间做饭就泡方便面解决问题，喜欢晚上加餐吃夜宵，喜欢吃油炸食品，从来不参加任何的体育锻炼？如果有，那么这样的差生活状态想瘦都难，现在就开始改变。
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& w4 |+ g% {% z4 x& Q' e我以前三餐不规律，喜欢吃零食，特别是巧克力，蛋糕，冰激凌，而且我食量超大，和我家男人一样要吃2碗米饭，经常暴饮暴食，作息超级不规律，特别讨厌运动，很懒，最喜欢躺在沙发上边看电视边吃零食，慢慢的，我就胖的不成样子。也许大家觉得我说的夸张，看了我以前照片的人会说，很漂亮阿。但是大家不知道我的痛苦，我已经很久没买过T恤穿了，因为穿起来好壮，很久没穿过无袖的衣服，因为我的麒麟臂，买衣服只能穿娃娃装，因为那样可以遮我的小肚子，55555555~~~这时我都完全没意识到自己的胖，因为我属于身上再怎么肥，脸上一直瘦瘦的那种，每天自我感觉良好，直到有一天，被人无情打击以后，我决心开始减肥，一定要成功。减肥初期没人看好我，觉得我是没毅力的人，肯定会半途而废，但是时间证明他们错了，我会变成魔鬼身材的~~~~~！！！！！
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那么亲爱的姐妹们开始和我一起调整生活状态吧~~~~跟着我一起做到以下几点：
: i0 H' P  Y* l6 y1.早睡早起，充足的睡眠有益于减肥，我每天7点起床，晚上10点开始护肤，护理完毕就上床看看杂志，打打NDS，然后就睡觉，早睡早起对皮肤也有益，自从减肥以来我的皮肤越来越白嫩了噢，好几个月没长痘痘了~~~
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2.三餐都要吃，不能节食。三餐都吃饱，对于抵抗其他高热量零食的诱惑很有效果。早餐尽量吃的营养，最好包括1份碳水化合物（米饭，面食等淀粉类食物），1份奶制品（丰富的蛋白质，对女性的健康很有益处），1个煮鸡蛋；或者早餐可以把牛奶换成豆奶或者麦片，豆奶对于瘦小腹很有效噢~午餐尽量吃饱，最好包括半份碳水化合物，以我来说就是只吃半碗米饭，1份瘦肉或者鱼类，丰富的蔬菜；晚餐尽量吃少，因为睡前肚子饱饱的话很容易堆积脂肪，，0份碳水化合物，晚餐最好少吃肉，实在要吃，最好只吃鱼类，兔子，鸡肉等白肉，猪肉，牛肉等红肉不好消化，脂肪含量稍微高一些，大量蔬菜代替主食。初期晚餐可能会很饿，习惯以后，你的胃会变小，再也不会暴饮暴食。晚上8点以后不要吃任何食物。饭后站半个小时，这样才不会脂肪堆积。
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3.少吃零食或者戒掉零食。这一点对广大女性而言很难做到，因为大家都是好吃嘴。但是你要知道100g的饼干就有400多大卡的热量，相当于4碗米饭的热量噢~~~~~~而100g的白菜只有17大卡，100g的樱桃小番茄只有22大卡。姐妹们嘴搀就吃水果吧，把身边垃圾零食都扔掉，没营养，又会让自己胖的东西没啥好处。但是我知道每个人都有特别想吃一样东西的时候，如果特别想吃一样零食，我会建议你们调整到午饭以前吃，那么身体就可以有一整天的时候去消耗掉这些恐怖的热量了~~记得，零食是减肥头等大敌。
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, d6 z1 i1 q' F3 R4.泡面比什么都可怕。很多人经常用泡面来代替正餐，其实这是很不好的，100g的方便面有将近500大K的热量，面饼都是油炸的，调味包添加了很多防腐剂，一包方便面在体内残留的毒素需要3个月才能排出噢。实在没时间吃饭，一个苹果，一包酸奶也可以解决问题，千万不要再吃那东西了。
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( G9 [" w: S; }& r4 ~- }4 Z5.坚持一周4-5次45分钟以上中低强度有氧运动。跑步，跳绳，爬楼梯，健身操，瑜伽都能很好的达到燃烧脂肪的作用噢~~~~很多姐妹又会说了，我不喜欢运动，我没有时间运动，我想说，有时间上网，没时间运动噢，每天就抽出45分钟就行~~确实没时间运动的，可以选择走路上班，记得一定要快走，散步没有效果的噢~或者晚餐后1小时快走，溜溜狗，看看风景也不错的~~~
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6.每天8大杯水。每天都喝足水，对减肥很有好处，喝水多了，上厕所的次数也增加，能有效的排毒，对皮肤也好噢。饭后可以多喝一些普洱茶，可以消食。
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. ~, z3 v" [6 Q2 R# m7.学会慢嚼细咽，学会放下筷子。每一口食物都细细品尝，在吃到八成饱的时候就放下筷子，饭后立刻漱口，能很有效的抑制吃零食的欲望。" K6 `8 U" e; A; g2 r, O

: W  `/ a1 z  @5 }' H8.晚上遭遇聚餐的话，第二天可以多喝蜂蜜水，酸奶，清清肠胃，切忌不要吃过多的油腻食品，多吃蔬菜水果。
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: N; O$ o+ D, C, P0 a0 Q9.坚决不吃任何油炸食品，细心观察会发现喜欢吃油腻的朋友皮肤普遍很差，身材普遍很胖，爱美的姐妹们不要变成他们那样噢。* T3 ^# ~0 T$ C
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10.吃水果，不喝果汁。喝茶，不喝碳酸饮料。
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/ D& c' R0 L! ~1 ^, v8 l" d7 u大家只要能做到以上10点，每个月都会瘦的，关键是减肥过程中没有痛苦，不需要节食，皮肤也会变好噢。
7 P7 I5 F& q8 s要减肥，先从好的生活习惯开始吧~~~~~~~~
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我说说我的减肥过程吧~~~~  A% v7 d) {: d! F

3 P9 W. t! I# n" F4 C第一天早上空腹裸称53KG，吓了我一跳，话说娇小的我超过100斤是多么恐怖的一件事阿~~~/ \, @8 `$ X/ T: B3 ~4 ~6 E/ I& e9 K
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第一阶段
" K/ y0 i( L& o4 a: \! g减肥初期掉秤很快，可能因为初期掉的都是水分吧，我用了10天从106斤掉到100斤以下。这10天是我减肥周期里面最辛苦的一段时间，因为我的惰性，运动也不好。我早餐一般都是正常饮食，喝点淡盐水清肠，，半个小时后，吃30g麦片（或者酸奶，豆奶），煮鸡蛋一个（我怕减得太猛，没有MC了,蛋白质是必须的），水果一个（有时也没有）
( Q6 t* B4 B* T/ c: v1 Y中午开始我会煮一大锅水煮菜，白水煮的，加一点点盐，煮好了沾海椒面吃。) F$ @$ F' b9 ?7 o6 t
中午12点吃一次，下午3点吃一次，下午5点吃一次，少吃多餐。
( g9 o" h% V5 E- M: s10天就到100斤，不过我吃水煮菜吃厌了，也去最专业的减肥网站学习了，发现不加运动很容易反弹，于是我开始寻觅适合自己的运动。; t7 y6 ?" |! @0 \5 n

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第二阶段* X# \/ u) D8 j& K7 Q8 e) B% P
这个阶段保持这1周2斤左右的减重速度。我开始加上了运动，初期是原地跑，我觉得太枯燥了，时间过的好慢阿，每次练下来脚都快断了，运动完以后又不懂得拉伸肌肉，导致第二天根本玩不成运动的任务。后来我又开始尝试跳绳，更累，时间过的更慢。为什么我非要强调运动的时间呢，因为有氧运动只有持续30左右，身体才开始燃烧脂肪，中途停止的话效果就减半了。跳绳又枯燥又累，我实在受不了了，后来我又开始练瑜伽，OMD，那个静的阿，每个动作保持40秒，我又觉得枯燥了，我就是一个特别怕单调枯燥的人，于是又换。在网上寻觅到一个健身操，叫《易海燕减肥健美操》，很适合刚刚开始运动的人，强度一般，动作也简单，很好坚持，一套做下来出很多汗，跟着视频做，时间也能做够，于是我练了很长时间的健身操，后来练枯燥了，我又开始练其他视频的健身操。我电脑上很多网上下的运动视频，待会一起共享给大家~~~~~大家一定要找到适合自己的运动方法，感觉自己的身体能够适应并且能够长时间坚持下去的运动~~
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运动以后感觉每天精神都很饱满，看着自己越来越细的腰，我感觉好有成就感，一个月的时间我腰围就小了10cm。. z6 p3 V! ~2 E1 J+ f/ \2 D% P
再说说这个阶段的饮食吧，
8 m" a! h! O. K" |/ v早餐还是一样，不过我不喝淡盐水了，我改和蜂蜜水了。然后不是麦片，就是酸奶，豆奶，加鸡蛋. @* B" R0 O2 Q) j' J
午餐我开始恢复正常饮食，天天吃水煮菜我都要疯了，中午一般只吃50g米饭，也就是4分之一碗饭，为什么我吃那么少的米饭，待会会告诉大家原因，大量蔬菜，和瘦肉。吃菜的顺序是先吃很多蔬菜，然后慢嚼细咽瘦肉。话说我们川菜真的好油的说，我自己炒菜的话只会放很少的油，味道也不差的。这个米饭呢是淀粉，瘦肉是蛋白质，淀粉和蛋白质和合成葡萄糖，而葡萄糖会在体内转化成脂肪。我又是无肉不欢的那种，叫我不吃米饭可以，不吃肉我会死的~~~! t. V0 a8 _+ z5 P
晚餐呢，我一般熬蔬菜粥，在捞点我老妈泡的泡菜，好吃~~~~~冬瓜粥，南瓜粥，薏仁粥，红薯粥都很棒，低卡，而且吃了很有饱腹感。吃稀饭吃厌了，我会选择吃1-2个苹果，加200g以上的酸奶代餐。初期晚上一下子减少食量可能不适应，慢慢就好了。切忌晚上8点以后不要吃任何的食物，零食，睡前2小时不能喝水，不然面部会浮肿。8 x) Y0 D8 i( S
一日三餐，每一餐都不能省掉，切忌切忌，什么过午不食阿，都是屁话，你能一辈子不吃晚餐，你能一辈子都过午不食？健康的瘦才不会反弹的嘛~~~~2 `! Y" _/ b" ]9 ?5 |
这个阶段我早上有时候也会吃1-2片黑巧克力，或者蛋糕，偶而奖励下自己，才能更好的坚持，我很少压抑自己的食欲，想吃的时候就放在早上吃，然后再满足的继续减肥，真的很好。每次朋友聚会我都去了，我告诉自己每一样肉类只能夹2夹，以吃蔬菜为主，适当的时候我会放下筷子，认真听朋友们聊天，所以我从来不担心聚会阿，大餐阿，我的字典里除了垃圾食品不能吃，其他东西都能吃，就看你吃的量多还是少了。
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, O/ T9 f2 I) \- E1 |3 O第三阶段: M4 W! ]( j: L) j  u: F
2个月很快从106减到90斤了，然后就是长达一个月的平台期，体重不动了。减肥网上说，平台越久，以后反弹的几率就越小，遇到减肥平台期的姐妹们不要担心，暂时忘记体重吧，拿上皮尺量下围度，腰围是不是又小了呢，大腿围，小腿围是不是又小了一圈呢~~不要忘记我们的目的不是减重，而是线条~~~呵呵# x2 C% r3 ^: Y  x( F
大概平台一个月后，我在网上下了一个pump it up的健身操，国外的视频，没国内健身操的画面那么山寨了，呵呵。不过运动量很大，每次做完都快断气了，不适合减肥初期的人练习，不过我做了大概一周后成功突破平台期，到了44KG，然后就遭遇我的生日，朋友生日，过年，很多很多吃大餐的机会，不过我过年以后根本没反弹，呵呵，运动也停了很久，前一周才恢复运动呢~& `) V# b" r3 L0 ]
体重一直很稳定，我三餐还是和以前一样，偶尔大吃一次，不过我告诉姐妹们一个经验，头天晚上吃爆了，第二天可以清肠一天，只吃酸奶，蜂蜜，蔬菜水果，效果好好的。我要说的是，头一顿吃爆了，下一顿一定要克制，尽量少吃，不然等着发胖吧~~~~~6 N' {2 C! Y& O" h/ p* x
最近我拍了很多照片，发现自己有一点排骨，脸型没以前好看了，我开始停掉剧烈的跳操，又开始练瑜伽了，塑形嘛，可能运动久了柔韧性好了，练瑜伽也没那么痛苦了~~有时我也会午饭后爬爬楼梯，上下来回爬，爬半个小时，然后按摩小腿，做做肌肉的拉伸，这样才能很好的放松小腿，不然长肌肉不说，第二天腿一定会很痛的。关于怎样拉伸和按摩，稍后我会附图~
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我的减肥经历就这样噢，感觉不是特别痛苦吧。反正要坚持每周4-5次45分钟运动，控制饮食，晚上少吃，不是不吃噢，每天吃的食物的热量控制在1200K以下，肯定会瘦的~~~网上可以查询食物的卡路里~~~8 R9 [3 m, i& X  ]  x2 u+ ~

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这一楼着重写下运动~~~~~~
' M" q( A9 q6 A9 ^2 k4 `8 c, R先上一张我电脑里下载的运动视频吧，我一般都是在电驴上找的资源，大家按照我给的文件名去下吧~~
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