理想妈

排毒功能最强的20种食物( p, C/ g4 @# @) K) }' M % x, m0 w& s- A3 q6 a, T 1.地瓜SweetPotato 6 w P: P& q0 M5 A9 L 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 N9 ^, Z. d( r8 [0 p' C! i4 f% D2 D9 c 7 W3 {. y( M# J) Z3 N8 Q, X# y 2.绿豆MungBeans 4 n7 _/ [1 B4 B2 u: } 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 0 }5 [( J# J( ^* B: X . o* g5 e! x# b+ D 3.燕麦Oats 9 t! \: n0 f I x# Y　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 l" O5 q8 b1 j) w9 S0 t$ _% p 7 L# Q5 a- w. g9 v! v 4.薏仁Job'stears : Y3 w3 G* n5 y5 {: n2 c　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 3 [' U0 S6 B8 D) R; [/ @& { - ?% U2 O& O: i( s; W2 t/ p, h 5.小米Millet , r) w1 y8 i/ z- c 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 . Y/ }& y! V8 K- l$ y $ \6 x3 q1 M6 ?8 o y* L& N1 S9 l+ U 6. 糙米 Brown Rice * N/ |) i1 U* X; T 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ( C! f" h7 L% ~0 i " c3 X3 y- t) \3 D i6 N. T7 [9 n7. 红豆 Small Red Beans 3 _1 [( k5 B% z& [: | 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 % e& ?6 n. R9 Q+ e' ~: d ' i( @) f7 l, g7 V+ ] 8. 胡萝卜 Carrot ! x P* ^/ a/ z( r2 v 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ' h* s6 h5 N% G6 x5 k 6 d/ @ r9 S& C* q C ! F ^6 K. @- _( R 9. 山药 Yam 2 H, }: S0 U9 S: C 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ( B% A0 I* Q; H4 o# C0 Z1 H ; ^) Z' K0 w: H10. 牛蒡 Lappa * x! M3 X7 W6 K 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 " u0 Y" s% G. F* ~( [2 {$ } - L, j7 E1 G* i }! h( n! S 0 S( W, r+ s$ S4 e1 B2 ~11. 芦笋 Asparagus 2 m+ I ~3 u8 ?1 ?7 I8 f 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 & S* l K8 @" r / _2 {5 |# Q! L V# V8 B 9 H, W! x' P4 U 12. 洋葱 Onion & C3 e6 O( p( c, f 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ) \7 Z! _; L8 F" a' F5 v9 t6 _5 z" N& o% r: m- h ^& n 8 b% x& D! Y, }# A0 f1 @! q( R 7 F' I% Z( [2 Y' t4 ? 13. 莲藕 Lotus root " Z; f7 Y9 `. i5 J( Z& \! A 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 6 w/ y Z! }7 X8 q1 j1 z ; Q8 S0 [) ?( r' u- r! x14. 白萝卜 Radish ) U6 O4 d! g4 F3 q' F; e" }' Z 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 g: `" L, r8 N: n, ]) s 5 g# G+ Z$ G8 |5 X) Q 15. 山茼蒿 ! _! y3 X3 c- L) M 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 I& j+ y1 T! d. o& a6 k $ O9 @ L7 G, } 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ; C/ i! j+ w% {( {" a2 Z* P: Q8 ~ 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : a5 `) L; ^& u% S$ j; X , [: E8 k+ d! {8 }$ v 17. 萝卜叶 Radish's leaf + k; `% Q: h, o+ D O5 B$ N 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 8 \$ R' X J0 Y* K& i0 k" G- u4 K l3 N0 v4 I3 U/ X # k% @$ H/ x! M, i4 X9 { 18. 川七 % e5 e; z# I' q, S% n: n* B 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。' E2 N2 K: r6 d2 M) J 2 a! X; P# |4 ~9 p4 }' u + ?9 M! P4 ^, U) N! A19. 优格 Yo ghurt ( C3 c5 K+ c) Y3 t 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。8 @& Q3 L8 T+ ^0 j4 F. t 6 X( J- y1 f9 u. g/ p2 e M% ?2 K6 \$ d6 Q+ p 20. 醋 Vinegar " X5 k4 r; @) B4 [9 Y 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 5 B8 I6 a( r9 |/ w" g1 i