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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果: ]" U& X+ |& ` 2 E' r; h* q& }( _7 i3 A; c" U! t . O, E8 ]8 D6 ]3 g5 ?' S# n9 b% r5 `: R. m 材料：3 `+ \, {0 i" O5 S+ |6 _ 9 n v$ ~' `; C- f* g+ Q 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。: A Z9 t& S! A3 W. V+ n4 e( F- s * J! O, F( ]8 W 　　做法： / R0 r* U `0 M' O2 a. E: u9 s " @$ ?* I h3 X/ t: g( j9 P0 V/ L　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 4 k2 q2 K* y5 S z m 2 n j. V" |) @3 h' s% N# z( p　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 + Q* c5 x% `/ E) s3 h( L& r8 l* E2 ], T' [ 　　功效： ; x; I6 o1 D8 h1 D, s* W% {5 K+ y8 V, M 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！; l$ J; S1 E( s' G: a6 s ) ^) ~: K9 {; l7 r 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！. a7 H% J: Q& S+ C8 O. f / s; a3 @* @4 G1 L( \: h" A0 J- R1 B/ `7 `. O/ _ 元气配方：超健康养生三明治 0 Q# @ z0 }" V% I3 |# L5 d2 v5 F# I/ `! v3 c. j. S. Y! M3 _ : K" n0 G' F: N 2 N+ Z3 X K/ J5 Z3 i) ~! B 材料： 9 R9 H R+ X/ s# f6 Z ) E4 M: S2 \5 x1 K) @　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。) M- Y' a( M/ f* V; K % m9 @+ Z8 j& R; {3 a% |, Y　　做法：% Q# H$ K, h: C2 x % Q7 p: C D: G( [$ ]8 y 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 9 Z1 r% B! N& F5 ]* G. ?( v% I7 d8 q 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 1 r- P P0 T7 l0 P0 }$ y7 P9 Z" B7 E. F 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。6 ^+ I2 O% e9 C+ t+ v% J ) H% C* x5 x5 O) v5 y! N　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 8 ~, a* b( G& K. l' U, p( W I3 |$ p2 N9 i7 P8 x! z( }. ^, Y 　　功效： 7 Y! v& r9 |# O7 s* S! `7 [ / L7 z/ A; l6 k2 L　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 . ]$ a' L& b' @+ S! P ' c6 o0 M9 z5 L( U　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 8 B3 U |+ E% N & I& c, @, U' C3 h　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！- C# w: e: V k) }% h / W. ^& d+ g" ~7 t3 _: L" |% O! }' F* N7 R 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 / l, X! N1 f+ K0 ]4 m 7 Z! I6 A1 w5 [9 X& `- U; { ; d) r6 z/ g1 K5 i) ?6 d2 ?# o. {# r. x4 i, Z 材料：" Q5 g" k$ N8 B$ g0 d : s: v$ K& H+ p# @& |+ @　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。+ ?$ t. d; l6 b, ?7 X, ~ 4 `/ S, i. P& x8 m8 Z, n( N　　做法：( m- O u7 `6 i$ {; F, } z. ^+ ?6 H - C- q6 {$ J& y1 g5 H" \+ h　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。( {/ o I3 i/ x# g " Y- p/ [; z" X+ V- @9 l: c2 p8 Q 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 v3 r! q% V& v- m9 m& D 2 ?; U/ |6 i9 x0 S' G7 D+ e5 z8 [! e- { 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。$ E5 s8 L; Y6 d, w( z; d2 ~- e 6 N+ J2 X4 i0 n _$ Q/ X1 z& M3 s　　功效：8 c$ Q- B6 g. ?+ I/ ~1 Z9 N/ w 2 j+ h% ]" p& u1 D5 X0 F 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！) _' T e- W6 ?# `) U. \4 K% n+ N 3 o: i* x" _- q+ j- d) ]+ L　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ : U' r) U( z$ Z' \4 Y: e' d7 Z ; U& W3 F; y, t+ h/ y: ^2 Y( ]+ q2 [: l$ [2 x0 H6 O4 u r5 S 维他命C满点出击：奇异果汁# n+ `4 L8 H5 e 2 _; z9 a' q( U6 x9 W5 G5 m % v% }! \% e! ^' o . ~2 q5 C9 g# O. v2 w/ K( x9 b 材料： l- q- ?# k. C, ?) d: x1 C) j( g & J3 [: A# A- f* ^& _9 A　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 9 e" {8 L2 E+ c$ ~( C; D 4 C0 R v( {3 q9 I' N　　做法：: [5 e" X. e5 K1 I h3 r# T; F+ l　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 6 L) H2 _# s8 Y" a* v/ }+ c( j; g$ a- a( ?# k* _; q8 g; t" @% N/ b4 g 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。( T! \3 l4 e# K8 z 2 y/ D7 |, L. i! Z }2 T. j　　功效：( M$ b% |+ Q2 M/ f: F8 Q$ S $ S7 u8 k+ Y) n, A4 X/ n, ^5 ]　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ * G# x, \8 E& J2 i i / G! Z/ o4 Y* U" K3 Y# r7 _, D" x　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.8 q j. r3 T: z, B$ c8 f8 k # r" c5 q2 E, |* P 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 z* J% V8 i- M# k7 Y0 s( N 2 u- g# z3 R* i# R5 R0 {) T+ y& S8 [ Y% I! | / k% E, C/ m! T" C7 O材料： & Y& A# e. E6 X$ r $ g) x2 d5 y+ j+ j8 O% V% x　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ) Q4 J- G* Z& L; g- Y. Q$ j r( ?% v- E' y- x" q5 A- ] 　　做法：6 [) Z# P2 _+ ]# S2 ` 8 C3 U! i- H: R- s: s% V　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 / O8 x8 G, y) K7 p2 E7 V 6 ~; w) p% Z: s　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 C r4 B. ^) A0 j; f + t. Q# Q4 x7 Y7 B! g# J9 q( x　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 / ]" D+ y1 p- l- o' d! L" p% | , K& g4 R" @- N0 f t. O, L; M　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 $ Y ]" g; k# U- p3 J4 s, `+ m: e+ e" p. P1 ~; p+ \0 j8 b& j 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 0 L, i4 l0 b/ V, k" S2 t( R) Y S1 A& w: I 　　功效：: B5 O* J! u5 B* Z% b 9 z8 [& @1 Z I8 {, Y% \" T; w p　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！2 |$ _4 p" ^; r2 h ) O) S$ w% H4 l' x' e, u 6 t3 a0 o) L( D3 g: {抗老化圣品：酪梨牛奶 8 n P8 {7 K* ?/ f1 w P+ N0 d% J% J8 ]- S+ e. b" l, E- v' z' Q1 C; w9 ^( u 材料： + P/ u4 f5 s9 L" Z$ Y% U8 B5 b1 k% q 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 2 r& `& W- u* }! o) a/ B+ M7 A [0 G5 D7 @" u 　　做法：4 H4 Z0 ^ z0 }0 H8 w% c 0 n0 G/ C% F; o0 m　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。7 P0 ~3 `, v) @$ M 5 k' ?& x% p! X' I　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 6 W5 L' s' t* }5 @6 H5 j$ b6 C " a" H2 x4 ]' ]7 D; k u　　功效： 8 L% m' \7 R8 e6 x + w: Q1 v' y, Y' B& j- {　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！7 E& j2 s2 @+ i 8 A3 e; B0 O3 F% s( O% ^) U 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 5 f! Q1 L" u& i. n" R3 {- T0 {7 Q( I, r- ]& X- r& j% y& P4 v: F8 Y ( `/ W0 \$ L, F& g. b 清毒美白：草莓薏仁优格; H) M/ Y, b' b+ X + @' E2 J8 C$ i4 K7 x% A7 i , ]6 |, B5 \2 Z: A$ f) T" @ 2 g9 U5 U0 J1 h6 c: S3 Z4 [* x+ v- T材料： " K. O4 y4 w# M( M4 Z1 a* I3 N 3 l8 t; O- R! Q+ x8 S　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。- F/ B, t8 x) n W( p + A3 v7 }# i/ @, X5 C　　做法：5 E9 g+ C- P0 |1 {5 a# H 9 ~4 ~7 k% U7 k, T5 i/ J 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。, \) n- A; f2 ^7 K9 m T' B' _9 d0 z7 S% @' m7 S3 `( w　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 3 g) j2 ~+ [: {" b: r( r. M! n ! G4 y& m+ d( ?# ^( ~　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 6 E6 T( E% x+ a! i& N X* o- r3 o' _( q8 E$ P9 k4 F! @1 A# f 　　功效： 4 N6 a$ {; Y' N: _5 t; Q4 _2 I o h% _0 G/ u* i' j　　清毒、美白、去积水，一次完成！ + _; n4 K5 R, C0 L ) X& Y/ p0 [' D6 w, a) ?　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！1 ]) }" H, n5 A! s' U( Q " g' \6 |2 d* B8 P7 i5 X. |1 W; H 0 A. j& M" @3 a* X. N& f8 W 活力饮品：芒果芦荟优酪乳4 F, S8 Z7 v, _( s/ S 8 K! j% Z# E- s% _6 E) E+ ~ * _* x( }+ B, ^4 W% R6 \7 v材料： ' B; A* k3 ^6 c8 b0 z+ `" l+ o h1 k+ x; c1 `; @ 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 1 S& ?9 i6 r. Z2 l* R+ L5 M 7 u: u% Q7 x8 I1 K# T　　做法：5 m1 z" S1 L! T2 M% [: }5 ~9 P . B7 `2 ^- P1 w1 I* Q 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 1 V( { o `( o# W; z( o+ K2 d0 G, O- r% R Y' `4 X; P$ {: d/ M 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 , o* B* P$ M+ X" e x& W: G+ b% K. d2 P6 N G- F" g 　　功效：' R$ t7 Y# K. `/ m: u( }5 v / C1 o* M" j0 m5 R9 o$ i 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 # f. E/ x9 G- J5 k5 F( ~- p# K1 _ g3 w9 s" v, d( L$ ^5 M; K 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子