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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 ' O0 a/ l+ }$ F & t0 y( k% e b桑堪 " y- `2 `- E7 Q- u5 l% l5 \ 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 $ Z/ h5 N. o/ k' Q: l { 5 C9 X C' t, B 坚果 ) F4 A! B1 |4 u6 V! W: x1 Z核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 : D5 Y8 b0 T: V* k1 V/ ^& O1 ~+ _0 y / m4 e, A. k( v 鲜枣 & K% I, X/ c% p) ~ 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 5 p: n- c$ Q2 v2 D- P- d' i/ K6 l) _" r' N 海带 % y4 M7 U/ R2 d% h! p富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 " X5 J2 F6 j& r9 D # m# }/ c* |2 e2 D. N地瓜 3 P$ l6 Y5 R& Y6 Z含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 . A2 s. j0 o7 b4 ?: e M% P3 ^9 E6 P* T2 ?4 D0 l) b 黄瓜 / V; `0 N+ c* q0 l. T0 D 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 $ t2 B# H/ D6 X8 ? E . e2 f$ v! e* a0 x. Y0 H苹果 5 V0 ^' \9 v7 W: D+ U, Q. _ 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 6 ?+ J- Q/ T. A: y2 b: H% | 4 h* E. e% z. g, x0 _4 ^( L 冬瓜 k8 F1 {) \( m) J历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 8 A$ x R( \3 e) k+ ]4 ]4 \ t( h* G w/ d8 J/ n! \* Y y a 无花果 8 \! O0 n/ j& w8 B& n6 `: H) P 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 8 A- j, W- t8 f 6 R0 ^5 m8 u+ s$ m洋葱 ) x! C! C! g' a* [% g: s7 F富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 4 ^' t' @+ |6 t0 K 5 H/ @& ?# b) |. ~6 W猪皮 ; G# m2 I0 {, \& V( i! X/ T; b! L猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” - D( z+ l: [! _! h6 G% K9 N0 g+ @2 ^6 h8 ?! V; `8 w' o' \, G. F 畜禽肝脏 / F0 u3 p8 ?/ l" d4 Z+ Y5 H 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 2 ?, C% j7 ^: h; n3 g q8 B7 T, k! J . x3 `6 P3 {' F+ F/ p i8 Z 牡蛎 ! Y$ D9 \' R0 @1 u 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 0 r4 e8 e1 E& l6 D* j% ?6 e! V, ` G9 e( \- b- E7 M/ n 水 2 K( f/ v& e5 Q$ ~5 {8 m6 |; v 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 0 P8 }3 o4 s0 Z5 d" s7 h' p" w 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。