森-妈

一、利用工作环境
! ~% ?, v& Z; h3 ?1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。& U3 F- u7 x$ [& J0 m# i7 U. I! N( Y. F
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。1 c- k. s8 Q' w- j! b
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。* ^) P9 ~2 H4 S9 i3 C9 t7 K/ k
二、控制工作餐饮
" L8 V$ l0 H# l5 w1.要一天三餐6 x: j  q/ v2 z+ ^
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。1 V. a: O, P2 x1 G1 `
2.少吃零食
8 p. B& X7 ?6 q" X3 N只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
1 K# D$ S" B& Y7 M" \3 v3.在办公桌上放瓶水* H& h/ z; G. p
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。' d+ Z- K. t+ y" a% q
4.自己带便当6 _5 J7 C3 H: p% Q2 P6 n5 e/ D+ Y
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康2 y! u. D. E1 T0 O
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计7 |9 }5 u9 H) P# }& A8 X& Q1 ?
1.不要让精神压力促使多吃& a" y6 O  X8 v/ G
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。: A8 R! M% j; F
2.少在外面吃饭( N  i  j& }+ {& y4 t3 J3 k/ O, X: y# |
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。/ `( T0 ]' r8 \- a  l" k; b" ?
3.不要一个人进食; }$ Y$ Q* z; s: p8 I
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。0 \0 a  F% B( P1 H. K7 R
4.不吃自助餐
; ?. w. Z5 ]( {7 D0 m7 [2 ^自助餐往往导致吃得很多。' [8 V( M; d* S) q7 \
5.注意酒量: Y; D  a% R, z# z2 _
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。6 _% h! H; H! \
6.常做仰卧起坐
. r) u/ {6 {/ ]' p- Y' M! J仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 3 {- c$ H/ P8 F- ~# A
四、加强腰部锻炼; u1 ?' e, L, m( O" D
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
: [' m; Z5 O8 ?5 ]1 b$ F) s腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
. x$ I4 U! e4 q# c9 d# n  t腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
( b( D; I- B, B4 w" ~腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
& I. }* ~7 ~% v8 w* C9 d+ R腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。. |, W0 ]/ v" X
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