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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 7 W+ z7 a0 F+ @ K c; N2 Y$ U2 Y 桑堪 + ^9 ^; P' v. d. k$ @& d5 v* x7 z4 K含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 & ]* ^8 F6 ~4 e% T6 H! S, H P5 {2 x( d; t) j 坚果 # I2 d0 y; e/ d" g0 e 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 0 r, o9 J* W4 ]7 c1 W; G0 M 8 T, E& |. C% h* i 鲜枣 - ^) b$ H$ ^7 y9 Z: z8 N, l含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 4 E' Z0 C. n- R ' h/ e0 U0 [: p8 Z2 P7 L 海带 9 c! H9 z3 y/ K' K0 i/ ]/ P7 K富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 4 {( d D! \6 c% r& r$ v+ r2 w8 g% d6 L- J9 m4 f 地瓜 3 v# Y5 y6 \( ~" t, R" T6 O' S1 A( Y含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 7 {, {$ O! _7 q6 r, l3 P 1 S. @* Z; [2 \7 c" A, r' F+ ?% t& T 黄瓜 ) D9 N7 D: B0 l: ^2 B) [ y 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 6 I, C" ], N& B! `; }) N2 s. J3 q, e0 E 苹果 $ w9 S1 [$ @8 B1 K! j; _1 N3 |6 D除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ; [. W. H! P! p $ A: Q' X8 s7 _ 冬瓜 , c9 A" l: I- a: e! k2 m% H4 D0 E历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 9 w5 d+ c2 |8 e' P 5 `! d; |% j6 |无花果 7 k4 v4 z& O7 T7 [; Y3 M r 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 0 l' Q" w! m+ C% t; u - A! z1 O0 a- l& R洋葱 1 E& h, {) H& l 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ! E* O v- V1 k# f5 j & t9 O. n6 Y" s9 n* L3 m猪皮 3 p4 e H- l& ?( r+ I5 `' q猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” # u9 X7 i, T+ [2 U' C) Z) q9 T# [ 4 E" m2 v, u1 J' B- _5 n* Z8 a 畜禽肝脏 ! S0 @3 @9 V1 p7 m+ X1 P含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 . S+ r1 e2 { v4 I9 a5 K9 O - x( \/ ?7 ^ R2 l, c. L牡蛎 6 |6 R! x$ [4 J3 A4 h; Q7 B 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 6 i Q; U3 M$ X3 K7 K1 d 3 F, v; U' Q% L% k7 d* @水 1 V6 s, b7 c5 z/ P8 `: y0 g& } 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ! ?! H0 z8 l/ S7 R! p 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。