丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了9 V- U; i. j! h* y7 Y7 O
先说说为什么选择运动？
) E& Z9 O( ]; d/ k8 @减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助3 w/ F) l' t: T( s! a: D7 x8 H
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去
8 C; l, M1 n0 m7 ~7 s肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）5 q0 K! |+ {) A/ n; |0 [
什么是体脂肪？
0 k# ?: \: M- o! Q意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！! x) s& w. r# ~5 J
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔/ ^. a. q+ l9 }# ?# ]
不用说你们知道减体脂的重要性了吧4 W2 ^: \% q: u, L9 H& `9 N
什么是基础代谢？
7 _# }4 c. v! f; d! h+ O4 D基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖) C& x; k+ _8 ?: J
增加肌肉含量的好处？
* I8 d/ ]6 E( M增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～) ^8 {- `  u5 N. _
其次 塑形
0 p" i1 y! e; D2 X" x简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致 . E) j: a& K* s( q& w' V6 N4 F
然后 打造线条9 p# {# o( Y# ~- e& _* e" J
别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美. i- y* b5 R( |4 |  S. O
我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
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来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化8 I% X; f5 d6 y, G  y8 u- z  x) J

来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油