森-妈

一、利用工作环境
1 {/ R& x8 \7 g6 g! v- o1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。7 B* H9 C: u( |
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。  i% V: U/ a  |2 ^0 \+ ~
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。# [! [  Y9 y0 B
二、控制工作餐饮
0 {5 T7 ?' M$ `7 U% `+ ~0 B1.要一天三餐
8 W* _( M! Z' \1 ^不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
+ t3 p: M9 _1 t+ @7 ]6 U$ @2.少吃零食
; w0 N. _/ Z% S% `  R4 x只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
  Q) K8 ?! z6 V, o+ a: l, K- G3.在办公桌上放瓶水
) f- k0 a5 n+ K1 j( V' c! X一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。2 a/ I. c4 \3 t( I0 m! k
4.自己带便当
/ G" }+ m& {$ ?( K' t! N许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
, P4 @( {0 o; L* s' D3 I三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
( ?6 }1 A; c2 n9 v( e5 m1.不要让精神压力促使多吃
$ U0 ?% F  W$ i当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。1 \9 Z" `2 ^/ ?% I) q# z
2.少在外面吃饭: J, s1 d& Q, f6 C) p) N' O* f
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。9 a' X9 c" r% q+ e$ N
3.不要一个人进食
7 F& ^) W  Y0 O9 h6 z; F# f要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。: X2 W- r" u" X. ^$ C
4.不吃自助餐
  w0 j, u+ o3 ^; |* `自助餐往往导致吃得很多。. q: B1 g2 @* N( E, ~
5.注意酒量. P2 o2 J! A8 Q! ~
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
0 b5 X- h! W) N" j! K. W0 |; T0 f: `3 U6.常做仰卧起坐
: B4 [( n1 A( m' w2 j* Z1 Y* ^7 y4 {仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
$ A/ p1 x; Z7 X) j% f) b, R/ Z4 i- e四、加强腰部锻炼1 ^( ^; c+ H3 s% w2 @5 c6 h
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
" l6 U: @" u8 \. I1 p腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。6 x' K5 t6 t: T' r2 E8 n
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。: P; \# ?1 z' R7 d7 z
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。# \+ Z& H' v$ h  N6 ]! i( T
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。* P: s6 S! g$ w
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