森-妈

一、利用工作环境
8 Z( u! p0 l) Y5 H1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。* z; E5 Y& n( V( b/ `- C  K. H
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。2 m+ D8 y7 N+ }5 u
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
: ?/ Q& c$ Q! I二、控制工作餐饮3 G  B7 u: y& s/ U" D
1.要一天三餐
& a! Y; m8 R6 `1 D不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。& x# K. G! i+ J; _
2.少吃零食
9 d5 N: C2 T) ?( t. w: {" O" G只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
- q/ j6 _: k5 X8 i# V3.在办公桌上放瓶水
  m+ u9 R  ^) c+ n; W0 U+ a一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。8 k6 G0 X! b1 |7 N/ e4 _
4.自己带便当
/ H0 D/ m/ Q6 n许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
" v5 G, l2 j8 g8 ?# ^三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
( }: U- K4 G* q5 V+ K1.不要让精神压力促使多吃3 r+ A" t7 e8 ~  x% _. ^  R
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。9 p  T; V4 s. H& P
2.少在外面吃饭0 b/ n( B, Z5 p4 }/ b  N
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。* m1 }! F. v% s1 A4 z
3.不要一个人进食5 y0 N( b' c) ^! p% A' A
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。3 p: Q" R4 {1 d# I$ {% N. H
4.不吃自助餐
7 y* U  E1 z5 S* _( [自助餐往往导致吃得很多。
) Y; }' v! |: `* a7 Y3 }/ b4 {5.注意酒量
$ f% x8 s6 Q$ B0 o$ ]/ M酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
" x, ]* e  e- q# H9 j  S5 F6.常做仰卧起坐/ ^. p& [/ w& r6 W
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
# u2 q- e( |: D; {) l$ P四、加强腰部锻炼
* X6 T( U# ~  R* [8 j& N: n6 h$ w按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。6 |0 n* K7 k  m
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
* ?' N  J- }1 X2 ^( U9 h' ^腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。2 S/ Z. y& y7 X4 R! N7 V% |3 o
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。: K/ E$ p4 J6 f; ^6 @& H1 U! F# \
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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