理想妈

排毒功能最强的20种食物 3 V, c& Z! c' C. G- U8 P! M& k 1 D r! j8 t" v+ z. `# {) w# i1.地瓜SweetPotato , E, n* Y4 \* j) ~! q 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . w4 Z- ?1 z$ E p! ~) R. @4 R7 Y' l# E4 @1 N - D4 ~8 d. A; `( o2.绿豆MungBeans 6 H/ u( Q+ R0 x6 G* }+ @ 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。7 p: ~& ]4 f# J* {2 g- m ' }! D) I& a) S7 b |3.燕麦Oats " O' \9 \& W! D# X3 C　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 Y. Q) W5 g8 k5 H, [ 0 \# L& q9 R. | |+ A1 \' o 4.薏仁Job'stears " l0 W0 ^8 @6 S7 |5 C b$ |% x　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 4 B) O6 k5 U- {8 ?8 e) W & N: P. F- `& y, z0 C5.小米Millet : v; y T( W: R0 | 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 - s% M+ P/ h) ?$ b * W6 E3 ^( u9 x1 K9 N4 q6. 糙米 Brown Rice + j" G: F7 X' p& _6 }5 y 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ( R7 a" b( T9 {: |) G! x s* q4 s+ a, b: K* p W l7. 红豆 Small Red Beans 3 x6 u; m' k5 O 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 & z6 R8 y# m8 \0 h+ w% v8 g/ n: [ ! }* o; u# d1 y# |6 |5 g6 m8. 胡萝卜 Carrot 2 n K, _$ j3 p! F/ ~% K! B; H 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( L. U! w0 L+ Z* \) ?5 y- l2 n ' L5 e2 r7 P4 j9 ~3 E ; m/ k3 ?5 m( N3 `, d' z- H- `: r 9. 山药 Yam , V1 J+ d7 @% @6 I 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 0 c; E3 U# o6 g* P# c1 _ 2 Z7 O9 [& N6 ?3 f( t/ l7 Q10. 牛蒡 Lappa . n4 F' R s1 X6 `9 d% { 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 % C6 y9 h3 J1 x) |" T2 T : }+ w8 A6 z. e5 T* T ) ~1 a& a6 R2 i+ M" H5 M4 u) e 11. 芦笋 Asparagus K; `. `. M- \& l2 [ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) Q$ |, B: r: B ( T* |& \8 @3 v. ` & [/ p6 B9 U4 c! x% x# E; K! K 12. 洋葱 Onion 5 G3 Y" o& v+ T8 J% ^7 ~+ B 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 O5 z; `" n" q5 s1 T, q 2 O( K+ V& l3 ^) | , C& R: w$ I& [* Y6 U$ f) d 6 K0 e& y. k5 L; h2 B' i0 h+ q13. 莲藕 Lotus root / p4 a9 }5 X) K 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 2 k/ `! M& @$ x: R0 K / u. z/ }' [, D- f- T- c2 g14. 白萝卜 Radish ) X5 A- u2 }- x* S* H 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - H/ ]' B( u$ ?( X/ F1 | 3 D7 r$ R6 e2 f 15. 山茼蒿 : k% `& \# j$ ]' R7 A; I' w 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 \4 [) w- G( b! v6 O b$ { ! `2 _7 }' C8 e- I 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 4 E% @7 L2 A0 Z# ], X8 s2 r2 s 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ * g0 I+ z- l; n4 T# M6 [0 I A# b5 e% [, ?! l( ]& E8 X 17. 萝卜叶 Radish's leaf ! G" r, z& A6 V' u3 e3 ~ 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 8 ] p g% N% m4 Z1 W2 o 3 J# J2 P. u7 u5 }! ]4 [7 A 8 d- S! i) I& [" h7 \( h 18. 川七 : f5 M9 M3 n3 X/ G) d 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 w( r* n4 [+ L# o: |2 g, R 8 Q% R7 R& N2 l5 K5 ?4 g3 N ' l, @5 Z6 u. Z* J" u* u3 k9 Q19. 优格 Yo ghurt * P6 ]& r* d8 t' w4 [ t 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ k. W% x; u) f9 u O9 W- Q# m( y3 z- b4 ?0 l* `, \" A, G/ C) l. e 20. 醋 Vinegar ( K9 b. A# \) _2 ^5 |3 Z6 K& Q 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 ( e d3 f# E8 j