理想妈

排毒功能最强的20种食物$ c5 f4 {% N( O" h6 S% I + ?4 K! {, L [0 L* r 1.地瓜SweetPotato & A1 v7 w: {9 o- e　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 f$ G8 w8 @* O( u* ]' ]; |- w9 P9 Y9 ?; H" [* r& T4 a; | 3 o* g. J: u! r$ f. c+ P0 G8 G. w 2.绿豆MungBeans ; G5 T0 y0 A w1 t( S4 w; R; U 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。& o7 t4 o9 M8 R4 K & p! [5 c* e8 n- |8 q1 |5 I 3.燕麦Oats 8 U1 e; e) g& @( S- ~+ H4 g$ J( I　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 R! G/ `$ S$ }" } ] 7 S+ _1 x# Q- Q0 t6 M 4.薏仁Job'stears 4 E1 O; _6 @0 ]7 F4 Y5 x 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ) }9 K% W" t: m8 P _& R, M, S 3 x4 U5 _9 \ S/ W5.小米Millet ) o/ {& Q m& q+ C/ b　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ }$ D. h1 _! x- Z ! a# @# K+ f- B$ z0 E3 [9 j: V 6. 糙米 Brown Rice 6 c4 i' X y- K# w7 b) J$ q 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 m! x# F6 {+ G8 |4 a! j6 d% I' Q 3 w: X5 \6 x2 Y& h2 I" @7. 红豆 Small Red Beans * s6 i/ a# S- b/ S5 ?, o: U! f; ~$ z 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ! j7 H& _9 {4 s: D# z3 c5 ] 5 ^' ^! [ `; I& w3 @0 I; q 8. 胡萝卜 Carrot % M, c6 r" a6 x' [+ }3 f) t- g3 y 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 " K- v3 j0 `7 J4 Q, Q X! R3 b2 r 9 k% B7 X9 n2 S e# e . l7 U0 C1 D4 n o) E 9. 山药 Yam . r8 K5 S; c B1 F7 f% O, J _2 X 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 $ I t r W; F3 q! `! j 1 x& `% B; j4 ?0 ?: b" U7 k 10. 牛蒡 Lappa - X1 _( x$ d5 n5 {, k5 J 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 % i2 B0 P% R# g% D+ I1 s) d 9 C M8 @; ~9 n3 m- w' u( t , s2 Y1 o$ f7 j 11. 芦笋 Asparagus 7 c+ c) E7 }3 w2 j 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 1 E q) G0 n1 ~/ n& ` . y, ^; R: C$ p. Q( D/ E7 G1 z0 y) p 7 D* l5 O3 J$ V6 j7 l+ m 12. 洋葱 Onion / o( v! O, `+ P5 k H9 y2 M 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ) |6 R0 J$ e' H5 m4 t7 P+ \. Y4 e/ V* S/ A6 D- ]. {% n % k/ l$ R( M- g2 m5 w0 Q- n1 l, X * H& C: ?7 x9 I( Y 13. 莲藕 Lotus root 1 t- |( v+ y- }3 c3 w% h4 ` 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 $ _; j( a) J% e% K8 E. q7 P ( F$ j5 _2 H' [6 [$ U14. 白萝卜 Radish / k! m% \$ M8 a7 w 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( f& f% A; b2 B / e+ F( ~2 i! P5 L- X% q7 t 15. 山茼蒿 % Z: z# R* X* p y& Y5 X 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 A. m i- Q6 q _' U " L$ j7 y2 S" g. N# N16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 6 ]0 u" i1 m7 c0 s 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : |6 @; f/ A, z8 N$ n: I+ W. Z2 W ; }9 z& {5 B( E% F# f' D: C 17. 萝卜叶 Radish's leaf - [$ K7 e: R% \/ s 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) K! W2 g9 F u3 ?7 v7 u0 T & ]. ]7 z; p8 h5 I) r" g) Y! i. S) O5 g+ k 18. 川七 : A2 E7 V6 x+ z" K( M* c 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。) M* A' H- f0 ]; g . }- Q' R6 X' _1 l5 I+ P ) }! ]- O8 g* O19. 优格 Yo ghurt ; a) `; p Z$ ] 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : w: H9 w; {, Y( S; \0 W" ]# I( ~! z4 Y& E" A* ? 7 R; W6 M* ]3 ]# k" x) m 20. 醋 Vinegar : y+ m O& ^) J- d2 B! e2 H 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 ) a a8 B- T1 P! f" K, W" H