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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 + v9 D/ Y5 O: g9 B . N1 t, b: f2 _/ J& ^' a1 {桑堪 : ]: n6 T K7 s4 x' h0 c6 y4 r2 I9 Z/ N含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 - O# d6 l! t3 M2 O7 |* B 9 K# Y& z' C8 b& ~坚果 / ?0 [: o* Z6 P! M7 N2 b2 Z" y 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 2 \) ?, v1 Y( W* @- C J & O/ L( u h) [) t, y8 B鲜枣 4 r) q8 j0 Q& e* e 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 % {4 @- ^: W8 t! `; J8 P' P, r! f 海带 . w, X' q w8 l/ _# P$ M! v富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 4 b) T- r ]9 u ~5 i$ `, h$ C + k8 f' L/ h# \6 p% O: d地瓜 , x8 J' d6 i+ f3 A" w4 e( I6 W含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ' V2 E6 \+ A* o4 ~' J ; I& \ h' C! l" i8 A. Q黄瓜 ; v4 q7 C6 Y* B9 s V在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 ( g; e6 u" F% E- x / e* p1 H* `2 N: e! v 苹果 ( I. [5 w# A& u 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 5 L, W; O! ?1 ]& F: G* r9 A6 j6 k 5 k- F8 } ]; @ p, y! u; u 冬瓜 : J5 _/ G) E; Y/ K$ ? 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 , z! |) r; o, p* ~# ]* I 9 f) M# g0 z& [% _ u无花果 3 k% W9 M: |9 p' h: x: c含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 4 B, u; S% e7 S( ^! I2 U$ M& G% P9 g6 F! {7 {+ i8 G$ {. T 洋葱 % j+ m- z6 @+ i富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 % K9 T' @6 E# C( W 5 {) k" z' s" L0 g) C$ @猪皮 1 O% L, ?+ w( n& R$ a% A+ H猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” ! G0 m3 a9 q& \0 e& J+ i+ \; `/ K* d( c5 O8 C& c9 ]; e) T 畜禽肝脏 , z4 T$ k" Q7 A* N含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 / _1 v" W0 n; V. a) v' D1 n: B+ x/ K: _6 H5 R0 v+ J$ l 牡蛎 1 m- p: O- o* Y& l% o( g, `3 q9 i 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 4 \: n( s. K# X9 W) W9 \ $ I5 h9 z. U9 c' P; W8 n% O( e水 1 q- N. }1 I9 C$ a0 ~0 k5 L$ x 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 3 j3 T5 T1 F+ U　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。