森-妈

一、利用工作环境
5 k9 \2 L7 V8 O8 O/ m) v1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
9 q- W, ~- ^  O5 U$ y# V7 Q2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。  V5 C$ M+ C  J7 J  l
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
3 N7 P* y$ J; Y二、控制工作餐饮/ p/ n# g& n% X0 D- E4 ^# @; t- o. e
1.要一天三餐7 k" A8 F$ Z* V2 {
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。. q9 I& Y% p0 g4 X8 y1 ^2 h
2.少吃零食+ d$ U, Q) ~% u4 e4 i- ]. C
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 : Y, i% y- ]) @  l
3.在办公桌上放瓶水
7 x$ s" s6 E' T* Z! }一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
8 w9 @7 u6 b  M( S( [4.自己带便当
. |8 q$ Z: S& v( w许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康7 P' B# A4 x/ R1 `
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计7 x0 h, ?' D+ v6 h6 e
1.不要让精神压力促使多吃
$ ?/ e& r( M  W3 R4 X& S. s当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。, ^# R7 f7 n! k
2.少在外面吃饭
" h- z( F; r* ?( ~饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
, I/ J; g( W2 D' E2 ^3.不要一个人进食
3 O! T- K5 n4 u% a! g7 I: X要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
5 T8 Y5 h# H7 ~  m4.不吃自助餐
7 b# ?8 ?+ i& T自助餐往往导致吃得很多。
4 Q- w. j& K, b/ o( ^; l5.注意酒量
" n% n7 z; J+ N1 E# ?% [# `酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
8 z2 ?" U( Q. w* M# {) O6.常做仰卧起坐3 a5 ]( p2 j! P; A( X/ F6 o" W
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
% M7 y5 P; ?* P四、加强腰部锻炼
: Y6 a1 v' z: j) O6 @按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。% I# o7 a5 p$ o. }4 L  U  \7 j
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
: K( U& r: Q+ S* `; t( r! V! n腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
) u; t# `, U2 i! k" e6 P腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
' q6 X- T: `9 p/ q, D( p腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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