紫涵产后恢复

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
# @4 S: D, X/ \1 ?# c  J' L6 ]% h+ z3 `0 P: Z% d! W: @
　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。6 v! S2 P; [- ?6 T8 {8 q

: s4 E. n! _7 h2 \2 g　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
# o7 a9 t, K. g% x" A
9 K( k* N# X% A1 ^　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。1 x) z$ F; k5 c2 [

' t5 `; {% J& D　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
- Z" T' z; W/ D% C6 t0 x
/ j* Q7 W1 b, \; j, j% G　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。! g3 h5 Q4 Z8 ?% Y, t) E
9 w+ o+ @' y6 W  X
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
4 A) o1 @9 X- Q8 M- R) P; K* j0 L0 A
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
0 g, N2 t4 j. Q$ d3 f% V8 _0 _7 `1 W. K5 r  N' J3 p
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。. A0 G! h4 ^) P
: {- z) C0 B! V5 s5 U
　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。; N# D8 `8 q* G3 U, a! r! I- e
$ u7 B" q8 o) l4 [
　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。1 E  k1 Z9 h' l7 f5 A- s
8 m- L/ C: Z8 h: s

模特格格

MARK

syml365

产后肚子肥有办法吗

mn\妮妮

好实用的方法
7 ?+ X+ c% n# `; |, S