丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
( n9 p4 a8 a: J" V* N! y; p先说说为什么选择运动？, C% c9 J: d3 i6 K) b
减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助
9 k0 N: W" f; r3 O0 k2 {而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去7 q" \3 e# {! g+ P3 _% i
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）& G/ L7 w% Y5 J& t
什么是体脂肪？
2 U9 b8 z2 S3 f& t" i意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！& _; c# R: ^8 \& G. b; k
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
. n: n; D! B  V0 J" R; h不用说你们知道减体脂的重要性了吧) n) |$ W$ `, j; T8 t$ h* }, c
什么是基础代谢？% h2 ]1 I+ M/ A0 M4 H9 i
基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖, B5 |/ d) i6 B4 Y' D
增加肌肉含量的好处？2 M2 \* ^, [  @3 y/ o$ G5 ]: K3 X9 }5 J
增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～
. e6 l0 T0 A7 D其次 塑形 # i! v* Y/ q* n% S+ X
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
: Z( K1 [3 U- s1 S% w7 o# g然后 打造线条' R1 K$ q/ w! }3 a& x% I
别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
  J+ F$ q3 ^# o& I我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
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来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
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来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油