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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 7 g* T$ K7 y+ r9 f& `* j 6 V3 S$ P, L/ H2 ?$ G4 p. W' }! u# y, Z - D5 h. `* v' \* ` 材料： ! h2 t" ]4 | e# q ' @) ^" j- j2 ]# o* p8 o　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。+ P( S( G$ ]0 t% i2 e. Q 7 Y7 v$ G/ ~# h% e7 R# T: ^　　做法： 8 D2 x4 ^: V2 R$ {, G* N. u 7 ]1 l" K$ r, Q; Z r' K　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 4 K/ A& P# _5 f) A! C! ^& g9 ^! G ' E, K0 i5 }. V5 \! ^7 `. T　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。8 i8 F5 c: n; P9 |5 H- x * ]8 p6 c$ }& T 　　功效： " h1 l0 E7 ~$ R. D: F' l0 m 2 L* P; E* R$ q# i; e　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！8 J: y$ q' O# Z0 _) }+ O5 r ! v" L, C' ?8 y- H, c　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！0 ]# z% P" |& t- f5 C 6 u; I8 ]0 c; |/ V$ U0 m 4 s- d. y* p4 e2 [/ t6 D元气配方：超健康养生三明治 ( m. ]$ J* |) h0 D. \) A( i 1 ]# _7 W6 E5 ?8 J+ x* ]: B: o: c/ {* s6 s% i + W5 H f5 e3 W, v材料： 2 x2 t, m3 w8 v. _2 n - E5 @8 U( t( X. w7 j# r# x+ S) a6 \　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 ( F, r: r0 o6 l' O1 L6 e X- c3 g" F0 S5 A* ?6 I& S4 m 　　做法：+ _1 }0 x9 |! P+ Q % e( W8 {. u; Q. O 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 . r$ i; n* d8 v; k8 `( ?# y6 y" \) Q# v& h! V 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。2 r( J) z( v5 f - v4 \( @4 Q. C* L" k6 q　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4 O7 K, J7 l. O: T' z: I5 w6 M 5 A% j) K4 x, z) P2 p9 L" ?; ?6 M　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ % d( b# `, h9 F5 d* z : V; j, }+ f% Q5 E1 @! P5 }; ]　　功效： * b0 N V! x* e; \ 0 \8 v* m1 p) i　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。2 a# u v) o# S+ f6 g; V . p- A3 w, q" I7 P$ y! Z" |5 q4 t　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 4 r7 `9 u. }$ N; E% P+ O/ i* g: y3 [: H4 X/ w$ p E 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ & a$ ?8 p- b, \; `) I6 x @% G+ V' U/ s( w8 n( E5 t! y' c% Q- ~ : n: s9 L! r3 O7 ~! \新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 6 z/ z" x. V) C; M9 {8 L" S8 E/ U( q! t1 t! Z1 ] * G6 f5 X+ E. C$ n8 [: G5 b l H% ?2 G+ R$ n% A: |# D* l) G7 M 材料：. w: C6 b' ~- v+ {4 x. t / j" {% g; U2 e! Y# @3 [　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 $ U' K! v& l( A, P8 R. I6 o 6 ~: J" u' f' b) d1 T　　做法：# F. e+ s# T, O# D 2 F% |: |9 S) ^8 C/ O2 S/ U- E　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。2 N( n3 |8 T$ M2 ~, ?3 A 7 s2 R9 t, b' e/ j2 ~ 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ( Z' w( t) a( t/ U/ @ K" _7 i( _# ~- M; N8 o0 _) J- B 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 0 v2 R& G# X ~9 z" y8 m) k1 I' a: c, ~' @5 k: g; S5 F; ^ 　　功效： + p" T* \: Q$ r3 C' ~ a$ S 4 X4 _5 e9 U1 x( J8 R) e5 l! L) Q　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！$ G. A9 O2 J8 X- p+ L ) B, H, d) J" f# G1 ~4 ~2 z7 U ^ 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！6 j; I8 c4 t/ y8 N) ? 2 |3 W$ G6 V3 ]* x+ }5 m) {3 X6 ?9 b 维他命C满点出击：奇异果汁 8 g2 x7 c0 ]( s" m0 k, p# N $ J3 f( i$ E* v0 m4 d4 K% U7 ~& ~2 p; b. f& D + H' l$ v" w% s 材料：: H }- C$ ]( N8 q' |1 n # `. s% I- f) n' m, T& J- F4 T, `　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 . T! i) H# j4 v& J2 W4 I( I( y) g9 l& ?( s! Z 　　做法：8 P( c! _9 A( g1 Y ) |% v3 s6 w7 ~/ {- R" M 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。0 c* O" X9 K+ w( }7 i $ o+ h' h2 @/ }* Y- t8 m! l7 h　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 * d1 |' J- v. y! o0 D5 \% {* ~% a) u1 J4 Y 　　功效： 1 s, y2 @' D" K1 R) f1 o7 [4 n+ \) X3 \8 D8 \4 n' d u3 z! s 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ - T, f/ r- O0 N7 B z! I1 ]7 u* k& X0 h- N; s2 O 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 4 q; b( h# c5 M4 u$ ] c6 \" j" B 3 F$ u1 [: [: g3 E5 r7 l' I丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪- K4 i, n4 P. r- X3 m / ~; `/ A! a2 K# D: C- |9 X) c " x$ S- Z- G. a- V- E: V * w6 f+ { J& [( u- T7 A材料：2 r- N& L- }' `. t; s" N7 n ; F+ o! F$ K0 ^* P! m! [' F　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 9 i0 K, r; h' s& {0 D3 {) n$ q' I 　　做法：& E: C1 C% S4 v+ G- F # ^$ E8 s' w/ U: Z) W* Z　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 0 O+ \5 D4 ^' U- |' u + l, ?& [; [4 W　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。) ]# X. e) V2 Z' m1 [2 b * Q; V( e" @6 l2 X& C　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 % D/ q! ]4 j/ r# O3 b9 P5 j1 H9 W/ E' m# |/ d/ F- h3 C 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。7 ~- a" J' t4 @7 s) Y& }: Y ) Y8 S2 |6 i2 G1 N# O" W5 K 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！) E' ]: p: M0 z2 i X ! g& f2 n A, }) G　　功效：) ~/ j, k- `' c9 f* d5 z( Y , M3 D9 Y" t- }* v　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 3 x' n Y- M5 a5 y7 \ q1 i0 e2 N2 Z - o$ ?4 A6 E: K) n ] 抗老化圣品：酪梨牛奶 ' }1 h& H6 s5 @8 P) f7 |# U8 z3 T! N6 D$ F3 x Q9 C % ] d9 Q; p, Q: u4 E3 s 材料： ; V0 u; p" Y! }3 B6 n- h" ~) D' Q7 g3 B. {1 U 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 0 L2 a& A1 Y* N- o w0 S2 o! [/ w, L; N/ a 　　做法： 6 ^% k( X( O% H# \$ \* U ' q/ N. A* f) R* G' q; |$ Y　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 ; u% T$ K- F6 h8 o4 T) p' c" r& _# G* i; L" ?/ m& U 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。8 N0 l+ t/ Y2 _9 y, C1 ?, R 6 ?$ e* |5 q9 ~6 m, \2 ?　　功效： & B2 }* m7 S5 A1 z3 g # h6 q2 C. X- f　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ / u4 Q9 v: @6 i& j% a" R& h # Y5 k* A( m* \- h( x' v　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！& l$ }/ A" T0 O9 [" `+ [0 q9 [, R3 l6 C . y9 H" G [+ ~ , r/ g" y% s% F$ F! q清毒美白：草莓薏仁优格 / k& Z' s; q. O2 ^! P' A6 c! a9 i: z( a! g: R% U0 p3 l 9 O B" x' @ C4 k0 U- \% z8 F' u$ P( E: v 材料：2 m* b4 u2 W0 c0 n. }) w / V2 e. j, i" V1 I 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 : B! r# F( R: z4 _ V0 P2 n" q* A8 [2 f* P+ ? 　　做法：3 u% ?+ O ?/ F ' T+ D) |6 E0 u5 ?　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。. \4 @, J2 W( |! ]% e0 r5 |1 s* K2 t 1 I" }( i) W1 E( f( U& V( [+ B　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。+ ^, a% |7 `4 L& S0 ? 8 r5 T1 ]! N+ }3 p# e 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 " k& S" @( K1 L/ |3 X0 R3 M 6 K' e9 c7 t/ W) M% [　　功效： 2 O2 b( k9 o6 q- R7 _, {" c * r8 H& w% y; U8 e, S* K1 c　　清毒、美白、去积水，一次完成！ + I9 B2 N, f$ u1 B3 L1 ?6 i, i' M1 b! a" T% P- ?9 [ 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！& S5 t- S2 v# W2 E } 8 j( A0 `3 l/ T 0 d! P$ @5 F" y/ a活力饮品：芒果芦荟优酪乳 , T! r9 y6 g0 D- U! A ! K. R( D4 Z o9 w* ~- \/ ?; y7 y' k; ]7 r4 r9 p 材料：$ L8 A7 @: Y3 \; K9 B/ D# `% n2 W 9 V, R" K ]" k, |: L" {　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。) B# y; v% }. q5 P ! B, g _0 Z4 z2 X 　　做法： 4 r$ N1 d& P$ y( ^0 D3 z6 u7 b2 p. ^' ?7 ^1 Q 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ) ^! K5 W( t/ Z 8 a( X1 ?2 H3 w( }0 `0 I, i　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 # A! e% M& o0 p3 s$ @; e . x, o" F" x: G, j$ A4 H- j- s　　功效： $ @+ Z, X+ h+ H* _0 e+ |* l- ]$ D+ E9 {0 \( C I" w6 R 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。4 q5 O+ f( _# H9 e+ I' Q 8 N4 |; b; u4 H 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子