理想妈

排毒功能最强的20种食物 3 h- [, n# }8 p0 x& A$ Z 4 N( G# d# `' L/ c$ e4 P1.地瓜SweetPotato , t: p. Y+ e/ X　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " ]9 r3 O r; _6 n" E. P$ b* I3 I$ O* F 2 W2 w2 b& u/ H0 e( `2.绿豆MungBeans # o1 I* k0 S3 q# y6 L1 d 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。% X/ @6 E+ p' q$ b4 \) J ' m( {& E% R# g4 L! I0 h3.燕麦Oats : G8 f& l! \& L& i5 V8 g: X$ \　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 x" ?& x: k7 g1 H0 e, W" ~7 } 7 O k/ F' ^7 x$ f( S) f8 m% ]* X/ x4.薏仁Job'stears 9 g" U) s0 V" w3 K 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 " [! n7 `8 i( U" ]; y) `7 f9 l0 ]" H9 k! k 5.小米Millet " ]; `/ J" j6 Y3 s2 f　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ) u5 h5 Q K) s2 W' n& V) \ 8 z7 T* t7 P) f. `6. 糙米 Brown Rice 7 R! w/ G: G, |: W' ` 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ! \9 j! v" ]) x5 @ 1 K0 }# s+ W/ O8 D0 D' Z. K1 K) `9 B 7. 红豆 Small Red Beans - R5 ?! }, A% I Z! Z% s# l- s 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ; l# F4 \" e! U; }0 k . C) n, V9 Y$ W2 e+ _6 _- G 8. 胡萝卜 Carrot : g& e* j I# J ] 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, ^7 B" ]1 p7 F. I " ]% E1 _/ T# m/ D + T, e2 H' h1 ]5 e( R 9. 山药 Yam ) J) H. x3 d' G _& B" d 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ' u. E6 V) J# h+ A; N 4 f9 J2 c3 w4 k4 c' a5 T% d10. 牛蒡 Lappa & m/ }0 {6 Z: E# p; Z- f, D 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ; n( n( N4 K4 S& v * ?# P7 V2 s) ^5 p+ a# P1 \; n % v( \- A& B) A$ x( q9 j 11. 芦笋 Asparagus # Q4 S6 N* |! t$ s 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。# f( ~( H2 o0 G s4 { . @& { B' F) v+ U2 a7 _0 P0 D. M2 o( X( Z 12. 洋葱 Onion & V4 u! \; O- ?7 q5 g 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 " H* A/ r3 L0 _ / b4 c. L4 G& x/ p& k4 u 1 a% v t* V/ ? 2 ~- t0 `& t. o3 T& Z% h1 Q13. 莲藕 Lotus root 2 H; Y' O" X/ @8 O 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ! c2 x v1 k" |9 y + f' `9 F6 Z* B( E" @ 14. 白萝卜 Radish $ o/ F; T! {' Q7 o% r U 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / A) C' P9 J% l ~0 c9 h. x2 r2 a! P 9 k# @' i0 N8 a4 r7 E3 E0 u 15. 山茼蒿 6 J& Z+ | ]9 ^. d) N 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / h3 P. Z- n3 {" ^- Q $ C; a2 g/ {2 ~+ g N/ a$ K16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf - b9 \9 [/ O; Y% b( s0 ]+ P5 ?; R 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & M5 F7 f; ]3 ^/ e2 U1 m( j 4 |0 x& w ?" q Z& N5 r17. 萝卜叶 Radish's leaf ; r# p9 d+ l7 h% K4 H" ? 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ X8 N3 j6 w- J* ^7 z 1 p" B1 C1 F3 m3 X# P . O; w$ Z7 b( t9 i8 m2 y4 D8 {- X 18. 川七 * t4 v8 D' T* @4 ?; k5 x* \ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。; v% q# u+ ]2 e ! V+ A2 S, H; j% P$ \. B1 ~- N; r U 19. 优格 Yo ghurt 4 J- q' y6 Q' Y0 d/ r- i" ~1 S 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。; Z. W) s9 D4 P1 D * v1 W, K9 r- [% `' |" w; v2 w0 X/ C7 a; Q 20. 醋 Vinegar ; M! [+ ~. V9 F& L- O7 L, Q 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 1 i6 C8 @& V0 y