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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 4 i9 I* ] O1 i8 K; X( _. O6 C) T+ W! t# @* a " }) i! s" D8 x7 M$ i ' R5 }5 q# G- e) f: p 材料： 5 R' i9 I: Q0 K& M4 ^! o1 ]( F0 B$ X" U0 p 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。- B5 O b- @' A4 f N! B# I 9 `- o/ b+ `+ J. v0 E) l5 q3 G　　做法：+ `0 p: g j$ C. D. L% s9 ]7 f * |' Q+ }5 l* ^5 N( r8 q' h5 W 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。. k# Q; W7 T! @& \: g ; h% k7 x# q, k# a3 P3 d　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 : [6 [+ E5 l) c* m! C. @# ~7 b9 A* }# L) a. g) V 　　功效：& k+ r3 c" A' P0 r! r& ^9 ~ 4 l1 k6 U. @5 X8 i* d- X 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！' f# Q! I; b1 f2 h% g 9 w/ {1 w. v1 O# `$ F 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ * t ]( Q; Q' i ]. C. [# P) h$ l* [( q3 ?0 ~+ W+ C , _4 B9 Q4 {* P9 W' }$ V0 o 元气配方：超健康养生三明治$ h: d! I$ J Z2 b& U/ P7 G d+ w7 O: Z4 L+ I, y( M& v- l % N8 N% ?8 P# L& H$ n ; n; J8 }1 ?, e( G材料： 0 _6 n% J" v3 \. Z ) T+ R3 V- r$ |" A　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。. D' ^" T: G1 z5 _ ) ]. i5 ]9 d& W8 M) G7 j1 P t　　做法：1 R4 x+ ~& T! K$ I6 ] - o4 w3 ]( L, ^3 m* y( K G 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 ( ^( c. N& j' h + y0 E6 |+ F5 G# V4 e5 \5 ^　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 ' P( l) a4 d# d, }+ N) t% {4 q9 ]: K8 c% H8 f 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。) _( g! l% @6 e& b 3 C( F v3 g0 ?" l$ ?7 f+ Q 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 0 l( [* `0 z, B" F0 S2 [5 F: ]5 A5 c; @( M; g- S 　　功效：* H, z) n, P" \( k2 `2 G1 W 3 E/ o3 B/ R) `: G　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 + P6 x/ ]1 S4 z8 j+ B' E4 U! ]1 g5 D& w' T 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ , [" v* }6 J5 o% _5 f% u) z8 j# z/ t. k# N/ q9 ^& r. d 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ , f }7 z/ A0 U/ [ r! [ 1 X7 y8 J5 {* x5 I; R0 M ' J+ b8 B! U2 k3 `8 E: `$ y新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 ' Q ~" t/ ]! ?: }# q' Q9 g 4 p1 _4 P! }# A* d) O1 Q- V( I* y+ W$ ~/ }5 C+ g! n " H3 C1 A: F o' c! q 材料：' i- Z+ d8 `6 P% \ # x& @3 g, P) B t. z- M, } 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。* z) N! q% E+ v+ s' U 5 @! ~0 B$ P! L y% f4 y4 Q/ q　　做法： A- U Q9 q* N8 P- B+ r( o7 @3 `$ I1 a1 ?- j; w# h& H% O 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 : E. f @* K h _" S( X% b9 ]+ E4 m 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 * E3 g( B8 d. r* c 1 a8 m( g7 Z3 Y4 Z: x5 _　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。3 a8 V" M; D5 K2 y; O: _ 0 A" G: R" h9 ]# G# }　　功效： 2 Z9 e3 Q8 E9 h! [$ b4 p. n3 f( Q% ^- G% j* x- C$ l# U 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！& k7 e6 b7 ^' C3 l3 y 6 q/ D3 E: G: }! ]3 p. |- H% g8 Z 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！% [2 w5 j1 k* P4 r 4 H2 D# v/ v9 N( \ 4 z% e1 }: h# Z* X4 K" n维他命C满点出击：奇异果汁 ' a: ^0 { j6 e M. F% y+ E0 T0 s' C 0 L2 L1 Y0 I! S' j9 ]7 m- n0 D6 Y2 y' K" ?6 l- u. A& B/ n' E6 F3 B 7 |# n9 w* |! p 材料：- }2 b8 D; B, J& N8 N0 @8 ~ 5 y; D* L) t2 Z3 z6 U- o 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。; ?9 G# m1 u& u1 e3 { # S& ]$ C: z7 D" }3 Z- \6 n 　　做法： # V3 n/ d' m I9 N1 P / u6 P& X4 K7 q, i　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ) v' A L! a1 j k4 n( M % ?) G Y! F. K4 B　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 # D) j( y6 R! T" @7 M / w1 m! ?$ J5 w0 C6 ?% _　　功效： 6 t8 E0 x7 Q$ Z+ s& I K n9 r 5 M# }) u$ M' |2 L+ m+ K5 E6 [　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！- o. J% I# T% L0 M ; X2 f3 b y1 p% x　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.. d/ m/ C) S9 s. o * i: Z: F/ k# F# B' }9 m: @ 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪+ F7 e3 ^* X* ?$ j0 M9 l % ]( N# Z5 S5 ^/ ~: f 0 X' h J: P" r, ^7 V6 @6 \+ g: k . g( N- ]* r4 h5 U2 M$ g) B材料： P% Y: ?2 {5 ?- m $ s1 O# j' W2 |* b) N　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。# G! P$ Y0 Y/ N }! w6 h% e. I* `* q. t9 o 　　做法：$ c1 ^, x& P3 ~6 x9 Q T* a& t / P9 ~7 K! D/ W% T 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 " i4 ]8 W" ]3 R% O3 Z; g9 s% B$ S2 T 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 1 t# v$ E! I: y7 v + s. }, v- v% g* P7 U* r　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 0 f* J7 b [' N! B H 0 o0 I; K( d! L t. z　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。9 J# @ y7 {3 Q) y* } ! {# \; u( ?6 V+ \ 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！4 j' y! W2 W3 y $ P2 w: w8 ?) l+ T　　功效：, k/ A/ p3 w: w' ^6 X / M- u. Q2 N3 L' \( j+ b2 m 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！3 d, D& h' K, `2 n( z Y* j% u2 J( z' [4 `- v ( l% c' }1 G" z抗老化圣品：酪梨牛奶 ) V& @9 b& h, t3 i# i/ k1 ?: l- t- X( _ 9 R" j; l( H% X; |4 M; ]. }' Q 材料： " g0 d* f G! L$ h% a0 m; C4 ]# \. e3 s, \5 L 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。& I# q1 C; r( [$ X1 M" | 7 ]. j& k2 s- ?6 E% l 　　做法：+ ~3 b7 X2 G1 E4 ?3 A/ Z" l 7 `0 C# Q: s6 q! E# ^$ G* J 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。$ q# q1 Z4 Q0 E; Q 6 F* U1 D6 O% M. O- T; z) L# Q　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。5 ?: S9 {/ X: ?( _ " O& K" [+ k9 S( ? 　　功效： : U, i& |6 W6 v: l$ k* o2 l& k6 x3 o# T2 l 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！7 R- B/ L+ t$ h7 D. ^ 8 Q4 l) |. R/ l F( Q6 E* p* n+ E　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ + x4 z3 y; E @ Q" B$ g4 G* U& W( R" \' G ! t, I7 }" T; l; N$ I6 [$ b% ~ 清毒美白：草莓薏仁优格 , ~3 j1 w0 n* o" \4 b$ Z- H1 f* E9 r- R5 ^0 z9 _+ f) Q 6 H5 l( r2 X9 `) w2 D% g 5 G! l! [2 \/ q2 N3 J. z U$ ? 材料： ) ^: ^6 b2 B7 O+ N: B6 b$ m- e7 g. w1 v, f0 X2 E 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。) f1 Z/ r2 N7 Z& J$ |& ` ' T$ B y; O% ~& @. j) w6 H 　　做法：4 z* B8 G6 A* x, @9 U' D) c " j+ l: j4 O0 b( p" H- a　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 E# B5 w. b$ v9 T- U + O' j, E. ]( g. n 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。* `5 M4 j6 b) w" u) N . D0 P; {6 _3 h) g2 h1 K$ l2 _1 \　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。) [7 b: f+ u/ ~3 i' ]6 _ h* Q2 m' x% \" E( P8 \# {3 j 　　功效： ( k& o/ M7 @$ Y) R8 p9 w4 t$ P 3 y0 Q) R& h5 k- H　　清毒、美白、去积水，一次完成！" v: q* u% P: X: j ) Y4 {2 l( i# A/ b　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！: u1 X) B3 \5 D# {& q/ S" J9 G 3 ?7 D: Z6 x( S5 h6 L3 z1 ~" q: y+ ` N3 a6 Y. d: f 活力饮品：芒果芦荟优酪乳$ a9 I" U1 h4 V% v2 }& C& Z$ F- I 9 k6 ] [3 L) d ( M8 I1 G( W% |' a材料：; x: L+ k8 n: F ) v4 }7 V5 E; G. M/ l, ]　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。3 s9 d' |- e7 m2 ~% j; X , \; ?8 S# Z) _　　做法：: u) l: h7 J- D/ x G8 L, |+ ?7 R7 [. Q ' _$ m; Q& }( I, m/ A. P# }8 n　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。- {0 ]6 y0 G, ]7 ^+ B/ M2 P ! S G! z U8 W6 x7 ?" q# ?　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。7 s4 f* t# p% Z' h5 u " A8 y7 ?; r1 \% ^ 　　功效： . k5 @3 f" A2 h1 Y/ }/ ]: Z) w' J9 s+ P9 }+ \ 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 * }) z# M/ b- E 8 y0 @4 [& X) T% M4 E　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子