森-妈

一、利用工作环境+ z3 E; g( \# f6 Z2 L
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
* W, Q% U; T' n' P2 t; a2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。, o8 M: @, U0 U
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。8 g* F+ q- Q) G* V  a
二、控制工作餐饮
$ A8 @! E/ ^0 s# b1.要一天三餐3 m1 c" l2 {$ U: L5 V% }) G- [
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。5 h! K' y0 e2 h
2.少吃零食
. p3 A. }2 D, _( v: K. k  `$ R+ ?/ `只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 5 Y: u- z1 s& P' w5 L6 S/ M3 f
3.在办公桌上放瓶水
8 B, I* D  W! l) Y2 }1 u2 Q$ G, v7 \1 D5 j一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
! ?5 @+ Q- O+ |5 C0 c4.自己带便当0 R- S% m! v6 S4 P: V" [+ j6 G
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
7 {+ [5 q, V1 z3 Z9 m三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计; l" m8 Z5 W+ g" Z  S( w! a% g9 g
1.不要让精神压力促使多吃
$ n0 V8 K+ I# G7 [) i2 m4 [当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。  ]# Y/ k1 P& N5 }4 O
2.少在外面吃饭
9 v) A+ S5 B  x( S+ {饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
! _# ]+ m( J" m3.不要一个人进食% r% I. x( s/ P9 n# U# q# l/ S
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。, W, t% w, L, O% S
4.不吃自助餐% H/ ]4 c5 A! }! {. w$ p
自助餐往往导致吃得很多。# i7 n4 X: L2 T# a! @9 u  x+ R; C! Y
5.注意酒量
, }) @+ z, y8 M/ m( C酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
7 K( ?; f) D6 {* g1 Y6.常做仰卧起坐0 u* Y9 @, n2 i
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 3 q$ Z1 \) V( j: o, i) o3 W6 ~# l' f
四、加强腰部锻炼
4 A  d& X  X1 Q. d1 D' |* A3 h+ r按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。+ G/ I1 x9 c" }& \0 b" G2 s- q2 _
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
7 {# U2 M5 x& R/ |' S腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。" m" u/ J+ W7 F
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
, j5 N4 X& r' a8 Q, i# Z腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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