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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果2 w; u3 T% d$ ~$ S) e- I ) S1 \9 _4 f4 q( B7 {5 _5 F 5 [( a* Q0 K$ t1 q3 r& f$ P' v4 l0 D& M4 S& p- T 材料： 2 z! _, f8 J3 V8 R; Q& O5 T5 o8 _8 A# R" @# O( B* R 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。6 }) i) \% a, H' X, K3 M, m {) J . j& t" I* Z( w0 k t　　做法：) i" t7 \0 a2 y; u: Y8 C ) \/ H, |+ m7 W+ |( J/ a( ~　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。* ]. R+ S8 j/ E5 F0 t 8 r! f/ u4 u9 h5 Y* p 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。1 b. a3 r6 A6 f: |$ K' T/ p; a : K6 v |* s8 f" g 　　功效：2 ^! K! O9 Q# j: K0 ^; B4 E! O + o% p5 T/ T# m9 M　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ; T6 }. j( s1 ] ~% ^6 F2 D# o* _　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！8 R: k* c. o0 j; A# P& g 4 y5 D# j( @$ b4 o [! {* t+ ` 元气配方：超健康养生三明治 " M& ~, ^4 u9 O. F& y2 W! S( x : q- f* w; c$ x' I& ?& c " v h7 i9 [" C4 N" ^9 L ! B# W/ e2 @+ j6 n材料： # I/ D/ N" y/ S2 ?3 h4 H6 P' D$ v 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 4 Q3 l, u! F6 w3 |& B6 T+ [; \; _% @0 ~ 　　做法： 7 ]' g. u* t: _+ A1 H4 m* x5 Z& n9 q " \1 Q' w7 {3 O7 g" m　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。! C5 s) E) u* }; q; } ) O/ N) w( F5 n. |7 S　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。; d) R* l, Z1 l [ 2 n0 N$ \; M. @# j3 `　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。' i8 @% U3 n/ m3 I% K : Q4 O" @1 L% C# [9 p' x8 a j　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 2 H9 E7 [3 J$ t7 K! \; B# h8 ~3 ~+ s7 \ 　　功效：- Z8 r, R3 D: o S1 [9 u) s8 ^/ q / F- P" q9 _4 m4 d h( P　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 & U g0 }# _4 `5 [/ N' N0 F* m. H$ M, @ R: M) n, z 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！* l" f1 ?5 l, K3 o; J . y6 ~1 I3 M2 c% r: L. M 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 1 Z$ O+ ~3 r; W4 K% ]" q1 X ( B7 O+ Z/ c U3 b1 F N/ Y8 y+ V- Q' ?8 r! ^5 e+ b 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 8 `3 W# Y1 j d x$ _# Y . v' N( A; |% z. ^$ w$ y ) w1 O+ R1 q$ U- |+ ?3 k+ N' A 6 ~; q3 D; ~0 I r q9 r% z9 ^5 F材料： 2 ]) C/ g2 ^2 E3 j$ A$ o1 f$ [9 \2 l/ P4 n 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ( Z9 {6 j' F( a R) G9 c. u* g/ v( ]. E9 A! j% m 　　做法：8 B1 \' g# a, T" G6 L4 e + l. `5 S) U: `% P2 l0 o- Q( \　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 3 h. f( s0 \. E0 p9 c5 F, |1 r) l! d# k3 { 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。8 R/ z3 M4 s( S$ t# |$ [ 8 }) |& N5 @. G: E7 x2 d 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 3 e( u# x2 K1 t1 }* | % Q* H B) K& C- f' ~　　功效： 8 I8 x I. K/ R+ S0 I6 j; H. }2 ^ 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！! ~8 @7 w" R; G $ O' |& \: p% z2 w- F4 E7 {# f 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ m. U9 D3 U0 K 7 a& W$ B: n. a8 M0 d6 N) j+ L9 u ' {/ j S# X; \+ U) ?: I维他命C满点出击：奇异果汁 ! ~& F) G2 @& X& X( Z/ f. R/ } 3 Z W! I# @2 y0 T; X2 i2 x# L9 o4 X ( p, t. z4 t4 o0 M s5 L5 ]+ z/ ~& P& T/ _' ], n! J 材料：5 e# j% G( p9 B4 S7 y0 |! U/ T 5 k Q1 s+ s+ v$ h4 L: O7 S: O" g 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。& c; s- S2 M- d , L# M/ x) a' A* Y8 n, v; C　　做法：) R( j" {: B. e; N 2 Z: A. D% I* X9 Y7 W9 m% _　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。1 q) H5 O- x' T C( N* D - X7 ^! R0 e: ] 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。, z8 A+ J9 y% o, G- |) W% D * Y' X! {0 N& @3 I　　功效：1 n3 a7 Y2 b8 e* e: Z( [& O 6 K! {' M$ D1 w* N" |2 V( ^ 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！4 T1 Z$ e4 V3 c1 R0 e0 W; [ 0 f0 k1 P1 Z. o/ Z9 _　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. ' s% H, {$ G+ v$ Z. M3 G x; `3 _' ^/ ^9 C3 r9 t 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 . X0 K! `, [7 m1 F8 a. R 8 f- y( f6 }' \& A: _ U1 L , u2 |0 R+ K1 g% h: S1 A I; {+ r7 L 材料：4 C" a, k" j* |0 A# G ~- k- }; R/ q) A 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ) r% { [) w- m0 O7 V # R: M- o8 j7 \) P8 A　　做法：( M4 F; ~4 P$ w, ~ y' ] _ : [' R6 {+ K9 X- ?) q: h7 f 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 t4 i8 f) {6 \: ?4 F! i- ~ + b* Z) e' g- g) N' v 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。2 L/ @- U& l+ |/ t' u8 [3 x ( u7 A+ N: |* D5 L0 t) j" ]0 g: I. R　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。( D) W0 w) k6 z0 u. [. ~ ; P% x8 g1 p Z. H+ p# ?　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 6 ] P5 u0 s/ }; g% Z 9 z: j. T( [: {' o9 ]% @　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ ; b. C' w$ X0 Y ) ~. ?1 }) ], O　　功效： ( o5 a# i, N8 c6 A" l, m- \7 _% _( J1 s* b) V1 E) d L 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ ' F9 `' ^0 X' @% @4 a+ m, }( W% G; o% w# ?2 o" e4 B# A; B * P; [# e, F# P5 | 抗老化圣品：酪梨牛奶 3 Z0 q% W! ?* i8 _6 _. |2 T6 @3 ^1 a$ C7 J! O' O2 c , ]6 Z9 G* ~+ {! B T0 A! e3 R$ n材料： 9 y5 m8 x+ i' s( {9 X ' q5 i9 }# i% r+ A! d, o+ H　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。& F T; W& F) z( G+ v6 ^ * ^6 e9 ^% q/ R5 v0 ]% g; l0 `& T/ @+ N　　做法：) K& M+ E+ Y$ L 1 n3 z8 N* ^: P2 [% g/ C. e3 V　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。* r$ n/ u3 M8 `9 B4 r8 C & i% |$ Z! C3 |; ]8 G ? 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。/ Y* B: \- R- W4 J5 F' d. c q ; e+ y* `( b. N" h+ r* D9 B2 C 　　功效：- w" ]* U& a: m ! z0 C( l# d5 W! f- I　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！( d4 A8 R% V8 b" s3 N- K% N ) r1 h( j! N* D. G2 P　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 6 |& P9 |! G) ?; m2 I3 D% Y' N" H8 X9 q! c + \* J7 M8 |4 A: e% H! F 清毒美白：草莓薏仁优格 : U, c! S9 h4 X, T* N7 E) j* A9 D3 _" |9 D2 d ( A. b1 G: P: h# ^ @1 p ) o p* ~% G! Q, c# a& z$ L$ v 材料： ; h3 U4 {$ w" @+ f& y( e; L8 V$ K 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。/ R: U7 ` @* e' f( @: g' \) }- c . [/ T; G4 `8 k0 Z0 d 　　做法： * Q& c, H3 `" K6 r' Y ( d8 X+ H) v+ i( L: \! L　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。1 `. q& z# b8 v0 q ) [# t& N9 R5 U7 S3 d( Y$ j 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。4 X" U7 \7 [# L . u, i* s' M4 s7 G) _' ~! j　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。. r, T1 } n/ A3 R , Y$ F+ ]( L/ o' I% j3 J9 e　　功效：5 U4 T$ E3 K; |* H( Q ( h! h3 H/ ^; A) J6 k8 U 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ E0 J T) f3 W. l/ g$ R ' F6 b2 R; Q- d: n/ e( { 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！8 q1 w' y8 u% z% h" R9 ` \ M. j; u. ~. Q. ]! O" I' m. c, Y4 U2 Q& d; L2 v! T 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 " s. ?% d0 O$ s, r$ y9 R. ]) P( {4 |- H' K) W& d 4 B, ^+ p% H9 o# B$ q& {材料： % X6 P1 v. x! M$ a( `# D- M2 V5 S3 l5 H' m7 M4 q7 n 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 - {9 Y8 d1 N4 S% z2 I J" p8 i3 c; R7 m. J- F* I) I) W/ j8 ^ 　　做法：" P0 m7 H% x3 Y! t& [; J$ i* S 3 }/ v" i, S! U0 i! ]! }　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 % `, I, ?7 X4 a' q- @6 Z( A) e/ E3 ?; d4 X. \, e, {9 a+ O 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。/ P8 y) n9 l) ~ p @$ e) z. J# T- R$ X/ q; ] 　　功效：9 G4 e1 T8 x( d 8 x, B% [$ z. Y+ Y8 S# G% w 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。/ t7 ?, S; k( f* j p& K . K) B2 F0 U7 p　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子