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       粥自古就被认为是养生的佳品，一年四季的养生都离不开粥，尤其是当进入温差较大、气候干燥的秋季，要强身健体、滋润皮肤，粥对人们而言，可以说是秋季饮食中所必不可少的良物。下面小编给大家介绍秋天宜选择食用的30种粥。

　　1.山芋粥" O$ ]1 u9 m! }/ P1 O  Y5 o
　　山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
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　   2.南瓜粥

　　大米用凉水煮30分钟，南瓜去皮去籽，切小块。放入米粥内，继续煮至粘稠。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用;还有预防前列腺癌、防治动脉硬化、防治糖尿病、降低血糖， 保护胃粘膜、帮助消化，预防癌症等作用。# ^  |9 z" V3 x
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　　3.皮蛋瘦肉粥) B  ]: U/ |9 z/ c) X5 U& k
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　　主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。3 E! ^$ s6 f* w
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　　4.芝麻粥
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　　芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。
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9 V% T0 |- o  D5 u. U　   5.红豆莲子粥- {3 Q' K" T5 X1 m6 J3 B$ D. \6 O
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　　健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。
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　   6.牛肉粥: K- O# D0 L: x4 P
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　　切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。
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　　7.山药安神粥
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　　此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。
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, C2 x. [& [2 x9 q　　8.乌鸡肉粥
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6 X- Q/ q3 B& R+ K4 ^& ~& q　　乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血等。
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, f* H1 Q- x. F. h　　9.八宝粥
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　　也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。6 C7 e( J1 l# N; \0 A; f3 C1 ]

9 |9 O, {$ F/ d& p0 ~) H3 L8 z　　10.木耳粥+ g* Y$ F0 i+ j
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　　取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺补脑，滋阴养胃。, T/ m# B" t( Y8 T8 j. `# v) M4 u7 c
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　　11.枸杞粥+ N3 a% r8 V" ^) e& M  C
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　　枸杞同粳米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。6 x# r1 Z! H$ z
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　   12.胡桃粥& K  f6 x6 Z/ ?( B- O8 I
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　　取胡桃仁捣碎同粳米同煮，胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。有补肾、益肺、润肠的功用。( J: H( V3 S  g8 N$ g$ r2 p0 a% c

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& }4 ?0 m8 P: {! B     13. 红薯粳米粥
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　　红薯粳米粥由红薯和粳米制成。可选两块红薯和适量的粳米，具体做法是将红薯洗净、去皮，切成菱形块;粳米洗净后放入加水的锅中熬煮;最后放入块状的红薯熬熟即可。粥中的红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃之功效。其与粳米熬成的粥有健脾养胃、益气通乳、润肺通便的功效，在秋季常食此粥，还能降低血液中的胆固醇、减少皮下脂肪，起到延年益寿的功效。
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9 ]+ Y& a- F1 h: q5 t, X　　14.胡萝卜粥' @# V* ?# W9 c3 c
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　　将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥，能健胃、补脾，助消化。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。  [0 q! i; |! O( H" Q
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　　15. 银耳粳米粥
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' a1 ?# |( k6 r　　银耳10克提前泡发，与粳米100克共煮成粥，粥熟后加入蜂蜜少许即可。每日1次。是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。8 I7 |( e% X  v! m8 {/ A: A

; h+ e+ G5 r3 }　　16. 莲藕大米粥
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　　莲藕是秋季最佳的水生食物。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。取藕100克，清洗干净，切成碎末，与大米50克共煮成粥，粥熟烂后，加蜂蜜适量，混匀，即可服用。每日服用两次。/ C" v6 F4 [% z% m! @5 g  g5 y  \

! y" m) S2 L/ T+ p+ X" J        17.土豆大米粥' d; b0 z1 m, `* g

. t2 d  b. i. [, m" _6 V' \  N( H　　土豆是秋季营养最佳蔬菜。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病症。取土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米50~100克，共煮成粥。每日服用两次。, |# {4 Y4 {( d( Q. R" w% ~

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   1  8. 玉米面粥0 J% e9 P/ K4 [# Y& E+ x) B

  G9 _6 l* N( `4 X　　玉米面50克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。
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　　19.苹果粥
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. i. X# f3 P; _& i. \; E) N　　苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。7 k  h. E& J' O, E
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　　20.菊花粥+ v  s$ Q5 z5 j0 X. H
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　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用。适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。4 a* v" o* P& X# s0 D' a: C
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      21. 生地粥
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9 H% @% N$ O- R/ [! J! i- M　　生地黄25克，大米75克，白糖少许、清水适量。6 n2 E  n- k  h

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　做法：
; t* f) y; |+ G$ o　　1.生地黄洗净切细，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。! r9 ?% X& m2 H9 M9 G& V! p

' ?( a/ X- j. J　　2.将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。生地粥具有益胃生津可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
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9 x" F/ m; B! @) p+ q. i　　22.韭菜粥6 H; h- Z4 v" Y& z

% }- q4 S% D, `  d. ?' S. \5 N　　韭菜20克，大米90克。将大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约2分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于忙碌的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。
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1 B5 A* H  G' k& O1 j( w　　23.枸杞叶粥% C, o9 P  X6 w! D  I5 y. x9 X

7 g& S9 {9 y+ ~+ U* g0 _) o　　鲜枸杞叶250克，大米适量。大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。
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　　24.板栗粥+ e2 ]8 w; D# Q) y5 u% S
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　　板栗50克，粳米100克，煮粥食之。栗子既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者服食，对老人肾虚大有裨益。
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　　25. 生梨粥
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　　取生梨2只，洗净后去皮切成碎片，加粳米100克煮成粥食用。可防治口干、舌燥、燥咳。; t3 ^/ ]/ `# |. f) Y5 r

5 h! }2 }  j$ T4 f& K; i8 ^　   26. 蔗浆粥" K: e, h5 p; x4 Q2 H/ t5 F; j

- x* [% j) c: [& e! _" W) {. |0 e$ v　　取新鲜甘蔗几段，削皮去节，榨取汁。大米50克煮粥，待粥将熟时，加入蔗汁，再加入少量蜂蜜，每天服此粥1～2次，对干咳无痰者有帮助。
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　　27. 百合粥( Y* J% X; A& N, B# X5 ^. H
        
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      百合干30g，莲子20g，大枣30枚，粳米100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。百合粥：百合干30g，莲子20g，大枣30枚，粳米100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。: o. C! ]8 b# l# f6 x7 v
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　　28.沙参粥
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　　取北沙参15～30g，加清水煎煮30分钟，滤渣取汁后放入粳米100g，煮至半熟后酌加冰糖少许，再煮1～2沸即可，每天早晚食用。
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　　29. 燕窝粥. ]- }3 p7 y* C( v1 [

4 v9 v8 X/ k9 A( g* g　　燕窝6克，糯米60克，冰糖100克。燕窝浸泡发胀，浸入凉水中，用小镊子将燕毛择净。糯米加水煮粥，煮沸后，入燕窝、冰糖，文火熬煮。燕窝粥具有养阴润肺功效，每日早晚服食，用于虚损，肺结核，慢性咳嗽，咯血，盗汗，大便干燥。脾胃虚寒，痰湿停滞及有感冒者忌服。6 R. S0 k& r' v, v, a4 e9 `
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　　30.郁李仁粥9 k2 _1 E2 Z5 c5 }9 D
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　　郁李仁10g，大米60g。以水100ml研郁李仁，滤取汁，加水至1000ml，加入大米煮粥食之。郁李仁具有泻下，消炎镇痛功效，尤其适用于气滞肠燥的便秘。
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瑞瑞滴宝宝霖

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王多多1979

有时间我也要试试！