森-妈

一、利用工作环境3 [( V4 v7 M! d: m, F' W
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。+ h0 ^  [) X* W0 f
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
5 U: r9 o4 D* G7 p) M+ L( p3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。& d& x5 ^7 n- P# f( @) u
二、控制工作餐饮! ~4 d1 p6 j5 z8 H' S
1.要一天三餐
$ B, y& E" E  V不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。& Y& m' P( M6 C- s5 l
2.少吃零食
* \1 N5 e7 N# n! E  X3 J5 B  }) s$ Z只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 0 s8 c3 S. Y) d7 b; }7 G$ O
3.在办公桌上放瓶水3 k8 l6 |& v3 \' S9 f5 d4 m2 Z' |
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
/ h6 O" r2 V8 z  K4.自己带便当
8 }; }, Z1 k0 Z( D- C许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
' T% o( u& T/ u6 W% X/ G三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计8 a4 |) o( N/ U% H
1.不要让精神压力促使多吃
7 U) D& `' I9 [+ @" T0 G0 J) C: ^, U# r当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2 N) q9 I  y$ b  H3 \1 m2.少在外面吃饭
5 `. P. \- F+ [" L! c饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。" ?. P* o7 N6 e0 F" S& V0 x
3.不要一个人进食
5 B7 E8 ~( ~8 s) I要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。: F& }! Y8 j5 Z6 u2 N# Q
4.不吃自助餐
! m0 ?$ X( o" f$ v5 b7 m自助餐往往导致吃得很多。% g  `4 g$ e/ p# G6 N
5.注意酒量
4 Y' N) V" O& p" M/ A7 q1 {* J酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。/ }4 t' d8 y) H3 V7 j% H% m  ~
6.常做仰卧起坐
& _# l$ M& W7 _. ^9 A. i仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
+ U. ^; [: k" A, @2 ]+ b% k& P' Z# g四、加强腰部锻炼
8 C% S! r% d4 F按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
& F, E  O$ w' `+ L7 E' C腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。( Z5 R) s- d. Q7 c! l
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
% F+ @% w7 z# p2 U9 c腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。) ?- W* S. @* l. q; R/ G- M7 @6 Y. `
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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