理想妈

排毒功能最强的20种食物' \3 y; g: `$ u, A6 v9 j f 5 O1 q! R# P! N M7 i5 g; e6 L 1.地瓜SweetPotato ( P( e; X2 m' u; W% F v　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 Q" F; A. z; g( q$ [3 L a ]6 ] V3 n4 c r4 S) G* K $ l$ N1 q. J2 I3 u2.绿豆MungBeans ) C8 _7 }/ k- h4 ]4 Y6 O+ V 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 1 r9 ~) Y( E1 L% d. M2 | B 4 N2 M% W& W' f, }, P3.燕麦Oats : P; M R5 w& o5 n* c 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ K2 j! J4 N `1 C7 `. D* ` , o+ q' `" @" C" |) _ 4.薏仁Job'stears ' W1 W2 N. e' a' f7 H' |5 }' E/ v. a 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 t8 `5 {$ x; W8 f6 M# O + L! s& V0 R) S1 X 5.小米Millet + |8 i* k! z+ |; o2 ~　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 + ?" l6 H D3 c% [: | # i# D( J# }5 L0 O. m9 R4 h 6. 糙米 Brown Rice ) |9 W2 o9 G* y( x% j3 t2 @- B 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 # T2 {8 j. h o; c" B& q" ^1 t% w . N" I3 d; ]+ F$ h0 t q7. 红豆 Small Red Beans 8 p$ A4 A% D/ W4 Z& B \$ v( V8 z 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 : N$ K& n$ t/ A 1 r* I5 o4 ]1 K* \7 ~5 N3 m, T 8. 胡萝卜 Carrot ) T/ p- P6 o# h* A 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 9 k5 A- Z' ^6 O* G c# }$ P5 @# j! W4 ]! S 9 a; C% e$ p* D! C# L) k ` 9. 山药 Yam ! d# t1 O' B% ]+ N+ F# O 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 + U: B& A4 @& n 3 u h0 g& B& z0 f' s10. 牛蒡 Lappa 6 \! n+ V7 Z* Q5 [ 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 : {/ X& V6 }% U 4 H# r5 C6 _+ r6 F) k4 e, i1 C # H8 ^: B4 |, ^# Q: W: |11. 芦笋 Asparagus . N4 Y) x# R# Y' t) r 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。5 x* {% W S+ {) X" n 2 K( I- @9 @: [+ I( {* \) h# ^4 J) V. r1 F9 | 12. 洋葱 Onion . H1 [# S7 _) M8 A 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 & j( ? B$ s+ x. Q# [. ^" v) S # l* ~" o N: N- }; e1 C; }& F ( W. k7 y" M/ W. y+ B6 W 5 l: N' K" V2 A/ t+ {. Z! i) o; h 13. 莲藕 Lotus root ( P: G! n% u k5 [ 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 3 U7 h8 Y' A% O6 w5 S8 T 7 ~$ @% _; `2 u& K% K2 W$ ]* C14. 白萝卜 Radish : f6 S: K( L. U& O 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 x3 w. I. `' C e S5 J ; H1 E, v2 {# i1 g; m* I 15. 山茼蒿 - u% f/ S! }: N: G 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 G, Y6 {9 r! ^* F % U/ M1 g0 @. w. [ p- `1 P R 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf & } S! p" t$ A& j& ~7 e 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / X# m5 Q) [* l ! j: ?& ]: o# W 17. 萝卜叶 Radish's leaf # W% E/ b$ R/ Y$ s, f1 o 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 e: ^% s, _7 }* C1 M $ q$ [+ J3 h1 G' Y" U 4 a* L' M% D- B; s+ X 18. 川七 ) |! _) I2 [+ l3 F+ ^9 w 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 b, O$ H. j; W3 w# O& d1 \2 y" h) ~9 J* @& ?+ S % \$ c1 G/ P5 M ^* V6 V+ c 19. 优格 Yo ghurt . @( z5 s) t9 S- W6 }( b 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。9 G3 ]! T; L) D* l# B& ] * k- k! y8 d/ ?$ p& h 3 z0 }% e( |! Y2 ~ 20. 醋 Vinegar ; Y* w4 _- B5 T: G7 @ 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 + ]5 W3 a$ Z' c9 a- e