理想妈

排毒功能最强的20种食物- P' P4 X! p) D 0 B8 R/ j" |7 z% E 1.地瓜SweetPotato 0 p$ t9 N0 C3 w; G# Y) K　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 _ K$ h9 L# a- X$ b) y7 g- ?( C+ N * p% X# B' q- Q. g# R! x9 n9 d- m9 `9 s. l 2.绿豆MungBeans . y/ Q+ g9 G, B1 w. S 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。9 A& C9 v3 Q* O# L, c: L : N; C- U0 L# D; z7 m! U3.燕麦Oats 4 p6 r$ M. r* R. U 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 H. V7 @5 ^" |& K, G$ a8 M( B % C% U1 f0 V5 y! E, P4.薏仁Job'stears $ \ T+ p: ]- a$ B: c! L* O　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 # B. C6 k, S. j1 [ $ L/ W9 C) _, w1 h5.小米Millet & K& w: Y F5 }& s4 M; {) B　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 9 \2 b( ^/ E- s* [2 V 2 z5 f- l2 ~" e( r/ v8 ?2 o- f 6. 糙米 Brown Rice ; ` h7 \. D. h- x! h( p3 F9 \ 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ( O' y* [, { X4 ^0 J' F+ L! y " W9 {1 f) T3 H. S& x3 I! Z7. 红豆 Small Red Beans ) z) }" v, X- P# k" h 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 . R& s w/ B# d ) C# E! w; f2 ]% ]/ J& N( h' V8. 胡萝卜 Carrot 3 G H# g! _$ Q5 v) j 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 * C* V& T& g N9 f- Y, o0 j- f$ z5 c( g& S' f/ ?, V+ a 4 a: U1 s9 v1 G- Z) E; D 9. 山药 Yam p. v/ j9 z) s9 I 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 5 ^' r( e! J' \6 p% u 3 N4 ]# h2 e# v3 c+ v% p10. 牛蒡 Lappa $ d: T2 p8 D0 g; G& B# N 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ; M1 ~; ]7 z7 \; x ; A) w% v: {! n# P9 o: E! \ - |6 s2 `) n1 d, T: d11. 芦笋 Asparagus , t8 O0 D: K8 m) S 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。! N. g; E6 O9 Y. S2 C+ h6 x $ m' g) W4 @, L. Z1 o0 ] ( G5 L1 r: N" F" K6 F* p 12. 洋葱 Onion * }( P) T5 v5 @3 f5 M& V 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 7 A4 l8 y* B# ~5 E/ f! U * {" r' Q/ y: J% |+ r, M1 u ( C9 {" _! R% p9 Z7 c* g, S 1 v# ` L0 Y3 ~ 13. 莲藕 Lotus root 3 {4 c9 l( B1 @/ F 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 9 Y' I: Q/ N+ Z 8 K6 \% |. ]3 ]9 m7 F, K 14. 白萝卜 Radish ! t- F5 o( X3 O1 z3 A% U* { 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 B% n& J; ?( b S # u+ A- o: l. M9 K+ L15. 山茼蒿 ) p" p- e5 `( r, u& O% l+ z4 m 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 w: F! h Q% k 3 i8 d5 l4 W- k; [. ]/ N* o" `2 ? 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 b+ y z, {, ]5 Q* z" v9 N 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % F7 \% n5 V& j( h 0 |# n' Y0 h3 X5 a: {' J17. 萝卜叶 Radish's leaf 5 @4 u: W* e1 K9 Z 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ; e2 n* G6 ~/ U0 w/ f6 P% c5 t: L4 v; t( M0 K% I * W$ p+ i0 k- r Y. N4 ~5 p 18. 川七 - ?- [+ K- _$ F0 C u 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 X* Z3 x, y' K5 d 9 Z9 m7 E5 X/ Q+ u ( [' |: @- y* H) V( J! l19. 优格 Yo ghurt 1 C* W% |8 R2 Y 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # T2 D6 K" R1 }. q / }5 x9 k6 i, w) U, _" T* W R1 @8 P- t 20. 醋 Vinegar ' I& e$ V7 l6 m# `, g 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 K2 `" i* T% V/ ~7 ~