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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 + b! Q- z, d/ z" e5 M2 g ) w* S/ P* i% ?桑堪 4 a) J6 H; [1 n5 T- g' l 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 ! C0 h1 g8 `2 b. h! K& k8 Q ( e9 T" A: Q8 ]坚果 0 R& |4 T4 z, B9 A/ }' ]8 t 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 - p6 o& {& E2 g ( t5 \5 Y3 K$ d* y鲜枣 7 q+ n! O8 D, h1 l% ^ }7 h, D 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 3 Z0 H1 L% h. i6 `" N4 @& s" W# G3 [; D5 ]/ B& ^ 海带 7 S3 F( z7 D9 g+ F富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 9 u4 h/ m: }6 y/ o" e2 K% H" r0 C : O, ]- `/ s2 H5 L1 L7 { 地瓜 * l9 K9 }( P% `5 C3 n9 F 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 - B1 z3 e) h9 v2 N& |' v) J 4 D5 }1 K4 F. d2 p- U黄瓜 ( x5 s0 e# |3 L3 U 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 8 G4 J$ Y. O7 K+ m( R. `8 T+ h 9 C9 t2 I6 I' v# H3 n" U苹果 " b& K4 i5 \7 O0 \& z0 ?% J9 J除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 # l7 z; l5 V A. _7 M# Y / D# Y7 \7 Y3 S! d+ ]冬瓜 5 Y8 U1 T' k! f! Z/ H8 I 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 / f3 H' z& l/ d: s6 Z * i e" a4 N a! ?/ N3 i无花果 " V# @7 V* P/ [含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 % L5 h; Y, d2 o: y/ C `6 x M# h) ?( H% k- w 洋葱 * O0 a) X4 L4 r3 i, P& E6 z+ s }富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 5 A: \5 g# q8 I5 U/ [ , F* }6 y: b1 X" \1 R+ |猪皮 / M- L" r- x; z& w2 m( Q' S猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 7 R4 K. u& u5 s( Q/ Y; N% i0 i4 g0 @9 j7 y p: a 畜禽肝脏 1 l+ `* r$ \1 G+ T" W, |, N 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 - u0 N- f* P- O5 c4 W5 U% F5 S / |) u( D$ Q1 t 牡蛎 2 p4 W2 n, I& |' m) E含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 % W0 Q* l+ E) \1 r: ]* k) i \/ C * Q8 n! y/ D3 B P$ W, k' n7 R水 e+ F. Q) o0 B7 {天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 & y# V0 n2 N. o! ?# f1 B! S( h 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。