理想妈

排毒功能最强的20种食物 ! W% `/ z- r5 {3 x1 j: K) o& ^ 3 L. C. j3 T9 `) J/ U 1.地瓜SweetPotato $ U# P( v: K" Y: ^: Y7 i% f 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。0 ~6 Q$ G. R" ~/ }' ?# B) P $ U0 D' T+ E5 d, R* a8 W6 ~4 J: n: b, Z" V6 i7 Q 2.绿豆MungBeans ) S1 k( G+ B: L& w) Y8 i) e 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。# T) t# R2 {" k& r: k 1 a6 o G, J+ m1 m3.燕麦Oats : z3 D- c# O# o4 R5 ~+ `　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . ~( c( {7 j! T$ N* Q8 p ! d$ J, a8 ?" D$ {0 ^% u4.薏仁Job'stears 9 Z# {. @& O, |3 H/ s0 k4 | 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5 n t G$ H9 n 5 V# y+ S- v/ k9 e/ p5.小米Millet ! X% [* E, }; `4 B* p 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 8 F# ?/ ]" f( `3 q- \* Y : T" m1 s% |* ]7 _5 @* L6 ]6. 糙米 Brown Rice 1 _8 g6 \; r/ D4 C$ z) [6 s) s 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 " E' D3 s( v6 @, ?7 ~) R ' U; @& p& Z4 Z% d+ y+ E( |* M 7. 红豆 Small Red Beans ; _& K# y- w( c. H; [8 i& b 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 0 C+ R% P" r+ M- D ^2 {1 B8 e 1 @7 v% x# A) S5 V; j, P; ^ 8. 胡萝卜 Carrot ! N" k b& i1 _( o$ O 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 % u5 x, h: d% j $ ]5 Q: ^( K; h, w0 e6 w4 Q5 s: R, Y- ]* z+ A5 P 9. 山药 Yam ! x8 e$ n( R* ^( k 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 : m& {8 c: [8 p5 |( u6 M 5 ^9 g/ }9 K. _0 V7 T! L 10. 牛蒡 Lappa : ^1 f3 Z3 {) c) x0 z8 t6 P+ | 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 6 \9 q) T3 w8 K' H5 l& x9 U0 ?" \) o! a. m ] 7 s$ x+ b4 ^( t) b7 [11. 芦笋 Asparagus 2 o4 O/ u. X8 p: I" e( f, k7 V" q 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 : p% e7 u" y& Y% U: H2 O7 A& ? # ^& w) }. R" _6 ]/ [) O9 n * w6 `+ M) T) Y+ j- j+ G4 H 12. 洋葱 Onion ) y. y% e0 I0 \& b$ l# S5 K- T 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 # w; Y" e% s0 ?, E5 Q q; H& X3 `/ |: d: B6 ]& m & E! v9 _ ~" A% I5 _2 J! ? 9 o1 J4 a( B+ Y6 Q13. 莲藕 Lotus root ! A* W' K! V: d6 s: { 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 - S6 x3 a2 g, W8 ? ! R8 M( i! \+ I: [ 14. 白萝卜 Radish 2 i2 N! q, x1 a1 v' p. I! Y 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 L: f/ T- k. q9 q0 b# { / d! R/ n* W6 k" U( A15. 山茼蒿 V5 S8 I: O5 a: N2 W 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * u$ |% w( x3 c% A! j ( L1 G: ?$ ^: ^* ^0 I% S6 Y16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 9 _& {5 L' P0 g, a( ?) N, t 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . O6 R/ P. q. F2 Y: j4 m+ V" t9 c 3 ~$ h# L z3 x5 x9 U% I7 W, y( e 17. 萝卜叶 Radish's leaf " H$ }; _" C# J5 [- L E 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 6 E, ^7 Z1 O- O8 P" _4 W/ Y - V8 k/ b3 |/ i+ d8 q - ~& i. f5 V3 d/ p3 k% Y 18. 川七 : S' j5 I$ Y3 q: n2 I9 p 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。! P" A* Z2 n' e2 C$ E3 p" Z 0 G# ?: ?, L/ r7 f9 i5 L+ C0 ~% b7 g 4 s' F% ~1 E1 Y+ M19. 优格 Yo ghurt ; A4 w& U! T# d7 k' l9 t 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。( j# V( S) K. c, `# o/ S 1 g& y& j: O0 Q o5 e : V% i7 _* p$ p 20. 醋 Vinegar , t4 T* Q# X) G( x- S4 D! m3 A 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 4 R6 ?. y$ S5 c5 G