妈妈爱逸凡

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地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。- b1 {8 w8 _& Z. c: ?) t0 Y8 A
　　绿豆
# F* r7 k2 @0 W3 v, g2 t　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
- }! V! g  c* c' }7 V　　薏仁
& |. q! @/ B- H　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ [5 I5 }  b5 [9 J/ \; [! ~2 R　　小米
6 l6 \9 X' u- u4 q3 a1 j- @　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
: p1 R& U1 |7 R, T　　洋葱6 c" A) ]5 m4 C2 X% i8 `
　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
9 N% z4 R( X% l+ ~. G2 f- E7 o& n　　糙米
; [  k8 v% S- o6 N3 h# q　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 P$ m) w8 Q& g1 g$ f. G% ?  i7 W, ^
　　红豆
5 `3 ^, ^3 \5 c3 }0 N　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5 _; a/ U: \3 ~7 N3 z　　胡萝卜( c. l2 ~1 @$ g8 {2 N. T
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
- R  ]+ n0 q, S5 w3 @　　山药
+ ~" a0 T8 q& r. i" |5 j1 i　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* [/ E2 @3 C) i+ `5 p' ?　　牛蒡
3 R+ L" d. D9 l( P' _& t　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# m; g2 o& k# ]  p; m+ G9 r
　　芦笋
% s' E- a# E' B% Z% I* O　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 ?! e  e: }0 _, V2 z- B
　　莲藕$ ~$ T# D0 G6 w9 p
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) T% c. r2 H# d2 m5 p) J" `9 S2 I
　　萝卜
  E, o4 ?! D3 Y7 t! c0 z, a# k. G　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。/ [& W1 w2 {; U
　　山茼蒿
" ^2 J- i7 `- h" \　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 A8 r8 r8 Z' g　　地瓜叶
# C' q5 f+ c' a. h, Q8 g9 M　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
3 J4 E3 a% l- x) ]0 E" p3 x  o% G　　萝卜叶; S- N2 q2 ?8 V8 l5 W& x
　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。
3 z0 n% K3 u: B0 k- O* K4 H　　川七叶
0 F/ z! G  G; s: s　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。, [$ H2 \5 O, v% }/ j  @# a: T
　　优格
- m0 ^) K. q% N3 V8 H. H　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
! m% h7 j% ]6 e$ {3 T　　醋
, g, U- y! z6 @" I- g, X" V* N　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ J; t! R$ @) V2 d! ?( ?: n

熊熊xx

回家就去吃

ek1013

不错 我爱吃地瓜