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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 ; y+ J! f: |6 a. p( S* w# y1 v' J 6 g) {& i' S0 ]9 [: r: W- e) v& ? 3 s+ B1 g3 W2 S, h: ]# ? 材料： : \) W2 U' I: A6 o/ K: G" p, ] 2 K' ^; ^) W% p7 z4 B0 O5 X　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。! g4 }# b5 y; f: S$ m ! v& S- P% D/ M" {% J　　做法： ) `: t0 {; m W3 [0 }0 G) Z " I' m; y* u. q6 v　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 5 O( _9 E' c! p2 e: w - |/ ~8 f( T8 w5 ^9 W4 [　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。1 s1 Z8 L+ P0 s # w: j4 L' I5 c1 a. K: W4 u& G7 c　　功效： ) ^$ G+ D$ _) n" \3 M$ U) Z + l$ H% A% q" f- s r* a% j1 q9 ?　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ( J* x, u3 s# J6 u: ]; h : M' l `! ^# v% g: ~6 `: f" v4 N　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ . X& V5 {5 P" K, V3 K- b$ W7 U) i. Q( M8 h! S . a8 y) o$ f) i% S 元气配方：超健康养生三明治 ' c* V3 l4 e1 w1 ]/ _7 ?+ }0 a Y6 |; S2 D, A# O8 {2 B 2 Q% Q: j4 ^! A / y" m5 B$ _8 p9 e. e" x材料： 0 i2 [, [% w% u o; S9 Q8 U7 p9 d" q- l! v1 M5 B" Q 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 ; x) ~' |% Z- P ' B8 c1 f3 q: d1 d　　做法：- g4 Z7 L) c9 a, c$ {5 d% c8 O1 T / z* y3 m6 t4 ]) ^3 s. M 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。8 a6 x8 I! [1 I 5 s- k& x3 W/ T6 v& ^) }, t9 M E 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 & t1 L8 X2 p% Y Y: A7 X+ W9 ], h( I. D1 n& @# \. y4 q# ] 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 5 F, S& V E1 d4 R/ z& I# @3 p 6 J4 j" m+ }8 T　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！& \( X$ J" E. v" W/ J' h1 A " h+ A+ }" C3 c8 R1 r, _8 P/ q　　功效：9 W4 [; \* i/ N# t& F( c / t7 H& n; \: ^0 t+ ? 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。; t! t' }; f! Q" ~2 d: \6 ] " [% z! H: L0 {9 [, k　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ B) Q7 y: n) G# e- k. V2 ^5 x# j J3 ]9 g, a! x8 ? Z 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 6 J% S; c6 L5 k0 T' M; I' o h! F7 O, @) K8 Y6 X0 @1 ~" I$ |. a 6 b' D. c( \" Y& k7 d( T 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 6 H9 m5 p5 B% h( L6 A8 N1 F G2 A$ E5 m5 X8 ^4 u3 f2 ? d8 J: V! v9 `5 h0 y : w" Z0 d! `, ^# h$ U) { 材料： ( _. H4 u# C+ ?1 T 5 Q6 ~0 v+ i) L　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。: C ~- ]) Z% l 6 A& q; B" S$ \' _3 Z　　做法： * ?5 `0 X$ k# {$ K: Q0 h + O6 N- x* d- F) i8 }% R　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。! \7 _9 U- Q$ Z6 d, P$ L* o" Y * _- D- X! I: f- w　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。! ?6 e2 T! l; V 2 T3 C& q3 s" e 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。. Y% R5 H: G8 M! N' t % _: F2 L) S, Y8 ~" C5 B 　　功效：0 m8 ], a- P& O3 k1 U7 p2 o5 F' l % u/ N# |* k! I1 R: D4 P 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！$ ^0 ?! \4 C8 Y! f2 [ 5 O. _5 ]& o* b7 J7 o5 J　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ f6 q6 f$ C" l" ~9 \ 0 V$ x A- i: T) W# T 4 {, m+ z. w1 I. U. L 维他命C满点出击：奇异果汁 4 ^* w: J# Z( Z& e1 Z7 T8 z4 I6 k* a5 {4 g . v' ^: y4 r9 I- ^. M5 g & ]: `# f3 Q; D材料：; q# C% ]! U0 S 3 e! W7 `1 J1 d7 A 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 + a2 Q6 b6 W1 V+ K2 h * N2 Y7 s0 \) e　　做法： - ?8 m' i7 j5 Z2 `* |( t% m9 U 8 v1 Z( c; j7 Z \, u: |( P　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。( t0 k b! }: r ! F: M5 |5 h: Y7 Q　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 $ q8 l# M5 |" Z8 F $ k# z5 k' B/ T" O6 Q: |8 _　　功效：0 g9 x% L; i& i 7 }7 Y$ m. q: s+ c# i9 V } 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！' v4 G/ r0 B6 v- F, K 9 H5 W/ c8 r6 g Z, \1 h 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.9 ^( g) j, i: ]) @ - Q T3 ?0 K2 I! x! w2 A丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪6 ^! m7 j/ k+ |5 K# B8 i/ H W # v% d$ ^, m' J( ]+ k0 C) E& M* g) w1 t/ T) W% A& ^ ) c. y1 V9 L8 F7 P( Q1 H+ C材料：6 ?$ h/ l, F* z, ]2 x $ V/ D8 n2 \ t) @; P2 C　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 0 a7 I& O% {4 E/ W8 e. _2 a: K" m5 n 　　做法：2 p' {( w: ] H+ K% y" I! t5 C n) |6 S v. U, P　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。% S' L# p9 p K3 C, O. q+ g ) @9 @' a' c8 M6 k: C# ]　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。1 g; P6 v* Y Z7 d1 R4 t 7 E5 i9 a( i/ [& n1 c: e. ^ 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 9 Y6 E! A: I z # ]- @0 v& w0 l h& Q3 J　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 , ?9 [9 z) h8 d0 A# i4 N& {+ v, U4 h6 _6 D( | 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！7 ~1 v* L3 i2 P% q& l) o + i( I* d3 e9 W y1 [ 　　功效： & Q: e8 v( Q% G * X2 _& r6 _+ V- D　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ # ?3 I+ ?+ V$ C- W# p5 q * [8 e* E! [& u; z$ l! P' @' Y' g5 s. n! t4 |, ]" u 抗老化圣品：酪梨牛奶 " G! Y1 k9 Q8 ?/ K7 f, Z 9 S4 _4 ^. j6 `" M8 S4 O% h [) [ 7 K7 W9 R! o$ |& ?! _ \4 V9 B材料： 2 Y6 g% H% i! v: z" C 8 t7 Q8 `! l" s" ?2 r1 Q　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。3 {# D* {; V2 |+ C + X) I, v# v2 P' z 　　做法：) V# l! }3 O# t- j $ a6 }2 E: T$ i# t6 Q 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 # f* \$ |! h6 a( X' J) Z9 h. J, u! r0 }6 F) d3 n 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 , y4 D' d) N! v2 Z# V' X1 Z 8 C/ U* V) S/ d% ]$ D　　功效：6 l1 J; A% O% o' ?, l. I / X. z# R( w4 K5 N7 q* ^/ _& c, G 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 5 r1 U ]7 v* E3 f2 ]* J( D* Q5 V/ I5 |1 }+ p 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ : A0 K( G( \/ K% a+ g+ B5 ? Y/ t$ V6 e. c% R - p, \* ` D6 F/ h 清毒美白：草莓薏仁优格6 B7 T) K% x6 N & D1 W9 l# B% ?- m- r' x % l- U! v" e/ z' p 4 [1 `8 _# K3 m) h! ^5 l材料：2 ?: R# f+ H* { , X$ C/ ^/ v+ u6 ^　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 5 }2 H& E/ T+ S6 z: i ' _2 w k* k5 L ]　　做法： & S5 }, _* P. I* X3 W) n/ l4 D; q2 q# w1 _4 | 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 3 L5 k* `" L* o" G . h+ }) G8 I+ C: g& q　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。4 y1 [( w* O+ e x ' b) o) G/ S0 @! p+ f c3 }& _* e z* l9 n　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 8 q& K& d# U [3 ]* J# s. ~# K% z8 }3 M" ?, u# O% U3 G. e 　　功效： 8 i! _% O0 ?# Q9 J5 e; w& ?) v3 {9 l1 j5 D 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ / W9 w$ d8 W$ R! J- `1 J) P1 ^9 I 8 o: P f* N$ s' e, v　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！9 {2 H( x+ ^# I5 o( X s8 r: m & n" Q# s. H/ A: r% ^ . T9 m! O V, \* r 活力饮品：芒果芦荟优酪乳) T/ h0 D7 p/ y( B7 T. n* h5 e t 8 o; J/ ^" Y+ W; q0 r) _ p- S$ _ ! [) L, I1 _$ L" R& |$ s材料：0 D/ [3 L& }4 N 9 n4 H/ F7 I$ ]3 X/ S　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 7 F p' @$ R8 ]9 O/ I - m2 F* F, c6 q. \! {% V　　做法： ( h1 Q- R; M& l: s* q( j# a; \& d $ N: y6 [! F% U　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ( _9 F3 T+ r; r) P4 `" [9 I- k( A8 B* d$ b; a* E5 m- Z" P# N. ? 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。/ S7 G: C5 i+ }: |. L/ v' G ; `3 d' w4 s6 C" j( s 　　功效： ) f; ~8 I) L ~" u; T# M! l0 A1 q' I) Y' H) T+ i 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 + ^1 n: @: E' D d# C" a a& F. ]+ }# j* e: H/ d# A1 T 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子