粥自古就被认为是养生的佳品，一年四季的养生都离不开粥，尤其是当进入温差较大、气候干燥的秋季，要强身健体、滋润皮肤，粥对人们而言，可以说是秋季饮食中所必不可少的良物。下面小编给大家介绍秋天宜选择食用的30种粥。 1.山芋粥
2 E+ q2 S( y$ K1 x0 T' R0 Q' w4 Y 山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
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$ x' ~) E" a1 z9 h. Q4 p 2.南瓜粥 大米用凉水煮30分钟，南瓜去皮去籽，切小块。放入米粥内，继续煮至粘稠。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用;还有预防前列腺癌、防治动脉硬化、防治糖尿病、降低血糖， 保护胃粘膜、帮助消化，预防癌症等作用。3 `# r9 B9 ?" X
+ Y$ h6 A& R2 G' @ 3.皮蛋瘦肉粥* R8 F' k6 o; \
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主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。2 v, |6 ]! Q1 b) V1 b
0 Z- E' D" _+ J5 R 4.芝麻粥* I" ]) D0 L3 y* \; ~
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芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。+ |2 i# |" k% u& w
5 D- _+ X. C" L# }4 U8 G- a4 M 5.红豆莲子粥
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2 c- s* K- Q# Y6 A 健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。
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6.牛肉粥
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. l# w5 F$ n9 c 切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。4 @8 \0 k& g3 \' Y
3 ]; p4 \$ E* A 7.山药安神粥1 k7 H/ Q4 q0 a1 j
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此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。
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8.乌鸡肉粥
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乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血等。/ }& Q$ Y* t3 ?4 a# k. V( E& W
I c; B K. s. }+ b7 { 9.八宝粥
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也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。; i$ v" I9 o! _" L
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10.木耳粥, v* U9 j* S3 L3 R( X
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取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺补脑，滋阴养胃。
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11.枸杞粥5 O; L. x7 W6 a3 b& O& ^$ B
1 e, H+ u6 m- P& P& m1 S 枸杞同粳米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。) _: M. \- P' a9 I
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12.胡桃粥
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取胡桃仁捣碎同粳米同煮，胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。有补肾、益肺、润肠的功用。
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13. 红薯粳米粥2 l# g( }5 b! R5 m9 v9 t/ R- g
, z8 n! `; g7 [! B: n. z 红薯粳米粥由红薯和粳米制成。可选两块红薯和适量的粳米，具体做法是将红薯洗净、去皮，切成菱形块;粳米洗净后放入加水的锅中熬煮;最后放入块状的红薯熬熟即可。粥中的红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃之功效。其与粳米熬成的粥有健脾养胃、益气通乳、润肺通便的功效，在秋季常食此粥，还能降低血液中的胆固醇、减少皮下脂肪，起到延年益寿的功效。
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14.胡萝卜粥6 ?' d) Q" ]% a: n1 j! j
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将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥，能健胃、补脾，助消化。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
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15. 银耳粳米粥
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+ i: q/ O2 R0 q" k 银耳10克提前泡发，与粳米100克共煮成粥，粥熟后加入蜂蜜少许即可。每日1次。是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。# B: X( v. x7 V. N6 c# J, W
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16. 莲藕大米粥
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莲藕是秋季最佳的水生食物。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。取藕100克，清洗干净，切成碎末，与大米50克共煮成粥，粥熟烂后，加蜂蜜适量，混匀，即可服用。每日服用两次。
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: A3 J) ]/ I2 C, f0 G 17.土豆大米粥
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土豆是秋季营养最佳蔬菜。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病症。取土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米50~100克，共煮成粥。每日服用两次。
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3 N& P# @& g# b" Y: T0 u 1 8. 玉米面粥
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玉米面50克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。' c" x% C% f2 b
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19.苹果粥
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苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。
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20.菊花粥& z* N& {0 l' O7 D, j
3 ]4 n+ J5 ?8 w# M 菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用。适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
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/ @9 T0 l; E* z 21. 生地粥6 ~8 p" k5 e2 b) ^3 p$ A, S2 R
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生地黄25克，大米75克，白糖少许、清水适量。
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9 G% i0 _/ H8 W3 _ 做法：: f# s# d8 ^$ g. M7 s
1.生地黄洗净切细，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。4 i2 p* B; m& D# l
' f: s/ x3 D+ l* n- C 2.将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。生地粥具有益胃生津可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
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22.韭菜粥3 }0 j: X8 a- O% h8 r9 }. w6 y6 `# _
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韭菜20克，大米90克。将大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约2分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于忙碌的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。. v j; X4 M8 z) ?3 I% e- H
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23.枸杞叶粥
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/ l# x- ~7 Q, Q. Q/ M2 [ 鲜枸杞叶250克，大米适量。大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。6 p4 K% Y/ E# V0 F( ~$ y: x
\ z" Q8 L( G9 L; I9 b$ ^) G# Z 24.板栗粥
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" f1 H3 l. H7 W8 p+ @; k 板栗50克，粳米100克，煮粥食之。栗子既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者服食，对老人肾虚大有裨益。
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25. 生梨粥
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, ~& F) Q8 P5 i" Q) |0 O 取生梨2只，洗净后去皮切成碎片，加粳米100克煮成粥食用。可防治口干、舌燥、燥咳。8 P$ \& }/ y1 z' a- W& b- p
2 k0 h8 A0 W, O/ W2 n 26. 蔗浆粥
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/ C* N5 I, |+ j$ s: L: V2 \ 取新鲜甘蔗几段，削皮去节，榨取汁。大米50克煮粥，待粥将熟时，加入蔗汁，再加入少量蜂蜜，每天服此粥1～2次，对干咳无痰者有帮助。
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3 |! N. S, t2 `' \# n# Z 27. 百合粥
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- N" x4 C: d: e& N 百合干30g，莲子20g，大枣30枚，粳米100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。百合粥：百合干30g，莲子20g，大枣30枚，粳米100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。3 w5 t/ W' p7 o5 ^* G
8 ^1 B N$ Z5 e7 Z1 E9 k1 F, ] 28.沙参粥$ t4 t: k3 L# b' _8 F' z
2 Z. J7 g) V- y. R/ ] 取北沙参15～30g，加清水煎煮30分钟，滤渣取汁后放入粳米100g，煮至半熟后酌加冰糖少许，再煮1～2沸即可，每天早晚食用。
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+ L: R" D7 ~' l7 `, x1 m 29. 燕窝粥
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燕窝6克，糯米60克，冰糖100克。燕窝浸泡发胀，浸入凉水中，用小镊子将燕毛择净。糯米加水煮粥，煮沸后，入燕窝、冰糖，文火熬煮。燕窝粥具有养阴润肺功效，每日早晚服食，用于虚损，肺结核，慢性咳嗽，咯血，盗汗，大便干燥。脾胃虚寒，痰湿停滞及有感冒者忌服。0 k6 ~; d: d! d0 d" I# X
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30.郁李仁粥& K7 D2 |0 \4 \& T8 Q# l
3 L: P( T1 f5 ?- r* S 郁李仁10g，大米60g。以水100ml研郁李仁，滤取汁，加水至1000ml，加入大米煮粥食之。郁李仁具有泻下，消炎镇痛功效，尤其适用于气滞肠燥的便秘。
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发表于 2012-8-18 09:14
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