森-妈

一、利用工作环境
- j7 ^  `7 T( J" E/ u1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。; y1 x. W; t7 k5 b, T
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
, @( F' v3 Y' x. G3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。- f3 n4 F/ `- V6 t2 _* F8 h
二、控制工作餐饮
5 J& f8 |) J. A8 E( D1.要一天三餐
6 c- ~! c6 k/ s: }3 {不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
8 M" k8 ~# t7 s; _# x2.少吃零食0 t/ z( b. F7 L9 x: y) Q
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 6 X5 a. c5 n- t6 I7 F
3.在办公桌上放瓶水# A, l' j7 M! [' ^: D/ Y+ ]
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。+ ~5 S/ n. ~8 D
4.自己带便当: m- H7 ]7 T/ Y' z
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康6 |! _1 K- Y; L) c  v# s
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计& X6 U" b& P! D$ x$ b
1.不要让精神压力促使多吃% Y3 z7 R7 }% O& r* F
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
: \# {* k) O- y5 I& q2.少在外面吃饭. z* H9 T! l- }0 X
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
. v# N, @( n1 t- b& ^: O3.不要一个人进食( B4 P* O3 D; M$ W7 |" \; R  M
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。+ W# \" c/ R1 O- z: h
4.不吃自助餐9 B9 E- \# J5 d0 t, ~
自助餐往往导致吃得很多。
8 F' F$ z( _. \/ C5.注意酒量1 g" \2 T. y% G7 ~$ i# m+ M
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
- y$ i5 [/ W3 z  [6.常做仰卧起坐9 Q' b* ?$ m) D6 H7 w$ r
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 ; y; {+ I. v; F  W# F
四、加强腰部锻炼
0 ^* I1 R: o) R) @按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。  q1 |) G3 l7 {9 v( [
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。; A6 F8 }8 B' A; B( W; A- e6 a
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
% \# }9 _+ N  d6 }6 k4 y4 v腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。2 A% H( O2 F4 C5 G- R/ G1 R: \
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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