森-妈

一、利用工作环境* o! e5 Z4 x3 u- L  b8 v6 e& l/ R
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。* {5 x4 k* p: k& g6 ]- s
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。- d, q7 v* x* t0 @# D( W
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
, B9 g4 o; w# N: e- ?6 T5 v二、控制工作餐饮2 {6 J; k% o0 _
1.要一天三餐/ G( C: }) z8 {3 _- ?* ^0 y$ r3 E
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
* k, b- _' H1 m+ O2.少吃零食
8 Z! E, I+ d+ S" e# E8 X只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 % O* [& f  X1 o. T. m7 c) T8 }
3.在办公桌上放瓶水
9 i6 u7 i* T+ o0 Q0 {一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。1 v: H+ J9 h) z5 q! y& u# W
4.自己带便当; j0 X1 U( p9 ~: M9 ^# Y
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
3 z- K6 y; i+ I8 w% {9 D- E# ~三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
5 e6 _8 c: U* l) z9 w' d1.不要让精神压力促使多吃
! r/ P1 J0 T+ ]1 Y8 x当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
3 I- o0 N3 w; N" ^! ]1 F  W4 ^2.少在外面吃饭& w. G2 }% |1 w3 w7 q7 ]+ t1 h
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
0 |( Q& ]0 w. M. _$ n9 i6 O$ |3.不要一个人进食
% X: O7 w& p; o2 X' Z要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
& S. f5 X+ L3 \$ o9 O4.不吃自助餐
9 Y: I* P: l" L自助餐往往导致吃得很多。2 H6 k% U) D3 m) j% |7 `1 K% z: W
5.注意酒量
" ^, g/ f  p# |/ P9 j4 A酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
# A& P, w& ]# _* m* }6.常做仰卧起坐
6 a% t5 q. i! {. J: x2 j5 Y# Z仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
, H  ?1 C" h/ G# G四、加强腰部锻炼
' ]  ^0 |* v. X& Z6 m  W- B按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
. n5 W4 i# F0 w" B: M" X7 Y% H腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。; o1 V6 T+ b  o5 \* d
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
2 ]! x1 i8 S! T- j' R腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。8 H6 }; T8 ?9 r; `+ m. W% I
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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