理想妈

排毒功能最强的20种食物 / r: P0 k! o3 _/ |* R, ~8 m / V( [( \1 D: ~1 a" y& w; L7 S1.地瓜SweetPotato $ J' B& z; u7 S+ m" N 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。3 P( G9 Y. D! @, c0 w4 u) E 7 \: N& L' R v$ K+ Q ! k( r# u7 y# s! t. L# e. Q" U 2.绿豆MungBeans 0 @4 b7 w6 m1 O* |$ A$ l7 D* M 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 9 e! L6 D. r D) y! m; w! t 8 z3 Z+ V& @2 f 3.燕麦Oats ; l8 \2 M9 M+ K6 P　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . |7 `7 ?0 o$ s$ k 8 S" O G. h% A/ ~% i b 4.薏仁Job'stears / m* J7 V/ Y+ Q; t/ @% x2 E0 O 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 + R; Q8 h E$ O `+ l 1 C. ~5 A1 e% l: ? 5.小米Millet m3 X' s" |9 ]5 i) ]8 T/ n 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 / l! Y2 j( x9 p6 ]* b . K1 e: Q0 |$ F/ m/ w+ n# w6 o 6. 糙米 Brown Rice 8 A$ L" d5 a0 y3 z) F& Z 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ) u+ P1 M7 n4 p( }* l 1 j8 d, R# }/ z* K) m2 P7 N+ q( h 7. 红豆 Small Red Beans 3 u. d' S5 S# @. G8 ~ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 % a# e s- Q7 T6 c + e1 J2 V! }4 f 8. 胡萝卜 Carrot 5 t9 C* `, A. l% |) m/ \" H0 Y 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" q9 z H+ l/ a1 q 7 M7 k4 u! F. t" L( h& X% X: I4 R, y" w. C 9. 山药 Yam , @. k; d. W8 r* K9 v 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ) f7 j! u6 B$ x/ F ' E ?* v. K) T+ l3 K10. 牛蒡 Lappa 1 r8 Q9 t9 E9 I- f& Z# c* g' r( ^ 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 . B) W# p6 d# ~( a' g4 @ * f7 i1 |! Q+ Q" y) v % M) e& g4 h" Y" Q4 l/ z8 u11. 芦笋 Asparagus - z7 j2 |. ?" F# H3 I 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 . @. G! I" F* o' D$ {5 z4 ^; n ! S! S5 q6 P& L0 X( j4 x0 l$ y$ e3 x2 m 12. 洋葱 Onion # j9 U' C( H, J 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 - w: |' J7 F& s( `/ I G5 w4 W3 E* }# ]3 x9 Q # K9 W+ u, g9 e) F5 `/ U $ L* w! ~& {" K4 ^13. 莲藕 Lotus root 5 b: P4 M9 ?7 N8 A 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 0 f. w4 r0 X. k3 N( B' d! V9 S & P; A$ U: \6 V1 Q2 J14. 白萝卜 Radish * Y. U) y0 r9 }* a4 ~" m 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : a: J) b: Q& q' ?/ v. x* w 4 l& H% h, L+ w& F# }1 c/ m15. 山茼蒿 ( i' b% y4 H W& s' D 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) b& I: O. B) m, s . A0 \+ ~3 n! h! k6 w 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ! T8 R) c ]0 y' a( o) T' b 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 D4 I. A3 F& n2 j- w , {4 p3 z: ?' f# H( z0 q17. 萝卜叶 Radish's leaf - j# `- }+ m* r3 Z/ j* n9 `2 D 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; C% ~: D! _% m; o$ Z' c! ^" d! @ 6 T8 D/ I! G2 [0 r$ E6 Q1 ]' b8 R& p B5 g" h/ t/ u 18. 川七 , g R; J1 ^: z/ @ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。' R3 h$ E0 N' l: E, o , M: R; Q% c1 o1 I: B# L " K: I7 `6 y8 N+ k3 `6 z4 w& o19. 优格 Yo ghurt 6 z; H" k! A. g$ U- z$ q# z9 v* | 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 n' \+ d @) k7 a * c9 |: H5 x) q1 V% c 8 R5 v2 J2 V5 _ 20. 醋 Vinegar $ y9 D0 v9 u8 K8 J8 U& f( n 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 & [. Y3 b) Z! P, K5 M