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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 , H# ?3 M9 d( _( P 9 N9 s2 V0 O& |5 q1 U0 ` 桑堪 % v5 @3 m3 K; a# R/ b" I$ F含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 4 ] B% f* r T1 ~7 I% D! n( p/ _ 5 b, P R# |+ e' Q3 W7 r" D" n6 C1 B 坚果 + m: U' l+ l. \/ `$ d核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 + f* u! I" O) `4 e% ]& ] ' A8 V, M0 T/ L/ A9 u$ l6 L, ]- A 鲜枣 8 D3 f; C0 j) u u$ I) t! J5 j9 d 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 $ F7 o5 X, K, R# H; ^ 5 a. Z8 k9 Q/ ~4 N8 \6 L; o/ z 海带 . y+ |1 m/ q6 c9 A$ S富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 A1 x8 V& V* C- V5 ]0 ~2 s+ [( ` 地瓜 3 M1 k+ |- z u/ J0 d 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ) t2 ^( o+ I) T , V, O5 C/ z$ c, E7 w黄瓜 0 E# C( m1 H! n( Z8 R- O在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 - }. E7 M2 q* O8 {- Q: G5 |8 S1 w9 u# q0 ~7 f0 t# \ 苹果 ( E9 O& D2 s3 [* D除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 5 q) j9 C0 q. O( @7 ^ $ q0 Q% Y: Y# Q9 t 冬瓜 8 x$ @+ ~- ^" ?2 Y历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 / I V* I0 U }$ T/ p& }1 L( b! E( ~6 l; W$ c ^: j6 [ 无花果 ; S. Y# R% k$ `' i+ I. W: M, M+ l含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 : l* l2 @4 r0 |) q3 p' E 3 }3 { Q* W% |* H) u- F洋葱 * l- U2 F6 v* p2 Y- u9 u, ~富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 4 Q1 D; g; N/ k/ U" ~) j' |4 K - h9 Y% a. p0 n/ c猪皮 - C) i/ u) E; V& q, ? 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 5 T+ u. ~8 m! u9 m0 y4 t' Q/ U8 j" O; M, { 畜禽肝脏 7 o0 V3 M k0 w* q6 B1 u8 l含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 / ?1 D7 \, J8 B4 } u$ \" c7 i / E, n! E% X" |# ~$ `* a% v牡蛎 . t# \- o0 t" I含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 : x5 |# P x" M+ P; C ' p7 v2 l* |; i: E9 s0 {: U5 s2 K水 % e- j e9 w" d1 ^% v 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 , o$ U% {! A9 }8 _1 p6 S　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。