理想妈

排毒功能最强的20种食物 ( x. @# O8 X) y % `3 F, |2 U4 y# g; K" F$ c8 X5 @1.地瓜SweetPotato 7 `% k1 @) t% J* E 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . e4 j: \5 O# r! s, `+ @$ G8 p- ?) a: T6 V6 A, } J4 J " p0 _' r G4 t" D8 l2.绿豆MungBeans , v6 r( \: n" M/ S4 D- b 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。; o9 Q$ { z) @- A" f" l, H. P$ y 2 H4 p$ s, \7 D. G 3.燕麦Oats " W$ s. z V8 a 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 F+ @* g/ P- g. i. \# m 3 `- ^/ s5 b' r5 D1 h- s4.薏仁Job'stears " P9 t; U2 r) e3 L　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ) c y( x6 v% ^( L/ L ( q$ x& B) T9 k6 s @) V8 ]9 ~1 E7 a5.小米Millet 5 l8 T* ?1 j1 x$ }9 I& B　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ( ~ R! t! o C/ S+ e# a/ p$ o- o 1 J$ l* j& X4 C K# A! ^ 6. 糙米 Brown Rice g4 s: g- y; j# C: b8 k7 b 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 + a2 T5 E, P7 {# `! |# X' _ 6 }- ~7 W1 v9 ~7. 红豆 Small Red Beans ! S+ p! T8 e7 ^ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 2 B. T0 N) p1 F* V" h 3 `2 m- p9 Q! n; o$ k; H 8. 胡萝卜 Carrot ~9 n0 @, x* s, @ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" x6 a4 \* d6 V. @ ( }7 S1 }/ G1 q, W( J7 n $ Y, t* M+ i' K6 Z 9. 山药 Yam u! G; q; t. Y$ s 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 - ?# F+ L: ^6 J1 r + e/ p* S5 k p5 a10. 牛蒡 Lappa 3 Z8 k$ V3 d; H; | 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 q/ j) v2 j N5 U* s , T% V( `! q5 M8 c : s+ E; F7 f6 J3 g; |1 `) t* n 11. 芦笋 Asparagus 1 U J" b& E$ ~( f( P 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ( H! G8 q( e1 @ $ m8 v1 c1 c- s. j3 a # c% ]9 \/ | Q 12. 洋葱 Onion 2 Q2 {3 B1 m: C2 x$ Z 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 5 A% t' i; g9 r# q3 \ ( k# r6 _ b$ m2 p% B; V 8 Q3 Z8 Z! Z/ M: D4 `0 W- t 1 E3 V2 L: E$ k8 @" w/ h 13. 莲藕 Lotus root 4 b0 d9 D$ c' b 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ; U7 X4 O( [, `; m# F6 ?8 e ) b% p. L* Z) J0 |; R 14. 白萝卜 Radish 6 D9 @% d {! z" L# g- v) l 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) N4 r. M( i4 B+ W) v8 z ) p6 e. Z" ^) l, i 15. 山茼蒿 ) q! C/ i, B4 Q8 m/ F 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 @+ O, @) F7 \. W 7 `! T, m. X' \ 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf , b: v* @( V3 G; d$ h$ h 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 T1 R+ P" q7 _, T0 r9 C 5 d! y2 {" G: x9 N, d9 U8 S% }17. 萝卜叶 Radish's leaf 3 Q" Y+ B' }% h9 j; w5 P/ C9 \ 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 ]. B! V3 W* l$ h/ ^" a . |+ t8 m) b" s; |' k q0 R/ q( O- S" g2 u+ _/ u 18. 川七 - X9 z& |- C: G" [: o: o+ h9 v 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) L" p" l& [) Q/ u! e0 o& b, Q6 p * _+ j, @6 P6 C$ L9 N) B4 t+ t 19. 优格 Yo ghurt * B- c9 @; V0 C1 p: s; M 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。& J' ?! p' P" i7 \& _7 \4 m9 I4 W . c1 B) s- p8 r& f& { 5 ]* K- v3 }# i6 G! R: U! X 20. 醋 Vinegar + @' n! T1 L' n9 J$ A n 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 # p) j# ~. D, E( F9 j5 ]: e7 I' I