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宝宝生日
2016-06-08 
帖子
12 
现代人一般一天有三问:早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。虽然现在肉比较贵,很多人已经沦为素食者,但是依旧有很多人每天大鱼大肉。那么,健康饮食,我们不可太过任性,听听养生专家说的建议:少吃盐不超过6g《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。荤素搭配就算肉贵了,也要买一点,熬汤也是好的,不可有肉吃个饱,没肉天天吃粗粮。粗粮虽好,古人天天吃,也没能提高大众平均寿命。豆腐豆芽经常吃大豆类食物在古代是中原人主要的蛋白来源,肉食太少,现在肉食多了,不过依旧要保持传统,同时还能预防心脑血管疾病,预防糖尿病的好处。吃一小把坚果坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助大家保持身心健康。建议每天吃10克坚果,相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽,差不多手掌心一小把的量。吃点蔬菜水果建议大家每天摄入300~500克蔬菜,注意这个重量是生的,不是煮熟的蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果。一周吃一次鱼肉鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类。少油不超过30克湖南饮食喜欢大辣大油,红嘟嘟,光亮亮,虽然好看,但是对养生不利,建议减少摄入,每日烹调用油控制在25~30克
名源堂,每天三问,早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么 ...
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