森-妈

一、利用工作环境" {2 A+ C' i& f$ h# Z4 P
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。* u* \( d" Y4 [& e  S( o8 Q' z
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。9 X! N) [; x3 c
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
4 T# X2 D! M, `. s- w0 X二、控制工作餐饮9 `9 O: K5 f: K6 l9 g
1.要一天三餐+ {6 e$ I  u, ^' t) Q
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。( `; ?. m; Y6 b" J
2.少吃零食
# W# o) d! j$ x- T7 U7 f2 O) o只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3 X5 r3 x! w! s) K3.在办公桌上放瓶水8 z1 E6 n) d. K7 D1 M1 t5 v
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。/ k7 n& {) S4 |9 e
4.自己带便当3 }( b  ?5 _- c
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康. Q% C; |0 A; G
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
' w( o- p1 Q& z0 N5 w1.不要让精神压力促使多吃
' `% [' M3 j6 @- U" y当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。: U" B4 H0 g% B  T- Z: y& J8 l8 {+ R
2.少在外面吃饭9 z4 j9 z. y4 ?' C/ B3 w- {
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
/ C$ G& b" D$ k& ?& Z2 f8 W" C3.不要一个人进食2 n4 |* J7 R6 s+ u' v, o
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
3 G: L' W0 H% e3 N% J* S& Y4.不吃自助餐
+ @2 R6 Z' w. }自助餐往往导致吃得很多。0 u, N! ]+ |+ {& h0 v3 w. B
5.注意酒量
9 F# j+ w- d/ O* r; m酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。6 ]* W/ ~( S  z( _. O2 |5 K: q% r
6.常做仰卧起坐
' [' R5 V' d- t; l仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
) ~- V5 q! e: _% A* E' w. W6 q四、加强腰部锻炼3 S( e5 j, ^( ?( p8 h  e+ f8 ?
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。. d/ R8 U* N3 G, X. t
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。: R" p+ J  Q# \5 U3 \0 _
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
/ Z' W% v3 b. d' j* j. J腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
: F# A+ o" ?4 |, X$ b' b腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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