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排毒功能最强的20种食物7 `# c; L# }1 H+ `# T
7 `' Y E( |# A1 s# D' b1.地瓜SweetPotato h2 K0 z: g5 Z! m* ~" S
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 M: j0 b: V+ J, _( O
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2.绿豆MungBeans ) U' F; B ~/ j) H3 f
绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。8 d% ]1 Q5 l# h1 [5 r6 p
+ T+ O1 \: B# n% P: F, b2 @3.燕麦Oats
4 \9 W/ {& _' H2 `1 A 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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% `% J g1 Q: u+ L2 w0 w4.薏仁Job'stears
7 N: j+ f: ~* M, y5 g4 P, W7 z: ? 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5.小米Millet 3 x4 @+ }, _$ o6 R
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。 8 W7 h% L Y3 `9 C8 p7 A' C4 n
" H- R& `, z: t- K! m& X" y6. 糙米 Brown Rice
+ D4 j, V) K7 z' [" `; b( J 糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: c- J- H& T# s9 A, p5 a7. 红豆 Small Red Beans ' r E0 x8 k' I! i. K
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。 - U% ^7 [& F) C3 E
8 @# ^. h) } B3 m8. 胡萝卜 Carrot
" R4 \; m% G: s$ z/ `: _4 B 胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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9. 山药 Yam 2 S2 C% |0 ]( w# P/ H
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能
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10. 牛蒡 Lappa . K! C8 G4 L9 l0 b6 [
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
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11. 芦笋 Asparagus * g' |) S# \' F
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。) M ?$ j' T% t' Y! G
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7 b9 g* ~* R8 v) X. i 12. 洋葱 Onion
u0 ]1 C, x( v! \0 V 洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。 . S3 R" n7 h' R" e; L2 O
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13. 莲藕 Lotus root
8 y* _% ^% S. j9 G9 O" V 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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14. 白萝卜 Radish
6 D( j9 s- I9 }! u+ G# k 萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ h1 D' e, G; a* A# f4 ]15. 山茼蒿
" ^& B& z5 b, l/ J, ]( p 山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 `% |- Y# }+ Q' M. h
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 1 e8 m2 F8 ]/ U5 c# A. F( N8 @( \" k
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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17. 萝卜叶 Radish's leaf
) A0 i+ r& d+ ^8 Z 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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18. 川七
0 h6 j0 A2 L* f9 Z 川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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) I) F, ]% g L! _( w1 U9 i. `19. 优格 Yo ghurt
+ P R) Q2 ~1 t; j 优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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0 W5 a3 t }( U6 Y* A 20. 醋 Vinegar 9 e0 S2 C( R; P; m) t
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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