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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果+ n1 c+ j% s m& O' k$ O * x' o1 Q6 G% h4 p3 k {# C; O% K1 P3 ^ 4 H; S- q. f W8 P 0 |$ Y: x9 D3 `4 b材料： 0 W k( h4 [3 l n9 ~, r9 p 2 I- m3 D5 ]1 s w. s0 d3 }; t& E9 n　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 8 ^' f6 w+ O7 S3 d# D0 ]9 K: M7 m $ ~: ?/ U( j% J; g# x1 W7 [　　做法：2 j* P+ K: ?% u" s ' k2 T. J0 S7 ]* \2 j4 w　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 1 B9 j& a$ K U. f( W: P8 M8 q9 J- L% e+ I4 l 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 5 ^- ^8 w. ~: ?2 b* F( e) j9 [! C3 ? Q% E: _ e( N$ r |/ Y 　　功效：% K* b. Q6 _5 U2 r3 E# Z( n : X' r0 x& m* I2 X+ H8 k　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！( y6 M/ B0 ]. u, U, a+ f " {. e. T( |9 Y- @$ Y　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！2 w+ P+ `3 v A. n. @: f: k( W$ } / I3 O/ {4 R Q3 e- Q: @0 j! ]- E# { 元气配方：超健康养生三明治, ]6 V. i1 H. U; l7 `* W7 _ 6 z% O& F) X$ ^9 |6 S8 ]1 R; w 3 R6 Y7 @5 r* M2 ]% D) ]# P/ ~7 H* ^3 z* u4 | 材料：4 C5 e) F! Z* }6 w7 e* { % S+ U7 H! [; x1 U2 |% V 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。) [" Q% p4 E1 q. ]& C8 w" ^ , s. k' ]( |6 ?/ @' M& o+ M 　　做法：7 y' y; V: ~& t9 V4 J2 s- t! `/ o # V" P* v3 ?+ X& { 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 % ?8 N$ _! L' L! \2 z6 ?% C: V; F9 f$ ? 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。" m2 m+ h* t- B- W ; g9 r: F- A: Z 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 8 }3 t& Z: R4 I: W# j. U: Q& ]5 h$ z# v9 _# z 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ ; N3 g) _/ ~$ g. }- u |& [1 J0 _8 v; q% h　　功效： $ O1 h) Y" x9 @ + c/ l& h' F& J, M. `3 C$ `　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。/ z8 s" s" @2 M* F3 R 1 i( j/ C8 p5 q) d4 Z　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！1 [6 I4 N( z5 X' n # g+ Z8 K z) \7 k! z　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ ! o& d: x% E3 H# W, X" J) M5 | 8 o+ K, w3 ?& e3 |* l \5 r9 E6 _ q8 d/ ?* y 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷3 z! c3 v4 W& W2 k) e( E# y$ D u, _% B+ |5 t: x `2 n! ^4 L4 w- U6 T, h$ F" L ( e, F0 M: Q- j/ Y% c) ^8 L. L. d材料：2 n! ~% q3 k6 j* X , k6 F# [" z' H# @　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 : v- c o) o1 l% i/ U G1 [( C7 P) E. e: Q; m, U, r- ] 　　做法： 6 d0 n! P$ [! w4 Y, p2 Q * c: _4 z9 v' @" ]5 ~1 s　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 4 K* z& Q' a# i* D" h" c7 V8 v; F& t; p5 B6 E1 T$ f 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。. g' F8 ?& @, m& p , j% ^, P$ n/ H2 C 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 7 v, }) @, ~' C4 R9 P; ~; t. m0 s8 }( b 　　功效：. ], {, t" T w" p' T9 W' j7 G # Y3 ^4 @" H- o% N( u* ^　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ & ?% Z# x- S+ f* F. H % p" ^* a' L) a　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ N$ a" B( H& g/ o4 d5 o, T5 H( d 6 R: l% \; k2 D5 _维他命C满点出击：奇异果汁 2 a$ r* d8 C8 E x! ^# g5 y; `) ]. \; Z; ?% Z. d7 ^ ! s& L S5 F0 x' _6 c8 J 6 i. S+ ?. N$ v材料： # S3 z5 x! ?- c# U+ l5 a 6 |8 g$ U# ^( j2 |% F　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 6 @+ e. T: D0 ]- l1 C 3 p' T' q3 i8 V. X　　做法： S. H8 ?% \- R8 @9 B" O6 |' d; C 3 t+ A2 l) a: h; e" @/ _　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。4 V! z) h/ \% Q( R; z& w2 w( p 6 t7 C ?$ M7 T% ?$ @! a* d! x 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 $ O" j- ?0 U2 e" o, q 0 s- L6 L: B/ w/ s$ d- \" R　　功效： , B" ]% D, `$ C2 L) z Q' A) [ u( e$ i' ^2 f 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ $ E0 \% Y0 l( j 7 K4 S7 ~6 ~8 u' }　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 3 P. o" F2 y1 j# v. I % b8 n& q. q" U; u0 v丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 6 a0 h4 `* q- |; u8 O& T) Z% u$ E2 F ) }: |9 g! d% j: u/ U7 z2 q/ U . u; O8 P* ]& P' R" C K! s 材料：2 p0 `, [7 H' E# y5 ] 4 m# q4 D/ z( {9 J) C. x 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 8 V# _% T- H; n& m4 F; ?/ q* h+ p9 m# R. W0 p 　　做法：/ m4 z. F. Z& L) w 0 ?- Y8 Z, p( p 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。, D' S( ~/ X: x( k [9 _ 1 K0 s9 K7 C- [$ [; ~7 l& E　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 7 H1 c3 Y2 c) v0 P. P X / n1 m! _: F% @" m+ _　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。9 q9 c3 j) n% f ( P- x0 r" O! @' B6 o; r. ?　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。8 ~0 J* r& D5 d) ] 1 w2 W$ O) o5 C- l/ K% R4 G 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！) {4 i+ I7 ~5 ^- R ; R% D5 \/ a3 u　　功效： + k- @# g# g. @; T+ A/ J8 a 4 _! J. T9 F* j: s) B8 a　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！( l2 |- q: ]* V4 U( T 1 B, S+ `4 `! @- ?. e R: O% k % [+ d; _8 Q& M# B, F- g 抗老化圣品：酪梨牛奶 % g/ m$ c+ b- |+ a; D7 b* W& {) j0 h5 b; D' W . L( N: j& G2 D9 M 材料： p: ~% x$ @7 A4 M! T 4 A1 \9 c3 o6 {/ e& g　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。$ d% A" Y0 M7 b0 Q- z; a# t }5 B 1 C0 f' `/ M3 d$ ~" l$ z% O; P 　　做法：) j2 q1 Q4 z# t - E( Q" e- G- p　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 ! D& y' E! r" ~. @5 M7 o9 y" d9 w2 g% h$ C 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 z& k& t- d, s0 v$ A/ ?- N" F. H$ e 6 d$ m1 M' L8 H- |0 j' p　　功效：: R/ T8 h) N. Q0 l$ ~ , K3 O( o0 p/ N( o　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ' s8 A/ R& Q3 v& `- n 6 I$ }. L1 c; }" Y! G" J; W　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ , `0 z( c% K8 n: p7 a1 ]( { p2 f& _6 T 5 H3 J: x0 c* B* D& u$ u% G. L8 s; [' \. V7 d% ~; C 清毒美白：草莓薏仁优格 / g/ V; O& S, s2 u# T0 M 4 \" h) g3 b, J( d: s/ X* ]/ x6 c ) }. ~; P0 L w" Y1 Z8 S 材料： S3 k7 U% H5 d: f% s9 X F1 z; T% g5 t0 M- o# c 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 7 k0 {3 ]1 T2 ?" \6 l; _: s1 C. y6 X6 |+ ^. {% Y) U 　　做法： & {" h1 \% Y" p, }7 Y) G0 | 1 c! m7 D. S: o" H! F7 t　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。: F4 P8 s* a" C' h2 y - N" f. Q4 s, M* R 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。. c3 j7 l8 ~; m: w9 a( O0 w5 i 3 M) @. \* M7 E5 X　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。5 D; W4 B' f, H. ?7 } ) L$ j8 ^# z$ B8 G) h( O 　　功效： + d( i( v, x% A. _( r6 ?' X % q6 A C( ~2 G/ ` ^- T k& a　　清毒、美白、去积水，一次完成！ ! l+ n- `* d* O" { I5 I 0 w2 ~3 l2 h' X# c　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！; ? z3 ^7 {. g ^! @, T- W / x( a/ a) q9 g; m( O' t ! z. [3 J# Z. l5 l 活力饮品：芒果芦荟优酪乳' P% f; }! I6 G/ V, R, ?( N 3 `% q0 d9 \. H E* M5 e- `7 Y, S材料：2 s8 Y8 |- @) b' k7 n 2 u' H8 o" ~' o2 _& B4 o- h& W4 F 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。3 r& R" K1 Z ? i4 ] / X" f. i! h: o8 i　　做法： 8 N4 I% @4 Q3 g1 g; f# X" |9 I' s6 p# ]. ^- @, B! j 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 - s5 o e/ g. J& O' H' t \8 j 8 _+ v/ D v' ?0 U o1 J- ^: k8 V+ y　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 2 k8 [9 y5 z9 ~6 D! L8 Q+ D* r2 ^! a1 T4 H+ Q 　　功效： # A, {0 h$ T) z# J7 X" e% u/ |) h* F, ?* F4 p 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 ' h: ]. Z* l* |. P0 U! B5 H9 \! k* V! s2 u. { 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子