理想妈

排毒功能最强的20种食物5 Y# V+ M( n1 f. u( f* p; v8 w 0 ]8 K2 C z( t/ l+ o( N& m1.地瓜SweetPotato / `- L3 L- d: U/ j4 [3 }2 ?0 P/ o 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' d) q- @. M: A. J$ N$ A) T% p( e: }8 A( d $ }! }% ~. j3 ~5 x* c, k 2.绿豆MungBeans - i* s8 Z/ N' Y) H: ?7 C1 { 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 * `! v! D" x F2 N; P + t" E3 C) f. }" c3.燕麦Oats " Z8 W- p1 [# p& _; h　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' i/ U8 ~" M4 |; H' V1 V. ? # }$ h. i5 G# w3 ~4.薏仁Job'stears ' U' G# g. m- B) k　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 : j6 _. Z, y3 n% H4 F" ?5 I7 Z! K ; U1 F4 S. }1 y# C 5.小米Millet + A2 {" z8 E! n 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 & e- Q. s% X3 B- U0 e4 V- E $ P- \+ y( i* W- E8 B) m4 X+ b6. 糙米 Brown Rice 5 u4 s* }* c( u8 K 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ! V) u b2 e6 x! ^$ |( S/ d , i4 }8 [4 Q; T 7. 红豆 Small Red Beans ( h- s/ F, _ p+ j+ o& U9 ~6 } 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 0 E0 n& N6 o- j5 f / h b& O5 T$ E2 v" w# B8. 胡萝卜 Carrot + @$ ^! M6 V6 n/ i: W$ I' E 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- i9 M# k8 t; L : t- J6 z, a! i$ s5 V$ s: t6 @. ]0 G( ` 9. 山药 Yam & [8 G- N# D# l0 w+ T 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 0 i- |7 F1 z8 @! C- A3 a) a& r: e' | & ]; {4 y7 Q. Y n$ g10. 牛蒡 Lappa 6 U, ~) i5 A" }3 v; y 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 6 h: T$ B; O* m o) W, f1 q9 m# X2 B3 J( e1 h; s , K7 i5 z) L$ ~1 K" F& s0 D11. 芦笋 Asparagus Y, Z4 ]& Q4 A/ @ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ! @3 i, Q3 X9 _ z' t5 z+ X4 G9 R( U1 a# S9 i) K 1 Q: u! a$ Y, S7 m) _/ ^ 12. 洋葱 Onion 8 ^: e! f$ `: n! k& { 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 , ]4 _- P C1 z- ^6 Z6 {$ V/ C) W( m! l$ a$ x3 h 9 O( G! \& Y* y0 w7 T 6 o- A _8 h' `. \5 d- B* @. N/ V% K13. 莲藕 Lotus root % f8 l( s+ Y; ^4 F! j7 w* [9 h 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 . j& T* i$ F3 K9 I9 L/ S& j% q c# J 4 m- u7 A; I$ b A( |8 W/ M 14. 白萝卜 Radish * w2 i9 s! | g: o 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + G& f+ J9 w1 u% U% M' r# m: e( E' F& V 8 O3 b1 N( k" C3 l: P15. 山茼蒿 / f# U" z1 h$ S4 h: n; o 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 k: h. v( v3 T& n) M 2 b# Y% Y' f( } 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf , ~/ J! ]$ I" b0 }$ {3 s+ l! H( M 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . R& y! q- j O ( t2 [9 F. p, C. r. R$ F17. 萝卜叶 Radish's leaf & b! x* `6 V6 {4 M: P 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 * P7 [+ j7 @7 k, C+ M1 i 1 a# q; J5 `6 j2 \& x. X6 M; z# U6 L9 A 18. 川七 * b# E8 V2 M' X9 ]* @ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 `, ~/ h' h9 D' y0 B. Q O2 q' b) p# P- [8 d 3 ]0 e& a9 u0 v& Q) _6 m) ~0 p8 P19. 优格 Yo ghurt 2 J/ p/ y( J8 |1 {7 E& d6 l 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : L- `. i+ F6 e3 K0 O( Z' F" w. K8 l3 V& L0 g3 B7 R/ }/ t; D 5 t3 l5 s2 L& |2 O' o; j 20. 醋 Vinegar 6 n! z# |0 l; K 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 5 T" y9 A+ ^7 z