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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 - M7 G' E9 Q F5 K 0 \4 M: d. M5 Z3 h桑堪 5 F- V$ y- s8 N含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 1 d. R! d# F0 j 3 }/ z2 ^3 j6 ]' l5 Q" ]! L8 m坚果 ! M0 [4 z' g, s6 @' B* [1 P核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 3 |8 q5 H! `7 Z% {( Y1 F/ J4 e 8 V/ d6 _3 a R8 p) g6 M( Y鲜枣 : v! J5 q. f' E 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 % t! P8 s; r/ N 8 D% B) m3 r- R. ~海带 / ?9 }# B- J* h: `9 m. s6 l富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 - J$ U q& O/ n& ~8 F 6 a, k. D- V! g/ C地瓜 4 U, B3 C3 ]8 E- z+ A) H 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 7 |; L( Q5 ^& I* m # v* S; l5 d% A1 |" x 黄瓜 ) m# P- d" I' ~0 Z在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 i; [5 Z& B. O- }* E- ?) x. k) ?& b( [ 苹果 + {% K4 z1 E, ?7 B除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ; h' k& }) G5 \) j' i" E: K1 Z 1 B2 E! B) |- `冬瓜 ( r& C( {( |1 b2 g4 Y' r 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 . V6 W( A! i) Q ( ]) x5 M; O3 h0 x, V' u* V. b无花果 / _6 O7 o+ [/ f含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 ' i( h6 f0 I- F: [2 F: P$ c0 p! S: O$ {1 r 洋葱 & d1 A5 G6 O- B' n2 m 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ~$ ]/ j5 R& ] o2 j/ W6 Y* ]+ }- J; f4 S: j 猪皮 0 {' U# q3 Q% n; X0 F( G1 j 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” & X4 b( |# [7 A ?! B4 d Y: s! S% z. l. G+ U9 {$ c) } 畜禽肝脏 : m2 z( w+ R0 K3 w. M: }: r 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 i( M) A* j7 x m, i- d9 d 1 b9 g: O/ g. t. k- \1 i) a+ ~牡蛎 3 ~8 U" k! D2 y 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ( x9 M' ]( x4 S7 ~ / w; A% R# t8 c) w8 D0 V) Z水 & P9 ?& l$ u8 n1 G+ t 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 % S; H) \) a; b! D! R% e/ a　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。