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13种美容养颜食物吃出美白肌肤# F0 r( L1 W& A! j7 Z 8 r8 h% e1 q6 f& W# ~桑堪 ( E9 a/ r4 H* c, U, U) L& w 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 7 W: e' v: b- b, O. k* ]6 e2 k( S3 M4 |/ _- f7 O5 W 坚果 4 k9 P( j4 U' ~: M" r核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 " l( K! J0 t7 m' V q1 Y) e, l& [+ i0 b( V) E+ _" s2 c) T- g) e& n 鲜枣 6 q' x9 l+ |: L- P8 i# n& _# y含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 2 L1 P( u0 D( E# p& ~ 0 I- E0 \: A/ C8 `& o# x, J海带 1 ?4 h* M9 K9 N M' ^' N2 s# ~9 Y7 ~富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 ( `7 r7 Y+ ~* M+ ^7 v B# _( `0 d4 }1 p0 n. b V3 Z 地瓜 ( B* C# ?' i* T# y! o# R 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 2 A. a/ C* N) K6 C- X0 F) m" O1 P 8 H3 u4 ^' L6 ^" M1 Z/ o黄瓜 3 ~+ v; B- Q& U& m( H* v9 M: [, S在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 $ \7 d7 e+ v, X$ ?1 H # U) e- P7 |, t# F/ F+ }苹果 ' p3 Y; e9 S7 T# M/ e5 @2 _9 U6 I 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 % b( b Y2 W% @3 O! }8 h: A7 t+ @3 {( U( c6 T' [% ^8 |0 l8 w 冬瓜 ; \& I. K+ n8 M+ f) w 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 ; `. d* ^( V: `% d7 q6 D. |7 | . |# M! N% }1 c' R: ?. [ s无花果 $ c$ M& k5 Q9 T7 _# O' t 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 3 L4 E! C( ~( @2 R3 n2 a $ N0 b, |) a J. I( d: P3 P0 N% Z洋葱 m5 d: e c# D富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 2 O( @6 x$ U0 M( _- ] 1 b' J6 z2 E% f( O& Q# W, H! w. e: l猪皮 3 n4 B7 ^6 Q* A1 Q2 L7 T猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” / Y' F8 y, F. `! k8 A9 J6 k! g& n 畜禽肝脏 1 l9 A8 o5 a) j6 I含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 $ F7 G: J! ^' Y . h. C0 x- N( z牡蛎 # W }8 v% G/ ~- n% D; ? 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 - u+ Y" [# P' [) Q( _/ u5 \9 u: U9 l, \1 w, R 水 + g5 T/ i( A" Z' I: y- K天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 # m: i" K5 R% n4 F) E" C& D　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。