森-妈

一、利用工作环境) W- Z$ A8 f) w' D7 m  X- z
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。- F' o5 o+ Y7 b7 g
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。1 F) n6 O0 B3 q. l$ i
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
8 R/ V7 @2 A' A* i9 {6 }二、控制工作餐饮
/ Q2 V' \3 ]* [, Z' D% P4 k1.要一天三餐
9 m3 {" `3 W6 L不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
1 ?" w' v& ]3 X1 V2.少吃零食
, n( Q6 C8 l& V只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
8 U5 M+ i' `) ^% }3.在办公桌上放瓶水
" K+ c, y8 X" a8 ?- _3 ?一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。) y% O1 n7 _3 q# R) q; V0 f/ e+ g
4.自己带便当
. V: J6 M( J; i许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
! G" T  M2 |. ?三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计* c# y. o* v9 f. I4 D# B& [
1.不要让精神压力促使多吃
+ s2 V6 i' \' j& ~+ r# d当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
1 o/ L4 ^+ G4 g* c' L  u2.少在外面吃饭
4 h( X4 d% a+ |饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
. J$ k& @! F7 `3.不要一个人进食
9 ~! S( g' H- P: ~& ]" V. w要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
  e7 D, x1 d- H" \! Q* R& o4.不吃自助餐$ U: @+ U# t% D
自助餐往往导致吃得很多。
4 ~( W7 S  x& X. K5.注意酒量
' |. s, n' r# D! s6 `4 J4 a* S' y酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
0 w6 d+ w2 i6 N" b6.常做仰卧起坐8 V; z! t$ _$ L# N0 s7 r9 s
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 % I0 K, W8 |2 R1 v6 g4 w# K$ I8 A
四、加强腰部锻炼0 a$ v7 M* Q, d* Q  p8 a
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。+ ~  R( H3 N& V  A) m
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。- ^" X& k! j0 T" c6 M6 Y
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
5 h$ ~( v. p& I) d1 ]0 J腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
. f- d& y" W# ?" j, g3 E5 n腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
9 G3 ?; ^# P% J+ z0 n
: j; z" x; S7 a, x* t& h9 n# u