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13种美容养颜食物吃出美白肌肤1 k- o* D* Q; g7 h. m+ j6 J* a / o: C# U+ ? J( l7 | 桑堪 $ f& [5 l0 y! z+ c含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 0 `0 e/ [, c% `8 R ?1 q 1 C0 x. u2 }" l2 ~ 坚果 : x& e, N; k0 @5 s核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 3 @6 W% |) W( A; o( T ' e" Q9 N5 ?$ T5 o鲜枣 1 D5 o3 v6 f8 ?% H3 Z3 d含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 7 a1 @, k& J6 e0 _& R& ? 3 y& o* ^: y( Q海带 # h; q% Y3 y9 H% d; d+ _ 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 ; i1 d* M# M9 D9 p6 L+ M: u* R ) R+ c J% D! G& m2 K1 j% w) X地瓜 " G- @6 }; m' e 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 1 B* @" m4 s8 N0 B7 t7 d $ z/ X3 ~8 R! W! Z4 Y4 G! \( [黄瓜 * g" z) h6 I8 ]: w9 v( O# S 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 9 O' ?1 V7 t3 w% f- ~) q 8 K! i" u. d% {; d z+ x. s苹果 9 g; |2 T) A: o \2 S$ x5 C+ v5 K5 X. {除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 $ t7 v1 h) F1 H' l2 {/ Q6 @, D$ ^) V" T5 A- Y( ^ 冬瓜 % D& c4 e; t. t% T; f" P' p 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 / @1 [( ^ f' o0 ]) i+ H+ W5 q. x 7 H, i& |# n( h, j c无花果 2 s" W! H: D8 W! y. A1 T+ C* H o含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 ! ~) U7 l v) ?# d) M) V; k4 f' x$ d" e; S, p( E" H 洋葱 - M9 [* M/ T y7 j! B 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 - z- d- p/ ~+ Y2 ^, O/ P: G6 H1 M# i- F0 J& |7 J `: Y1 } 猪皮 * D& q3 c* z b: } 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 9 }9 P0 ^6 R0 T9 f ( n: J* o1 r0 } u( R畜禽肝脏 8 s) `- `' z# a7 |含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 6 z' t- i/ B/ I) @. P$ z! g4 X: t % Q3 d; @; }+ Y6 F牡蛎 , v$ Z/ y2 V) ~/ \( R: `含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ) K7 S/ V2 L% s, Z/ O, L" P " L3 L' j. H! D z" f. R 水 ) u1 E0 j' T f; M 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 9 A& i- _. ]" A% v2 f! g1 d& n5 Z 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。