理想妈

排毒功能最强的20种食物' @5 ?) Q3 V @. T+ Q. f ( v) W! B% U, K8 H0 V 1.地瓜SweetPotato 1 |1 s% x0 A* k1 Q# \; K 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。( ~1 e2 E; ?+ E! \* [ 8 W+ d9 I! e4 z8 y , A+ _. g' u: ~" @/ N 2.绿豆MungBeans ( A: v7 y& I, Z! K, U9 \7 j 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 3 ^9 t' K* v8 }# i: Q6 M6 f: a g% q, p2 _3 x6 _/ }( o 3.燕麦Oats # r+ i, |/ m3 R! _ @$ ]　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % G ?6 {, S% D2 B! D! u ( [; B6 E* s: [+ b: X4 G+ q 4.薏仁Job'stears : }2 k! e3 k$ o, J( T$ {( w　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 9 Z+ Y- z' a" e) |8 d 7 S, [4 L& N+ ]8 C6 z$ p 5.小米Millet 4 ]* K' A3 A0 `3 h2 ? 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ S, |. C l4 _4 {, t; O: d e % _' l: z. U+ @/ o2 q& R/ Y6. 糙米 Brown Rice + r6 k9 B/ [5 d+ {6 n5 f 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ' J# ~; \( }2 c; m ! ~9 q) Y5 O( i! a7. 红豆 Small Red Beans 9 C* U& o5 Q$ Q$ e3 S 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ; Z- ]7 w2 H: \9 T 7 N+ d9 \* A# V d8 e& ]8. 胡萝卜 Carrot ; {: H! j( X. P$ F1 k/ j! h; ] 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 e9 L% p5 l7 q- Z0 w* g ' x; `7 X) L6 Q2 r5 v3 C 5 w- k% N) G. s: z* M! g' Q 9. 山药 Yam 8 i& [. a; x. L 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 0 p9 u' ~! K: c! t) D. o . w5 G0 \# n2 }( ?. Z7 y$ ]6 P- m10. 牛蒡 Lappa - I1 i; K( z9 O9 o2 A 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ! {. t5 b: `7 w8 G ) C* T4 b- u0 p5 E7 ^2 ~4 P' I3 l / }/ i* ]/ X* b% P: _+ o11. 芦笋 Asparagus 3 e8 N" n% q, ]$ i( C 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 2 w) x( s( I. | Q# k1 U$ L* F- I9 o6 b5 @# b6 L% i 4 J3 V- O# D+ e" y8 x 12. 洋葱 Onion / C- _$ k& Z; \5 e6 R* z 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 5 @/ C$ J/ J( E5 I( N& u 2 j( @' x [' A0 n0 w7 Z9 }6 F * ^- m! O* l1 c E: J' D $ G8 }. w$ ^: Z 13. 莲藕 Lotus root " ^0 O# ~2 o8 H1 z( k* M. e 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 / \0 z0 v. @! Z - h. {8 f5 z& `9 J) \14. 白萝卜 Radish ! }3 i- r7 q8 y 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # ]- \' F, o" u" Y9 ]# A 2 u' Q, [$ J+ u' Z3 ^' b' B+ k15. 山茼蒿 * Z2 G7 c. R' \: v/ ^7 g4 u3 A 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 u8 ?& T& Q: t& i. G; w. f 0 E8 r* V6 ?- O" j 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 7 c) e. u- P/ A$ O9 _8 f. t$ v 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 d0 j0 b( K6 I$ B4 E + R/ d3 M! @- j& c4 p17. 萝卜叶 Radish's leaf ) e$ W2 `, w! x$ t- {. s 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' \ f+ P- t4 w9 G8 n# V ( v b7 _+ V. d" ]$ H# g" Q/ f! Q# | 2 y4 c0 n( o8 s# b8 ` 18. 川七 3 L* i5 p& d$ @; ^$ j- T 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。- I0 \6 L. x) [( }2 f" n) Q P " P; h" U* P$ @- Q9 | L9 j! t0 |- h8 a19. 优格 Yo ghurt - p& k' Z; _8 }: h' R. T0 j, P& A 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。0 i: l( S/ x" R" n9 V ( a. f, n; u% Q1 F+ B I! j3 T. y) v 20. 醋 Vinegar 6 R$ V# C9 T9 w- x! x 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 $ F. E' ]4 ^: _! x' w