理想妈

排毒功能最强的20种食物6 [1 V, G8 X. x f" n; L; M* u 0 V, j9 l# b3 C3 F 1.地瓜SweetPotato T- K1 L# H# ?. W1 { 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 ^3 r2 [" A5 a' U: }9 p$ Y% Y' Y 2 `8 T6 |! ]8 b0 a. f% I' F9 T# N) b0 `6 E. p3 \# B 2.绿豆MungBeans 2 e+ d8 ^* t5 h% c; t3 \ 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。) E7 T, s& T, w$ r . ]- G3 D% P ]5 o# i0 s 3.燕麦Oats 7 s/ t/ O. k. B F# q8 f' j6 ]2 {3 H2 L　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # h) J3 A9 c1 y6 ~( g 9 M5 A( @$ Q# G2 _1 l4 t6 \ 4.薏仁Job'stears 6 g3 ?, i9 C; ?# q3 F4 f- o 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ) M& w5 `6 E+ V1 X& v( v; O; l6 |$ E: c4 u1 e 5.小米Millet 2 x4 n9 D+ @' H' F( o　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ( C/ h* Q) L: c8 U4 B# O! @$ T / y. g: q/ @2 L; N. R* s6. 糙米 Brown Rice 3 p, f M6 t, A/ T+ r8 |1 I# ~ 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ( S3 D& |& ?2 ~0 l& a* `" {8 R0 B1 ]; l5 ~4 R' h0 d; L 7. 红豆 Small Red Beans ; Y4 [3 O! E- @/ p0 G* T0 f 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 $ _5 H/ `- a* a2 d0 d- h( J. O7 D 5 l f5 b& G$ R- d2 I 8. 胡萝卜 Carrot 5 h' k: m9 ?2 j 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 # V0 {9 V. o, y. i- S% ` / M; O& i0 P9 k! g w; U! J$ S9 y. }, P1 A. f7 v- H ?8 Y 9. 山药 Yam 4 d; L9 N# S2 F 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 / p8 m1 a7 Y. n; w( o! c - F/ Y" q) F3 i 10. 牛蒡 Lappa & T$ V" j0 @1 o0 v. T) @/ m; h 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ! d7 Q0 I' J6 E( u- Z1 e 2 p6 z- K9 B6 [& Z; A 8 N6 P! Q2 T, }( P, v( o, e" m+ W 11. 芦笋 Asparagus L% j7 q' W: ]6 W 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。. A2 T) d$ w7 S 5 Q8 z( W- ~: {$ H & H3 ^( v% G2 v7 G/ ` 12. 洋葱 Onion . R4 U7 ]+ U) q; F 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 / t8 y: v! I2 F" E - [- {) L7 I# p' t! v+ e , c$ j6 r+ B7 O5 c% W. Z 5 b, x) z9 v3 n- ? 13. 莲藕 Lotus root 7 j" t: G( k }) k4 I- @0 p 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 k( I2 t0 Q$ x! n) r- @ % Q0 F9 D9 o- Y0 v3 i: x8 f 14. 白萝卜 Radish 0 y; i3 R1 X3 {' k9 g. _ 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , `4 S: v& U0 q6 G, r$ j- P4 ]% h: } 9 y& z! m$ |- B& U( F; l 15. 山茼蒿 ' Q. h) {$ B2 S! l; V/ f 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 g# Y- @7 u2 i3 Y! \ % A7 G8 L& ~7 I$ b7 X/ Y 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 B& _- v8 f" Y3 y: i9 j 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 b" Z [' x% T/ V) t7 V 3 k7 B/ ^$ k M- n( h% ?8 a17. 萝卜叶 Radish's leaf * ?5 l' |" z! X, W( E2 V 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 W, I4 L( a4 p 6 a$ X( e4 E: E' V. ]4 c( F ! {+ p2 {1 G' T. ~) k 18. 川七 . P& H' S! p- N5 l2 f 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : b( `2 \. [) C! c d0 H& c 3 G4 m' d# @- J7 E( \5 Y; G+ M 5 X2 n/ v% o! [( [19. 优格 Yo ghurt . X/ w8 J# ^8 l4 y 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。! `8 M8 x% {9 d( q5 t& z 3 m' ]: s2 d8 O: d. |3 j: F' z: X+ M 20. 醋 Vinegar m' I. u, T& N4 Y- P( g8 L8 Y 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 2 i: V) x% N9 i1 G* L0 R- F3 l0 A$ E! N