丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
' v1 e2 Q1 y2 Z9 m# d) c先说说为什么选择运动？4 t4 Y9 U8 W* x" h
减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助
  T& ~8 x6 C5 f  e9 ]! a% B而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去& H8 R1 b/ c. m( @& N
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）
+ C7 x: R# H5 L, C& g% i什么是体脂肪？, I: Z' H$ f7 v- a8 J  g3 y
意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！
) `# K% I: v+ h/ O4 H! X运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔, A# N, Z0 t; L( z$ ?; |3 u5 j/ G5 n
不用说你们知道减体脂的重要性了吧. l3 v: Y( \7 c+ P" a
什么是基础代谢？$ d* p: n0 n/ ~& Q& c
基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
- K/ y# E, E$ L8 v增加肌肉含量的好处？% |5 {7 n" T3 D- I. e
增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～2 _) u% s  M$ x5 Q& y1 @& g
其次 塑形 , {/ X+ |3 |. O; z, E  b
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致 $ h; K- D+ S6 T' [2 c3 f+ E' `
然后 打造线条
6 d1 e) P" y3 {  z* b2 ]别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
* j% A: o" K; f0 U+ c+ b我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！( E' X& n* d, b+ d* s

来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化( @5 _; s' n; ?1 K  m4 I$ w

来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油