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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果9 s$ i9 P. S9 z$ t& Y' V2 Y) M) m 8 d. a0 H# |% W1 |2 d3 ]5 u3 f' G- C5 ?, e: T 2 N) |, E5 Q& b' n9 h+ S 材料： + W/ z/ x8 ~$ p* {1 I7 n1 {7 u2 o! a( j1 r3 ?6 p2 \ 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 - h; f8 V; h* k# L `: c0 G3 F3 u- h% e& x 　　做法： 1 |$ t+ z% _& E6 _8 [" w% e# R4 N$ C* ?* S q& F 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 2 ]6 I) z, I1 I' { / x \9 p5 y# z/ j' q* e# u1 z　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。& S* c# R; i% {3 Z( h2 M f & f" H6 O' L6 ~4 N, {! [　　功效：/ H M! h ~7 \/ r. K 0 s3 N9 K, Y4 C, b 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！1 U3 k8 x) m0 M# C7 a3 @8 J : }3 D* h, E" O& |; T8 R 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ ! M* @; _0 C# r- s( q6 m2 ]8 [ : Q2 J. A" e* l9 _! s: u8 l: i q f! o 元气配方：超健康养生三明治 8 x4 q6 f8 L, e9 L9 ~1 G1 c6 j, y3 s) G# ^) O, L0 K 6 `$ o' a, n# w( x2 e* \ 2 e4 ]8 ]3 k7 G+ K l材料：. y1 w X) r ^" J+ p; X 4 V5 C" O" ~9 b3 L0 K1 ~) L$ v" r 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。, C7 A: c& E4 z1 ^: W( c: x+ B 2 g* B! _+ n% i3 [: N　　做法：9 R$ a: R6 ]" [7 ~/ h / M {. y5 {) H& p/ x　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。* K% M5 F4 N; ^ % z/ ^1 m6 a% Y, { 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 + C0 R% S5 U# x , J1 L$ y3 j6 H3 Y# P　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。4 ?7 @6 |* j9 \" ?+ ~; D. ` G + H" m5 V. U7 h3 ]) k+ E　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 0 y; ~6 R- O9 o; A/ @, T; F1 ~$ q1 g& W2 L/ J' v# b9 x 　　功效：# c# j% _. v$ V8 P9 F) r & q3 h& k( O: ~3 | R: E7 q0 G! M　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。; v _; @" \2 H% b1 Q) o) l , l9 a$ n9 N0 W; P) [　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ * n- g- \ ~ z H2 b- x: f8 W$ c4 O* l7 V9 L 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 6 ^# n- P1 B) g2 r- u X1 h j1 A- Q' y& l* x/ B& d9 Y, |- [6 L9 U0 H4 [7 o 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷; B7 \/ m, L- g " q! P. d- J5 d/ W% w ! N/ z% ~7 y: ~* j$ Q4 A7 n! F5 o( Q- K; X" a: u 材料： 0 t* S& l2 Y# ^6 U' ^" ^% [/ o6 @ `+ `1 F% ^3 k4 e1 C; n 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。% d7 V3 t0 N0 l1 x! B( m 0 [( X! n" [+ P% a3 a `3 z- D 　　做法：0 r8 m, C; \$ \( |4 W; h" | + B: M; N! e9 C9 Q　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。7 r) H. d) R0 m, W1 W! e; K w9 l" b) t0 c2 z2 s- U 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 & t( g& h4 h4 _4 A4 Z ( _3 w# h4 f8 y* f; _+ G$ u　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 ) _* l5 |+ r" N* S7 y% j9 u) |- q X2 [& r" T% H( g 　　功效：* J: j& D( M! u3 b5 S 6 ]9 t4 j& V/ J9 Z# a0 Y5 }) M　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 9 I! d/ F/ |% a# a& v( ?5 V6 a# ]- ] 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！0 \1 C; R6 _ [0 d) o% E+ W. b- s : O- r( t7 f4 X1 H+ u$ r2 I / x$ j2 J1 x% o维他命C满点出击：奇异果汁: D# K" q, W# E( S 0 G% s1 x8 d! [/ e* U8 j 3 V* K3 t8 y) `" S6 }5 r# r ! H. [1 ~8 ]# P: ]材料：$ T+ A+ \( A/ h - g1 T8 ?2 e, }　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。8 I8 D* E2 b( } , d2 x L1 K# P$ Q! Y9 N 　　做法：* J o i4 V& X1 `2 F ! i" Z1 ]$ J8 v+ t2 e 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。" ]( u* z' n, ^5 V! w / ^4 M( Q3 @. e0 O; p1 Y 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。/ i6 O8 r& u1 V* k4 r7 X ! u) n8 A. Z8 X1 z4 d1 C　　功效： * s3 W1 d+ Z2 [ ! m- W# g6 E9 U　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！8 Y' V0 A* W0 E # q. f/ `8 z$ Z' T/ H" z 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. $ j. z& a4 K4 X- Y6 x; E( D1 P2 G 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 - u5 P! [7 L0 ?7 c6 S, g1 C `% E8 I: S4 n( } . B4 s6 x' x G i: [3 Y 4 p3 K4 j u, O+ `; `2 D 材料：& r& {: {7 A+ v4 r 0 P8 ]- m" g" S% n( l# p8 @; B 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 6 E; F" U" J! ]: V* @ % G; D2 V: O9 S( V, n　　做法： - x" G/ _& z+ w* T4 l/ z: v5 Q {; a( R c* I$ w% f: | 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。7 S/ K5 c5 Y/ Z " d1 K, X, B: O1 x: F3 v5 T 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 . X B- E9 G9 l9 U( G/ h4 @" n8 S! | * }& z: j7 D1 ]$ P　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 * Y' i6 T2 E# J! D. Z9 `$ B, @" |$ V" S& X1 I7 X- k: c5 k# F 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 C. o( D9 f5 n) n' y g& f5 @5 \ 1 m$ D6 x9 u8 u: h　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 5 y N9 A; u, N/ M9 Z" z' p) F$ |% `6 q+ {# Q3 k, U | 　　功效：; o$ M' s# } G" Z 8 s# ?" `1 [6 ?; Z& |" `# n2 y 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！1 i9 g+ B( A8 ?7 Y3 l' k5 w & t+ p$ U% p# X1 d4 ]4 P, b# [* ]8 g$ T( x( o/ W+ Q 抗老化圣品：酪梨牛奶 7 v" I9 x& k, q8 \# T3 i4 } ! T3 w! y0 Q6 ^ \! m8 E, K5 q7 _0 N' q: z& U' `' X 材料：7 N! v" R4 I, e9 {" }) l T) {+ D* P' o+ t$ E d) D　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。$ J* M3 T5 N9 Z& V2 H0 x ' E! V. Y2 q% v 　　做法： 9 G' s( O6 p) s( I* t5 U9 A" }* Z# H) [ 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。2 A E$ v) w2 X 6 {5 I2 \- [8 a. a/ d6 \7 r* R　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 * [2 D% v/ `! A* K8 X* Y1 n1 L: @! x1 M- H/ ] 　　功效： # w6 s8 X+ b1 T" {5 n# p % E) U) I1 j+ \5 D　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！% W( @) c% s# c" [$ y: n) O/ i , q) m4 F. e8 F3 [ 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 9 }9 \0 ^9 I# w7 G4 X3 n + u, O$ b8 @" x4 L; B9 e& g 3 O1 J% K5 k1 H+ s% p清毒美白：草莓薏仁优格 % k5 j# ]5 Q) e1 n5 o; {2 X1 ~2 b' Z" A7 g: C1 M " L; ?6 }+ H( ]& ` * G9 j, ?" O( ^材料：4 o5 w! j& p, L$ g ( `* B/ ^% v5 h# n: t9 H 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。: X. R) ^% P* s) K9 I 6 z# _ L- ~" |4 y　　做法：( J4 N* c1 G+ q- M) o) N 2 s5 _7 `* U& l' ^ 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。6 { r( d* ?/ D0 ^% I 3 n9 Q9 Y# g3 c. r　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 3 R) W6 Y, v* g* @6 J, ]& E 1 u5 n3 E1 F- \# {9 p9 p- a$ k　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。1 u9 U# x, o9 s+ I1 z/ E- \ - V. L0 {3 X6 t t* W9 Y1 Y　　功效： * A, l$ k! d! \* O1 T# H$ \8 J! {4 u# ^6 J 　　清毒、美白、去积水，一次完成！2 M7 u! E. ?& M* C. r) e' C 5 q: l# y+ n: V T4 E3 Z/ [ 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ x3 ]; E) b: f j: ?/ g& o' L9 O/ L) E/ `% s( v : b. Z2 X3 T3 d$ X2 J 活力饮品：芒果芦荟优酪乳8 [4 E' T$ X0 h$ [- t U" c4 `& b9 Q 5 ]6 @/ N+ p$ K) L6 r% B! U4 h' L' P) C5 Q+ E |$ e+ `" c 材料： + M$ x& i" l" Y/ Y / r( \: ]5 B9 n0 S. z5 N: ?　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 7 e$ l: Q4 i! I6 Y/ M: h% [% i8 U o8 I8 @ 　　做法： / Z+ F/ ~: e5 |7 V/ C4 V, o 8 W( T [6 p+ _0 L. p0 T- h　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ~% C( i$ e/ H5 l9 S ; l+ P+ |7 a; j6 c# E# f 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。; L7 v+ x% @2 T9 b8 g 5 |+ O6 r: W$ o; i1 Q5 n 　　功效： + O W' a; a4 j% F" x/ r5 h U4 j& I, T3 E5 _+ l, E 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。( ]" u( p+ x; t1 a0 p3 k& R ! L. L; K b1 y0 k　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子