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13种美容养颜食物吃出美白肌肤9 V3 h+ l. x& O: ?* F0 U$ J ( _5 r* R3 n: G m- l 桑堪 0 d, q; u( u+ Y. f' w$ z含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 0 Y ^$ t' g! R$ C: B7 T' I$ ^' y# v ( j# G c9 \# W" q9 V坚果 % E2 \: t( P- Q4 @. Q V- Y: P$ H 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 + h# m i, g3 g" h$ p, J% E9 u- U& `6 F% A+ P! N 鲜枣 % h0 v8 Q/ e/ v含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 : _& U# J% ?0 b4 [ , U6 n8 k1 F/ _9 y 海带 0 K+ O2 L! [3 M' n3 d" l富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 4 `1 ~ L% m$ t( O! J, q9 q4 S) t0 b/ ` 地瓜 2 p. S# N$ g& ?1 h7 R2 K0 ` 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ! Z R/ r" G5 S$ D 7 }0 `" n2 l& o黄瓜 ' ~/ D! X, ]3 z$ u# V: M, ^, ` 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 ( \( H9 ?/ g) F: O0 }1 c1 B & }9 |! |6 h$ X9 T苹果 / w" J# Z3 y+ b0 S除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 % Y( L5 P& W, q- X h7 { ! L0 ^; T% m& v: K: D7 d5 I$ X# x冬瓜 : @' F+ ], b- g5 x7 U历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 , q0 G4 D, b& n7 m, M2 h) t; b4 W0 R 无花果 / v3 L1 i I8 A w) m) O( h含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 # S& {2 q$ E, P. b9 `5 H" G) I& g y# K4 d 洋葱 ; A" U7 u7 h/ M$ ?8 u 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 , n/ E: M+ T$ y$ N+ _* y & O) A& w0 O% l猪皮 5 W! j+ j% V9 f* R" G. f猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” # s1 |3 a: B& g+ ~; k2 N ( l" u; j! n+ B' U4 _ F 畜禽肝脏 + m* ]' l9 Q1 u1 z% @5 K2 L& N. E 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 6 b# r- C! d; C |$ d # B8 T r* k+ \5 ^) F W牡蛎 ; e) m- E: l o: l" u% h含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ! z! L) r$ e0 d) G/ M o' t' I" y, z4 l' O 水 * q/ k8 ?3 M' n% ~( c天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 5 ~8 L2 S3 V% D, |. Y1 @- U　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。