森-妈

一、利用工作环境
; c1 x& B; S( U8 {- a1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
7 |# A: q' W* m  Z- }+ k( w, P2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。* E  c2 K* @, q5 Q7 T
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。+ p: V  W) S2 g% q; ?$ k4 v
二、控制工作餐饮
$ b9 y  Y1 m$ N6 ~$ `7 c; v2 _1.要一天三餐
% ^. Q" L: s3 g/ ~9 e# E' V2 b  A4 w不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
+ Y0 u7 g$ C# O7 b2.少吃零食0 C0 [- p; Q) H  _/ p
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 $ Y4 m6 m: e! C- e8 z8 i  T' V
3.在办公桌上放瓶水
- d; P( n5 Z6 k; P- T一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。- B* \& u* I) T$ V
4.自己带便当. Y! V' j) m! a- @8 D8 A
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
$ d' J( P) B( t  b6 K三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
8 d9 N5 S7 X! s# y1.不要让精神压力促使多吃3 u4 i! i. H& f2 w+ f& c2 z" _, W
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。- M% b2 }# _& S; ?# A
2.少在外面吃饭' G8 f( {# P: K- T( U
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。/ V  e3 V) R( K5 t; y) ^
3.不要一个人进食2 O6 ?, i& C" d$ S( R, W
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。* M8 J7 i7 D) U" {1 \' v$ A  N, K1 L
4.不吃自助餐
% x2 F1 N" V4 W% }: L' h自助餐往往导致吃得很多。# H. K3 a8 a6 F1 x, y
5.注意酒量
* r3 a' J) [2 Q$ _. Q! c酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
: A% @" o2 H! k; @9 A6.常做仰卧起坐4 L4 P2 E. ?0 Z, ~+ s4 [
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 4 C$ ^# Y# v+ w) t* l8 U
四、加强腰部锻炼! q1 c" \* i+ o$ f
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。0 r! e. p# O# P$ t! J! {5 p9 P+ o) d
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
+ c5 }4 ]1 F' J5 r8 j8 e腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
! l. n1 l# p1 l9 u6 [腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
8 i6 L8 B  _+ M  ]' c4 X! w腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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