森-妈

一、利用工作环境+ k6 K' ^1 _, ?+ n
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
6 ]" k- o! c* L* i" @2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。# b; P& Z  P# k% ]3 H
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。$ q4 q; @3 h0 @9 ^
二、控制工作餐饮  L1 p! k$ h  o# O5 ^$ h
1.要一天三餐
5 h1 B" [) K/ w$ y' I. r3 t不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。1 }1 j! P6 A& N3 f% t' o/ Z& i
2.少吃零食& T8 N" t! h9 P, _$ N4 G
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 + ~2 n4 I5 x  p
3.在办公桌上放瓶水
! R, D+ C& W5 D一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。9 i7 z4 J7 G. y# Q  |$ R( Z9 O- w9 x
4.自己带便当% _( f2 m" f( d0 e  `  o0 E
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康5 \" b+ c, L3 L$ Z
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计' f! ?& I3 q) |! P
1.不要让精神压力促使多吃- x/ Y5 t+ u3 }6 _$ p4 ^
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
. r0 U' i0 Y4 X/ [8 m* S2.少在外面吃饭
2 i6 j5 X6 d9 h# A饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。" O; _+ Q" G  o! z. a. Z. h
3.不要一个人进食! K8 j8 u- p2 _( a
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
0 K( X0 t$ ~/ {1 H4.不吃自助餐
  T6 R. X. z7 d7 P; s1 Q自助餐往往导致吃得很多。
$ P# ?; o) v7 S) B' m0 f5.注意酒量; C/ b4 b) n; e" M5 Z7 K
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。/ k. h6 q2 H! l0 S
6.常做仰卧起坐
" N  E! {0 a, r7 e仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 8 p4 x% h# l3 \. O+ ]' M
四、加强腰部锻炼
( J8 Z* ?9 \! X按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。; y# ~$ s! A' @# E* \' ^" k
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
5 z5 _% A8 ^' t0 k腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。  d& o% e$ t; u5 v
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
5 `, Q0 v- U/ D, a$ C" `: g腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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