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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 - h4 f" {: S( T) b. j7 E' r. W" j9 g; E5 n + r' Z5 \% M6 @6 |1 @ - Q, \+ k; N& Y4 k X9 L 材料：3 W! v0 J5 L; x7 t! U ; u: c# u+ N; n" `7 c 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 " H$ M4 j5 q% o3 l+ A0 Q1 h* g3 _: H8 A. l& Y& l 　　做法： ) x2 ~# _" K0 B9 J8 Q # r+ P( H) G4 A　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。5 o1 O/ _, _3 ~8 K/ G g% [ 9 m6 x7 Q9 s( m　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 ) J' v+ Y" t4 X* v' p0 v( {% p* F/ P! @* V/ f# g5 k+ m 　　功效：& m7 h9 t% _2 C 8 ?2 o* L% E! i& j- I 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 3 r1 Q$ Z7 o+ {/ x% i4 D4 a7 O8 _) c/ w1 r) { 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！/ J k/ b) c" q9 S/ b S ( w1 H& ~+ O4 L& p1 q5 }7 r/ f ) d0 z/ r2 H. G6 x5 g0 }$ j% Y0 H1 Z3 q 元气配方：超健康养生三明治 3 ?: I, w. d3 s2 k- B 0 O* F/ |0 S- L3 j! z, l; x, X# \5 N0 u + g6 ?" ?# e7 j: O2 ~- m3 ` 材料： 1 ]0 J7 v4 a0 p7 T' U, ? # L9 w4 x! `! N' E) V5 Y5 I- s* k　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。1 Q6 w7 {: j8 s. U% A d8 B2 M+ c4 j/ v7 G3 G+ l6 b　　做法： 8 U# o% z) k# Q" q6 u7 D* l( x U K/ w% @& l 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。3 Z ?- Y W0 n) V. U# n- y+ F6 ? * y9 o! ]" d# v, L　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。3 W' H) D+ t9 G $ G% t3 e/ w- D! k1 O r　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。" n7 i4 i6 `: j( t3 \9 a! y3 D( f ; t2 Y4 i2 k3 [" Y0 {1 c! g　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！: Z! @& \1 S u5 w' ?+ F. `" [ ) ]* y. ?: W" V3 N- | 　　功效： 6 Z1 t8 u. V# g0 v/ l ; R- y1 L/ }: n3 |7 E' f d　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 4 F& R# B* V1 F1 O6 X `6 U T5 O5 F9 [% Q' n' w1 J% b 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！6 F0 P) o X% b " p4 n( ^! u9 S' m$ M/ y 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！' |' [7 [- z+ ]4 {, i 6 i" t# M6 s1 |. E1 V& M4 G2 S( ?% Q& ^ 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 # F; r# i& Y* L5 S ; N' H; |4 u2 I- M& ^! T Y y1 d, N% t \0 r 1 }( ~- \3 O+ E0 f( g: b材料：' b1 k& c& A. G, E8 s ) `5 y" W% x$ R8 K H* ^　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。: v4 G5 ?/ V; r* T + R8 r# A' f" m9 j- P- @　　做法：( \9 I, N( A) k! o4 h ! e. q2 d7 v0 t/ @, Q! e' X7 q 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 " B1 `; C# X+ A- n! Y* {: k4 k 3 l. q" e7 a$ a$ l/ f( P, Y　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。8 ^, D4 j1 O4 C8 e 1 W6 ~) U/ U8 {1 \　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。! _( {" B2 h7 [* [# m$ | ! v V% m. r) |# ?, l 　　功效： K) b, ~$ e2 |# g" w7 x& ^) {# `- W) J7 ]8 ?8 ~# L% } 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！& ]+ @; L' m) J# G2 ~( M1 P. n : ^8 ]' V) K( o1 R* j% Z) v1 D 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！) ?1 B7 u' [& y# c 6 d6 v4 ?/ ]6 y$ o0 c/ s1 M ) ]& l; z6 @+ t2 \! t" e5 s; v 维他命C满点出击：奇异果汁 + I, [/ T( G/ w Y3 s D+ b( {: O8 B+ U+ F0 T ! Q) C" S+ @: I- U 7 K" }9 |( J4 Y; a 材料：( S, m0 ^7 D- {# t) [: r+ S 0 [1 S$ i& E: @& M, W5 ^, J　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 % x- f! D4 w8 J4 h ( [3 V0 |) z& \6 b# m2 D% v　　做法：. C/ ?9 J9 Z9 b3 t T, L) A( _ ' ?$ U& K% m$ A, h3 ~7 M 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 $ q1 M/ M( `; G# u8 R, N7 v5 \% e2 e b# S& H, L 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。" F; W, g0 D9 C& ^9 p % U" T, r, l# Y4 n# |( e6 p 　　功效： 7 `( b, J, O# J: l9 w& S2 M" P+ e& V. F* w2 [ 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ ( j% o* p* C0 b: p$ B# P# F# X ) @( g9 D* a& j& D) F, y. J% n　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.7 Z% _! o) F- k% x3 \ 3 U" p1 q9 }% r/ N* V4 [! {丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪& `* z8 W }8 v& B ! X# q# N' ~- o- h4 |9 j 2 @( i% [( c1 B I. E% P $ G4 _" W" G$ @: j$ C 材料：) k$ ?5 ]" O$ q7 v + I$ H& T$ f# l9 w% B% ?6 h　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。- U$ R. D4 N ^* P! n3 p$ y " ^1 h7 f( g. }. r! M6 X　　做法：* ^4 a: J0 [! e) u+ | ) j' C. L5 N, V8 C: F3 v8 { 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 # u% S3 Q' O( { 3 C* m# b6 C$ p5 L/ q6 \. |0 P, g　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 " U' {* Z2 v' r2 d' ? Z4 P2 X 6 P2 Y4 Q+ B J- X/ h7 a: G( y, X1 [　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。. n7 s! R' J. o 4 t% b" H$ k5 ~6 e) L% h　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。+ e5 T$ B1 |9 w ( D1 m2 ]! q: @- G/ P) T0 C　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ $ w3 V! M7 t1 B, ~& P7 ?4 {+ r0 Z6 H! x4 M' `$ u: {& H2 O 　　功效： ! g- s" a" M1 g$ [! r3 e8 n7 Z( I7 f- s, i/ E/ J, d: k% I* R0 \8 t% H 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！0 O$ |- |' Z. u+ P3 r3 D ; ]+ ^& c: ]7 O- y2 S7 a+ P7 M6 D8 K( ~2 b- S8 e 抗老化圣品：酪梨牛奶 1 ~' N$ q5 n! r 0 X' B0 ]3 [( O2 }* m 7 @ T. K' B8 T+ a2 b( C材料：9 h; v0 W9 L! m& q/ ] 6 L/ A" v) \9 A 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 ! t( \& }$ Z$ m 2 @. t8 S, f, \) |' Y# H* o　　做法： 2 Z, R8 w0 N! b2 @9 i+ K # p- ~" p" o1 P# V# k3 q　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。1 @& F" B% K* ]' K( M6 y3 W 8 r/ g5 E4 t l7 G$ G/ @ 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 " l, x0 i' K! e4 U/ p, M ; s% Y. W8 S, i. Y　　功效： L& ~& F7 J6 |' y4 m 1 E R; X4 f' Y [* j6 `8 a* X　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！8 g6 A4 p. @ y& s( F' f * L0 I# z+ Z& o0 `( I/ \( C　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ ) z4 b5 R+ L- m0 S. D9 h " E! K X; n& C8 x8 x' Q( k/ {* S6 x4 L, u9 j. p 清毒美白：草莓薏仁优格, ]- N" `' ]3 S9 x6 y% Y : J2 k) J% f: Q- u! g* W, p . n6 g$ s. q0 Z* e% E( Q' d S# p 材料：/ E9 |0 ~' |# c2 m9 r/ J) f ) L; g5 i4 M+ {4 a2 [* c8 Q　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ; w) P1 w) \% Y8 V$ | ) m# p! _% A: n　　做法：7 I1 H c1 n: U/ H- ]8 Z 6 @% E: y0 e9 S8 P! r/ K1 _ 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。( m5 O/ f/ c" ~8 _2 r) c 2 X S) Y( I1 r: E7 @2 | 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。0 i. u, W ? n4 ]2 r H& { 1 z. j ]4 Y4 _" p4 t! G. a 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 * c" y+ }% |3 n5 G1 K& E, B' r ~6 F. Y 　　功效：2 U# b- p" p8 Y* O# ~$ \0 _+ M 1 k% o6 Q, c' m$ m, J4 R 　　清毒、美白、去积水，一次完成！! |! F, u) Q! w% @; s9 C: a 3 N6 I; E' Y+ W9 m' V7 w6 ~ 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ 0 k* Y' [6 C8 C4 \2 q6 ]7 l 7 Q6 m- y) _% `: m# J* s1 E: f5 R5 O9 a" [! e/ L3 U" |8 v 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 + r0 z# E' y' V# d/ W 2 \! D. S9 w4 ?: C: d4 O1 p; E+ d t+ u; q T+ b; c6 \ 材料： 1 G% X" e8 S, k- T7 j0 k 5 {; z; X ~$ x　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。' E+ q) q) @9 w: Q* s & o+ z$ w% L$ [# z* p- j- m: _2 o 　　做法： 0 P: m; o( d+ N$ [$ O 6 O3 i- M2 A: Q& e2 P: Z　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。$ t* m) |$ w, F, z( B" R * r! q# L) ^3 H6 E+ ]! ?　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。0 U7 N2 H3 R$ |6 o' h ( M; M+ \! W9 b* P9 a! v8 l9 L 　　功效： 6 ^8 K; d) @8 y4 G # X/ G- x4 L6 v+ ?) O3 K　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。! m& b& T& U; c8 |6 D3 W$ ? Z, e7 [& [3 v* h' O8 z6 F x. y3 i　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子