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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 / x5 Q4 x Z: X# `. L! G3 [8 ~% v ! p+ `8 F4 r) u4 Q) o- J9 W桑堪 & K. B- a: Q! C! G0 S! o& J8 p 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 ' }3 e/ G* V% X: l& a3 [ 5 O8 C3 B4 j, ?9 X/ P, O坚果 9 E# g, Y0 a1 D, I1 q. }核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 8 r, Q" H0 A& G% o- } ( ?, j+ u7 H# g- ` j' g 鲜枣 $ p5 Q; f! z: B6 ?含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ' g( R4 K. Q3 S9 v; h9 m& `7 r. N: r4 ]3 s 海带 4 p2 g5 H' T: Y' j% C; t$ X; J7 [ 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 # e2 |$ A$ z; ~! m# t + t* i8 k* x3 Q$ a$ _0 J地瓜 . N8 a! l% T) o4 v3 L' S6 ?6 ?含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 " x4 F( B) p% V+ B6 T8 k& {8 m - D) I3 B% Q7 c* C' `$ r黄瓜 ( |: G; @9 |7 w$ L在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 : m5 G7 i% L+ i$ P4 r + f" S9 t8 |. q/ D. i" U苹果 ( @; K1 N7 h$ J g0 K 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 4 J/ D8 l8 Q- o, B2 `- P % o, W# R1 {- q8 N. Y4 N" Z; x3 D 冬瓜 ; e4 B C0 _; r' R历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 # o, d& E8 x: H. `: j " u4 L5 k0 S) Y8 k$ g! y 无花果 4 C+ K3 Y* ~! D3 @, u8 J3 r 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 ' u, j& p2 }' S: P, ^7 c. m* C! S * ?. X$ G- A! e- Z6 @. u) c6 b6 V7 S洋葱 ' ^' J5 r5 J3 u! z* B @/ O" Z* [* r 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 3 S! T4 D" C* R$ k" ^" ~) P/ P 9 V& }* o' t# k) c$ N% D猪皮 % ~& N/ c5 c" O9 J5 G* ~7 G/ k) u 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 8 ~+ v1 }5 e/ }( i* [ 8 I, m' r* z) ?! e8 q) T2 }7 q畜禽肝脏 6 Z4 I, `1 B# T* j9 s# a 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 3 N& R5 @- d6 [# `5 p9 c, U/ W3 e! r; b S 牡蛎 # J3 n8 T6 v0 t0 \8 L5 s% E 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 , M8 |% ^( N' X/ i 2 j' |# C+ E0 A7 I 水 % b) n. x* F: h5 E! o 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ! g! m" P4 c1 v$ o+ i7 j- h/ n# D 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。