adsl

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果$ x$ G) x& v5 ?4 H + V9 @% O4 e8 U8 u 6 H1 H, G0 Y' Q8 }( I4 i4 s # P. X, x' ~6 {; S4 \0 O& [' k 材料：0 C3 _) r( o+ U- V8 A 7 q7 e) P' y1 y8 P- J8 o　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 8 U( V9 x0 r# g4 M+ z7 [' [# O" |: O* d% T0 N- K' q, l1 i 　　做法：/ j8 f' D' H* R8 O 1 p6 m6 ~' @0 h; [　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 w4 K, J" u7 ` 3 t$ M$ H" ?; ~0 w　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。5 H4 W" z( P+ ?7 A1 U 3 k5 U5 _+ H2 X8 m N6 D$ h　　功效：3 o+ K/ v3 A: B* _# b3 d3 z ( a& R& M& h" }6 T! j 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ # ]+ I5 I( N4 d; | y3 P8 x' L5 W( F7 L/ G: w　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！1 X1 [) O' d" t. X/ K) B+ V1 z$ R D! N, R' T" B0 R! a0 E8 x+ V2 k5 D; N3 B ^) _ 元气配方：超健康养生三明治: P& G6 v) W9 Y* E4 A7 }' [ # E$ J: R5 H( j" n/ U1 u, G+ l7 }5 F; t0 @2 f4 A. c. Q 6 s% D* S$ A: ?/ g, ]材料：5 L% X0 A% F s7 s7 Y0 h4 r& M + H) e3 l( W7 _2 Z7 H　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 9 g2 i* V9 M9 F b! E % U6 x/ G/ e+ |* \0 |. ?# w　　做法：1 M* Z4 z/ w1 [! k d$ N" x ( l" ]/ B$ f2 r* R 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。2 S* n% T4 a) x / u4 j6 V+ r# z9 c; o1 I　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 ) Y2 T* M2 D7 R6 T& B M8 v% Q8 g * @% I6 A1 R% n1 s! }6 l　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。) Q) H8 o' E: j0 Q! E5 [0 E) u ; m! \7 Z2 S5 F 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！$ q6 Z# f3 T/ Z; [: ` 7 r' x9 }9 E: d! X5 p 　　功效： ?+ z: \8 ?( i1 M/ y/ t$ Y: {9 ~2 a" `" T) i' y m" Y' ~ 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 4 D( c+ z& |" G( f: i1 ?. {! Y) c! w7 F' Y2 C& \) T 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ $ k5 |, z$ n/ y9 J ' U" z: {- N' O9 @( [# G　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！4 X9 s4 Y$ l* H/ a9 N ) F- d: B" C; ]7 Y ( Z, H5 {! k) V( q新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 + f- L6 w% Y, h3 B. y. [7 T& F, ] 4 X* ^# x5 E& W- j- K3 ` % C: n# g. W8 _. ^8 E- J- B7 l. z$ e. V 材料：# h7 g$ b/ D/ q2 b9 u0 ^" p Y 4 w# [) [7 z& l% r2 i 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ) ~& j4 j4 Z# G3 _. Y; e2 I5 S$ [. n, B 　　做法：$ \: N8 {* U% a5 I; w/ g# {0 _% T * q+ M9 l1 Z L0 p) z$ {8 c; W 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。+ a# G/ O( Z4 c. ? - e' X4 ^" a" S+ F2 l0 u　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 * t3 b" @' l3 I4 s2 z: \1 N w/ `# z6 b) z( f( f O7 s7 d 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。. n6 ^8 V$ R l+ U, X# U+ B 6 x+ W: n3 X+ \; Z! S- a! t 　　功效： + H: S" S# v+ g6 \2 {, [( o 3 \" L$ R- E+ T5 y　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！6 b( q6 j# Y( l 7 y% U; J& D$ I; G5 a9 V; c 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ / L6 b; \( x9 |$ b t* D ( l" w5 b! n" A! P! l" ~2 N$ U6 u% `9 _0 ]+ r5 o( Z 维他命C满点出击：奇异果汁+ m8 i3 y) J: ?( ?$ n w8 Z3 n! m; I : B; `* u: t) z# g* W8 ^7 I 2 P9 S- a, A% u2 `; f" x! Q- W/ W: m0 x8 l5 D' Z 材料：* E2 f8 M7 K" P' ^ + g2 k5 e, \) k2 W# V　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 6 Z, a' Q, E A* v) Y 0 g$ ~3 m T# s" T' G　　做法： 7 @- h% _9 ~: l1 t. W ' V- w& D7 K ]2 g　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。+ ~/ G% w: f: n2 k5 u. B4 d4 ]6 N 1 y$ U+ _8 g9 V6 j1 i: }& G8 @　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 7 i2 ~! r" e4 R . Q) K6 s5 {4 B0 Z2 q　　功效： {8 B% M$ F0 H- L3 p. t/ l: q, F' l7 T. G9 g+ z 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！: Q/ g3 A9 R0 I5 b9 v 5 l a1 X: L& C! N' z 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. H+ ~; E1 c2 j1 P+ Z1 U' K/ h4 S # L( ~# U$ [3 }, U丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 ( Q0 r* Q$ p+ q- c' K; x' a6 N * ]% i @$ K$ N3 [ ! O) t* x+ W ^+ q% Y5 x + J; O; G: @0 d& z; D材料： % z/ U' m# t& S. ^ w; K) c9 Y; P5 }& b( i* } 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。, V+ u& a( | P* l7 ^" P: [$ n ) ^( R6 j1 S; Q' A　　做法：5 ^+ ?2 Q% o- O& R' R0 s% b8 ^$ l ( u! k j) C6 K" F. ]; G% D( a　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。5 s Z$ c7 ^& d, O( a( [$ k) `1 c r * ]0 c, ^+ V& j9 Q u　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。* j$ v6 {- F4 Z 6 t3 \6 c7 S# O% u; M D* ~　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。, a5 y2 v" `# i3 x/ b) A" I ' j7 l, p( g7 ] 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 8 I5 G; e/ D" F$ h + V, ^$ Q* r T/ F5 \　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！2 {6 e& c; j4 Y : s- }6 ]; v$ r2 l+ x# ]% P 　　功效：4 T B/ @% z4 u% m( K/ l4 m , _# T. ^% ~3 N C9 e q 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！0 j$ O4 A. a+ ~5 j 3 X1 t' ?+ I& c5 ?( J# d + m/ R3 r( Z" Q! c5 d) r8 F* V0 T0 ^抗老化圣品：酪梨牛奶7 u; N4 y0 G5 m: ~( j1 j8 H _ * K) l$ a: [, {& G( J" P . y5 I6 e5 G9 C: r" {材料：# e8 l% l# s l$ w4 A9 B8 { 1 T# {( S( j" \ D' Y* W 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 0 P* z! P! Y: y8 k$ u. Y& T! o! ]- A# a0 r3 G 　　做法： : [4 E9 Q8 c9 p9 v$ v* H H9 y2 } \' ]4 r. }) B　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 " _! s4 k' M5 |% Z/ p" K0 `+ l8 F. _( Y6 G 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。# T* ^! S0 l) r 4 d4 a) V6 w' J% G; s; K　　功效：5 i& l* m1 @" \. F# O7 t , b9 {7 ` q5 S. s- a( D5 W 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！" h9 U" ^, u. Y, V; N- l! ^ : l- D5 H- |$ s+ V　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！% T0 p6 ~! o2 s" B& P- r1 N7 ?+ v9 d7 L H! r8 m2 G, m. x, ~4 K1 D , \, r0 E: x% J- G 清毒美白：草莓薏仁优格 : H/ X5 C, c0 z" b. N, _3 E/ y3 t7 M) R( g: X ; k6 r- d6 ^: n- X, t6 _. o & L# q# {% M- l" ]% p" l 材料：3 \9 Y2 l9 M. s( F / K! ^7 d. b; y; i6 N, { 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 8 y' t. {& d" v0 {6 R , B: c0 V; v, d# E4 Y) l. n) g8 {: c　　做法： : ^; R5 Q" j6 d0 s( Z& O2 F7 W7 }/ Y B 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。* V! y2 U; p) b8 p$ @. ?# E X4 V$ W9 h" M- {3 [+ G　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。1 V9 x4 O" O' Q8 d; f7 s& Y 7 V' y" m* _2 x 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。( g- X/ U' G- }' w T ; a8 G& C& q5 ]3 m, V　　功效： ; q. E8 R1 E; d4 z1 K% g) u 0 S/ M& G9 X6 e( P* v: y7 L4 s　　清毒、美白、去积水，一次完成！9 T4 x2 f f" \6 g + f p, K; g @1 x' P 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！" Y m/ z8 Q* m* a " x# G& Y* A& |7 M; e 3 R/ E; G4 l; ^ w活力饮品：芒果芦荟优酪乳0 f# m9 K! F L% Q3 G0 P, s7 i7 M # i* t0 t1 C6 o0 L8 e8 j* R9 p. O/ `' [% E Y 材料： ) v/ f8 c7 W3 q$ | % J& M% h4 `: S* r　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 5 J* v$ R* q" D1 V6 j3 b4 b7 K' E- o9 ?; R7 F- f5 @. }7 f 　　做法：( w6 L2 j$ B3 W7 `* L2 W/ f; n: K. V : ~+ ^4 e0 ]7 Y2 ?# c 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。8 i) Y9 i7 W" Q . ~9 Y" E3 L: P% P y! l* G　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。( n/ U0 Z1 A7 w" | # _6 R; R9 I2 W3 J6 H 　　功效：% L) f3 a7 _6 L/ x ' w) Y" n( l6 T1 D6 N( y　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。0 E! U# Q3 V2 i* s! }$ w3 t/ K 9 v/ Y- L' T2 n2 b 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子