妈妈爱逸凡

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地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
% R) @' L: {+ u# r　　绿豆
' _* a* N9 v7 C　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。5 G6 D* G% g( k+ c9 U* h
　　薏仁
2 i1 J. P* [/ h* ?  H  D" O　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) A9 Y* ]5 B- }: `2 }# B9 M" P　　小米# o3 \) j* G: _9 `; G$ T" m
　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
% C$ g5 [- _( `　　洋葱: A2 Q4 K3 W6 d. v7 P1 b# Q9 ?' H
　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
; u) o: c, v9 y+ y　　糙米
+ m" I; A; w% W! r' P　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. }$ A' d( x0 e3 v, {  T
　　红豆
2 v% ?2 K& o& [' d& ^　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
7 V- r+ S' j! @$ F+ }　　胡萝卜" Z* S4 }& T; F2 k
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
1 M$ f! W  i" S, e" y7 ?' C　　山药
! f7 _2 E8 T" o　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4 r, W) W9 ^, q6 e8 e( C　　牛蒡7 z" h4 ?; ~; \1 \
　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- a6 A/ `/ B7 F* c　　芦笋% k$ V2 }7 E: O3 `- K& `/ P
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。! K+ m* h4 ?$ M# x7 ?
　　莲藕1 D: y$ r% s! w0 ^! S. ~4 r9 }* o
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 n! r& z9 _, Q
　　萝卜
, ]9 W7 r- S9 {5 r7 p5 A+ O　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
  k% G* c+ O1 z- e0 ^6 ?　　山茼蒿
. _( c1 p5 V' X% w: a　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。) t3 o+ ?3 I& n. U* {! E7 n! V; u
　　地瓜叶2 W0 e* V4 w! G3 h+ E! n
　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
, g; Y0 M$ e# O7 \0 r- I0 C% P8 P　　萝卜叶& D, r/ Q) H  P' M0 ?( n0 \
　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。
" N4 L! f2 B* ^+ `& K$ g  f　　川七叶
, I6 I9 d: C) X8 B$ J' k　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。+ x- v: ]( Q% R$ \- X; Z
　　优格& U! E$ L: e) d9 i0 {/ s" A
　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。+ R% z: u, g6 e2 }; A' `; F
　　醋
5 C( j: `* u! l0 Z0 N9 d　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ ^+ L- r  X( H% @

熊熊xx

回家就去吃

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不错 我爱吃地瓜