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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 " R" | Y9 E* J% m 9 E. U8 E9 I! e$ |* n: w+ w0 y! _* ^$ R6 f 8 K/ `# A* G Q8 O6 _5 s+ u 材料： 6 ]/ a- P! v7 w0 H4 G% @0 w8 v" x& {# f0 X 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。# k% _9 B; |. `) a; P 3 L+ S' N6 e( y7 P 　　做法：& p8 ~' m7 q* T0 M7 o 2 r% k! i: _, V( D　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 v$ E/ L' k5 Z% @# x- |! \6 n6 [2 |' Z" V" d; S 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 # F2 F5 f N1 P2 i- d0 P+ {4 j* U+ s# Y$ q 　　功效： & W4 b& L; j" f5 r. W4 y; B/ f* Z5 | ' e. m1 X. r+ k& U* ?9 j) }　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！$ L. g4 X! `" q& F ' J9 a( ~/ z8 E' y/ P) I+ u 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ % p. a$ V% S) K1 ?2 h j& H+ v/ `2 B . ?8 f! m: H8 @% G元气配方：超健康养生三明治 ( s: s; s, U: }3 f7 Z+ M% X7 O. s7 L. e1 y7 y1 z3 U9 D 5 ]! Q1 J( n) t s0 |5 K" }+ [' k% M5 M3 ~ 材料： # Z- x3 L- y( P" G: E0 t ! b7 x( u6 W$ Z+ t9 D3 T　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。! g4 Q) v, {: M ?3 k) i5 ~6 P" `　　做法： * X1 H& I; @6 _: j3 P1 _1 m5 g1 b1 L& h( I! A& b4 O 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。9 e0 W, |9 e: e& a/ h6 } 6 Z, Y7 U- x7 ~ 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。( {+ q" z, I, o4 | 0 ]! y: r- G& J" ]$ S' z' \　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 ) D2 I P) m' ~, K& f 2 h+ [* h, ^ @ d; g+ [　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ & D+ s& L$ \5 I) ] }1 A+ I+ l/ o 　　功效：, ~; b% o j$ N- E% {! H+ x 0 n4 j7 ^9 J, g　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 ; n* k* l) F' r4 m v7 ]6 [' d( Y5 B' M- H6 E: j' ~. C 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！+ R) F% r! w6 Q( O 3 @5 Z# a; Y' d5 K, K' n　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！! T/ z7 k A! H# v " P5 i: J/ W) v1 b, ^7 }* \ 3 \5 i% f7 J) `, [& M 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷; p3 P/ S- |% D t & M% U# E' k4 Y- @) h , C0 X' a' f+ r+ s# f: g% n ) D' H4 `8 S' P8 d7 S0 r/ @ 材料：9 h* H' R$ h! o3 {* U% e 1 q. x1 Y' v: ?/ ~ z4 F 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。+ v! F& ]' A: Q; r / V/ i" r1 j: _$ F' [# J 　　做法：3 r6 x$ H: m' t4 @' o' j6 Z " \; ]+ O9 q$ F) D　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 5 `" R' l6 k5 Z' o4 g0 s/ M1 U# Z7 P# E5 s* _1 v, c# Y: m 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。, x3 ?: |- f) W % b8 e% q4 `, s% v　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。! M! X% Z! @# _+ r) r * ?& n7 L6 c: T' O/ {5 k( p 　　功效：3 O9 g0 r9 J# ^4 s$ v $ r: |1 X& V n. P% [5 Z 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 3 U" J4 \) T0 R; q2 U" a, E9 y* b: E& u8 l! D7 }# D 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ , D' u2 P3 |; U" V& _: j2 Q/ d3 n, l+ i8 B) _4 u ) h" F6 K/ m: j# Y维他命C满点出击：奇异果汁 3 t9 o/ n8 p1 r* A. u% `8 r1 \) v0 N0 ~" o9 Q0 v & _: m$ D3 a8 r e 8 s; D, f" L+ ?0 J& P; H材料：% B! L' @7 E% V# t7 \; W: l. j! u 3 y1 b# w0 V3 i! F% c( p) I　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 % t$ n6 E$ t. T0 t+ r, c 4 F+ j) R- y: F1 w+ x/ R6 u* u　　做法： 8 R, y& h; ]! n0 \4 v n0 z+ k3 R, H( y% d 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 " m/ a3 z. M# U- `8 |5 T' V+ R% m" p3 c: L) H; Z 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 " y" q- `& k; J 6 i9 ~ z. D9 t, f　　功效： 2 X9 K0 r5 p) J& M- M9 ]- A0 k1 Z7 H( R: F ]) ] 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ / H) B! d3 q0 w, W! t' R* a R0 n* O+ T: J4 W* ^6 S- G. _8 f　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.7 I& w5 _: R2 z) v P# j" m 2 Z# L9 S- o9 i2 m. R) l" Y4 i 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪' g; t8 o# E$ o2 S# B* m- x/ J 5 r' k" p" t0 `; y+ L " S9 @7 A3 ?" Z. i6 @. `5 j3 @6 @; B$ A+ H# X: Y 材料： X' E" v3 B) j' d+ @) r5 c . ]$ r. h- ^ G! N8 u% v, g+ t4 r! h　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ' p$ {) r ]* D$ L- y6 h1 b, G5 B2 x: L3 A6 A$ g 　　做法： : a$ k8 z, l7 c* [ S! c* A* F0 ~, `1 s; U+ v0 A' d% j/ v- \4 J. K 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。% }+ t7 e6 u$ L; R* x 4 Q8 q2 ?; z) S* o　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 4 f- _ I( `7 F/ W- l 3 W& [! u' Y$ \　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 6 a) U+ H7 n2 a; b6 U* Y) A6 |3 _! A: `4 @ 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 6 ?5 ?: ]9 {3 |! `7 @1 z 2 M7 a8 M3 a3 }" @9 l　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！' n n1 \5 N% w' j2 H" g1 M2 T, G 1 X" v2 n9 Q! z3 }6 J　　功效：. h6 F9 D2 ]6 X s 7 g/ D# z% q+ J0 m' _9 X　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！+ g+ B' V4 J- {1 ` + y* T) K6 U) ~ # ?7 G) m0 R) n: h( b, u: V抗老化圣品：酪梨牛奶 % K! b, `4 T" A: S ; [: \+ H/ Y; u" F# E' X* N& P1 o& c4 }; g. N2 a4 P 材料： 1 {5 Z. Z. q( w2 J* P( @) y. K& V, [+ N% R% h8 ^: e5 | 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。$ U6 H4 L3 v' p# |* z ) w! a: p' v7 S1 f 　　做法：( Q; N4 V! O" P, }0 W 2 O# L2 X1 s5 B$ Q1 q9 J　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 3 r* G) P. m$ M5 K 4 B9 H3 c) u( E　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。0 C, F( F" v. C$ C% M $ |! R- m2 J7 \4 ^. i, P; ]　　功效： ; J9 C3 n9 c3 ]# ?' ]# [. j# Q. b4 F; P+ n. W' G 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！. a2 g- I9 Q+ T8 a 6 @% b9 }4 b- `: A0 }6 l8 N, I 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ % k5 u. { U, n4 q6 ?8 R/ U f. ^( r; ` , x' n( v9 M$ v* J 清毒美白：草莓薏仁优格 / v( R- Z% j4 }; I ) z: _. k- d; N* A. f$ g h5 [; E% K6 e1 W9 k- P, l* j - {3 y+ i6 [8 T3 p+ p3 w6 x4 E材料： 5 z3 X: b* i( g6 r- P 9 O0 X' X7 c# S( u$ @* E　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。- Z9 u9 n/ ?4 f* X. @ : r0 o: m, H5 Z" b. j+ C 　　做法：4 s7 |9 {+ z2 H( c- `" y* G* q , L7 g0 P. W- F$ N　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 ( @( w& u+ N | Q4 r S: P! {' ~4 { p! d0 i: ]5 R0 J9 g% b 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 1 M6 S& @% {4 T; H8 _/ j - g, b/ o O/ W: d8 e# u　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 # M/ ~7 J- z4 l7 W( |' B y2 Z5 _; ~ 　　功效： 7 n% r# y6 j; K" z L$ \8 L- G, v8 R6 W1 b* v( L% T( C) w* V 　　清毒、美白、去积水，一次完成！1 L% w% o7 l# z" Y) }/ S; H" J1 X: z : n2 z4 F0 M/ y0 e$ T, `+ { 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！, Z" v$ E R% T2 Z1 ? 2 z0 w' \1 y$ h7 u# h( O/ I 9 l2 P" J" W0 N活力饮品：芒果芦荟优酪乳 : H" t- T' U7 j: j1 f6 i) D: n1 q) z& [ . p# z7 ], x: ~0 s材料：/ x6 D$ v1 N9 N- t$ h) ]( a) J* C ; o/ ~/ t9 G5 |$ Y0 G. \: Y 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。6 s- e: }5 s8 I$ Z- r* \! A1 L % X7 }. E( g* w) _" ]　　做法：; C7 a3 P p+ }8 |$ X. X1 | c2 @1 q* I% x+ t. d! Q9 O 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。$ C# u7 R! h( s/ X7 M 7 C, ]# P- _1 N) ^ 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。2 i0 y* }6 o% [9 A* W 4 o* J! A& F2 b: B4 |　　功效：+ |, P3 A; j" f/ B. H$ T 3 ]4 M, q5 N1 A3 _+ U" j 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 # j" T; K! \0 [# ~/ e5 p7 f: k/ k$ p0 _1 d' x; ] 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子