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13种美容养颜食物吃出美白肌肤7 B; ~ d2 @, L! j$ {+ o# {5 y0 s : N9 o1 h5 q" Z6 B桑堪 9 d# M) G. e8 {2 T, ~: X7 H$ y含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 2 [# {. R& ~6 G1 q, X # J6 W% A% [' @$ B% |( y1 b4 G坚果 8 g! {2 m1 t& T核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 ( z6 d0 L1 q+ C! Q1 { ) z! g3 Y0 s7 f鲜枣 , b4 K1 N, E0 f* k' {; `含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ; F; g7 D; ?, d% e( l7 t % `( X9 B. c9 L K9 }& q% N 海带 ! o# q. L9 ^; b( G富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 - f4 N4 p0 ? _7 o, T' {$ `3 P0 ^ 8 Q; E {; v) p4 k 地瓜 0 d6 B" A0 g& e2 L" Z: m 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ( j3 I+ f$ h3 F8 _ ( x1 G$ a4 ]% \- ~ 黄瓜 8 u8 _6 j3 P9 _! ~# e在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 8 ]' M1 y# W: j+ |5 t 3 n% V$ J; p5 p8 K1 N苹果 & K8 s) G1 z$ W 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 6 R$ w2 D4 F. i8 a$ Q3 f! t) C. X: ] 冬瓜 4 w2 O1 s* S V, z) n历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 8 h; ~% g6 A# T) D 0 Y+ H5 W" [6 ?1 m8 c3 Q$ g0 D无花果 ' F& [9 Z9 H6 ]% Y 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 , ?* o0 s# J' Z! q , }* \8 T+ G9 w1 @ 洋葱 ! Q+ V. o0 z* ]+ W% {6 N: X% b9 W富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ! A+ c& O9 s$ [& E " k$ K* g1 y. _; [* c猪皮 8 W( z, a: @/ x& U+ N7 Q猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” + O) m# G7 B1 o0 [' [: D4 X5 }! o8 [; b3 C) F 畜禽肝脏 " u7 Q1 @$ L, W3 W" R/ a含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 3 t* W5 X. y- J% K 9 S; c* b) I' u& u6 T 牡蛎 * k% g; X6 D6 a! p; c3 n 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 $ u6 O+ ]2 }9 P3 X7 Y( t. _$ [. H9 J7 ]& G H 水 8 ?2 h0 R/ K5 j) w3 _1 t: }7 m3 M9 _天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 N. S3 l( q& L8 `) G　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。