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低热量美味:凤梨火腿蛋焙果
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: }4 m' C% r8 {! r
! e' |4 m3 h% y5 d* F材料:
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●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。" s! a2 |& {& y1 i3 h- G5 i1 l+ P
$ m& m6 M5 A( c, P. ` 做法:
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1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。) ?; J6 J. n3 C# @# M4 J% z
5 Q/ K! e& c1 F) m+ p. i1 z( B 2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。: P( a. G" v# }7 ^
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功效:
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口感扎实、热量超低的丰富早餐!
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原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!" |" r/ y, {7 b' Y
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& d9 N5 @- i3 d元气配方:超健康养生三明治" a( i$ B7 e# f' d, F' d
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! d3 H! X9 O: C! Y: @/ e/ F
材料:- {8 I& z% s: i
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●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。; }3 n9 o$ H- `2 u% d2 G8 L& \: D
2 H$ w$ [8 T$ q. q 做法:
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' ?; h& \1 o6 v7 K 1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。) ~* o7 t# i) q7 W% X( O7 i
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2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
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! B( L \+ b: I7 h" z j* c5 I 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。, Q% H2 W/ }. L: J; e8 P. j: {( i
9 m' f4 A3 {& w0 H2 n 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!
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功效:
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搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 J. U+ D) m9 z! g$ H" s1 O! s
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可以让你从一早开始精神奕奕到中午!; ]2 L* I" r: @1 P K
+ j4 V; \4 f+ }! ] 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!; a* v: f3 x \ t
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& l5 y- t/ ^: t* z$ w* B新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷
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材料:
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●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
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做法:
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1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
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2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
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8 P% g- F w7 m/ p. k, p 3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
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8 k# l! B( Q Q, G+ b 功效:
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3 V9 }: j/ X2 y# S 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!- ]6 J) N7 _" e* G) u
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现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
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' f1 t6 i# Y( \# O( [2 s维他命C满点出击:奇异果汁
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. U; v1 d0 y, _ x. v- [7 B材料:/ q6 {8 V6 U9 r! W4 |5 x+ u+ ~, f8 n
8 B- q3 g2 y4 i8 c: Y ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。3 C. }, z/ w5 w
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做法:- H) [# f0 ^* B0 C6 ]
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1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。
( ~1 Z( D" F2 b; H7 q4 d$ c
: ? j1 h, w- m3 J, U, S 2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。
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功效:. K5 W; D/ w: X5 A
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超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
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奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子.
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# m5 H* M* L4 M k丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪
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6 u3 v5 X. p: G% a9 C6 Z; N
/ A* G' s u! v$ C: X. T& m; O材料:
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●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
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* R2 r; S8 q h$ c0 r$ ]0 d 做法:
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1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。: {9 k; f' S/ ^: M& E% @
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2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。
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0 `5 q" v) e+ I. g" M0 Y# U 3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
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4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。; c$ m! n: C* O: g
/ R! ^8 `+ \- c 白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!
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% p! ]+ O) z& r( g 功效:
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木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔!* L5 n$ d6 u+ M
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抗老化圣品:酪梨牛奶
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0 @- D) ^+ P8 r5 X2 P# w% @* A, N2 X$ i材料:
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●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。+ \' T7 J+ v" A$ M
) P; ^& m. Y2 J! i" H, z+ F5 N) | 做法:/ E: l/ e0 w2 ^2 x& y% b+ u5 [% m
! T/ j9 X& u- \' J6 e# v1 T, ^ 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。
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2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。
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功效:) p, c- E3 Z- w. @4 }" G* N
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营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!
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- M' [( t8 C$ k- C! a- T) f/ L 有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!6 L- y& u, [3 Z% s2 t
8 R; e# ^0 i% _' A4 ]/ U
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清毒美白:草莓薏仁优格% e) p5 j6 K/ {7 X/ k2 p9 _, `
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( X2 \- [1 W/ s7 w' I" o
/ O9 W* o% l) Z材料:
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+ C/ m b, {( y i6 P7 D ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
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做法:
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1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
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2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。- o1 N: e0 n9 a4 \2 J
" V$ k5 L$ i( G9 [ 3.浇入优格、薏仁,即可食用。
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功效:& b9 e E' {& y2 S* @) Q5 d
" r8 A2 l' b: w) `4 P" [: h8 u 清毒、美白、去积水,一次完成!
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0 O- |6 v8 f- `, T 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!/ ~% y8 {8 B# I, X# n' D
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3 t/ Q& t! r7 v, ]& Y, x" |2 X活力饮品:芒果芦荟优酪乳
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材料:) G5 D% G3 P3 X$ p
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●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。2 v# O: O* ^5 X
U8 Q A% X( f 做法:0 w; [ b2 N- {& a, R: T) P* _! V
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1.芒果去皮、去核,果肉备用。
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0 N& [) m8 P- j 2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
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消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。
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芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
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