暖暖Icy

方法六、% n, W$ n6 q* Y
走路减肥法
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$ e0 a: B' r* I, J! i& ~" ~( k我个人经验是，夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~ / e2 [' n3 f. \$ ]5 Z7 L

" ]* R' G. J1 L. c1 ]1 g3 z暴走，我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！- k3 N3 h) i, A
倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。4 f# P+ ?" p) q# ~: K, ~# m  A
下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。/ V5 ^4 A8 O# H2 g

& |! \9 v! X* t8 Z# b+ p正确的走路方式应该是大腿用力。4 _6 ^6 P: h; V

2 t, A; Y+ _7 ^% o: X" `. t一个跑步机上快走的Tip：% G$ b1 L  H7 ~) j2 K/ i
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5km足以。如果觉得消耗不够，可以小跑几分钟再接着走。差不多觉得身体热了之后，开始运动胳膊和肩。什么扩胸运动，胳膊画圈，双臂上举，随便~~举水瓶也很好~~
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! r3 f. T; D0 u9 W( V$ J8 O4 \优点： 一举多得，有氧+塑型+刺激小脑（走路时双臂没有摆动保持平衡，小脑就开始想办法了） ) w) s/ [. m+ {; F6 N3 F  l2 {

暖暖Icy

方法七、6 D: C% s( {! q1 O/ }$ @3 g4 ~( h. }
少食多餐法) \7 r7 }# T# S
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原理：脂肪的堆积不是每日摄入的热量超高引起的，而是每顿饭热量过高引起的。当我们吃的热量超过需要，就会变成脂肪。当我们下一顿不吃，身体不是将上次堆积的全部脂肪分解，而是简单身体的代谢率，同时分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白质。结果肥肉就这么一点点地堆积起来了。
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效果：少食多餐，并且每日总量少于身体需要，那么不仅不会再堆积任何脂肪，还逐渐分解掉身体内的脂肪，经过三两年，你就会变瘦了。9 z+ Y; v- ]4 n% B

+ z+ p/ x! h. O: E- D$ l. ^优点：不会有饿得头昏眼花的情况出现。+ R+ l& W! X- V3 O

* d/ ^$ C$ I7 t2 T& @) |. z3 K; i缺点：需要耐心
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这个方法我用得比较频繁，有时候用前面说的那些方法不是很满意的话，就会兼搭使用这个方法，不会饿到个人也能减肥，就是来得确实太慢了！
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滢滢美女

方法二、
. T. |  L! h" N4 ]0 Z& D' ]2 M过午不食法

晚上6点吗？

暖暖Icy

方法八、
' X. t$ C& {) M2 A, T7 m调整食物结构法
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; @+ Y3 ^& t3 l. {) I' K2 ^  I原理：高GI食物容易让人发胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。GI叫升糖指数，代表着这些食物变成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短时间内就取得了类似直接使用葡萄糖的血糖水平和相应的胰岛素水平。我们知道高血糖水平加高胰岛素分泌只有一个结果---脂肪堆积。胰岛素是最强的脂肪堆积信号。我们知道很多明星用苹果代替主食，原理就是，苹果是低GI食物，可以在较长时间缓慢供应血糖，这样脂肪就不容易堆积。除了以低GI食物代替高GI食物，还要平衡碳水化合物和蛋白质，蛋白质也可以为身体功能，并很难带来脂肪堆积，最理想的蛋白质来源是豆腐、鸡蛋清、鱼虾等海产品。2 M; U9 @' \# n9 V* P
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这个其实也是蛋白质减肥法的最简单的一种，关于蛋白质减肥法我还在研究阶段，等我搞明白了来跟大家说。8 f4 L+ q) z  c3 }
调整自己的饮食结构对减肥来说其实真的很重要，你吃一块鸡排也许就浪费了你一个月的成效。' S' i! p6 g; J+ }2 o# z0 q

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暖暖Icy

方法九、% n& w( \, T% |0 |* E6 g- O+ s
跳绳减肥法
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这个方法很苦！
1 }# r& k% w0 Q' _% P这个方法很累！
" T, V# r1 O0 X, `" m' j这个方法还容易长小腿肌肉！！
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& k9 `/ ~' g0 Q, T# h' R, W/ v4 ^$ _可素这个方法太有效了！！不想长肌肉，跳完之后就得自己按摩小腿，起码十分钟，没得酸胀感了再泡下热水。! {% j/ n* ?; H; q: O5 C
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这个是我爆肥的时候和每天跳绳500个坚持3个月之后的对比照片！: G1 u) d; ?' P0 [8 F) f: v
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我都自爆了还要怎样！！！( _" f3 C- @/ o* @
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总之一句话，坚持就是胜利！0 z# u" G) Z( T1 b9 q5 ^
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暖暖Icy

方法十、
% l# I$ `: a; z, M! E$ p减肥药减肥法; x7 i% Z) M: k- g+ l2 k

4 R+ ?0 J  e# a, h& X3 s最不科学的减肥法！！！; s& l- {  Z0 D, T3 A' r
不知道我当时是不是脑子被门挤了！！！
/ Y, g0 O# ]0 v1 w看到论坛的JMS都在团，也果断团了个！
2 i5 ]; `6 R& s' G6 f- X# _尼玛！吃了各种缺水！头晕！便秘！！！
# i4 h4 Y- V  i+ E8 m! q: g' l5 S是瘦了！还瘦得比较快！* t$ f& c5 q5 u: n( B# E
但尼玛身体都不好了！！！4 m" z5 d! d2 s# q; E6 G2 V: V
5 d- u/ {/ @( C5 ?, _  M5 j9 }& w
一瓶药60片，吃了2个月，瘦了10斤左右。
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, H$ J9 u+ p2 {' r* a  F
, y8 g& D- N8 y( E8 ^2 ~+ |/ V1 v% b* W' ]) \( U( {- E" [

暖暖Icy

方法十一、
/ ^* R5 x  A! N* W1 U" R运动减肥法
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' a& a2 `; d! i1 i" ^这个雷同与跳绳减肥法  S8 V) u5 Q* n3 G9 L
但是因为没有每天都去，看不到明显的效果4 M8 e4 U" J& P2 s6 [
当时办了张年卡，算下来估计就是一个月去个2次* c$ l; M% p) p; A) U& e
: Q& Z1 b* h' g) \# d" n
太浪费了。& D2 B7 G9 s  H5 X! x

/ P, @; |6 G- U+ K0 d& O' |8 d建议木有毅力和时间的JMS就不要了
7 \0 X1 H7 B# p9 L. Y) N不过坚持下来效果也应该很好的, C" e) {/ Q2 g; g

' W& i1 u. @; v6 P

心有余香

楼主瘦了后身材真好啊
& r$ q" A2 I4 W- f想减肥，没有毅力呀~~~~! \5 O( {& d8 V" e4 L# l
绝食之类的我也尝试过，可能身上肌肉多，没减几斤
  s2 b3 `1 s- |现在已经没信心减肥了' @8 ?/ }' ]9 Z* i4 M

" L, L  Z# }- w$ b4 z# r. d/ k5 Z4 o9 S) O9 X

暖暖Icy

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不是这样的亲 = =
' N! c% t9 q: l* a只是角度问题
. f% h3 \, R) T  Q# J; L看我真人还是有点小肥小肥的

翩翩蝶舞

话说正在减肥期间，好几天中午晚上不吃主食了，弱弱的问一句那个21天减肥法，过了21天吃不吃呢？) u  ~) U# [4 m2 I9 E
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) @( k; K$ I% S; z1 Q