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13种美容养颜食物吃出美白肌肤" O7 T5 p5 J* M. l 6 A" J: e% J: O& {; L/ A桑堪 0 S: X4 V, R2 K# d1 n" [* F含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 ; O- H5 e Q+ d. W" Q, e / F' Y; V6 L4 r 坚果 ) p0 U% ^7 h3 _: d7 t 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 + f$ x& M2 S# U" N# f4 a" @ 5 L; l; J$ D$ D# B" [! W2 ?% S$ Q 鲜枣 2 J0 D1 P5 r$ Q4 J 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 . W+ T; I2 t3 ? , m+ s: _# D x海带 5 t4 J! q9 S& @富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 & ?; t" L, A2 |, R" v 2 I4 N5 r, a3 e6 ~/ r 地瓜 ! C/ H& s6 \/ x& X" J 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 $ Y* H2 O q; y; [ 4 [# b/ b7 ?3 c# O 黄瓜 & G6 S: ~ I: f9 ]7 e3 A7 ^ 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 8 G5 j$ f9 ^3 J0 j! d$ H# \& O9 |7 o 苹果 5 n" z% ]/ A- z除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ! @- V1 y4 F* J9 r4 I6 G; }0 Q# @+ }9 S8 X x2 m! n5 v$ F1 r C 冬瓜 + I' H: |3 \7 x; z4 F, m5 j0 O历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 5 {8 U( i6 B" p! a( P9 @9 G - g" X5 m0 a5 \+ \+ ^6 D 无花果 . {5 {) E: O- F% P8 n3 x/ \5 K含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 / U8 X7 [& G L5 R Q) ]" Y, F ' o7 k. D$ z/ m" h- Y# z- B( h* j 洋葱 , E: D7 m) E5 Y* I+ c' S富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ' Y; o4 |. d7 \2 j( O 7 J5 B4 P, `; O x Q 猪皮 ; h5 b4 h5 F3 L/ l! ` 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” - c7 p1 S( K+ o6 X# o: X* G , P6 Y5 ~0 y1 B3 O# I# W畜禽肝脏 # c6 G7 b: b' `' S) ^ 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 2 r) x' ^, I6 F : D/ y, d) W( o9 J Z; r" I牡蛎 S! P$ d( _& s2 I 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 , W/ N* [2 a9 W9 F% \% N% i5 g0 ~/ p1 a 水 4 E) _+ ^! v5 N' Y 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 , {* j) `6 {, N' }' h6 C　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。