丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
& X8 v+ B  L9 m2 c/ d, L/ |& ]先说说为什么选择运动？
$ N( S" A4 N  ]9 W减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助' `+ k' ^# i% Y1 c6 V& T& r
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去
9 j( d' d1 h. s- R9 o肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）; Q6 C% |& `0 m- }. A
什么是体脂肪？
/ K& A6 }8 S2 N' d# R1 t意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！, a& w  G4 \1 Y9 T& A' W# Y
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
% J4 y- o# B2 u7 m+ V6 @不用说你们知道减体脂的重要性了吧2 |" w, X' L6 e
什么是基础代谢？
* T& N: n, @3 u0 ^/ t4 `: _0 @5 e2 F1 \基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
, a/ f% F/ x  G' O6 S2 g6 ^增加肌肉含量的好处？
0 _. D4 @' F  f2 m, I6 L+ ^  E; ^增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～$ E! r  X9 \8 W% E# Q. D) r& {6 o
其次 塑形
# g( }6 U" F  h简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
1 j, J& L2 W( D. q2 n% V然后 打造线条% F1 e: e' P# i7 p
别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
0 z# _5 {$ e. K1 _1 \7 ]0 n& L我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
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来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
! ^2 ^( s. q( ^0 H. F
来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油