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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 7 X3 a( c4 i% _- P5 z* D1 ~* R$ C* N) z. W2 e, R* R: W E: p: ]' Y. k% G. U* h ) ^( \- Q% z9 p8 }材料：# h6 T6 `# P. e, j$ i6 |4 J ' g) I7 u/ P% [" F% ^5 r 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 5 f. g! ~1 k9 W# a% j3 f0 X4 J7 j0 ?& q 　　做法：, @1 p' v3 u& _( t % [7 t0 q9 ]% \! t 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 2 O% }5 g" A) ~" I4 e* q9 X- {3 ], K0 o' l( k2 E 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。/ j% j- d, ~9 Y0 F% e6 \+ [" E $ q% Q: l3 I _" Z* X9 ?　　功效： ! X' K. k! i# t 4 N" ?# j& M! l% K ?6 L/ Z& M　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！4 ?# x; R) x3 A ' R ?/ ^ \; V/ C- K　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！1 \! o( M* U2 d& C% A3 j5 G ' Y# W G' l I# j 5 e8 K5 }& }' c0 a$ ^8 H元气配方：超健康养生三明治* M' R b4 P6 W% z0 {+ u- x * v+ d# D6 X4 D# V, @ : O- L0 c% h8 j& @3 O% l; r% O( V- U# J# a7 J. B3 v" N 材料：# J7 e# `+ `3 ` ; b/ ^4 z+ t; j4 ^0 ~5 v 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。$ Y$ I" l3 g4 M/ k' }. E, Y4 m 6 O; r4 c& M2 P/ B　　做法： ' k4 x# Z1 L0 R 9 }# a+ G1 M6 o+ y4 B' y/ p　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 7 ?% @, Z2 h- }7 m, z # j. a* ?" C, t# R　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 ! U+ {" I4 E1 Q, D$ h! f9 ~; O7 S d/ b8 q- \( z 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。% s- f7 f+ b; }& U1 i4 _: f 6 U& ~5 h& g5 z2 C s; V　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！( a5 d: n4 \# S6 ~ $ g# ~9 g$ i0 _3 ?% {! D 　　功效：1 g5 Y/ l+ O( T8 S , b& b+ n1 k- p) E( U' ~ 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 - i+ `9 \6 P$ ?8 p& G& X8 P/ X* D; d& U: ~5 W) d 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！: }# O2 i* L% \4 Z/ s" T & S6 Y5 w: F; c1 F5 M4 G7 q 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！5 q! K8 Y/ m' Y4 D5 ` % X+ E$ \; x9 l. n4 C' d0 o& {" W* O7 p 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷/ I! t, U8 d% q1 w3 n , C5 `, T, V6 n 0 H: I T( k( N. H3 ~- @' R ; D" Q7 {- R' S% u材料：2 i1 p$ n0 q( H& S0 Q ! i5 u( e( T' }. P 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 & t( d/ ~, K) D! Q# Q0 }) f; @, u" e$ g 0 F; O; c. i! M1 s　　做法： . z) s X1 x5 ]& X+ U) Z3 d 7 I, N" c% _ t8 b! z5 o　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 |. D7 J$ d6 b) _ j+ L. t 2 @* g& f" e/ S7 C0 i' F　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。& Z1 B4 Z0 Z! \ }4 }4 K7 b& w2 s9 S 1 B6 U; T3 j9 C' Y1 e L) G 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 9 X$ D6 m5 y- U; @, p 7 l, ~9 Q/ J# i7 r8 G/ s/ Q0 b　　功效：8 N+ i1 ~' _' o% ? E1 z - r& K1 E+ y' q7 _　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！: J) s5 S; e) I& M 3 c! s7 m1 f( ?5 r# c　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 2 W" K3 l) E: {4 e8 _% R- C& V# v% u) h. {" b: C* g6 {0 p 7 E; r5 ^: x5 I维他命C满点出击：奇异果汁& s) a' u/ F7 x6 m9 }( v" q 4 m& b9 U2 O2 I, U1 u/ M , q: ^8 @' H- K9 Q+ h$ [ / P, s6 C$ ?/ b( n8 o; l 材料：0 q1 w0 @8 I/ ?3 \/ ] 9 e, d% f9 ~$ Y$ k* H" D+ P　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。- m1 R+ S; E7 o' e# ]/ E4 O + j* l9 ~; b( g: B5 N$ s　　做法： . ~1 |9 L _' U$ F# {$ p1 v+ ~ _6 C, _7 _ 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ! s9 a8 Y/ w V, R% q4 M) H 3 D+ I! j1 P, C* q　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。( w y2 i$ Y6 A6 B9 b " O, P: V% t4 B/ b+ A　　功效： $ h4 N u$ V) z0 B W4 {4 n6 y5 ~8 i' p 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！8 ~; Z3 v- Q9 p" M( M$ T 4 G: {" u* X' R" o+ {6 _3 ^7 J9 ~1 O 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.( G6 E/ h0 D+ u3 ~ $ U9 S' c. y3 |! d2 F# ~丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪0 e, K" V5 Z8 z+ h6 C - Y% X& J/ H# z% C4 w) M% Z) r. p2 Q & S" B- X; X9 Y材料：5 Q% M. I1 w0 w& V* t" G 9 G: I) A; d# {( e 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。9 O i* F/ t. N& t! t M `- K: C' P3 f) l 　　做法： * R! e* r D: c ! Z" @1 Y' Z2 W' Y [　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 , Q4 |; W" h7 u9 P, m( t4 G) @( U) b; |/ n2 _" i 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 # o+ v' @6 b& h# q7 c/ ?0 x / w1 k% B4 I$ \ f* n* @6 C　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 4 T) t% I p6 S% j- T( U$ Q" p9 X3 q |. {/ p- m8 K# ~8 Y 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。( e. z2 R) p+ }3 J/ ?; f, Q$ G 6 W6 w( o2 z1 X' e2 C. C. z/ W 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！) U1 s3 g/ j+ ?# F8 y8 k N; ` . ^+ B: x( g- H* H) | 　　功效： 2 V1 V2 J6 t7 X8 P: U) E; J/ }# V2 W. r; Z. r! o2 Y 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！# D) r5 `! E2 k/ j. V3 u K 6 x( E/ K; c; p + o* n& g0 l$ N& h, v' H5 U& `抗老化圣品：酪梨牛奶, V. c& ]1 \; i, V: D3 C + q/ K) ?7 K J: F % ]+ {+ @( z/ Y' R0 R5 `( a材料：! B* c2 W2 @3 U- o! t$ d - t& X" z( G$ a5 b. B6 x' K 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。" k9 v! k7 F4 ~- H: e- r + Y/ c6 Q4 J2 ]　　做法： # Y. u0 o$ u' j ' M( l* V2 R* F5 m$ w/ a* ^　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。( u. N7 S% Z, G, W7 h 0 [2 ~% ~' p+ _! Q* u　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。2 A4 ]! w* `- c: o 7 Z2 P' R+ l$ R1 V, ? 　　功效： " C4 D: }1 N, o8 g% ^- J/ i1 T2 s) l/ u4 `# Z! p 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 4 ^0 w3 t8 | w. u* M$ w- x1 g; r* N6 f 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！- d) }! d- C1 z( i& A + S) c! f6 k( b' ? |6 _$ ~ 6 l& i* m+ l/ |清毒美白：草莓薏仁优格 * V5 ~9 C0 i5 p: Y/ ~5 O/ r( X" D n4 l: f " d! c# d+ F5 D9 }1 _! T 9 A/ W7 a, V$ Z1 K 材料： # Q2 t2 y& e+ g $ h8 b5 q/ R8 [　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ' g8 H9 R+ r& c4 S9 \6 Z3 r( @2 \ 7 F1 V& c1 z6 E* |$ I　　做法：" K! y- d- `* U3 N; J- T0 A$ { / @& }6 ^/ Y- ?　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 8 L2 y% _- p% x9 O @" F, F 3 G3 _5 `$ @) p　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。' M% M+ `5 L7 Y( K& N7 z$ k + ]& t7 d3 _( y# H1 d4 _/ _. C1 a　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 ( w: |& v6 _( u! y7 V$ y& x# B% T5 o& h 　　功效：" m- \& k9 \, A; W& n. Z$ r 7 R% A1 H3 w. z$ ]! s, q　　清毒、美白、去积水，一次完成！ a+ Y& d/ ~% c7 I) _ # i$ u& D" B7 x) e, D" Z _( l 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！6 s, x6 H( Q! Q" h5 I' K2 V5 h - p! f' i/ O( e' m 1 N5 T) }" T- Q" R% Y) }4 R活力饮品：芒果芦荟优酪乳* P# X8 u0 ]( J4 ?( w: M 8 _: W% q, D+ Z7 S* E4 q/ d: i6 x/ B- t2 I' r# K 材料：+ l- i1 k7 Z2 Q6 ?, e 2 a, d+ ]. F( ^ 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。6 ~0 z/ N) d* E 4 m# U6 g7 H. j: E P 　　做法： " t# B* X; o' ?- [4 L! C 1 {8 B* O, f6 X. U　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。. Q& `1 ~. @5 M) B" Q& p ' R$ Y8 {0 e! g, m/ I4 c　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。- ]; S2 N( [; z ; A% v7 O, @, {: J: W+ k: p　　功效：, x: r. `0 _; W # S6 W1 T( F+ W) o+ `　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。7 Q" v4 ~5 d3 b9 G ' b4 U5 C5 _0 R: e& W4 w5 R* c 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子