adsl

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 2 F+ W3 u: H- ~6 ~2 u ) a* J. U% t+ D+ @4 ^. Y ~! | 0 ^% Z0 ^& b: f1 P3 {& I 1 @! p! {5 c3 u" y3 b材料： : P; j2 a6 a6 f# Z: Y ]- A+ R# A; ^3 ?+ H% N7 ^- C; I 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。+ M8 @8 \2 p7 S" R 1 b7 K( D6 K1 ~, Z+ c　　做法： : i6 W6 ]% j/ A/ O' U9 a8 ]2 a3 l : G' n! ~* m8 s* U3 p; K1 {$ M　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 % b$ ~( f7 \4 `* @' x0 L' M2 P v; Y4 ]8 e 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 - v# g" Q7 _/ a " S; `, f; }6 R) Y　　功效：" y+ P/ Y* Y3 P# ]/ k( l( _ , k8 J! w3 ?4 s4 j ]) M　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 5 v$ _: u) F7 o $ J' G) g- P$ d* |. g　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 9 I6 R- l# M+ g' m + e G6 v3 y5 [8 R! G# L, ?. {) J( Q1 r- n! l5 a 元气配方：超健康养生三明治( a% R- `/ U; N; y' J . F `9 S7 I; E1 v5 V7 w! B0 n " J( v8 E1 u; L# A- ^ / ^5 N [8 S. F/ t/ g' t材料： : k: N/ J$ U/ @# G u8 f4 w- g+ U% B% I. K( I9 L 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 & u: {: S# @( J- |9 c B0 n2 \) f# b+ x. F 　　做法：1 N& t: t+ t. m1 b) z6 N ; b' N. e |7 R6 X+ L" H　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。. I0 H9 n N% J9 u9 F 7 l3 L$ J" n' \" y# ` 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。, b: B' @% n$ I$ L8 | ; x: M" o7 y( H8 b+ w7 N/ ]　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 : z# |' N( u* D4 g( Q) o4 T6 G6 ]1 {- \% N$ S7 @ s9 ]% q 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ : E' d, \9 C6 |; [4 r' t9 U# B" m* e& }* I) A9 _ 　　功效： 8 J0 T" |, r/ f8 i: R% }4 s! D& } / s* i- j- c. j, V; |- v　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。1 e) _) b( j6 ?% `+ V! b ) j$ M3 y2 N' d# |　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！5 J+ w m" n) M. i% ?: Z% ] X4 c, S2 |' W3 \2 B9 f　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 0 l% C* U& H* v% R) `: [- w4 c: [, l ( Q {' V3 G& T R- J, X/ G/ F新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 % K/ z6 A* M; Q- ~$ [* P% a. U+ b6 B0 y' l) j6 Z ( M! H7 M W9 X9 f- c 0 B% q: _; b0 L- x材料：- l5 h7 r, k& Z. R+ s % k4 d& N; ~0 ^　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 7 z$ w' i( H9 X- O( P! w _, U4 C1 Y7 z* a' s　　做法： 1 y1 p' l; f% ?& w: v, y. V7 z0 _ 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。3 `" M$ }1 {7 H' }. l + H2 W3 \" z+ K- ^2 s2 n6 v 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。! {8 ?8 x/ U( ?3 R3 r# K8 L 9 D2 L! ^9 h7 \, u 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。' c0 ?5 B" p+ Z- C$ B/ F $ l- x1 c8 _1 Q! q- P 　　功效：. u: Z0 f- t1 H$ w 3 U, [% R$ _7 i& w7 m! m7 I& w 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ k( c$ Q7 M! F ( Y" f) g) y O5 _0 b! x　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！* \6 i7 [3 ?3 O8 U, N % [8 B* A- Q; |" h7 x$ Y J0 u5 C" V. G$ `3 \( m, c5 N) y2 d 维他命C满点出击：奇异果汁, m: R, Y. ~( f3 o8 D9 ~$ Z+ _ ) W$ k9 ~$ t$ Q" q" Y' \7 @. p : I4 P+ d) G) u+ z9 t+ P( r 3 Y8 `! I9 q- G: `( L9 N$ ]材料： ! u0 |% }+ O8 q2 A3 e ( I* p" _9 h* ]. }& v4 ^6 r/ F　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。; d8 {; y2 X" i2 w ) _3 C) j6 z+ G2 E" m4 U7 F　　做法： ) P* j7 \# B& Z7 z. x' q' l& ~: ?8 J. ?; c6 M0 `, ^7 M' A 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ! L: Y; m, g7 Y; ^: C! @. C- j - `9 t9 P" _5 T　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。5 f" Z2 ]; c+ X& `! `" T# o 7 Z: ]. ~; J' o+ B! J( |. u　　功效： + U# A- ~4 C$ [: D4 x9 }- M9 M0 y4 L ? 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！4 V3 s4 \/ q ~2 P1 h Q+ k- A ) z! x/ u0 U' z) o1 n; r4 F　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.5 g6 f; w% m9 x! \0 |/ o4 }9 Z. T$ L 4 B L) x7 M ?, G, ] 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪) C% T+ k2 T7 g7 E( ` a/ d" v# [8 G# L& w2 \) i |; [ ) }2 d9 H1 d. h' q9 S( N / k8 W4 R* K7 O! K+ h* U材料： 9 e$ @' l. N* a f& Q( {9 x9 S7 ^. }5 E7 |6 ^2 G 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 7 a2 V9 @" H" |. U+ Q / w6 k! O& ?( {1 x8 E9 w3 t　　做法：9 @( L4 @- Q0 I g' p- z ! \+ X3 A5 q# x+ O1 \8 N 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 , P2 }$ ^8 T) Y0 q( X" m / Q6 V @% e- G. j1 ^' ^1 }　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。4 V9 @5 d5 h& h4 f; z 3 K8 J" H& m% f! h 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。& }4 E. O, P/ [ * M/ H& @: N4 r! R　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 % W1 [# r/ |8 S; U. v2 C, }/ R) A+ Z- B0 R 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！' u4 J$ P6 x/ B; o 2 m1 X# F( f: U1 g, I3 O! Q. { 　　功效： & b! B( ]+ P4 Q0 p$ d) v . p* o: ?* M' l K& F5 |! b　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ # P& d) k0 _. b# s ; e; H: R; }7 V- a$ J ) s c$ _% J$ W抗老化圣品：酪梨牛奶: d1 Z* h& n8 q% c 6 T% [9 a; k% M( h! `0 s8 y4 e& F3 i. D5 O 材料：0 {3 z P- i; v8 Q' D) [- t4 U+ b! T3 ` 0 i$ B1 g# T+ f: x- K0 W. Q+ c 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。8 X' w) e5 ~$ w# ~! V2 \% f1 O. Q9 i ; U6 [. v) [0 o6 n4 L# s8 a　　做法：; f, U; v: H/ `' n8 F ! L5 p! H* x7 K0 E" G! P　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 + F5 S% R0 X/ c" x; B " N+ j& f& _) Y　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。" Z! k4 i$ |8 D1 L$ E 7 T$ W: y* g# N, F 　　功效：( h( o! O8 k0 v " H; u) A1 d! j' F3 x4 K- y5 Z　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ / \: I( m/ b, B , c1 e4 |6 O$ I3 T! @* K　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 3 X, D \" p+ \/ L3 \% w1 t3 J! P6 M: C& e- F- [' \2 Q- ~ 0 J3 q5 i! _8 A {: h 清毒美白：草莓薏仁优格- j6 c* v) e/ g! z9 T# b 1 ~' J) T' y+ {; q9 ]9 o" u# a8 \: b9 v' \1 \! K% a8 H; | _, T3 |! ?) W 8 j# h, D- h9 E! {0 `材料： : b' z1 Y: w) H$ a- { ! F% }, k6 r. T/ k5 d: J% x　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。3 @- f# E* ^/ \: `2 X4 Z- x3 e # X% I) g/ _7 c 　　做法： $ o/ r% k# x5 v; G# I0 F ! I: k4 [- v& B. |7 i　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 ! v5 d) u1 I# s8 E. ^. L 6 v1 e2 N# T' k* q: ~0 Z! m* W/ m　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 # \' {4 _9 B9 P+ _7 h1 U3 N+ S. C' N7 O0 f, r0 N" t; B 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 ) J# W' W+ }( `1 y4 ?: T ?. J) F2 x$ G8 L% K& { 　　功效： " }; L8 ^, D' G% x9 n 5 P! I4 [7 l+ f6 e& D　　清毒、美白、去积水，一次完成！0 L1 Q5 D8 u& O' E+ ?6 e ; [ r; V! J+ D* Z. K" X' I, M　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ 4 [4 N ~$ t. S9 W % l$ L# x, j, @) K * u' G. P5 d9 O% T& S, B* m0 j活力饮品：芒果芦荟优酪乳# j4 w6 t$ G% Q7 ^+ l4 h 1 c6 G+ l# j) W2 r, C- J0 \8 b 9 u# a# J' \. h: p材料： 0 P# h/ W, H, m% |6 D |6 q1 H2 O6 m4 f( Q4 U6 F- _　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 % V3 O, E3 t8 V- x3 ~) V, I4 A 4 L4 T; O; T" L9 K# E) u7 {　　做法： , _% x2 V- U! {$ H m- ^! N& B9 z" Q1 Z 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 8 H8 X/ I3 k |$ `3 }! v 3 j$ }7 o* r# [" P- ^　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 $ ^& w- O/ U& e. ^9 z0 X 4 C1 \% k3 A+ V3 H　　功效： 7 c' e/ t! \. x& x% i& A V4 W \$ s, C4 n( ~' H) _2 ~' r9 l& g* v　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 / q: D8 r" O- @ . N! W2 A/ i! ~0 y+ z' I/ S4 W9 L　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子