森-妈

一、利用工作环境$ Q8 U0 y. I  F0 w4 x
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。) Q2 {; C" G% I: _0 @2 N: w5 i6 A
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。% H. U- |" n" O' _6 F4 x+ @: u
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。  \- u* R$ |# E9 ]
二、控制工作餐饮
6 r& p5 ?' L7 c9 y1.要一天三餐
! d! ]  @, k% [2 ~, u# n6 @不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。2 @/ f( [( H3 F1 i. Z
2.少吃零食2 s6 T0 p! Y* Z3 v% s
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
8 p% r1 d3 p- `4 W. ~: F" e- {3.在办公桌上放瓶水8 t" L  X1 m' f% P/ S6 K$ w+ S
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
( Q) O6 K% X8 ~% T; x/ F& @# f/ i4.自己带便当8 B6 }2 t- H' R2 {
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
1 h: _6 k% L0 [9 Y" f$ ^三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计5 N( ~, D$ c1 G' P% V- ?
1.不要让精神压力促使多吃$ y' d$ r: i# M$ [9 R
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
( O+ |" R# g9 }# x0 \2.少在外面吃饭
! }' [7 v& z/ N, ?饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。+ @5 L& J- U  e, c* `3 a
3.不要一个人进食
/ D$ f) y: i# ?" u/ K7 M# F+ e; f要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。8 |* X' @8 `$ D4 o* e; W% `
4.不吃自助餐
- @% d4 z  \+ O$ l, z8 j自助餐往往导致吃得很多。5 U- ?! B( @& T3 w% o, S! K
5.注意酒量
' C1 y' s+ `# h. Y6 I  y+ O/ K酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。) D& g& \6 B1 T- a
6.常做仰卧起坐1 U/ ~, M  x( Y* d
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 : i7 \% s7 X2 K; s$ P( H1 a
四、加强腰部锻炼& |$ J3 z- d( t# u- A. Y" s
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。; ]$ L/ x& ^+ ?( h' r
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
6 ^5 O5 [7 J9 I' _2 p* O6 |腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。9 x  Y4 _7 i% R; t; D0 M
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
. C9 g# z5 q# U0 A. q$ b, y腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。) o9 L! \" K4 G  v. D( M' ?
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