理想妈

排毒功能最强的20种食物, e0 k8 l) R% t% G 3 H3 N! l8 r& `, m6 D7 { 1.地瓜SweetPotato - X$ i- d- S8 M0 c' x 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 r7 T) c$ X9 M, O8 g! M8 @$ }4 ?- g7 A; n) c- a2 c( \ , [$ J$ S3 y; k$ l6 ^; o 2.绿豆MungBeans " w% L, r4 t6 K% a' X6 Z 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。; b2 D& W( E* |2 f/ K; W w& p " [# \, h) r( y0 i9 i+ k 3.燕麦Oats 7 V8 j/ `- i# S2 u 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . B6 b- @% N/ c% F% m4 j : s3 `6 u6 \+ q5 @4.薏仁Job'stears 6 I% s6 r* I- J' `0 e 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 . ?, H+ N, @0 c) N# D, M8 e ( Z4 d: |. z& a2 D! v5.小米Millet 3 x, V% t3 H# y　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 9 j. N/ S! r1 |% {/ G4 k* m ) m1 @8 q I, g& s3 S 6. 糙米 Brown Rice 5 N; D0 L! \, K 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 & X! d7 \5 h7 x( Y v7 K $ `& j, z+ c8 R# i 7. 红豆 Small Red Beans " X# g: L( Z& ~2 ?% x: J# m 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ) J5 W9 S7 |. o, y* t ' g2 U! p8 z8 ]! n! z2 W2 i8 s8. 胡萝卜 Carrot - i/ S& |6 i) J/ d 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 - X0 |" `* b7 N5 ~6 X0 `: V: T" W3 l9 F6 a( w, P0 o 6 P* C2 u, b6 a. g8 P) ~1 D: ^ 9. 山药 Yam : @( \0 L6 O8 D7 V 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 7 r% z3 O3 x, W6 K, S ' a0 j. s* j" k3 f& l10. 牛蒡 Lappa ' R" M$ F' l+ Y O' L6 q" w 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 6 X9 F- B, o _- _: E 9 i: L/ d' q( H& [, y 8 X2 u/ j1 n- f8 C0 d* e& D- X1 |2 q; T11. 芦笋 Asparagus * |$ s- X* m# V( i7 y) s! }, _ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 I$ x2 ?( k: E$ y9 H4 b: c& @0 k" A/ z! q0 t # o, @! c/ `6 x 12. 洋葱 Onion 7 ~: ?, L B9 q* m ~* b8 c2 P 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 $ n& H& N8 b% d$ o, O$ d7 ?1 B 8 H+ \" F# `7 Q2 ?8 s# w% V - J5 y8 t5 X: ~7 |: M1 i / i Y& C% A' y, d% o 13. 莲藕 Lotus root # n9 ~; I, g0 @+ b. ] 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ' b% u: S8 `! ?7 o , ?2 B8 p) J6 {: c2 }14. 白萝卜 Radish 8 ]2 t4 w$ {* N3 L2 J, P3 ?# E 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . p) j# V! v2 L3 r : Y i9 u& a; a3 M4 Q15. 山茼蒿 " e8 u+ o \9 B3 |) t( A 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 z6 X. _% K1 f9 M. K7 X: A$ L! @ 5 r! ~/ k3 Z' @& { 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf / Y% A/ M6 q, t; y* R" c 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . b1 F0 ]$ e1 t; [! i 1 F3 B/ ?! G! t8 q 17. 萝卜叶 Radish's leaf 7 `% W; ~! a l1 I: a, i9 N 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 3 G2 w+ d: S- C * K2 |* M- a: i2 d$ k; i! r% ` F . L* T5 t; {: E3 b6 | 18. 川七 . h5 N3 y% R8 G 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + x9 y( x* ]5 W! ?2 H' [4 T3 E, u3 b" Q% C2 g 0 X& M. f: b3 K 19. 优格 Yo ghurt 5 U- n' m" t; M; }. @% { 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 S' `0 A& D# b* m; l3 J3 H1 V0 a+ G ) E. @7 f6 K! A 20. 醋 Vinegar 1 D6 o, x, T' J& f. N 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 ! [$ w% L8 N8 [