理想妈

排毒功能最强的20种食物( }* _2 X' T& o 4 _- u l1 g/ q: h5 w5 e/ H* T1.地瓜SweetPotato - V3 n% Q( Y, z) T7 M9 b3 l 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 \0 Q: g# c) l+ ~8 x, N! X* s o- b+ J2 V3 u: B2 l3 _- ]# _3 \/ q6 H# `, @# {; f 2.绿豆MungBeans $ n2 _, \: O7 ` 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。8 e, _& K; g; [! g: K( U 2 U: G4 O& f* q, I3.燕麦Oats ! k0 v1 p" ]$ k　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 [2 `7 \9 ~" E# V/ k9 B- e 5 }, }: p4 m6 Z+ X 4.薏仁Job'stears . W9 m6 S* m8 e6 m　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 " w T* `" M, f6 S( d- G! [* Z" g * ~; m( y) M5 M* y5.小米Millet 8 E$ b, r2 m" M4 N- D　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 {6 w2 {1 J+ q7 \$ g " s" Z7 Y: i5 n Q) j+ ^ 6. 糙米 Brown Rice " V* u( G* [4 g" O, l9 d0 i- L% t5 Z 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 - H2 P9 f' M5 b$ c3 a ; _8 m; q7 Y6 v) f5 l2 E. s3 o) y 7. 红豆 Small Red Beans f3 m2 p) V; J4 |0 k$ Z( | 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 , T; u$ S4 U5 S6 e* K8 T' V 2 i! t/ x# k1 P% q- T8. 胡萝卜 Carrot ; U# Q& t. Y9 B- Q 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 q- E9 h3 G4 p$ S% [/ b , ~" |+ }3 {9 k, {; S 7 {) j2 I" I! L R. W3 o1 n 9. 山药 Yam - O/ @& I/ C0 ^ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 - U$ M& R Z- | . b2 m2 E( C w0 D! u10. 牛蒡 Lappa 3 y! T7 v2 l" {6 v% c2 q 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ) z! o6 D: b* Y" @5 _+ M S 8 v7 W0 E' h8 @& N+ p0 W 8 g/ |! Q: K& D$ o1 j+ p6 \ 11. 芦笋 Asparagus 6 u' c2 h" `1 i. |' v! } 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 u* r( n0 m, S- J8 l1 r " q& i t1 T% j& y5 }1 W5 c% E$ i6 c5 W+ Z# ]! [ 12. 洋葱 Onion 3 }2 c4 V. o! _1 @5 u8 ` 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 " v% P# D2 C3 D ! `- f1 d [ D, ^6 x5 C7 V, Z2 W* R C" ]6 g9 ]6 O: B/ O& | , v6 _0 L; ~; L6 u0 v0 ] 13. 莲藕 Lotus root 1 h5 y# o4 ?* n3 M 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 0 e! u/ I/ E! D' S; L0 B9 {6 k; v . a4 e! E) N$ |7 w% S 14. 白萝卜 Radish 6 Q. D8 X$ l9 s9 t0 e 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & y: u- {) Z) e4 ]9 H( y + b4 b1 p5 j" ~3 D i15. 山茼蒿 9 \; _- l! m( [# ~1 i' _ 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( W6 i: E7 H. b( F # A- u) N6 H" U2 Q; Q$ w# E- S 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf N7 j2 V; f" _4 m8 x 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! t5 m5 U" M% } + @, x# a/ p, }- Z: M& P 17. 萝卜叶 Radish's leaf 5 g0 Y N3 N0 t3 O- D# b 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 H6 x% k3 {& s9 C. q2 l- t; D; f 3 X3 x- m% u& Y $ ]4 j# M' Z, X2 Y! x: a. _6 z 18. 川七 ' z& e6 d- e! }) c8 {8 A- M 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。; D. C6 ^. }" [; ], u- E: s 2 p& H9 |3 I; I, ?: f 1 J+ _/ w$ z* s% ~/ o6 @( X/ o19. 优格 Yo ghurt " s' K P9 O2 B. n( O7 f 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。+ G$ l% |! D. q+ E4 |' N1 L. X8 P / s$ I1 ^# I2 K5 j% _% U) v7 h0 }/ {7 \" | 20. 醋 Vinegar " U: P& G7 H: s2 ~ 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 5 x4 U. u' K b: Q5 q3 L