森-妈

一、利用工作环境
3 J% s8 }: H6 H2 K0 |* E! l6 b1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
; t# }: @6 G7 G4 J' g7 C+ {" s2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。, X. q3 r  D. d4 l7 Q, ^
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
" Z# j" b, j; D  \4 @二、控制工作餐饮
) ?5 J8 _/ B$ \; i- j* }1.要一天三餐
' S( b3 J" l% j5 G* W不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。. m$ S+ f  ^  T9 C! C5 y$ K! z( I- z
2.少吃零食
8 r8 A9 R) |8 E1 l6 w只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
- _+ z! E/ F  B: w+ U3.在办公桌上放瓶水
: O$ X# p; v& J* Q% d) t一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。8 G0 J, `, h& s$ A  A
4.自己带便当
; I5 D' C5 l& @4 p5 s7 b" S2 B许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康/ c, |: O$ M5 k: i5 e  A
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计! h: r/ |, f$ K& ?  o4 w8 ^% b0 s
1.不要让精神压力促使多吃
* {4 e: h+ `) d! n( d3 q% N' p当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5 O% e: @. [: O% ]2 h1 |2.少在外面吃饭
" S5 K; `/ p8 M4 }1 F% d& \2 K2 x+ S饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
- H5 M4 r: W0 {9 ^/ Z5 t6 v3.不要一个人进食7 h8 g% o! d0 B; X% [6 n
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
, m  H- t, c! z1 ?$ W- e& Z5 a4.不吃自助餐
# B1 m% z$ H0 V4 Z自助餐往往导致吃得很多。# c2 ~# h2 }, p: t; C
5.注意酒量
; V# ?9 e6 y8 j8 q2 W7 ?/ T5 o酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
. f, A' H2 _  x, C3 m% [6.常做仰卧起坐7 l" M  Q5 p7 B7 `9 b
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
" b: M" y+ ^# h" `5 S四、加强腰部锻炼
) f. E" O& Y$ [' c& I; q- F% i% n按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
# R+ P! O) j$ C! X9 i4 W6 V- T腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。8 y; e8 W# i/ @, Q0 {# I0 o" @
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
% u, `4 N3 G# g) s腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
( m8 Q2 L5 e0 a腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。. x& M! L- l5 m! ?/ c. `

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