丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
2 ^* I- C) S4 e8 C先说说为什么选择运动？
, F1 L; ^7 H( x6 S9 }% X' f减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助5 ]2 q# I: m- j) n" Z6 _
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去
; k* M0 Q9 n/ ]$ F0 I, T肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）( ^' ]3 P/ P; p& e) ^0 k
什么是体脂肪？7 d% \7 P6 U' S' l; g8 h' N
意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！
9 w1 e0 j% g! L/ b# W; N: Z运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
5 n. j8 G+ j* _# ?: `不用说你们知道减体脂的重要性了吧
& a, W0 g& }8 [" r2 {4 g: P什么是基础代谢？% D: ^4 G2 h1 B" j8 D
基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
8 l) m. {1 X# w& ^增加肌肉含量的好处？6 p/ l3 c' T0 S* ?% @4 D$ M/ t
增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～2 T; q! m' I  {: U% J9 h( P
其次 塑形 * h3 s" m# H  ^6 W. o
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
7 D6 l3 c; R% ^+ C/ g5 V- P然后 打造线条
9 r, K% D% E8 h4 @8 {6 ]别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
" ]: K0 L) L7 O- _4 I我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！9 F% ~* M5 J6 U3 p5 Z

来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化: d. g/ R0 P7 p* O4 c' d; J

来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油