丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了! d. b+ J; y1 B
先说说为什么选择运动？
& a# K  A( P0 r8 s: L2 L- ]减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助4 ]4 |' c& F! Z% b$ k
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去/ C! _; e: X( W! _' M' A
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）7 C' a+ _, Z( b6 R$ J3 M8 q9 p! s
什么是体脂肪？
  u2 G- C+ P- v. @5 Q- i意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！6 f' O' W, \% U  v
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔. I# [5 `" Q9 ]8 `6 x8 d0 s
不用说你们知道减体脂的重要性了吧
4 D$ i7 `2 p- W  ~' b/ E: E7 Q5 w什么是基础代谢？
6 F& q% _) y/ I  L, Q- h# `3 g基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
; ~  M, A, T. t7 a  `增加肌肉含量的好处？) V- N4 f$ D3 @4 c& M! @" n
增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～
" v6 {! Y& D/ B* Z( N+ ~其次 塑形 ; X3 F0 K9 |# q% i# U- J/ q
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致 . d. _* V. P' l, u+ w
然后 打造线条
1 r' x6 ~$ d0 I. S- p! X! y3 l别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美& [0 Y/ U9 H* q# d$ @( `) c
我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！2 `. M3 p, R: T; k- e

来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
# B! @* h* @6 A, u( W% o& ~
来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油