理想妈

排毒功能最强的20种食物 # p+ U7 `; K, B- P/ { 9 }* P, l* X" P% \* d3 A% V% C! h Y2 f 1.地瓜SweetPotato , k7 v/ V" t# z2 g) F 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * C o7 ~5 P2 s- R/ a) a) U$ a% j * n! h# W; V( v, I7 L( M! `+ \* O/ `# Z2 q7 I: Y3 q% D 2.绿豆MungBeans # a1 P4 y& v8 @! S 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。# t! X# k5 Y6 U) R' R! l # @ R9 S9 u' E a3.燕麦Oats 4 }* R' j0 T9 ]& N) n E9 |/ F 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * I, z2 L, X1 r# I # @8 ^' _' C. l( n* l& s' M 4.薏仁Job'stears * B$ z1 O" {% a; K* U ` 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 . ^7 @2 \5 e! c5 @$ ~( h3 {3 y C8 T' R; w8 o3 J3 N9 s 5.小米Millet ( e; }- | B6 V5 C8 S; c　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 % A( H. J5 Y2 b8 p( V$ \) H2 p ' \0 @$ T. y j7 P' G& W 6. 糙米 Brown Rice $ H; M" J! T8 a 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ! \% X6 g- D. {; _1 U# b( g 7 h3 x; W* x8 W7. 红豆 Small Red Beans 5 `) z. U# D' f. J2 I1 d& z 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 7 K5 R7 N; Q6 K5 ` 9 Q# w$ I/ J2 W, k/ p6 z8. 胡萝卜 Carrot - d, N# l7 O0 p5 L5 l1 R 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 , \) B B) P6 I$ A1 \ * G& j/ W# [9 h& N 1 |; m V \ `5 S: L: A 9. 山药 Yam ' k- l& [' m1 t9 U5 V' f* h; y$ x 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 {! \% v" J% R9 S+ M, Q3 x 3 Z4 f, L% q u( @4 i. ]" d. H2 I Y& | 10. 牛蒡 Lappa ( T j6 A6 }8 k0 w# O+ h3 a 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 8 r& [0 ^. ^" x7 N5 Z5 i `0 w) T% A; t * l" f5 U; m! |! v11. 芦笋 Asparagus $ [! R7 \ G1 F$ X& _ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。8 Q. m/ N* n. `" r5 h- v4 h8 m # }# W- U) Y( V. j1 b6 Q3 i# U# \: t6 d' {" x 12. 洋葱 Onion : b4 z' T3 R( `. X 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 2 c1 k% Q* x. B, ]* v. t6 p0 I W! G% t" j# H# u. H4 A2 J # p: a/ i6 Q/ e8 | # j9 k1 [2 V$ J7 _7 H13. 莲藕 Lotus root * C1 d6 g/ c5 g: x 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 % A9 l6 V( A1 L1 u9 k " |9 x. }+ w9 p- J7 E' M2 x14. 白萝卜 Radish 3 A& M' {' K* u9 i4 A# Q7 q# o2 U S 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 {$ A+ G$ J8 Z4 U% d- h . |4 w1 w+ }- N; Z; Y15. 山茼蒿 7 C* A2 g7 M& o: T5 T$ W$ K 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) _5 B7 R* G7 v. d5 M" l& \$ _ / F! v( s( ^4 Y* W 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf . [" c, }8 D/ s 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 \" {1 `6 N: Q+ Y' f 3 q1 g; Y s/ w) K' g9 P! p17. 萝卜叶 Radish's leaf % c1 r V4 A l, I 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 4 A/ e( ]8 i @7 e) W" e! U4 i' e, t' [0 C ' @( _% G) `# O 18. 川七 8 A7 E# o( W8 C 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。/ j2 @; F$ V1 e: Z) P5 _ ( c0 _/ a- p: ~2 r. x( m " `5 l% ~1 |4 V8 Z! E! g. N19. 优格 Yo ghurt ; u; `# w+ Q9 I9 E: P. s7 R 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 t; C+ ~' v2 `7 o 8 s3 F d0 ]# |+ @% O. m+ [ 4 K8 x: v" A4 v- a; c 20. 醋 Vinegar $ I6 r0 f* W; o4 { 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 , \( }5 v* |$ I' h7 ]6 j