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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 b+ W# k4 m! i " s3 I! i; Q; ^* }) z% Z' J4 ^+ i" k( d. {1 S* Q4 z x8 L* r/ _ 4 Y2 e. }' r: i+ C G" s$ | 材料：* D5 |7 u3 v' G! @; }2 N$ ?% t / {. L) ^/ Y# o/ V　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 2 S. b9 i( R& a" v$ ]4 q: ~" D6 X0 P. v; Q 　　做法： ; Q* D# X; i1 K1 O2 S* }4 e8 t% t' E1 I7 ~0 @. Z' F( r 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 / M0 ?, J9 y l3 b4 [4 Q! L( j% Y3 b6 e0 T 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 ! R2 F8 T7 B2 \5 ]: {- }* d/ W0 P( ?6 B 　　功效： # _( u; y8 H* k/ Q5 a- r' `5 Y* N; p9 @4 c4 n) K 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 1 p/ }8 q) j* u# x! A, L( g # a( Y; E1 P# y G) L& n　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 1 A: R. a) F) y1 d5 I9 u" f $ x* B, n0 X- C+ y1 S , w$ V' @7 [/ U3 ~& \# ?9 K5 d# ]7 u元气配方：超健康养生三明治 8 q% S7 N: o% y7 [0 o6 q r- I4 d$ W6 _6 T* S" w8 ~ / H* y: r+ s# e8 W/ x$ A8 K5 T3 H7 w/ E! e! z 材料： / q( s" w# @( C0 k ~4 R$ d8 ^* m; V! ] 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 ( z2 ]6 @& O% h. T% [/ G: w# x. _+ a* q. F3 T( c7 b 　　做法： # }! u% i5 y, b. `! d/ T ! S& l. F, l" Z, E　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。+ z. \4 G" U# i5 P5 x7 p' Z# X 9 d/ Q0 A# b& [/ y. E　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 9 k4 M K* L; F8 B0 B+ V# O% T- b8 r8 M/ p0 S y6 v& q9 Q+ t. x 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4 B2 ?4 h- J0 P0 Q / e* d: D" m1 R　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ . g% w( q/ y/ Y' M9 N% k7 e, k% L 8 X) `# @( O. D- D! {5 ^5 f　　功效： `( p7 l% A4 z ; W) u: ^( e- ?0 P- z$ |8 U 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。; p2 k6 g$ _! |# L7 Z ) K% {1 z' Z6 v9 T 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！8 Z. K) E+ l& _0 N . x& ^$ L, K5 y& {　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！/ f% Y- D" [# T5 f 5 j; f/ X5 \6 y9 s# V8 ?1 l& P; y H) [ w 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 5 M4 d' Q1 y" g! \, }. S6 e% p6 b6 z# Q& M * _; E6 l0 Y: Y( Q 2 P8 \" w& m& J6 {8 o1 u# O材料： 4 e: [3 r$ H! O9 q/ [: n " c4 S9 R# c( p7 {8 \　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ; S) r" c5 ]1 [9 T/ T4 R) z# b 8 i5 z& |- l6 V/ r　　做法： ! @3 p4 f7 @! u) ?2 ` . k1 T6 u9 Y/ B5 _　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 1 A. N1 H9 r' R1 t2 K 9 _% l, V7 j c) C. u) Y　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ; D7 k% ?& C7 Z1 X/ B* K" x# G- L$ ]- {: u 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。, `4 j6 y0 s! w9 f9 i3 R ) r+ G3 e/ E3 _! H! {　　功效： 0 X1 o/ S1 V4 V/ l1 Q. G$ \5 Z. ?, v 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 5 m) H; e+ B8 k% q( |& n" R. w' ^0 `, T* [+ N& T 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ ( G7 z8 v% b6 }6 w: i% o' i k ( _. Z& d; i- Z% @7 F, f$ g" l / S- d; @1 g1 J) ]& n维他命C满点出击：奇异果汁 ' I% l* T* _2 V+ E ' w4 | ~/ |' Q2 g! g & @; h0 I/ p3 K' E% G; ]# [; A( K; }! J/ ]8 K1 u+ g& A 材料： 7 s0 y, ~/ p5 m+ G$ t5 j, r4 o Z; a8 v2 P7 m. r h; Q 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 6 E% V* y! a, t1 o* v# E# \3 ]. e0 ]/ }# D( q5 k" J6 H 　　做法：& I0 u. P* c1 I" f / o0 j+ N5 v- t: Q- l　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2 L/ c& y# l$ _* X4 Z; v2 _) d ; F7 ^% q* F1 l6 y: }$ L　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 ) m. j& C" `, K( ?+ e' F/ F- j( @' Z5 U 　　功效：8 C1 I7 w+ G; [1 w4 H7 S# A1 J 0 N8 U. P: I1 F# L; ^: j 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！& s( B, s( U# N+ e2 n % U) P9 y! f9 J6 L5 C0 K　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. / l+ U1 m9 ?; }, j9 ?# R& S% w6 V- z/ d( ]6 _' } 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪9 O) P t, }- q% R! z \& S8 @ $ y: J; R' d5 a 8 {( ^- l/ A$ k0 g% ^7 Q7 S& K1 [ _# Z$ a: U* c 材料： 8 j" z Q5 Z& z" }3 R 8 v9 {* m) V, Y. r @4 y7 | P　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。) S. [5 T) P, o/ b * b# f+ l2 f8 p7 E　　做法： : p; ]# k- ]. e6 T' J0 T# h/ S8 W9 g4 U- h0 S4 z7 f 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 5 U7 _' Z/ U. J' s" x$ l& k, n- n4 O3 l! ^# R+ H6 B$ N 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。, r f" f4 H7 R) g+ S% \* E 0 m& f8 _5 ^5 @: Y+ [+ V 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。$ J( G, m6 e2 {; i ( b) M" b' e8 T" A' [ 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 ! T/ {7 F, h9 L - j' {; ?7 i- `2 p　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 3 N4 a' v S! ^( ^* h - J; u/ J$ D" K( j+ J　　功效： ! Q" ^! f. {0 {8 }/ U# }3 B; J # [+ z/ l6 I8 S. V8 k7 T* K3 U, t　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ , b5 \) r" Z" N7 D; ` U' N, E - U8 M P8 m8 B : f# b. O# _. B$ i( o抗老化圣品：酪梨牛奶 & {4 J) I' K% T7 T' s! ]1 R8 g- l! p7 L! _ " e. R; Z \/ m' \9 `1 L- s2 Q* f材料：" N, ]3 B C" X. g% m & U( ]; C% |4 j; ]2 M# u& T$ H! I 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。- x7 {/ e' r) ]' _5 _ , X. `8 U+ J2 o9 ? 　　做法：! |* ?8 N2 t. Z/ ^0 N* W / U1 R; s. X9 ?9 r' l9 a% b0 r　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。7 o* E! N- ?: i( @: D 6 U+ ~+ _! N I% R1 N' ? 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 - l3 v1 V& k3 d e% u: _5 y" Z3 G* i2 J5 J5 N: z 　　功效：3 |. t, d a8 B& }; h) W0 V + N3 R$ D) W9 V7 u6 T: |- r 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 9 R- P6 m6 ^2 o 2 M p- {0 f3 {, k. |　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ $ T' r8 e$ Q7 b% ~9 w0 a2 e- r6 D& E# I7 u0 { ( m0 Q C g, C- P; ?5 w清毒美白：草莓薏仁优格 - G* \* ]0 Z+ l" i2 K4 H, s( T4 z5 W) e I + C8 v" n7 o) k" C- R, a9 L( x% d, u 材料： 8 l6 U" _! C) D2 r# n! `% m* c" K6 {. F6 a- {+ d/ s- ] 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 3 E u' a7 n, u2 J, T! s6 x L& f; ?- i' C1 {　　做法：# O# [) P0 I3 e& W9 w3 P | o6 F & [, D3 i0 |; k! ^" x" ^ 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 " T2 D- @# N. A, [/ D6 e3 a; M7 Q) R/ f% a 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。3 Z5 [$ i i6 t) L* [$ B' a $ a* E- h& o) e% V　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 - n9 \) a/ V/ \$ w) X' {/ W, {, ?( R: K' x 　　功效：% o* A" t+ E4 a/ M" _+ u2 o 7 A: Y- I) `( X% K8 X　　清毒、美白、去积水，一次完成！ & h' l. `* ~) E4 @3 I2 l9 e* Q3 L- V9 v" y! l 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！& ], n& o& d- Q" E2 y 3 I \6 ^) J2 [3 H2 R- i $ k! Q) j3 Q; Y5 C活力饮品：芒果芦荟优酪乳! M+ J7 ~0 Z" |2 e+ \1 A- x + S5 s+ a3 Q: q( c- u3 Y1 l5 u2 p1 i, c4 e# D6 j 材料： ; u* a+ N" H/ Q3 R6 H5 ~" S 5 h# I* ?) h5 D. M* ?4 z　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 ' C0 P! a% P& K% Q% t! n x l- \# J 　　做法： ! A1 d6 r. i G* u 1 R! `- X& E& z, X7 O, {　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ; D! | i5 K/ ?! t% R1 s, _4 E5 w# o! B1 E 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。3 o4 Q& u" J' Q* ^# H ; @" P, Q/ k, b6 T7 h, y 　　功效： 3 C% [+ Y( ?: R; o+ H! u# D: F1 X6 S2 b 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。8 {/ o5 N% k7 O) |$ r" Q. W, } ' Z, i% n; R/ @ 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子