理想妈

排毒功能最强的20种食物7 `# c; L# }1 H+ `# T 7 `' Y E( |# A1 s# D' b1.地瓜SweetPotato h2 K0 z: g5 Z! m* ~" S 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 M: j0 b: V+ J, _( O + V5 r8 L- v) Q3 p: G) B ! |, k8 Y' k9 x 2.绿豆MungBeans ) U' F; B ~/ j) H3 f 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。8 d% ]1 Q5 l# h1 [5 r6 p + T+ O1 \: B# n% P: F, b2 @3.燕麦Oats 4 \9 W/ {& _' H2 `1 A　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . I! x; b$ B5 t; S' h+ Z8 D % `% J g1 Q: u+ L2 w0 w4.薏仁Job'stears 7 N: j+ f: ~* M, y5 g4 P, W7 z: ?　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ! ]# G' D" f& b# U6 d9 f7 t+ N9 V1 I0 `4 g; q) N; E3 ` N 5.小米Millet 3 x4 @+ }, _$ o6 R 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 8 W7 h% L Y3 `9 C8 p7 A' C4 n " H- R& `, z: t- K! m& X" y6. 糙米 Brown Rice + D4 j, V) K7 z' [" `; b( J 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 & v1 G; ^9 N6 V' {3 C2 f7 ? : c- J- H& T# s9 A, p5 a7. 红豆 Small Red Beans ' r E0 x8 k' I! i. K 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 - U% ^7 [& F) C3 E 8 @# ^. h) } B3 m8. 胡萝卜 Carrot " R4 \; m% G: s$ z/ `: _4 B 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 * A3 B: M+ _- q& o8 s* |+ P+ ?9 E% a. G; D1 ^ k# S9 I; \ ' @2 h# w9 i2 h( U' `0 E; P* R 9. 山药 Yam 2 S2 C% |0 ]( w# P/ H 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 5 I; f' U7 M# n8 P+ g. X 0 Z9 \% |/ l1 g3 T( q9 _+ I 10. 牛蒡 Lappa . K! C8 G4 L9 l0 b6 [ 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 6 A. J" s' U- P0 W' {7 B# [3 ^/ D: L6 C* v4 W: c( w% w q+ g0 S' A+ q2 |' @! d 11. 芦笋 Asparagus * g' |) S# \' F 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) M ?$ j' T% t' Y! G 0 i* i4 |. \+ e' L 7 b9 g* ~* R8 v) X. i 12. 洋葱 Onion u0 ]1 C, x( v! \0 V 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 . S3 R" n7 h' R" e; L2 O 7 W% {, ` ]8 s6 Y& d 2 ?. x5 {- L/ Z2 c# X, E0 ] ; p( m/ e+ a9 N0 }5 @1 q 13. 莲藕 Lotus root 8 y* _% ^% S. j9 G9 O" V 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 : H" n* x" z# w / q# a* c2 F- _( f 14. 白萝卜 Radish 6 D( j9 s- I9 }! u+ G# k 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . Q; }4 e" u# Q8 ?9 ~5 _ / h1 D' e, G; a* A# f4 ]15. 山茼蒿 " ^& B& z5 b, l/ J, ]( p 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 `% |- Y# }+ Q' M. h 4 T$ P5 X4 Q* u2 x6 ]3 m6 e 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 1 e8 m2 F8 ]/ U5 c# A. F( N8 @( \" k 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 _; K& w* ~; u7 ^4 o 1 Y2 d# w+ u* A 17. 萝卜叶 Radish's leaf ) A0 i+ r& d+ ^8 Z 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 7 i, y0 J# o) |0 v7 K- w" Z % G; K" r' O: D+ Z2 n8 {. a7 l" M+ Y7 n L4 `6 b1 z$ I 18. 川七 0 h6 j0 A2 L* f9 Z 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % W* { g& s5 i, E) y, t1 E $ h4 c2 G. v5 C ) I) F, ]% g L! _( w1 U9 i. `19. 优格 Yo ghurt + P R) Q2 ~1 t; j 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 l, B) h- S0 B # ~# c/ q) P1 e: F& d) U4 P 0 W5 a3 t }( U6 Y* A 20. 醋 Vinegar 9 e0 S2 C( R; P; m) t 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 # Y4 G$ o8 |7 }; V( Z, ]- {; H. \8 i' k$ R