由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！
- x0 G$ Z0 f* f) M$ ~前三个月我是这样锻炼的
2 H9 A) Q1 m& j9 w+ x$ O工作日：% U0 B) m7 ^( C" T: U
每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备! }3 k& v; z9 F3 Q
中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大" @" ~9 ^6 @4 F0 I- Z
晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜3 X! |" b8 J% W- z5 B: M
周末： 可以吃各种 ) c6 y% v9 J3 i! @2 w) W+ O
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我的训练是这样的
, ^& O. W& p: |8 n. h开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ " b0 P4 X. K3 ~2 Y" D2 g% w
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此处没有图，请自行脑补

由此爲

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接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
' `- O. ^' M0 ]9 f& Y( G于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！
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7 }0 I/ O, \0 I$ Z改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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$ Q- [- |  X3 }, }( p$ e那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图5 k" n# p  ^1 C; I+ G

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最终我的计划是！ 看！心！情！
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' H  x9 i$ [0 i关于有氧2 D3 A5 _9 K& G) e8 |2 j
每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
$ K3 c0 I' ?3 J跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
* A% K- q, X0 J' S, V1 ?! S动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的
# z* X# K9 d- G0 r椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 4 z- i! E# y( ^/ {' |# v& K5 K

. N: H; }6 _4 J' D. l8 q9 e好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？
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方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！0 m# J3 a3 m, k& f; S/ z% g  F* K
方法二 ：跳操" F9 _9 D5 Z" I/ `) J/ V
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧9 k" o% j3 g. r2 j- ]5 N, V
                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
. ]' `/ B7 Y7 r4 g% IHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的6 C* F2 C5 c7 J; F
瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM ; F  \0 c/ w1 P
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组) R+ u. |. _' U# D* b
强化级别：
; q& Q7 N' ]- \+ O# L* ?4 i$ Z5 oinsanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！
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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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  n9 d% i& U% M4 m# d" a 力量训练：分享我的方法
" z0 c6 ], x2 o1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！
, s& B! C: y$ M2 ]8 s" x2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个) w$ a0 n1 A, K2 H- P
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