森-妈

一、利用工作环境4 J2 k* z4 E5 z! q
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。( ^  m4 y% ?8 W: j
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。5 A7 G- x9 u1 q0 R3 a
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
: H7 Q( T) U* L4 h二、控制工作餐饮" {2 Q; u0 ^9 G
1.要一天三餐
8 [7 A; L6 K- `; }  @* R8 o8 o不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。5 J. l0 h1 o5 w6 C# u2 `
2.少吃零食
7 S, b6 m1 |2 k. h只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
, X! \2 R% c: b7 h3.在办公桌上放瓶水5 \9 M: ]- e% |. K8 G3 L
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。6 K$ Y5 N# Z" ^0 K; Z. K+ i0 E2 I
4.自己带便当
5 e* D& }4 ?6 e+ l2 |% [4 q( b许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康, g2 }6 l& @  u% U9 N0 {
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计6 B; n( z' L  p0 H/ W
1.不要让精神压力促使多吃
1 U- x! R7 a+ ]2 r5 Y0 Z- j当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。6 g4 X2 H2 w' C. K- L6 D# s
2.少在外面吃饭
& N+ c2 K/ a! K$ T饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。1 Z9 f) m: Z$ ?! f; ]7 C5 B% Z
3.不要一个人进食/ b( ^6 S) Z6 U% r9 o
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
+ A% y9 O& f7 }9 S4.不吃自助餐, v. A3 ^. O5 {  w1 m
自助餐往往导致吃得很多。( k. ]9 C5 W/ K& {4 k8 m, l1 W
5.注意酒量
( z6 @( J  A9 d6 [1 g* i& i酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
8 p& F6 y8 M+ F' o* Z$ H1 X6.常做仰卧起坐
4 R4 V3 ?" M; }  C- W仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
. d' T% V3 k5 H# D四、加强腰部锻炼. ]' s, k4 M& b6 m+ L7 ^! d- A
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
# _" k2 _9 S" q) E; M  E腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
! d1 r3 I" {% H8 w腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。$ Q6 j0 Z: P. g; {8 t
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。# }) U2 y' {5 h
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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