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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 8 g! P( z) x& P9 ]8 i+ }% p, V, T7 @3 k8 [# X" V! T/ A+ b) e ! @( y5 G( G1 C* P5 y1 H 8 j4 \8 u1 o8 W( Q ?材料： % Z/ j- \7 f0 n9 P/ F j' V3 W4 l) _+ t0 X" |5 X' H3 a4 b 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 - R* F% r( a) [6 q# N6 B1 u; j ! b: _# G! r+ b9 M7 t, o3 S　　做法：, M( [ Y7 X( q* m- o - J5 r' B4 \( g 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 ( }2 |) e% h! l) d ! l& w9 n3 E' q　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。9 i) J8 B2 X9 M) R y9 o, G; w * [1 i2 V1 U$ Z r9 S 　　功效： ~8 X- u, n2 I: b' B: x9 R B# S- e9 z. C) ~4 A 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 1 x' m/ H+ A2 b8 y& M. N+ h/ b z# k3 m e* C- s0 g 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！- z& C0 o0 J6 k0 U# u 6 e7 s- K! H4 ]' r4 b4 w 6 j+ e/ z/ K2 e. F- u 元气配方：超健康养生三明治 ! U% Z8 ?, { B) R/ l1 ~ 0 W+ ]% T" r' A: z) D1 I$ z Z7 d* l$ R1 H& C' [% d % U& `4 x2 F' H材料：3 d' P' o, m: U5 ~% _' S ' ^" O% R5 a! l. e　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。1 v" |+ p+ T9 c9 y0 b+ ? # e1 H3 ]" }/ U　　做法： : f( f; l+ t% R; Z# t; m( n& X$ [+ N, V; w/ y* V/ X0 T 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。1 {- I$ I" ~' h/ V - ?9 a* K& i0 h' j( m# V0 F　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 * o+ }+ v0 c3 p% _' b * a% I# j+ c5 }: w, A1 r　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。$ }3 X8 G W+ v" f0 O/ ~- B( n# J ! [: S4 B& M& ]9 V 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！; R' Z/ b* t; z6 W 3 _. W K0 ]' Y' f7 W) U 　　功效： 9 t8 G7 @2 o0 v1 }! m2 p, C ' b( v! s9 n: L# {- J& g, Z5 ^　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 3 l! Z5 i/ P+ }" n* r: a; \9 L& [! W) l* R: ? 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 2 [7 Q3 K. M7 w6 o- c6 a 5 u! C% t; \5 L7 a- e# W7 i8 l　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ - t' B' ~0 V& h# w/ S6 Y9 Z# G4 q% w" z) y- ^$ b. y # g. M5 x7 o" l3 j. r7 N0 b 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 8 C1 {# X: ~. T9 A' {) S1 z; O , b- _; X" x" A d7 C, D! {4 E$ A$ O' T! u( X, ~9 L- o$ F1 [& S , Z1 T2 ~2 i, P材料： 7 [1 n8 b+ N2 G1 C ; s6 {9 @1 |% }　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 * J( p9 l, \+ B' U0 a0 r! i- U ! t$ E, I9 S, a% L8 E　　做法：0 q- n J5 ?% @/ y! y. j 1 ^; }. `2 J& s: m4 t" o　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 - w, O2 J u& d$ Q6 {7 ~ q) G- s' \, L 6 p/ o$ r4 T$ d/ S. [1 `8 u　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ; W% d; R3 V3 A) C' f3 P6 d* }0 P, v' P) k7 M/ e* h8 e8 t 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。7 g( D8 q& G+ E" o, p. F , j6 N% Z$ Y- v, w# e- J0 _" H 　　功效：/ S7 a' C1 D# c# y, a! f * v+ e ]5 i+ d" c% L7 E 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ + c, _7 y7 G* p8 S% t& v* x. i$ w4 t$ V) _ 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！9 r. [5 a# P) e$ Z7 [: [( x ) G3 p2 [8 X- ?, _' ~3 o1 J9 |) n! c/ Z2 F7 \ 维他命C满点出击：奇异果汁 4 r. Y" u1 g" [' S7 r. G, ?5 z4 ` # q. j( q5 D f8 Y9 M7 L . d" N( k3 I7 x: u! B7 P! @) ~1 C4 l2 v0 H 材料： 2 ^- P# }1 R. E4 V1 R; @1 y8 t9 C' h: Q5 O+ A' n- T0 N 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 ; t8 G& q( z- c2 W" H - ?: ? h/ V# V b8 P: y& i% r　　做法：1 x0 ?6 H. h9 }/ r 4 E: u7 H- S6 H. h& \9 m+ f 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。6 l1 D [* j8 T# W" _, r 2 P1 P7 `% @* _- [8 g 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。/ s% G3 N( j# G8 r/ N 2 E1 b5 Q. K- b! ?* ~9 ]! I 　　功效： / h( j- Q/ I1 }6 }7 M9 b: h# J% T7 h: L. P+ h( v) G5 f, [' t S# i 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！1 z- |; y. g7 V! ~! c: T- L: X! s % B: o& L' @$ R2 i　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. * u3 `' v/ }4 X/ d) ^3 s+ T6 y- j9 K: B8 n- O1 i Q* _ 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 X9 Z* V1 |: ^. v) u' v, { . C$ f: T9 ?2 N# L n8 E& Y- R" y7 E$ V2 K % ~( r. G* j6 E$ [' V9 E, r/ z/ |材料： Q: t1 |9 g, r3 v) O3 P+ ]2 J h1 k+ b- b- E, k 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 / S0 P: {8 Y c3 X2 G+ x( S& N/ e4 b/ J. W 　　做法：) V3 g9 W6 Y. \8 `1 u7 l2 p1 C" z 8 Y8 t9 z( y9 S5 u/ q( \6 s　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。: R4 E2 _2 G' E0 `6 P# K 1 @% o$ l3 ?) g　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 / s3 B/ `+ H+ b& X" S% g, n7 z3 @, h- V1 Q' { 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。% ~( I0 o' U4 p. l( h) U |4 y$ c 4 C: j8 |" ~6 X 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 G" b/ x2 p5 Q3 v) l# q$ x) W+ R( ~3 C: j% O" u& V0 ~; C; m 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！/ G6 s6 l9 v2 |7 h& t. u2 F }! x5 w: i& }$ t8 F/ P2 v, ` 　　功效： 2 p, Q1 y( [2 ^. K; e2 |8 w- a: u" o9 k7 M& n2 t* y 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ ! }% u: m+ |: ?8 @) T* ?5 v ! T% {4 G5 R( t6 U; w) r# B6 W! R8 ?8 { 抗老化圣品：酪梨牛奶/ }& E$ o5 N* m) H" R$ d/ R 7 R5 a! G( H, l! k% i5 n, J/ a: J- k5 s1 q( x8 c P 材料： + a) J, C. ^6 W) W4 E3 R; N/ r; O4 p 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。2 p N$ H4 W, U6 E - |$ ]( b. X0 q/ p- r　　做法：; H. J* `( B4 A0 N ) A! k' X0 L& ^& s* y: R# s# N　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 1 ~- [/ n: ^7 I$ |$ B # P. K* z$ J. t: d9 B　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 T. c) V2 k+ S- n Z) M5 X E- g , Z9 g2 F7 c6 g$ ]# k 　　功效： 3 P/ ^7 I( \; ]' W8 _ Y$ _0 E* Y) G0 D　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ n9 ~" g3 ]" o( ~3 @3 E+ P ! K( I8 y- I# r- |& y# {6 D　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！/ A$ ~/ j6 c6 D# a' G+ K2 H 3 ]) O( s& O/ T* }' I# i2 L 4 w6 R# Y, ?' R0 b清毒美白：草莓薏仁优格9 g" O" X7 h( |/ U/ S& { + C0 t! g. k) R- I / L1 V! O0 a/ f4 A ) W$ ]% G9 r8 O0 M: o4 O' x& V 材料：0 Y" I3 f9 @/ I% ^3 V0 s, i9 ]2 j - Z% D* d. i( w0 k$ f. ?　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。% X0 a u* J4 {7 K1 b+ p ! q5 y. U$ @5 O( k" ~( c 　　做法：: `$ z2 v* [0 Z' ] $ G* M$ V% F' P- l9 \　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。4 e( c; A/ R' z, d4 r/ b' D; B" f / u2 K6 B" Z, r6 g7 @　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 % r3 }2 E% p3 L, V# v( ?! [1 e( k) l3 D+ I6 d2 _* H; q 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 2 s. s+ F# p+ y) J+ A , j) n5 [; S( h E% S9 k/ s5 `! ?3 X　　功效：) G" R+ v% X- ~+ k/ W) _$ B ( z* t6 n% G1 ^$ B7 |- d7 a8 [ 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ + i4 Y0 k! L7 N0 B" |7 H6 p 6 P9 T8 m5 P# U. g3 q　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ 9 P6 I$ w, X5 Y; |: _+ c' J2 _& J( m( D. [) a8 } & t9 Z& U+ k; k( I+ ]; q活力饮品：芒果芦荟优酪乳 6 c! J7 U( c* [* z) ~ 1 k. f1 {3 Z& |3 {& a0 r$ L: F8 d2 T% b; ]$ h3 J! q5 M( |- | 材料：- D4 i& ~, S( \+ o9 f% d 9 g# p1 M% Y: j& L* e　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。# t7 [1 u5 r8 j. h2 n( G % S/ X* ]. Z$ T! r; u$ q　　做法： & x& Z) _" g, C$ R- ?9 d( a' p. t4 [$ l% q& u/ M 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 : E' d% U+ A' N1 V6 [: L0 E8 E8 E. A9 C1 a) P! ^: h8 z' A 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 * c$ K, t- q) ? 9 k" y. q3 [; Z0 e3 e　　功效： e" X6 n: Y0 Z6 e/ @! V. E9 N9 Q% t: T* p5 v- l3 T 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 ( X% N: B& \; C. Y ) b6 s/ i- x- ^ w　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子