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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 ( S- z$ z+ t, G4 y5 C: v4 Q! \5 M G' }& t . r6 l1 T6 J+ f/ ?- c 1 w! K; [- K5 Y) ?: B 材料：) ^/ z9 n4 y! X6 S% x9 [: L - E% n" N% ]& y7 \' E　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 ) D D! ]- P. K7 V9 Q: p, {8 Z# M% C' o6 |+ L 　　做法： ; H$ ^% p g' l2 n" O7 H ^0 y; d; i! a 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。/ g8 M1 j3 M3 s7 @8 n! B & f, C7 q6 X# O! {" `9 @" @　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。: l$ V% u. y4 I W, C7 K9 w2 e , e- Q& \: j& E% A0 _" e% P　　功效： / u/ S" e# p7 b9 r) v) Z# r! C* |9 Z8 S) ]7 [) I 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！) G( x. D0 H5 v. G) G( h 3 g. ?; `! X3 _ p; V3 `+ `4 P7 x( e 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 4 [# u2 n5 i: N' |5 q! O: G! r; s& l5 u" ~% B7 Q - D/ y2 J" E( E/ N; Z$ |" a 元气配方：超健康养生三明治 $ k% y/ t3 t' a$ y5 p5 H ) D. m: D& Y( T# `% n% B; {* j 7 ^& u. |4 Z9 ]: a" v a* r- }. B1 t; m! Z' w& N 材料： 2 s$ V; `: Z- {- q2 i 2 Q) M: W& R2 D2 R6 Y　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 * F; l C# z+ c; {: x9 u7 u1 u1 d, ^( t9 {, o$ O0 |1 S 　　做法： O' v5 z; a$ q& H% V7 |) `% d4 w : N% J q V4 ] F0 M; U% G; \* ]　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 N+ k5 ~ \: E% _7 \9 q 5 I0 R/ Y9 k+ ]& P/ w& S& {1 A　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 - w) Y3 M" L/ B% `3 @1 H. e, E7 v; M* e, Z+ d" U) G 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。; p: s/ q' Y# _ 9 ]2 z/ U2 J/ h: e 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ . n$ i( ]% M1 ^7 b. m + h: g' u% Z* Z6 x! e# K# m/ P　　功效： ) L* c* W- \1 V8 X4 P 7 s: M0 {" M& ~0 ]8 D6 c3 Q　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 " I; O4 o6 |1 z0 h, q' A/ X ^ 6 B! T3 s" h4 P/ t. ]4 Z7 O; t- O5 w　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！# O7 e; m8 \4 x1 ~+ B3 z : _1 N0 A% x Y1 d　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ - H4 g8 l Q2 b: O2 o, s8 b7 |% r$ D0 y! T( V9 ?. }" {) E4 `% f , N( l* H7 e; \( b9 @2 S- x0 K 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 ! M3 j+ S9 X+ b T @* C2 R- M* P3 f( l- l) h/ _) Z" V/ ~: `9 w5 x& V+ Q 5 }6 ]. x6 u% v+ s2 B材料：$ a j2 U: t; y# @% e! g & ?, W/ l3 \9 t, z- K　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 5 V7 T2 p% l" P9 j# ?' j7 v $ Y5 [; |$ k) S' q　　做法： . Z( Q6 u: ]: e" N; M% \2 w( o- f% p# U6 g# X; d! W. d/ G 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。/ [8 m% a' e0 b7 { ; B' u. l6 B) w* r# S; P' I; ? 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。. x. T6 m& V) `/ Z7 v8 `2 ? ' e+ v( n- i p& p1 T 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 8 A+ C; u. h6 h: |( D7 V2 a1 R' D$ W e6 d0 E 　　功效： , A4 Q, B0 `2 H8 A) f) ` , m5 J8 `& C/ u1 f! e( x　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！8 i! E; l+ D/ c/ v Y* Y9 M % J: V" I" y1 L I: N+ E　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！/ t( N9 Y% a: E# Z 8 O2 c) m2 }8 `; t; a: i$ q6 M ! F5 r/ y( R3 i1 I2 G 维他命C满点出击：奇异果汁7 T! ~- M+ ]' [ : X; G( d$ P P+ _" v 1 N7 A6 |; H" z+ t6 _0 Z0 V" Q . k9 |* T% T" Z 材料： ; C* E9 N# z" E+ h' _3 W$ X3 T+ Z" Q- B 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。- b; t/ } t6 d8 F+ g9 X 3 Y& T" `! r! A* B( R( e5 Z$ L　　做法：( y+ w7 z w) k 7 v+ N+ F0 M3 m$ |/ b+ N# A6 r　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 " g6 J" I8 k2 K H& t5 j) f4 w & ]9 o9 j( d) p4 y+ a　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 % d" D3 d0 Y( B" w8 m ?- v5 W) i8 V* A1 q% M' v6 _& m/ U 　　功效：/ @6 \0 s0 q7 T% ^; [, J # w6 Z! U6 p0 @2 k: ]. A7 E 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！4 A6 x: K; G$ w. ?- Q8 m7 H0 p % I' [2 J+ k, r　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. + A2 f/ \' S0 k6 @0 X7 h) M9 G3 `8 `% }, C 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 - G X1 i" q( F+ c, v) { # u& e# F% f5 X. h2 f. Y: q- M0 C! k$ d K ; w u7 N7 O/ p" J! E材料：" n# f1 C1 y' E J: [, u: _ 7 o' f5 c$ _. e E" T# E! o　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 2 R% v, M5 v# h. o: |) `; Z/ L . [" p6 `7 W7 S8 P, E　　做法：6 W: p9 K) t! S/ }) X9 Z . g/ V k. T) j 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 0 a; \7 K+ m5 ?3 E& n7 O6 x + q' Q* D% }7 Z2 D　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。- j0 `) \9 {1 z! X3 R1 B! c' | + ?' m. a4 c; ]! l　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 1 M# Z% X, j X$ k2 \7 Z# \0 @9 k' A* H* C. a 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 $ f+ O8 I+ J K4 h/ @. n1 V 0 e" y# R- x6 O　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ / A$ q9 e9 b7 R+ s' X- e S! y( J8 {% M7 W8 }% Q$ [# l 　　功效：4 ^% s% r* C3 j: ~& m + J, @' W- q2 V; [: a& k4 _9 E　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！. T# W" c3 h2 o+ H7 g- Z: Z + A8 b) b& C- @ * S* s$ ]2 A0 J$ j: R& }# F 抗老化圣品：酪梨牛奶 0 m) d: Z) Y6 _, V5 t) d, E H+ l# n) k/ V7 P$ d& l ; ^' p: ^: Z3 @! j) L$ G4 } 材料： , P p! I" N$ ]# a: U+ a1 w0 |; u+ H; {' R. q) U0 d* l2 x 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 0 ~. h& J0 ^) p- r! f ? 8 [! q0 J6 d8 R, Q$ u% J　　做法： : A. W' [$ \" i( P8 {. u- d1 z 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 ; i" ?) _/ j" ^" w: G5 ^' |( R3 D+ R 4 m7 f7 z5 m2 ?# B　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 * w" o3 e2 N! F7 P F" G0 q' V4 V( D+ K5 V# z; D 　　功效： 0 b' r. c) ~" o( ]% X: g7 R& W; ]! }' ? 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！2 B' N/ Y Q3 z9 c ( T0 N* l, Y r1 X& i6 F 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ + M5 V+ O2 n. `7 m2 Q - h# W. a* K. ] 4 ?! U+ ]0 n5 h$ e; i3 B" \清毒美白：草莓薏仁优格 ' I; j+ @5 r. O6 o3 X& v) j* L) P" R( W2 H4 u, g# J/ f & J$ ]# y) I3 u8 ^8 ` & ~- o5 Y7 P* [: R& _$ f: v 材料：% j! z% l1 o9 k5 I: l+ V! n$ l 1 k4 @3 {$ H3 Z L& v5 R　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 # I* n% G0 m+ j' _ 0 ^2 M* Z. C9 T　　做法：2 s2 H; J' ?: p8 n6 c: P 2 M5 J. q2 a3 D5 h- Z4 M) a 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。* s8 F% ^4 o& [' u ( V6 ]3 M1 @. q) j4 V- D" m　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 - M. Z: a$ k" w3 ~! v 1 U2 E* G" b$ R& J, }! D0 y; L　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。) |" C! O4 N+ O9 w- H 6 I) y! @/ U/ |. l　　功效：/ ^# z/ A# i; e$ b 1 a# u1 P2 d: J/ V　　清毒、美白、去积水，一次完成！ ! q7 z5 Z' c6 f K. Z4 P7 F6 Q 7 D$ H0 Y4 C- g3 [! Y　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！! _* k# x: _7 z# i2 A" k ( D) E7 q2 D& C2 L% s* V) A% m6 u- I: h ~: T/ M: `( [& m 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 8 }, f. {& i: R$ d& M% Q2 D6 x9 G4 k( d7 w& k 8 V T* k* B/ T4 W, y 材料： ; e% h8 J! t7 a) t4 r9 B- _* ]1 m) K 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。9 p; ^" ^/ F$ i( n |5 Q " d/ ^8 r' B8 H) Y3 {2 o0 P0 D, Z 　　做法： . g# W( }3 k6 w% z* g% w4 l: h 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 . Z, B( ]" X/ a 8 N5 B3 u/ _, M6 M" w6 Z　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。- n& j+ _& a: {8 A$ w0 A 0 }4 E0 c& w- n- n# E　　功效：) Q( B N% {: i. D8 S) _6 T# L % x0 ]8 }9 s) P5 }# @" L0 O! c　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。) s8 f6 V: o5 v, \# i3 Q" o; ? * W* ?7 Z4 w9 j' R5 W( f* m. ] 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子