理想妈

排毒功能最强的20种食物 q; D" D! t/ m' a & [; a3 D3 D6 l6 _' |1.地瓜SweetPotato # b! b1 I6 z5 O% e　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " I! ]) p2 ?; P: C* w! o7 N# B * {1 h( Y0 E" `, X# s( N, d3 E: \$ ~1 U4 w 2.绿豆MungBeans : l3 E/ z) j6 j1 Y9 R 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 " U5 T, } m& r- E3 s5 h/ m% Z2 } |' @ % ]" L/ U {$ d3 l; C3.燕麦Oats % J7 O# h2 T6 h, t, g* E/ ` 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 z9 I7 Y; ?6 | ' H3 k0 f, c! E& C4 o( m 4.薏仁Job'stears Y# K) Q" `$ A. u$ ? 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 , Q& \ L. W- Y e9 J0 o/ U" y4 V 5.小米Millet % e: W# n* j! M/ S- t2 w: A/ p　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 9 F: L# e9 @! a2 p4 D2 B 2 S# v5 K& d+ h5 r 6. 糙米 Brown Rice E$ p) W' R! @8 q 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 - a2 Q# h5 L# S% \ 0 i+ j% [* A) a+ y% b* M. T7. 红豆 Small Red Beans / ?$ y# _2 c5 x% Z2 P/ u. R2 c8 u 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 0 m! N5 s% u \! Y" \ u * E$ |' I3 Z/ l" D8. 胡萝卜 Carrot ) B5 v9 `* }3 w& u 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. k$ x2 l6 U. n# Q9 O, ^ ( G6 D/ z! m4 O5 k + a) J- M2 \& A8 o4 y+ L7 E/ ]9 K 9. 山药 Yam 6 X4 ?1 _2 |' c' l1 ~ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 * X6 g% {# z) h2 y0 | 7 W8 v: A% o- Q3 f) H* ]8 u 10. 牛蒡 Lappa , \1 x4 v$ {' [- x! ~# o& X# s 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 8 U @, ]# ]' G1 I/ m ; y! Z4 t, h/ f& i. n: P 0 }" A C" G! Z& [4 m 11. 芦笋 Asparagus - s- w, i7 C3 J. P- f' S) N 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 7 h9 @8 T( v7 a% {3 O0 Z9 U r( z/ `4 }9 P ; V2 ^- H7 N. V 12. 洋葱 Onion , `5 E8 b- Z8 ]1 M- b 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 % c* w3 v0 Q% p2 X* C $ o' E# ~# c: \1 D, Z" Y7 p; \ . m6 D7 p- ]' `8 q" _4 H ' Z) T. y% I- H, o( [- P8 a1 a' \ 13. 莲藕 Lotus root 4 l$ p* ?# I$ u+ ]$ z+ @8 e 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 2 Q7 h7 v* }8 Z5 `' B, y$ f3 v 3 t; F" E7 ]8 l. |: ?4 M 14. 白萝卜 Radish 1 P( O) n8 w. y- v- A- ]0 k: | 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 v( f2 o+ h6 u1 l 6 h$ @$ `' A6 e# c+ c 15. 山茼蒿 8 V5 B" g4 u/ {) t 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : v, [& d5 g1 W" [ 6 d. N, e; f0 E16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf % x# ]1 m1 P) L, m, K+ N5 `8 j 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # c- v+ ?" F9 y9 W( s ; K" U; f1 s2 {17. 萝卜叶 Radish's leaf 7 y2 g4 V- K* g6 i3 J! O+ s8 _( i/ @, Q 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! `" l6 F- S4 A # ^: M# d( [" ^ + b2 W0 K( k T/ \ 18. 川七 6 j8 F9 S3 N9 k( N! E/ {2 { 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 O. n+ A7 V- q$ X! m/ k8 X/ l y. r, g" E, z2 d" u u h% x( O+ | 0 j6 U y9 {& M! J 19. 优格 Yo ghurt 1 Y: ], C% q1 F5 m9 {$ Y* ]5 }. ^ 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。5 Q6 h+ G+ ^5 A: a6 Z ; p. m; r$ X' n5 V& w6 @" M- ^# j6 R5 x$ |' P/ K% H9 N 20. 醋 Vinegar 0 m) G& u1 M3 N. G6 _8 C/ D 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 8 f$ N5 u! M( z1 e8 m