adsl

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 ; f3 t, t2 u* B. y, u! t% [4 ? w- m/ q( H% S " p; P% T6 K* Y6 h9 S, k1 S2 ~, H1 G4 O( n; o 材料： ) g2 W; N0 [+ O( x7 k 3 T- w% ? G m* F　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 $ s: O! f% x t+ N% \5 u! M9 \ , j8 _( _) o8 f5 T　　做法： " c& o5 L% C* R' w6 X+ h ' B9 q, J* c. P9 Z　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 5 C/ {" y: V* w3 t% \/ n 9 h! n9 C: n; e+ r8 M3 g; ]# C　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 5 E! _3 y3 } P+ w4 l ) c: L* y+ | k2 l) {7 ?# I　　功效：9 S8 K `: l. M. J7 S" f2 r' u8 g + ]1 V1 T8 p8 Y) |　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ Q9 V- N. w/ x z5 W' N. Q& S, e3 J 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！7 T, j. N2 W: c $ R8 A% ]6 z0 h r * T4 ?' E. j) i3 O/ V& N元气配方：超健康养生三明治- P% ?( A# B6 F1 g2 O7 s ; h( C8 U( E9 l0 R 3 L* |8 ^# V: U $ l1 ~) Y- f: a# B材料： X' A' j, O& _7 B4 I' E; ~5 i f* @2 f. S! u 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。8 |2 y/ k3 C% T2 k. t% H 1 Z# Y5 d" Y' U7 x% `+ l0 u 　　做法：4 H/ |. {8 a3 l S$ B9 h& S , d% }, @1 ]; @/ h f　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 + L* O: q$ I! C' Z 7 u4 h9 E# V. r+ e8 ]; c　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。3 e3 \) G5 R e# Y9 ~* C 7 M+ D) z/ V h* ~ 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 % n/ f% C" D, j( G8 d2 E J$ |& k1 n0 N. a* w$ y 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！. u. V, d0 n! J( ] M2 l% `' N; S2 h/ Y: j# W　　功效： & }2 m b7 M+ j; n. D+ G* _+ D 0 v# c1 j. i ~9 J　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 * L# d# E% L# o- p1 j - f# Z9 D0 I9 T2 ]' H( u, q　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！# z: Y8 A- {" B/ b+ a5 z# B: w " u5 S( s/ f4 ~; ^ T. \4 e. d5 { 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！! I7 h2 U5 j6 b% ]& Z # [$ i+ W _, ^6 V; H' P- p8 h! [- p: }3 p! l" O 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷1 ?$ c0 F1 Z+ c 6 O. \6 ]" \% o+ f' k a8 _3 O% p& u* b' Z2 Z+ U* r 5 T. m0 ^) i3 |% F材料：9 ^ y* ~: a& O( y8 O 5 `3 p( W# B) X. S6 Z$ v/ X　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ( j4 u9 P7 a0 ?8 G( v; l + N, w' x& j w% V* J2 ?) h　　做法：* ~" i( u9 D: c$ E S 1 Y$ Q; ^2 M, b, o7 ~6 d 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。1 }+ y6 ~8 ?7 y8 T 4 C8 q' b0 l+ f! d4 K　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。' p' V8 N8 m- [3 G6 e& y& W! O G T1 E3 I. Q* N# q 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 - z( U) ^9 q; d: B( s, T* W- ?+ O v1 T4 f; N5 |3 M; t 　　功效：( c- r3 o ~5 Q4 j 5 ^0 } n$ d0 v/ `/ F8 {: R　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ & Q+ g9 P' e4 M: f9 W! k) A$ z7 L" ?- Z1 s! C 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！# J& H/ g X( D+ v0 l. O ! W5 H$ t' d" b" v$ c- W4 Z& M8 F0 @% R" r/ }! q 维他命C满点出击：奇异果汁 ( X( [5 v+ U1 L) @ . D/ o# i5 L, [. S4 F, D8 a5 e$ Q$ b' M5 }$ T6 o% n ' S# b' J8 ?/ I. o U* R 材料：! D; l H, V. b P) N( R W4 J4 Z& y( N! n : m2 ~) g( m& | 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 ! l3 T5 m7 T; e' \2 V% t% l. M, M- O; S; [* }' Z# R6 T 　　做法： , Y+ d9 l% K) ^ v# w& s, T( _9 ^1 {- U7 `$ M 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 % h5 v& Q; H. k% q( j - ^" E+ M* `& r: W　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。9 o1 d, K( q |6 y : x( B! B% X9 Y0 A& l# h　　功效：' ^& o" A$ n1 i7 L+ W. H0 m) ~ 2 }: q8 ?4 m ~- X2 G　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！/ S2 \4 x6 Z. Y. f # q$ `( I8 O5 \9 C- x) |/ X: i 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 2 l3 |9 D: M, i! X/ U1 A* _% k 5 Z* a8 p4 r2 |" J& M' k丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪$ a! y2 T2 V: V. N. b ; `, ?4 n# C' _( s V8 y ! B9 K0 ?! C, Q$ X% K + v4 y" U/ J" b$ I' s材料： a( U. [* a; E% F* D- m2 J" L0 V6 m6 [0 H% t! P( ` 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。3 m/ g, x( C# E E" T9 r 7 V+ B$ s! n G　　做法：' M# v6 O3 J" B7 V- [+ t 5 u2 O A1 W6 D# \- t3 G4 h　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。( o& e' |/ ~$ s% { 6 J+ G- {& X' G- h: U4 |　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。- q8 o& Y8 Z# Y3 E- @2 E ) c: k1 T3 s/ B 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 1 A% {: ]! K' o b! C, R* a8 Q# T$ _- |% D6 M 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 ) J! \6 K$ s# d. @ * }$ E# l$ O: O U7 L- j! ]* A　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！. g; t6 I3 d& p3 G& a 3 ^" a( Z7 F& ]0 X2 F 　　功效：( i) K$ u) x1 }# U o , u' I* C4 F& J# t# v8 F 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！) [( p8 X O6 u7 c! A4 b: l / [& {# {' \5 g! z! F + a, l- Q% e$ ` |. {抗老化圣品：酪梨牛奶2 O+ o5 V1 o$ O" x6 [. J 3 H$ v/ R( T0 N5 R1 T, Z% D* ^! ?; Q 材料： ! Q/ i/ Y+ \0 {) x; ` 6 y1 E, _, `* T　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。4 A/ w( k) i( j 0 R3 N5 P/ o+ e% i6 D' {/ {　　做法： & \0 h* u( p7 V% Y0 v4 W4 n ; \6 c& r6 o& n }( A2 z　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。3 s: g- I: A% Y( y* h$ p8 t! b, q1 | ( h( i- p0 E4 S& H 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。7 ?+ d, |3 k* T/ t# J7 A / P$ K1 X) v# M% x2 [0 Y 　　功效： . s( f; o2 q: w# h2 b2 ?8 Q1 O* y# z+ ]# f4 c; L" ~ 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ # w3 m: D `. u4 N/ h! L) F0 ?; s- x" q2 W3 t& j D* N4 | 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！2 @9 T( }' d, i2 [$ V! Q . [& U, x0 D ^4 m8 [ S n/ [0 a4 x0 ^ V清毒美白：草莓薏仁优格 ( O4 T. v* O1 w/ B) ^. g# q+ w0 X }" a: z& ^ ?; V z 9 x$ }" [- E% Q1 N+ E3 y 0 {2 q( K' }" J& o1 z材料：& C0 n4 j& [$ M9 L! g 6 Q& S- r% v' t; J. n* u" D　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。% g( n% n$ U6 w0 z3 d , U$ k) v/ @0 @" p8 i6 r" ?　　做法： : K, p1 ~8 K+ g0 m/ t & Q6 t7 Q0 u: w& W* M　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。2 W9 n7 O( V5 N- [9 k6 g ; g$ E2 x4 @- A* w* E: z 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 8 C6 `1 t* G7 |' U- J9 L! f" Q2 t " C# i5 E ?( a* Q! i+ W- _8 j　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。( L# Y* G- I4 X4 B: Z) X ; \+ N- W' J6 \8 [　　功效： ( L; D( Q- C' I6 Q7 N% ~5 M. k2 U( O( |$ f k 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ , P2 W/ Y! F8 b( ]! q0 @4 z 0 `$ @( k) D6 Q% D' F5 }　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ ; V# o# S e4 W2 W6 x5 j$ x! | 6 o v% ~! r" f: g- s* H# E2 p$ N ' m* f7 M& l4 j$ M活力饮品：芒果芦荟优酪乳 / l9 r ]* Q3 G9 S ( j2 N, t! G/ p 4 B6 s9 b% D9 Z+ N! O5 A' e( \材料：& ~, L& ^$ @/ q( p8 ?9 S 8 a5 f0 A* {3 a# v# @　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 ; T; U2 ]3 k- u6 `" {; D; L) [; H 1 [1 b* M3 [! _/ f0 n　　做法： ( k2 N- q& L; v ) x+ x1 H# n1 W3 o |　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。1 `/ p- i) n8 _( z5 S i 8 f. ?) o7 j6 J- ~% G' G 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 1 _7 g4 j& A7 @8 W; ]2 o 3 d: O- h: E0 y- b7 M/ A　　功效： 0 q- ?1 Y0 p9 {6 V! ?& d- s( {7 w) u f: Y 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。. W1 o1 e) p! V K8 x/ H2 J 1 w/ G( A% m) q 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子