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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 L5 ]! c$ m) o9 L # W/ p; r. X% b" V" _8 S 桑堪 d2 n) w: s1 h! |+ F 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 3 V8 m G: {9 I @# [2 T3 s % v9 [8 h+ p/ q8 j% B坚果 . c5 Z' u2 Y9 S% c% H% L 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 ! G8 D5 q, r% [1 N! [( u9 U$ I 3 V" n6 K3 R, W8 B/ X 鲜枣 # ` \ \2 `( m8 G% e8 C* m% K含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 / q" x! [1 r: m- S1 d. K ' R/ {/ S& R; E& t; @7 B0 E' ?海带 5 t9 O5 Z+ S! z0 L- X$ q富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 4 p, k i- r- x0 }, F/ d: n % c' ~2 C b0 k4 [# ]0 g地瓜 , V. m+ s$ j ~含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 2 b. y5 I9 M3 T, D8 s; K . i# E+ x2 K6 H R- d- p黄瓜 7 c6 s: _7 g; Z& k0 N 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 6 B2 t$ p$ K( p# j2 J- N1 K2 R. r h: i$ D 苹果 ' I* K3 b3 X* m- e9 N/ C1 c除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 . g2 g: U* I' S/ H1 A+ Y- ^! Q3 H* Z# ~( L, f7 f 冬瓜 " v, K" h% ~2 X; G( |$ q历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 1 P/ R, i* R y8 \: { # ~& m, ~# U2 y& F( t无花果 / G# \+ o3 J) `4 N$ j含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 , k2 E1 o7 s: O3 f/ @3 a 0 z- \$ d1 o: W洋葱 0 b1 C- r; ^, w' I; T: M 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 $ ]" k; N' T4 n: U5 S2 `+ Q* q9 z9 M$ j& i% G! J3 j$ ^! X P q 猪皮 $ G! u. f" N$ q' \. p; S 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” & T, t& r# w9 X* Z3 G , V; L2 X/ T3 U7 i0 Z9 \ 畜禽肝脏 G. y6 l1 f! q 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 3 N) d, O N6 A- U, u" g, l 9 h s! B' R6 `' g0 ?/ C- L6 H 牡蛎 8 w/ ]) d; F; p0 c. | 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ) h2 n# V1 E5 e, B ! X' X7 z( _: q$ h O& @9 o# d V水 / o% u$ A. e3 v t* C9 P2 V天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 9 c5 I1 ]0 X+ v1 j 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。