森-妈

一、利用工作环境# f. N& Q& p$ z( E6 h: X
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。/ m8 n9 P  |, F" `+ h
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。( E3 n4 k5 N) `5 `  Z9 }
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
. Q! \: o) T/ o二、控制工作餐饮9 p9 O& k+ @, d: S1 I" H& R1 U
1.要一天三餐$ v, [" W% }. g3 z# Z* Y
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。4 r( e$ \9 N8 Y: W# i% K
2.少吃零食
! B. v  a  q4 ~! V- M" i3 o只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
7 j; A* L0 g" }2 G3.在办公桌上放瓶水8 e" `5 U" Q5 i' R0 J: ~6 B# o. C* }
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。" G+ g) ]" \5 q$ F1 O9 H$ l: j1 y: p
4.自己带便当2 u( {: B% f% e0 K! K) _
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
2 ]+ e0 ^% i. T, Z: k6 L3 t2 C三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
$ R2 }# E! `( l: e) x0 D1.不要让精神压力促使多吃4 q, D! s/ `* F
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。3 b) T2 X. l9 y( V
2.少在外面吃饭
: R+ g/ q2 Y, h饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。6 g; w6 _2 {  p, b
3.不要一个人进食2 r; D$ q( E$ X& C+ ]  h: D! c
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。7 |, @  d. h, k5 f
4.不吃自助餐% {4 A# D% p7 ?
自助餐往往导致吃得很多。+ M- h7 t* Q' ~( A8 \; H) ?2 x
5.注意酒量3 C& F( c3 X9 [1 m' {" `
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
- L: |3 Y% J3 d6.常做仰卧起坐
2 {" ^/ @  o5 O: K0 z/ I仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 * l. r6 h9 a* Z" O" E% f9 ~
四、加强腰部锻炼% P/ M2 j0 _: H2 v- y/ Y. h
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
) M' \. Q# ?) [2 A6 m' v( j* O腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。0 z2 k$ x" A, s4 J) p9 M4 v0 `
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。  u+ L3 h+ E' _& N, y
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
2 @4 J4 v, g' M1 @  p腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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