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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 . T" a6 Q( s |) Z6 E: }6 f0 k+ |0 B) ?2 p. G& r f , W& F# {4 D9 W - p6 ?9 s6 k: y材料：/ v: F3 s/ [' V6 t ! X9 c L8 a! z# k　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。, @ ?. M. {2 r3 O: H 0 W, ~8 \+ a5 L, P Y! ~　　做法： , P* i B( t: m6 H8 K! s 9 x, x1 m) z2 F& r4 r" i: R　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 & Y h) o) z2 _1 w/ C2 f& A# I! L+ ]( U. n8 n1 J9 m 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 S4 f! l' R. y4 E2 [+ N: w3 j) {5 s# `* \! u8 g 　　功效：1 w0 z9 d$ z! u+ s1 w0 | . [1 R1 T& ^! t1 Z8 U; R6 S) t/ z　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！9 B3 t% |( P- S5 D / Q1 ^4 W' j/ R' r 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 6 t( M; C, w6 x ?# G' E 6 s0 Z7 n) D1 v- {! b, y0 i ; ~7 l( _- a3 L( V3 z- T元气配方：超健康养生三明治 : O/ f( e' q8 J8 s7 }" B" n 4 m4 T P- G) d2 b/ v' C0 |; A2 X" z4 o0 o. j& H a% I; Z: m W7 R" m9 K 9 a; c+ b' y1 V+ m2 _* x$ N, j 材料：0 W+ A! r. m2 p 0 g8 z5 k3 n4 @ |7 X9 x　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。/ p* F; C* c) [0 |3 e+ k 0 L: ~/ N% c& q- V8 y- K　　做法：( A4 z$ z% P: S5 ]3 Y ' i! T$ u3 x$ C, g3 E 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 8 D% I$ g2 h% a: |. m. l: \% y- ]' q 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。/ b" u0 n3 E7 S" A, y7 U 1 P, v" D% j3 o5 i) Q! v0 Z* ?　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。. K+ Q8 J- [% Q& V! L/ @2 v7 h - G1 b, Z) O' j2 ^ 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 8 S" l8 }$ K9 \" P& E8 b4 A' _' |/ a; C E 　　功效：' }4 P; N* ^2 J' M% O. q; F8 G" p: I & U: _+ Y% p; M　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。# B2 ?" @; u9 x k2 q q' J0 r, O 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！3 r9 y8 K8 @) {* [' A# B 9 g; e' N; J+ f% }　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ ) M8 M' a# V3 g9 n+ I9 Y4 [0 P! ?4 t/ [8 W ) m7 q Q) L* n* e/ m7 n 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 6 f6 Q f' o2 Q) O; L- T/ k+ u3 M5 D2 K) p! ? 7 f v( U1 X! `. i! q# V: C6 c2 m0 v; b. p* g6 ^# t 材料：+ g8 K/ T$ t V7 w 3 I* `# g7 j7 Y- B　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ! S5 r/ I& t. l$ J7 i + i1 S* G+ ~- l' I7 Y: Q0 v　　做法：- t- f$ @ u0 [ & f6 Q: E# g7 ?1 E　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。+ x/ k$ v7 K3 S$ m4 }9 }$ K2 W! ` ( ^8 m! K; S C$ H2 F" o) @7 d) v　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。9 k" B. z7 D+ B" D 0 e) V4 a& y4 F/ x　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。5 F- j; ~+ U/ W% j$ K9 @ ! ^5 ^+ D+ `5 E7 n+ w 　　功效： ' n2 ?) \, M3 F% P6 f # c, c+ W% f, u　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！7 ~/ g# e8 ~; d* N1 ] * m# L6 x3 C: P 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！! d1 I1 x1 ~; y6 V6 p i' t0 p ( L6 I5 e" `! Q9 n \1 u6 k+ b. }' _9 P1 i维他命C满点出击：奇异果汁# `+ @# x" \. @1 }" R$ | $ H0 \$ f0 W$ ?! J3 R. @/ T0 g! E0 \* K , O* w+ T2 A7 ^- h材料： & ^9 v. l+ ]% ]6 |1 a. z5 b/ }$ x, d; P- f, i7 s$ `, r 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 8 Z! T9 W' U1 {) ?6 C " l4 H% k1 Y! B. R1 ?7 Z" V　　做法： 5 k7 _/ b5 u/ ?8 |0 p" P6 n3 |: p- a" x8 g0 W l 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。4 Y& e; Q- L9 x O - u; P( @" j0 D/ l- L* G: U 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。2 I$ U$ |! a+ a0 f: G% Y0 G C 4 v4 T+ O" D7 @% E$ k' I, M1 i　　功效：9 p# y- i b% u' W3 _/ s/ z 5 X. Q# Y; E- w4 m 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ # t# m* Y5 q! A: L# ?; ] ( s) D, t; D% L4 `9 Y　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.4 V+ M, M+ ?% v4 j0 w/ M & U Z- S3 W& u* }* t4 ?9 p丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 % z9 J" ^* `) M3 ?3 Y0 u( \+ g2 C" N4 C 3 S* t2 T/ _, h" e/ b5 M 9 X2 h1 ~! } ?7 w4 h材料： ; K! q j; f4 ? , B+ |" c" R( x \% V k8 [　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。; Z v/ I B# u f$ a ! S6 H, c) {) X. U, h0 w 　　做法： / d6 a& t* y% O3 \: G7 t . \: H3 U# O+ i, K　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。6 d! K4 q# ]1 `" J. L& o/ P ! q7 P7 { w+ |4 O　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 4 j: M5 V+ o9 T7 ]1 A# n' v' F) M: |$ r3 ^( r8 d7 r( ]! d 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。( {8 W; z& T% ^ 3 X$ ?# J2 a" C5 G# k" ?/ l　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 $ i; S/ F( P# V9 o 5 `8 _ l7 [7 ?+ k　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ & l0 D* G+ r( Z2 L: ^1 H s4 w4 p$ e" R& `; z2 N) S　　功效： 9 A+ A+ Z, l' @, G; H ' Y* N3 O* B& ]　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！: J, A3 s; a5 M ; q7 |4 d! p( i( E3 T! ~ - R, Q( g0 _) Z3 e* b0 U5 w+ P抗老化圣品：酪梨牛奶5 z9 v4 j, S1 y. ? - @3 ^5 H* U0 z- m ! ^' z' b' A5 @7 ]. ^$ O( i; O材料： 2 `( n% q h d A* ^1 }; B9 s9 r& b4 G 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 . {) R! V6 ^: N* s* N. W% p0 f' @( M 　　做法： ) l. C1 O; s, H; `9 K" T 7 C) h# i) d% x7 m; d( x　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。" ]: J Q; w3 p; O( O9 X 1 O9 n6 Z+ ~6 O6 Y o, |6 i　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。/ e# J9 J. g( D9 r- ~ : r. s/ L% n# `# E　　功效： # i) M* S& Q' ]! ` & h" a' C: ?- x6 S. R1 Z　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！1 |0 p+ g/ ~* R0 E+ d; Q8 F 3 ?9 E6 J1 d" ?1 g# a0 W　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ ' i2 p& F3 K0 Q3 F) b 0 _6 k9 V! v$ K x9 D% V% T; S7 q$ F/ M 清毒美白：草莓薏仁优格 3 x6 y: M) y% |. w2 q d2 \* N+ g2 K6 i2 `3 r ) G/ |" p: t' h3 g, `8 q; O- Q6 _3 U ' O; A2 N# p/ M 材料： 4 X2 u) p* ~# J8 i& T7 Z " p, D! E- P3 L8 q6 h8 G　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 h5 Q+ `; R; R# S2 V' r 6 s1 J; `+ V) t) ~4 d8 q0 t1 O 　　做法：, U- c t4 ?. o4 r 3 U1 f7 K3 U( |" J$ E7 Z O　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。4 {3 u6 i5 ?, [ 6 f+ a6 C# w) | 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。/ i% h- w5 j( W F4 ` 5 J G( o) j% ? 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。9 k2 L7 w$ o6 |' i* X1 G* o" c 9 q' u0 l) m* R0 f　　功效： " n0 l0 \) t+ t- R. T q! y ) ~ z6 m* n0 U7 K3 v) Q　　清毒、美白、去积水，一次完成！ 0 P2 K z; {6 @# j0 {' p% d }1 } / z& G& H6 u( y: ^2 H0 \& D$ m　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！6 t' i! H w F* x$ b) G& M T 7 f: |+ _$ a- z4 I/ u% V / p1 b! C- Z/ K( [3 `9 j5 }活力饮品：芒果芦荟优酪乳$ h4 J7 ]. r9 l+ M( j( }6 j & T# B0 N& _' n$ `( M- t & q* }2 s4 z3 Z+ J0 Y* ]材料： " j; s6 j, {. F0 U8 R2 I) h' M . L0 S, K' z# `　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 ' I# W8 d! x. K- q, c0 c! ? 7 z4 W. {9 {3 S7 T; ^* t. K, ^5 s3 Z　　做法：1 e Y# [1 s: l: x5 n+ V8 T1 ? 8 F& b6 A( c- G- ]　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ) L. d9 @0 f1 ~" A4 q# G9 X, Y. G6 g. _4 s) j4 U 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 8 e. A& [5 d Q$ b. C7 M% e/ e7 i9 d% b9 f1 _ 　　功效： - r7 e3 ~) G1 h9 O1 U; N: ]2 G8 X1 c b6 s 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 3 ]( O0 P" b; }0 V + Q" z0 Z \& ~) X C8 }　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子