本帖最后由 由此爲 于 2016-7-24 09:17 编辑 " D. c8 T, v! J: j- ]
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没有节食,没有严防死守高热量 可乐依旧,夜宵照吃 依然能瘦 0 w- R2 ^/ g: O0 n. \
目前三围:胸围:没量 臀围:91cm 减重目标:50kg 7月23日更新体重 51KG ~~健身卡到期,最近晚上饭菜减半,有时只吃水果作为晚餐,饭后半小时跑步5公里,一周两次 其余的日子里选两天在家里做操,推荐优酷一下美莱搏击做半节即可,可以练习蝴蝶袖 腹部 大腿,然后做一组KEEP 291千卡全身燃烧的课程,最后睡前腿夹杠铃片抬腿 3组 每组20个最好的方法就是:运!动! 以楼主为例 腿围砍掉了3CM 蝴蝶袖小了一圈 腰部变得紧致
) p4 R/ z6 a2 R$ Z" E体脂率已经减少了10%!!!(在后面我会跟大家说体脂的重要性) 腿围一共砍掉4cm 蝴蝶袖已不再0 X7 `1 Q3 c- V/ q9 t; m
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节假日胡吃海塞只涨了1KG 运动过后恢复得超快 30年的驼背 已经在慢慢矫正 3年前的裤子穿上了!
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