理想妈

排毒功能最强的20种食物: i! l' G, S8 M' U. c : i: T, Z- a% I2 A% U$ o+ j4 m1 z: y' h& G6 u 1.地瓜SweetPotato 2 [6 F( T4 l ` q3 h　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 [3 F- b/ a% l4 `* G; S% T8 ^5 s, A! ]% R% [$ M# A1 L# { 3 _1 t, n" x8 H& S4 M2 _! X& ^ t+ t2.绿豆MungBeans % O. E! H$ l* ^) V 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 2 i+ H9 Y6 K) l3 a ' |5 e- W V; o2 ~. T* \3.燕麦Oats , K7 z$ c# Z% V) o; P3 i: H9 F 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , }1 F, |( z" j+ S2 M# \% E: l, u , S3 {" _9 R l3 f4.薏仁Job'stears / ?! u9 l: q$ |' Z* ~ 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 . K( s2 \) m6 x. e% @3 I( X3 e& D' H z! c3 | z 5.小米Millet $ m1 d% B1 R1 A! h. O　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ V8 W9 H$ L6 _+ R, U/ @8 b 3 ~9 z2 J) d' i! X t/ J! h m: g6. 糙米 Brown Rice " F" Y1 s- N U; I9 s: B% i8 t 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ! Z5 h6 U, W. i+ P ~& s! m9 R ) I& V% A" W& t8 B7. 红豆 Small Red Beans % T' O$ K% m' U 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 % l- Z9 n$ V# D+ { g: v0 q2 Y2 D# |8. 胡萝卜 Carrot ) j3 W9 e8 L" Q( B 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 + D; k4 |+ b3 [ ( d7 U# \) Q, I$ W$ m; o; `1 i 4 w; M5 o. Y% U5 F0 K0 b& g7 _+ P 9. 山药 Yam . w \% a! d3 l! g* U* q0 } 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 * D. w1 K8 {& W6 G& z0 u 3 }6 k, \. \2 L2 ~' D6 R10. 牛蒡 Lappa % l0 ^# W; D5 x! M9 Z 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 8 F7 ?% C$ Z# Y- X5 R% q ( ]! _5 D4 ^' w% \ 6 c8 f f, z# m6 a& w* d& E6 P6 g11. 芦笋 Asparagus : T3 A9 p B& j6 z1 R, _( } 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。2 b4 f0 q% \7 g 2 X- R2 I2 w! R5 L% B% C4 Q1 E) |4 ^ 12. 洋葱 Onion % B- ]9 A" y% p 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 7 |5 G# ^7 g( \" ]% y# t ; }- k; ?2 _3 i z& y+ S& e; T9 D v8 K: U6 i! ^2 t I 9 c6 e$ r9 X6 W+ x/ m13. 莲藕 Lotus root 9 t/ ~# S% J# e: g2 W8 B 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 $ r% P0 T) K6 k- [5 H+ d. B) X! j! b ( y9 r1 @' k4 @4 x7 T: d14. 白萝卜 Radish , t1 F8 T+ p. s. E+ l# \4 x& P 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) x2 f! J9 A2 T5 Q8 j* h ' h; L8 l& J z! p1 p15. 山茼蒿 " E. v/ u& X1 A6 Y! m 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - f8 g9 ?8 Y G/ O & U/ m- E5 q# r( d7 Q1 ]16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 1 U1 {% \2 {6 G) h" n% g 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # X9 J: w1 ~& E1 F/ e; [ ! w; o$ O+ y# [# D0 ~2 g 17. 萝卜叶 Radish's leaf ( A# u" n7 a- j& ] 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- t* B# a" [5 Y1 K Y* T- A) } - ?% _* @2 g5 D1 E0 o% V7 p * [* L3 Y3 ]8 [6 d5 I 18. 川七 1 `! U" H% ?7 s 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : `& y& g/ ^ _3 W% O* V) r6 d" r1 w5 D6 E 3 _4 w4 E5 M: M- ^" W" T 19. 优格 Yo ghurt 7 J1 U# @3 ?3 E" d+ K; i 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; W. J% C9 W# |5 x! X5 P& g" O& h8 f( f$ ]% ` % p4 W! j4 b, I, p ~) ^ 20. 醋 Vinegar : |: h4 {) \: V7 k% F, P5 c 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 ' v$ |4 n# N# X L6 o8 U; J& _