森-妈

一、利用工作环境0 {0 o; \: B3 H5 S3 R) ~# \
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
% r& H; l+ F3 O9 h! X2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。+ h6 x* p- w5 R* B- D8 i
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
$ ?8 {0 P3 g& O6 C) T$ V二、控制工作餐饮
+ v# P2 c. F" p6 w! X1.要一天三餐9 a) I, C0 S8 O: B7 |- i! o
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。0 q5 Z9 [4 n$ F/ v8 r9 U4 Q3 r2 z
2.少吃零食# J7 J# {9 g4 s; V* E0 R+ H; ]
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 . I: ?+ c' s0 o# B
3.在办公桌上放瓶水
6 B4 R1 H  B8 u! N0 V* [8 p一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4 ^2 o* e4 m2 @% X4.自己带便当9 y4 |- M8 U7 M
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
  }: P. Z+ V: l; P* \三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
5 R- l8 P/ V+ g1.不要让精神压力促使多吃
+ b' s$ H' J0 S- V0 e8 Z当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5 N  [  S$ q/ n$ ^7 {  Q2.少在外面吃饭
9 k0 J7 ^$ \. ]0 _饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。% e( l  m0 o, ~; p6 ^' S
3.不要一个人进食) A: R7 ?( e( W  s5 @8 a
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
& F3 c/ k" Z$ d/ @: b4 b2 t: s4.不吃自助餐2 u; [9 i5 P+ f
自助餐往往导致吃得很多。4 M- Y3 K' ]0 O: B, [
5.注意酒量
5 q% C/ S4 V% \7 F1 c; n7 [& [酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。  d, U; n1 G# d7 y. D
6.常做仰卧起坐
( E7 T: G$ w" f仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
, p- G( a" F2 m2 x# [* }& }四、加强腰部锻炼' P3 ~5 _, U% z9 a# T
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。  F6 b" J; }7 \5 Y8 c
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
' X0 q3 C; Q1 T! t  U4 u0 a腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
1 H" y0 q7 \4 y) i* t. J3 j腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
+ X- [- p6 U+ N1 s腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。: Z( `1 p- P2 ~" m

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