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本帖最后由 由此爲 于 2016-5-17 15:29 编辑
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3 l& D2 L/ Z$ i/ v接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
+ j8 {1 s n) P( k4 w于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！
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- I! ^& E& Y4 r0 K( ~改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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' [/ o3 r( f2 V U: k那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图
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最终我的计划是！ 看！心！情！
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' s& R% x0 n4 f& M3 l: G关于有氧
4 O. e _ l7 D每周3-4次健身房，有氧超过40分钟 这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
! N9 g6 _ x# ~' Y9 |跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺 缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
+ p4 a1 s/ e# W5 ^动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的
( R) G( a5 F) u9 Z% [椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！ 优点：不累 新手必备 缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 : c$ y% o2 N% q* D N
! S" o6 h* b* {5 E& X+ c好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？5 ]7 M3 \1 Y0 t% ?( v
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( I& Y0 s3 y9 Q6 e" F! e/ s方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~ 很负责任的说，管！用！" v* ?$ D7 t) m
方法二 ：跳操0 T, v! _* A5 V
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧
) y$ B$ N/ d" P$ M 还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥 8 c2 j3 l2 v" M$ }4 _- _3 W
HIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的
% k& i, }0 g: M瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM & l5 F! \( ]$ O3 J, {0 H$ R6 u8 Z# d; b2 R
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组. z& d9 p1 ~! l% Q: B2 ~1 Q
强化级别：% ~/ ?; T) W; w& D( D# ~/ Y) M
insanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！5 M) G6 x! S4 c6 T
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发表于 2016-5-16 14:32
