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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 4 A" w3 ?+ a) k# p h+ k- N. E( Q# X+ T0 i5 W* H & H+ W, D2 S' ]" h+ S: D8 t/ \ , i# [. B) C( F5 N: v& S7 A 材料：5 W7 u& }2 z+ J6 d. v . |- A( i2 r, ^4 u' J O- a; n　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。, F) t! Y7 I d+ ?$ w) a! @ 1 V% A l. ?2 |* z　　做法： 3 ], _4 X, a5 B/ @2 ]0 A+ z/ Z' x; o 4 w! U t2 A9 Z5 t/ ^& N　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 ' m, f4 b; m5 j- t! z* q& s& ]$ M& }: D& ^5 {& H2 H 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。/ `: l$ N& h; h" ~2 r8 a : Q) x. J1 V4 H- e 　　功效： 1 y7 v5 c' w: ^, w/ M9 D2 Y( w7 `+ r! M6 E. g" L! U" c 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ " q* r- k* o& v( O) r. ^# V& `6 R( F0 Z 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！( G/ H1 Z; ? W5 Y" n + B/ Y5 v5 s+ X" T $ A' s% ~0 f" c. ~" [5 C, }元气配方：超健康养生三明治: `* d# K8 G) G0 N" [) p. _. O 5 {# @3 M# G( V2 y* B 6 k. A) s' ]% ^$ S8 e$ w : v4 ]2 ~3 l1 r8 i; q0 Z 材料： $ t, h. S' C' F! \1 B% ~ ' U/ G; m. O, R! N* p @　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。( l2 Y6 p" V: M% x) C9 N$ g, z+ E 0 v+ r. K2 P5 c2 s　　做法： ( E9 K1 H" V& y6 e" {5 h * x; d8 Y% L' o* c3 @5 n4 O　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 , Z$ G$ Z1 K2 |6 O! q4 K' U3 k- W 5 I, m" P# }! n1 N6 |: O　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。& x/ y! N) K% M! y; W6 F 4 q# g- H; g' p; x5 s- K, [ 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。1 m$ L5 N+ c0 H5 h ! Q: T& M6 z4 P; G- k* ?1 i　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！+ O# P1 M7 E% \: i: r% j% T+ K8 Z 2 M) v% K! d8 ~# L: K& E 　　功效：6 e9 z' ^7 `: d0 u2 N/ W6 j 4 E7 E# i' Y0 r4 b. B8 V" N　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 5 }+ d5 i# L. u+ }; ~$ Q 7 ]/ {- l/ L( I; O5 s　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ " i! T( Y0 q. I/ s f G0 J8 s: {4 F0 M* {$ S 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！9 s3 c% T/ W, Q8 Q4 C+ X5 k. D7 W 3 n5 s7 v5 Y: L; J4 u$ Y5 c4 T! N7 {: B9 \( f 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 1 |* h, l+ S- t C 2 p& h' t1 i/ m3 n; \7 ^& x7 {4 H) f8 z7 ~& i) w # _ _" n N; A: Q, B4 F& W 材料：" B4 t- P5 l/ u h9 n) d" { 0 _3 `1 J: U- |1 A; g2 ~0 G9 ~* i　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 0 Q7 S$ k9 I8 G 3 V* H) [# d/ _　　做法： 2 ~; _5 S# O) R& @% H 1 W7 S3 s1 J2 D* O5 _# T　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。! j! Q; E: I# `/ J0 |* U2 V/ D 9 C2 [9 C1 L* p- l. X: a1 W　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。# Z! N# ^7 L% s$ e4 R% Q* p- L3 b & Z& H$ n; L( I　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 , V3 ]3 @# R- j; w4 Z% l4 a% ~2 K- R/ F6 I0 u4 E2 ?; v1 ` 　　功效：' |* t6 |1 ]4 [3 X! ~% a# ] : k4 h; o5 A$ O$ Q　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！/ r& F2 q* n& A' f$ d2 s : v5 l8 G% r/ l8 f) u 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！# q K I( ` ] s1 z7 K 4 A. w( _8 v ]0 j g6 E 3 r0 P' ^0 a' a维他命C满点出击：奇异果汁 ( }- U2 X$ q9 ?6 R8 w0 c9 h0 \- V( t7 w ' ^* P. N/ c0 _9 e # o# R8 O* u8 w- M" n: c. p, `. U6 c9 j* N* x& m8 ^ 材料： : H2 s! X3 P, k+ s% z! G s 2 d) K' _* `! V/ y　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 % a% H4 |. C0 a) O& k0 K' {3 r/ ?/ h; v0 P7 D8 J4 ?5 G 　　做法：5 d7 ?; u/ m8 g0 ~6 d* M4 k8 e& F8 } $ q8 P' w: ~2 D: D4 @* ~$ z) k |　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。, e* b+ K3 q% s! B J% d + p7 z; G9 x4 u/ j　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 + N, s$ U7 G" o# M3 `1 ?9 N$ N5 t0 k' X; Z% c! f: i. ^( C8 O+ l+ _ 　　功效： ( g) \; ?; W3 v: y' P7 k9 o 3 j& c. j6 C" x* D　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！5 b$ `. f3 K7 h+ h* t 7 U6 b! U1 K1 E: }- h. b$ G　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. k* i+ [& @: V4 @ ) n5 r; u5 U8 g# d" H. L8 f* ?丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪, M+ Z- ]2 B9 G* ^ , }$ k7 K j2 o! ]. l 1 g: e$ G( P6 y' E) t3 z* R 0 U7 [$ q" n Z" }8 @) `$ ^ 材料：" y B7 ^5 ?$ o) X4 F" j- K1 { + j6 L. d7 h3 h5 m& |$ E8 O　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。' U- w" |; R! u) `3 _( v( q 7 a8 v9 S* q& }　　做法： ( C2 P1 l% c; i5 M, S+ p2 A; o2 _9 g+ F* l. e 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。% ]( }5 F9 ~& e- i8 N ( X0 u. g' x' u7 I. ^ 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 % i! ?/ I0 F, c0 r# p4 n( p& k % c+ Z, z7 |" T, `. a# H6 H. u6 A7 B　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 9 g) @ ^# Y# w2 f( ~5 s0 \5 u 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。: o( r, F d! b5 P+ K) y6 U# Z . A' D- G3 A5 m& e 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！$ |" a5 r& f5 r3 q 6 e/ T# k% r' `6 G) `　　功效： ( ^$ H5 X" {6 x, j6 M6 b$ x3 w5 ?+ [) ~8 b- ] 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ . j+ x! A" N0 p0 h& q. v; J8 C1 U8 P6 k: T% j+ U 0 i" H9 ?: H0 a) d. X 抗老化圣品：酪梨牛奶. Z# d- q0 m/ \+ @ * x) \/ m0 ]. M% q6 c- h; B- ]. e% W6 y! G) X 材料：7 Z2 M# _( c; k+ Z# @: I 4 |# N* s6 ^0 W　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。' H3 H$ I$ k! ^2 s: ], }1 e 2 f5 M+ F- F ~! Z9 A　　做法：4 m6 o4 V: Z q- C+ V * X) _9 G+ @& a1 a- Z, Q 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。9 s1 R5 P; z7 Q! H 1 h1 U4 s+ p1 y 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 : W! M+ ^" S% N3 o, E0 u; T4 `+ ~" P# ]0 _" _: f5 p9 B 　　功效：6 m/ T- }- s' k1 O 1 A3 t% H3 Q1 N4 X/ ] 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ # y; u. b3 E$ y9 y3 B6 f& A, Q4 U8 d+ e& L: i# f 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！' O% V7 J w0 E, Q" h P, { ' f2 b+ x$ L' J: w8 a+ [8 J' K* ?( x$ Z 清毒美白：草莓薏仁优格 8 X Q- c; w9 ?0 t( p# K5 |3 G. @# k, c9 j5 S 3 A( H! m1 G; }* K' `" ~" I. m* e, x* N! N 材料： S' z' { P. s8 ` 6 }) V( y- T. N3 ^& P　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 # B8 X: w% l. R3 U 9 P4 H) D( M/ w+ [' o. {# Z　　做法：* f) @ s0 U$ P ' G( Y; @8 M7 l# A- m' G 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。. ~8 [2 _% a d: L/ ^ 1 E2 E7 S) c" u& ]9 |　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。9 R( P% s: b1 S5 B * S/ X7 {1 @! {8 n) f3 S 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。9 w& d, ]/ Y7 l& {; K8 S1 |" I ) z) ]9 d# M# ]" E+ L1 y4 x　　功效： & ^. [2 `' L. f5 w: t& n! O" z" q0 y% ^. a, B/ G, m 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ a6 n6 c" e" A) _- @( b G& q& Q! n7 }& X( c5 p# @* O 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！6 b) z7 s1 c0 z3 Q- u 5 E) v" }: e! f4 V1 |) J4 q" {& l* B8 b! M 活力饮品：芒果芦荟优酪乳* G' g7 b4 K6 x% C: ? / U$ i2 M* Y( I! l E* Q9 w8 I* v/ O/ q2 a8 g$ R" s 材料：1 I/ F: ]3 q% b3 y7 f& w 0 Q# K& y8 Y* M% g 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 % i5 O4 w6 o( a8 |/ x8 X1 R, X + M# c% v; p6 h; R% Z8 v　　做法： % s" ~+ Z |* N2 [' t) e* d4 G Y6 x$ c 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。# `! n8 z! B' H3 Y! | + F6 f; s9 n: }5 l; y 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 \" O4 g9 r0 x3 Z ! r# [2 g' N% x$ E" {　　功效：$ q. [0 \$ r& Y, [0 a+ ?! o 1 J& [1 L9 D% P' q. _/ n& D5 N 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 % y0 s, l! \3 H3 |! q9 [( o6 |8 O j5 Y; s/ c 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子