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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 1 k+ k% b; b ?: P* V1 _# e/ U( j% O! I : }4 m' C% r8 {! r ! e' |4 m3 h% y5 d* F材料： / _7 L1 w6 i d. [/ Q7 `9 ]4 r: v/ i' F" U6 W 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。" s! a2 |& {& y1 i3 h- G5 i1 l+ P $ m& m6 M5 A( c, P. `　　做法： . t7 t7 s& h G. I5 R; l: @; ^8 a: [5 O, j 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。) ?; J6 J. n3 C# @# M4 J% z 5 Q/ K! e& c1 F) m+ p. i1 z( B　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。: P( a. G" v# }7 ^ : v {5 t4 C6 ?$ e6 S: V' O9 m- G 　　功效： " s1 e, U% O4 i+ Z, J3 f+ L2 u* t1 S6 G) G1 y9 g1 V5 ~# h6 B 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ % U5 o4 q, Y. N; G" E0 [4 @6 ` L9 t% r, r- s/ m 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！" |" r/ y, {7 b' Y " h) Y5 l" x! F9 q0 u & d9 N5 @- i3 d元气配方：超健康养生三明治" a( i$ B7 e# f' d, F' d * I! A4 W# J0 W- v3 b4 i- S! {# [' W# ?* m5 H3 w+ h7 F ! d3 H! X9 O: C! Y: @/ e/ F 材料：- {8 I& z% s: i 2 \& s1 _- M! U- n 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。; }3 n9 o$ H- `2 u% d2 G8 L& \: D 2 H$ w$ [8 T$ q. q　　做法： 9 V. d# `9 [* \6 n ' ?; h& \1 o6 v7 K　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。) ~* o7 t# i) q7 W% X( O7 i 6 p. p, w" T- g M; V1 F) o9 Q 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 ) g2 u4 o! i6 k: H* |! t4 y+ _ ! B( L \+ b: I7 h" z j* c5 I　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。, Q% H2 W/ }. L: J; e8 P. j: {( i 9 m' f4 A3 {& w0 H2 n　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ , B5 f. ?2 I! B7 K8 c6 Y5 D7 j' e% d5 e# }$ Y 　　功效： 5 |* o6 S4 Y9 u; W$ d* a8 E2 e" w( z* A4 |& ? 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 J. U+ D) m9 z! g$ H" s1 O! s 2 O% W& K8 C2 g9 u7 S* k9 Z 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！; ]2 L* I" r: @1 P K + j4 V; \4 f+ }! ]　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！; a* v: f3 x \ t 6 ~0 G8 v. {- U5 V4 N5 }6 G# q & l5 y- t/ ^: t* z$ w* B新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 . r' z+ R% r6 `/ D2 b( I s' p& x* R8 F $ S4 Y( P1 m3 X" T/ d& D+ T ; v1 N1 n& R! e, l3 b' z 材料： * ?) Z8 ~; G* w9 J% j7 w" E3 M' G+ r; T6 c 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 4 ]& }, ~- L" E& L% m6 f; p# Q" h" |& A$ K 　　做法： : b- Z1 c/ u. o- F8 a+ `! g& i; g4 K, l, q. o* |5 E/ M! h( U9 g 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ) m7 q8 o# O8 d. l1 c% N; t* l 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 $ D) D& `! q! l* n/ [: B1 g 8 P% g- F w7 m/ p. k, p　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 0 T, e. H& c3 F. O4 N8 b- O 8 k# l! B( Q Q, G+ b　　功效： 3 a$ @) G. O' C1 |; E) a 3 V9 }: j/ X2 y# S　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！- ]6 J) N7 _" e* G) u 2 J) P, f" ~; U5 H 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ " M9 g' Z0 B; @. v4 J% a2 y1 l( x6 d1 c ' f1 t6 i# Y( \# O( [2 s维他命C满点出击：奇异果汁 " l5 n! U* ]& N# k; P 5 w& R8 z" U$ t w0 j4 u 2 I8 P7 g; [+ I . U; v1 d0 y, _ x. v- [7 B材料：/ q6 {8 V6 U9 r! W4 |5 x+ u+ ~, f8 n 8 B- q3 g2 y4 i8 c: Y　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。3 C. }, z/ w5 w . y4 a; R9 S a& z 　　做法：- H) [# f0 ^* B0 C6 ] $ D* T7 Q6 f9 N: X7 n- L+ ]; L 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ( ~1 Z( D" F2 b; H7 q4 d$ c : ? j1 h, w- m3 J, U, S　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 0 \/ {+ f& ~; D& r0 z' _: ]: a$ R+ z/ |% p. y) z, n8 w 　　功效：. K5 W; D/ w: X5 A ) M1 K- i2 I2 B5 r! Z 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ " X7 W. \3 V0 Q1 G( Z9 ~/ A0 G! G. I; {) e8 N+ I. x; |( v n4 ^9 \( E 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 9 o6 _, g& p1 Q5 \& p # m5 H* M* L4 M k丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 # O; h1 L0 z: Z; f! Q % C+ ^" q+ i& l! s) N 6 u3 v5 X. p: G% a9 C6 Z; N / A* G' s u! v$ C: X. T& m; O材料： : J& p: [/ r# G+ J, I& n: c I7 k$ {% u) m. \6 l9 G 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ' b! x! l5 s. C- J& q * R2 r; S8 q h$ c0 r$ ]0 d　　做法： 1 L/ C- e8 o I% F; e( W6 {. q/ C+ ?$ u: W" ] 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。: {9 k; f' S/ ^: M& E% @ " D' B/ U' O) x. c. r0 Z 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 8 x. C& A7 p1 x5 C! l% t 0 `5 q" v) e+ I. g" M0 Y# U　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 5 g8 `9 p* }/ D# o9 f3 j; z% M7 y5 X* E 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。; c$ m! n: C* O: g / R! ^8 `+ \- c　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ % ^. a% t+ J" e3 Y/ S5 \ % p! ]+ O) z& r( g　　功效： 1 J& O; \) S* { Y. @9 L3 ~7 ]' j5 z# l/ R 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！* L5 n$ d6 u+ M 7 j( d5 W1 H% U5 u J U! M, f % e/ r" y7 @1 c8 s 抗老化圣品：酪梨牛奶 ) B& \+ @. k4 E) J0 m/ X/ Q0 [ + U1 T, z- `7 { 0 @- D) ^+ P8 r5 X2 P# w% @* A, N2 X$ i材料： 8 x$ K! V+ G# i: N/ B, }0 G. K1 ] 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。+ \' T7 J+ v" A$ M ) P; ^& m. Y2 J! i" H, z+ F5 N) |　　做法：/ E: l/ e0 w2 ^2 x& y% b+ u5 [% m ! T/ j9 X& u- \' J6 e# v1 T, ^　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 , M# L4 o! ]" r' R& o$ j9 x4 P+ p4 W' k G3 V8 m 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 ) s( |7 j6 w b, C) Y' y2 n8 I" B% y8 R" M 　　功效：) p, c- E3 Z- w. @4 }" G* N & t9 g% Y( | u2 | 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 2 F5 q2 W. Z9 a7 Y" \) i - M' [( t8 C$ k- C! a- T) f/ L　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！6 L- y& u, [3 Z% s2 t 8 R; e# ^0 i% _' A4 ]/ U * X6 l3 ^+ O, ?! q! ?# ]8 g% U 清毒美白：草莓薏仁优格% e) p5 j6 K/ {7 X/ k2 p9 _, ` $ |: S/ _; E; v2 X& D ( X2 \- [1 W/ s7 w' I" o / O9 W* o% l) Z材料： " u0 A4 o* r+ ^! ]9 d: r3 Z + C/ m b, {( y i6 P7 D　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ! G' x W4 G7 N! Y" ^: i6 u5 u+ D I4 N2 ]( p. i) f 　　做法： ! D- e; n6 b1 @5 f5 t, q ?- a3 B: L- l2 A$ r 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 ! O& X5 |1 H$ B1 j) o0 q- F' ^* N% L4 h0 Q% r 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。- o1 N: e0 n9 a4 \2 J " V$ k5 L$ i( G9 [　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 d1 s' @, k9 K- h( |6 m( [8 G1 o8 B( V2 C' L" X+ i 　　功效：& b9 e E' {& y2 S* @) Q5 d " r8 A2 l' b: w) `4 P" [: h8 u　　清毒、美白、去积水，一次完成！ # Y% l" B# r4 }" D0 C. d 0 O- |6 v8 f- `, T　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！/ ~% y8 {8 B# I, X# n' D 0 w, a9 s" z/ U5 d 3 t/ Q& t! r7 v, ]& Y, x" |2 X活力饮品：芒果芦荟优酪乳 5 ~ L4 E; O0 ~ P( K' l5 @1 Y' f4 R+ s. f% D ! j: p3 g- z- o* r 材料：) G5 D% G3 P3 X$ p 5 }; S3 q0 o, G7 P! x& X 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。2 v# O: O* ^5 X U8 Q A% X( f　　做法：0 w; [ b2 N- {& a, R: T) P* _! V 6 H i. a8 [ z! s 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ! U' d7 m! j2 K2 p' b 0 N& [) m8 P- j　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 6 h' G7 v: W% k9 b5 _4 ]: o: y1 ^. C# R6 R/ U& `+ T \$ ~+ P) U 　　功效：2 L) }; P9 I: s2 X. Q 5 `, b2 U% V# k( m 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 4 x- H& Y4 \' Z. E6 R" {+ M! R6 Q& z' q5 B. W3 U 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子