森-妈

一、利用工作环境
, `- W( t/ G# k( D- `& g1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
2 x  m: I0 r$ X) w# {; J, w2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。6 w; h3 [7 T% _
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。# J( X1 @; P4 T+ O4 r
二、控制工作餐饮
5 h4 {+ s6 F1 G3 K1.要一天三餐, ]/ k. X, A( ^& q" |7 g1 h+ O
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
' ^# b8 k% N7 p9 _. J" C" b2.少吃零食. T- T3 ^8 I' j; x
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 . o, Y$ y; r3 _# A- _2 q
3.在办公桌上放瓶水
2 F& i/ i& ~0 r' k一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
( S8 h" X& y. N# m1 a8 ?5 p4.自己带便当
& N5 W) Q& D- ?0 ~9 |5 J0 Z许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康+ S: _0 _/ @2 j. }: w
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
2 }% a) e+ G! k0 ]- w& M1.不要让精神压力促使多吃0 d# C4 B6 R: F, b$ J
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。, G$ l; q  W- S
2.少在外面吃饭: U* a/ D! C! b, \; K
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
# c9 n. ]+ U; r! F$ y' `3.不要一个人进食( P4 U! J' l- q5 Q
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。% u; a  @) Z) U
4.不吃自助餐
8 b' E) @+ F  B6 J自助餐往往导致吃得很多。
! k3 ?: z3 Q8 j& M/ l8 V4 r' _5.注意酒量
6 {$ l/ p4 E  p0 o, Y8 j5 b# D酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
# \; e/ T/ d# e3 u5 ~0 J6.常做仰卧起坐! c3 Y: Q" g3 ^* e) t8 B, ~7 h, X
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 3 Z, Y, K% U+ @2 u3 L
四、加强腰部锻炼3 l3 f2 A8 w4 y% ^" Z1 J* e8 _$ V% b
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。& o6 F5 e, f9 J
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。4 x7 p$ X: L. E& W, f  T5 O
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。9 S- w: U$ w+ i9 Q3 B
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。* H. ^8 h4 Z) s  h1 a) y7 _
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。* S2 D3 ^; X( g
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