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13种美容养颜食物吃出美白肌肤) x9 J1 x: c e 3 B! A) p% Y; T) `桑堪 , R: d" @( t* d/ T3 ~8 q 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 : P/ H# W: H; X: s2 J 7 @; S* d7 [& `7 l+ K4 M 坚果 7 ]& m8 l' I2 F 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 9 G, p8 x9 v2 S. W% ^$ g + m% j; S& Y$ ^鲜枣 . K5 G; l g$ y; x 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ) j' x+ B* V# h+ G3 ]: D4 w$ G9 ? * [, T4 [% y* Z7 U! I1 I8 S海带 & _ l ?( [9 d! `% d: d 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 . V3 Q/ Q L- I# \" w& d" W! V+ { + L- V: z9 `1 O- g. ?8 M地瓜 " I3 f) x4 K6 d4 ~ 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 $ J: j5 y; ~& ?9 B, Z7 o ( g4 Z! Y p& T6 Z4 S% }2 w9 v" D 黄瓜 5 I4 H) G" d: p; [8 l在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 ( e# m: [4 v0 a- X0 J8 a 0 x) x0 t; X. X6 i$ x* N! `, d0 M苹果 8 D/ q. M+ G3 }( k; c0 ^ 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 0 C0 ~/ m: M0 c1 Z" _1 L0 j( a0 G6 S$ h 冬瓜 7 J$ O6 g* c, H2 n2 g3 w! M历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 5 P) l4 Z( y7 i1 J6 F) D5 [# {3 T9 w( A2 S5 b 无花果 % z0 T3 A# m s* ^* u" Z6 O 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 3 O$ K S. y' Q8 r2 D* y1 Z' C+ J) Q" u6 V2 C 洋葱 / `5 q$ q3 N U 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 1 Q$ |( e7 d" }* h6 ~9 N# e r0 j* l$ q! h. g2 d8 B+ G; O 猪皮 1 G" C" Z: G# A' |) u- p猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” : H, H% n9 x2 R1 E3 T" _ . {: Q$ g4 A6 u畜禽肝脏 . w7 H8 M$ P! v" H3 P1 |5 f& o, r9 E 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 - w7 D2 ~* X# X' I 2 T+ q! G# w9 b9 e* _: l5 t牡蛎 9 c) ?1 N9 z3 m* |( b! K; v 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 / i7 H6 ~8 N* ?6 W" t ) w' [7 \7 ~4 b1 k# ]1 I水 S* b; l* K& m* ^1 m* f 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 % a2 |. d* ~5 o" C　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。