名源妈妈

现代人一般一天有三问：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。虽然现在肉比较贵，很多人已经沦为素食者，但是依旧有很多人每天大鱼大肉。那么，健康饮食，我们不可太过任性，听听养生专家说的建议：少吃盐不超过6g《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。荤素搭配就算肉贵了，也要买一点，熬汤也是好的，不可有肉吃个饱，没肉天天吃粗粮。粗粮虽好，古人天天吃，也没能提高大众平均寿命。豆腐豆芽经常吃大豆类食物在古代是中原人主要的蛋白来源，肉食太少，现在肉食多了，不过依旧要保持传统，同时还能预防心脑血管疾病，预防糖尿病的好处。吃一小把坚果坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助大家保持身心健康。建议每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。吃点蔬菜水果建议大家每天摄入300~500克蔬菜，注意这个重量是生的，不是煮熟的蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。一周吃一次鱼肉鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类。少油不超过30克湖南饮食喜欢大辣大油，红嘟嘟，光亮亮，虽然好看，但是对养生不利，建议减少摄入，每日烹调用油控制在25~30克