理想妈

排毒功能最强的20种食物 3 b. O3 j* s* T# S {1 ` 1 Y7 Q4 L# o, q* c: x1 e 1.地瓜SweetPotato 8 e e) p1 e( _- F4 A　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & U1 ~% ]) B4 G( ^6 y) U; E+ ]6 h ) w3 I1 E+ h% t9 \3 q2.绿豆MungBeans 8 y$ f4 p% g9 S/ y 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 * |- ]3 B' `. \ G9 d2 Z6 u ' ]) o0 B' @: L5 ^' `3.燕麦Oats , z7 k _& L' Q! B1 U　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , S. B* | l2 f8 c; V) S - L# f# a6 C9 P( {' S: M4.薏仁Job'stears / y; _6 a7 e3 K, w# x. @　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 " H) Q/ t& w+ z# w7 b6 @% `) x9 F1 M: f9 k 5.小米Millet 6 c' X! i; F0 { 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 : U, m9 t1 }6 ^+ ] S+ S 1 V5 v( _& H$ _" ^: E9 z4 @ 6. 糙米 Brown Rice ; p- m% }8 D1 Y p- d! f2 F 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 : D+ ?& A v" h% n5 h/ {7 I' H, }; `/ |* t' u2 f. d 7. 红豆 Small Red Beans 2 l& \7 S) R7 v9 \ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 - o( G' P: v! R* l* } : X6 ` @( i: v$ T+ ?8. 胡萝卜 Carrot " i: q! G6 k V: Z/ \ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 $ ~! e; l3 ~+ y! F* U! q" L2 v f & G, }9 U: K$ p+ _. A6 k* J ( Q1 [2 o: {8 i* ]! G$ V 9. 山药 Yam % A( V' c6 w, R, t7 K5 I; } 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 6 z- O( N& K) ^! S" F$ [, c s " Q2 ~: D2 o+ [" m) z: z7 |% v 10. 牛蒡 Lappa & E; ]/ `+ F" C' q 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 0 Q$ E0 a9 Q$ _8 ^" m" t: \* M- E0 I: j - w5 ]! n3 g4 U0 s. a# u' _- n4 e 11. 芦笋 Asparagus . x, w: |1 o9 R. ~: z 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。- v5 ^* `8 X+ G9 V! Z# A . C2 v6 p; I: o' u0 a) L; _# F6 [( O8 T6 T i2 ?, q 12. 洋葱 Onion $ D. `7 b% N/ Q 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 8 h2 u/ _' n, G. C! W7 G- m 1 R/ q; M$ H7 l6 y, | ' ~( ]; \! t! u / z% F0 R. Q# d7 }+ _" X. R13. 莲藕 Lotus root 1 B8 Y; ^2 L/ @' U' y% L 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 " N* y- n: E; c6 Z2 y 8 n* d7 }3 @9 ?* F& z 14. 白萝卜 Radish 1 S5 }6 l; q/ w5 M 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " r0 D4 M& `& r/ O } / w/ b& S3 A" H/ w" r 15. 山茼蒿 $ C: ^/ S: o: u5 q4 N 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * j+ E6 ^( J1 k# I' _# G5 p $ d9 M$ ]5 { M4 m, c, }% E9 r, N16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf - K+ o1 l' D1 g 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 p6 ?0 S- G8 T ) n& } g7 y3 R. s7 N( j 17. 萝卜叶 Radish's leaf `" S+ o [# O5 X& h 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 $ k3 D9 K6 {6 }1 J5 r5 Y6 T9 X; ~( c & ~( c- }7 ~8 V9 U3 L6 p 18. 川七 3 j) Y v6 m* k 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。' T/ s' R/ Y7 R. V8 b, h2 D" J ) [/ d5 U g9 Y8 i4 @ % I) ^! Q% G( f; h/ Z* B19. 优格 Yo ghurt % C1 m5 }8 k) n' G) s& P2 v 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! f3 Q* T/ l- S9 ]7 e2 {2 V * V2 b! }, |# j+ C) R2 e! {$ V0 U) p+ `( [ 20. 醋 Vinegar u3 R6 N- T) `+ o" D6 g( H 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 0 {" l" g [* |