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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果5 ^+ C2 [% o8 ? $ t5 c( ]( S# P4 n6 g! |7 i $ @! q0 t3 R$ w- C- K8 n' J8 z* m, a2 Q y+ f/ t% u 材料： * P- C* t$ B: M4 Y* T$ J7 I : n# A8 `7 j- D　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 4 V; M" ?+ p% f" M( \& s3 W' ?( n. x! Q. o 　　做法：; T" u% H" C e, K & [- a8 _, o9 ^8 H/ X0 c 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 : {" V) @, x0 Z, ]. r5 ^4 L3 f. v( \: p# T1 ~: B+ X i% u Z/ v 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 % m6 e3 m3 O: v. }# A4 P% L" B% t3 O, c1 v1 T 　　功效：4 }* p/ ~/ x8 V, h - Z6 P/ \/ Z$ }" j　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！& W: ?- I. F& i , W& v R! P1 X4 F. d 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！3 }: o! `3 h' Q # w7 v6 f" E* M3 _- k& x" @ C8 V* z& o4 i K9 V' V 元气配方：超健康养生三明治8 j m/ K) I z& q . Y, ?" N. [5 J4 W; \" C9 k# C: N4 W+ W, a+ ~, L3 c) p" i * c1 j2 m$ } `+ t% R+ T8 w7 t材料： * g% K1 R4 Z0 j1 K5 l7 N ; T S$ X' N1 P2 f* k　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 - z2 p$ {5 ^0 z5 O) J8 A* V' q" j7 y 0 x5 f, X8 C6 W' y- e　　做法：) C7 Q5 ?6 d- b+ B( {1 Q1 a / F! k2 c, y; A4 |+ K) j2 R　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 , q( ]' w' s5 f# T s+ m1 b % P& u: F2 o" [4 i. S& z　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 6 v0 N ?' W0 O5 {; ~' b7 c7 l4 w4 ?; N8 v c" I 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 9 u. b# M& M" o7 [0 A) P j+ A# k: Z 3 f4 V1 X4 {. C' b8 w　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！% d N* v/ D$ J6 c* V$ j: h . G9 q1 _1 | I' h　　功效：$ y3 H% A% I+ r+ f 9 o z3 g5 G4 l% M5 Q 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。6 I5 P0 T% W3 s6 L8 f; H" z) } * p# N8 z. t* p8 a4 J* s　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！4 v. g9 S! x4 B$ R ( q' n# I6 V$ O; P# m　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！" }( l. G3 J; |3 k1 m 4 L% c5 J" {* f# {# K0 A8 L , F2 [8 I2 T) ?4 x; ~ 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷9 a( a& F5 ?* A w/ B- h2 Y9 n' T4 h 3 i4 B0 [* ~0 q, a# F$ ]! H p7 A" ]) p. S! i! E; P' t 材料： 3 ^0 g6 k+ r; s2 J0 `# q- z2 ?& Y% E H# H5 ^! N 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 k& j0 |/ ~ |; X2 L9 { X" t% W |2 u M# }　　做法：# C W3 _4 [# w+ Z 9 p& z ^& v: Y　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。: p+ z- y0 n! u+ P + E* H4 F' C/ W: X　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 & B I, `. X! u 0 g7 @/ h7 ~6 F$ Q: h　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 $ g% H, l/ }# O2 o. `4 | + _: |& q H& Y% N2 a　　功效：. F% `1 x6 K# ~2 n 4 g( x+ n% a7 D, }$ k& \8 K* ]　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！! M, O! l2 D" [! q , A D# @1 W( x6 Q 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ . I( V: e. G: @0 P+ h9 H- J: V, v+ ]: @$ h: X& [ 0 ?# ^' A4 p, F& j( m1 w/ o$ {5 O1 U维他命C满点出击：奇异果汁 $ r8 v( n& u* H% a5 c 1 X, T7 \- N7 t9 s! ]2 V0 G$ F 4 E8 F1 a- `% S% x* K( ?: V- l' r+ b! `& N1 [ 材料： 0 A9 h$ p: |% ^. _: m9 H( i7 }" r ` 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。% _3 ~/ a6 c% S8 u" a1 R & K" x- I( }, V 　　做法：. J4 X1 k& a% a! B 3 c, I5 J$ P% o1 d+ v7 a }1 \9 u　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 % ^9 g' a* o3 P; {) N8 @# r9 |* N2 i# ~ 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 % V G i; v9 [5 a7 z8 x4 y$ P4 R6 J: W, N" [ 　　功效：& D( D# W) [ ?, ` $ r) N" Q q5 W; w　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ + i3 U% A4 Q: ?4 l! Z0 F k4 w; h: }* K9 @5 t B5 v　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.0 k5 r* K9 |+ `' f. k4 } / p1 ^2 R$ n1 [$ d. d9 m丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 * c n5 V$ e2 r, v: S- B1 ?; a. t9 m; H* } 8 `" r: w7 n! v2 D# K2 S: i+ t & j3 ?; L$ @$ h8 _" y" P9 I 材料：* L1 T- z0 d$ c+ w9 K( L- v* s % g8 x& X1 p$ ^) e2 E! u0 `" {7 T7 c; g　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 6 J1 F# w0 _2 l b2 [1 U. Q8 ] $ O+ }5 u) Z5 o8 U3 X　　做法：' s2 X: f F& ] s9 a 6 I6 n- @" l0 i% }: q4 W 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。2 C8 |3 B5 M4 h; _ 6 G% ?8 a7 z1 J! h5 f& i1 I 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 _% p, D. F1 o; k0 A0 k2 x _- k% X" A6 P! }6 ^ 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 * \( J$ @0 Y3 m * B& g9 E- d& C/ L0 ~　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。: V7 A* e+ {: B! E. E8 F' F8 V . Y) l# k. \, p/ m 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！5 L0 z1 a' W! u. ^3 Z8 b 2 |) M; `3 p: ~( a& X　　功效：) k/ C7 p0 C, v+ S5 w8 o7 Q $ f3 K; Z9 V: n4 R" |/ e 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 3 |9 q0 m1 y( W( O' I; r / x2 F: x* F0 `6 T ; R# z! i9 H v' V" M抗老化圣品：酪梨牛奶' {- Y/ A& @$ I/ ~ d3 P5 C# g - `& ]9 j7 b' D4 z; R; b + H5 ?! x1 g3 m/ y材料： % f4 |, o7 b. E# ~ ]( _) _2 f) Y- r4 P$ ?2 N 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 2 N# u/ p. p, A& {& o2 ^ * P. }6 A. U* g; q1 q9 J( [5 Q; `　　做法： U" D' a7 O/ M0 L( f , h$ J8 U# ` x! p" J 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。6 f& B3 ~6 T3 l0 h" t $ h+ ^* M5 } |4 k; _8 N, L2 h' o　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 8 I) m/ L9 @3 G2 U" M b5 ?+ U 4 l1 E) V8 Y, ^* X+ U6 @8 y　　功效： " ~' v' `8 V! \& _7 c# r 1 M3 |3 F5 K' Q( {' P　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 9 b/ Z, G9 D) |' x : {4 E: `' ?; N2 s/ R　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！& f! h X- |( P8 Q' Z2 ~# `* Y ( c1 Y+ H4 m0 G 0 J1 P/ I. v6 u; Y3 J 清毒美白：草莓薏仁优格 . }; x5 k$ S; J: m 5 z1 S9 u( M7 Y- Q" L% L$ J6 X9 _, Q# v 0 m) `; r+ S: w- r7 R1 N 材料： 8 ?- k7 j9 ~& f8 e4 I) b% f7 w) r/ `7 v* p$ W 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。- b" L7 w2 U+ T8 t, e' i 2 n' Z2 ^ u) E M( m 　　做法：3 S9 F- h- }3 ^4 y1 x s ( B3 _% _4 l6 B2 }' `2 |　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。' K/ Z# P0 E9 ~' G6 t! q ! _) m4 Y1 y5 d　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。8 [1 M3 m; `9 Z9 V3 \2 R: U : n, o( {6 {4 S& P9 h 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 e+ C. \5 f6 d; z9 \6 e0 m. L O. r$ ]& Z 　　功效： , @2 A2 h8 k) Q4 ?7 O6 t9 h$ o* I& T* N5 _, X, X 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ 0 i" f3 l& |/ L9 {$ ^ - D- U. [, [8 ]" J+ E( R　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ . ^3 o" R( ?5 A4 w G/ B4 I2 Q - r3 R) S5 F* B s7 t0 U7 x# A; T活力饮品：芒果芦荟优酪乳1 M9 _& A3 f: [5 q$ c" n; Z' W; N: x. b 1 X p5 V8 z; W* r* | \/ c . n3 B9 g+ {3 M3 ~% n2 l材料： $ J6 Z' G% |; g6 B& M, a5 Y6 r6 p5 V$ T3 b' O' e' K 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 p% E. v/ Y' `5 G; ?* ]4 X + u: h, X. H9 |: N) v 　　做法：7 u( J( B8 W3 h* h! c( [2 @; U " ?' g2 B/ A3 Z; T; d8 @4 _ 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 1 z7 l5 M2 R$ J: e" Z6 a, V b* h) m1 a6 ~/ A" @: n 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 0 q' i) r1 g; g8 m `) @2 m* D# D, @1 l# p8 T q# H! J) i. Z6 ^ 　　功效： Z. `! h" c* _- {. t6 _" \! Y/ j$ @( z$ o( y+ K 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。) ^0 A2 T& V9 q/ j . Q) k7 A4 G+ D% C; y) a7 @　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子