紫涵产后恢复

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。: }: {: z; U' h+ S! j
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　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。& u1 {7 d0 ^& R4 \3 ^; h% N

) b( s% Z/ z: `4 M: l　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
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　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。+ B% E; r$ G7 b& m* Q2 ^  S! i+ Y

/ \  D" A: Y8 e. q　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。6 l) o- o9 w) ~4 T9 m% u) ?

3 w1 @7 O& h* t' H: T　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。* [3 s; g( Y+ c+ X$ K) D1 v8 s

5 f+ {! d) y. {6 c　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。$ a" ]# c/ Y0 A' f. r/ r6 b% a4 X
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　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
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　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。  F  E' Q- B4 ~/ h

( j" K; j; Q4 D5 Z+ G0 M　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。' e5 ]' v& a: u3 L

* _! z4 n3 U: N2 r　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。# ~. I, F2 _9 m0 s' H3 f8 s# ^3 [4 P

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模特格格

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产后肚子肥有办法吗

mn\妮妮

好实用的方法7 p3 J. Y$ I1 i; _% G7 ~/ a* P