紫涵产后恢复

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。3 l4 s) b# M* z# ~. e

. i* j% ^4 W- O5 K　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
: w9 T/ j" ~& a6 r
- m* Q  }, G% F　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。3 w0 B6 p0 L+ |( M; L  R! o9 v
4 \9 L: A7 d. a, _" Y8 M3 t& @* H% \
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
( Q: ]0 h: t- E- r5 H1 f  W; R, m* I" @8 z/ r1 G  U
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
' a8 |& i' P* |3 k# r* H8 a% d' U
$ Q$ P6 c, f  r: }, D　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
" [8 n4 Z# e; t* A
$ B3 r& U5 s. ^+ R# x　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。  E; p+ f- w3 x1 E

+ [& Y) u" x( O4 i　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
8 J5 M9 P" \# {% k1 W* ~- C. m* m' P/ D- p) k
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。5 r3 e7 |; M3 b+ _0 [8 o/ N+ t

' {: v  w' n" r2 p5 A! y; N　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
* O9 }0 r; g1 Q; r( |) N4 Q1 ^* I
  k" R2 j* e, ], I% P　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
7 Q  ]6 g5 P: y/ i$ M1 ?
8 j# U/ X3 [/ g2 U

模特格格

MARK

syml365

产后肚子肥有办法吗

mn\妮妮

好实用的方法& y1 Z$ u  P5 V0 J3 g: m+ @