由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

# p7 r/ A) j& c& [: l- m& Q0 l  d# K
" m. [- m  ~# c4 C/ G+ i# p: ~最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！
: `, v. }$ \) \0 A8 Y前三个月我是这样锻炼的
5 P7 `- ^8 P. J1 d" ?4 W工作日：+ v3 ^  D! A( ~1 {. e0 n! P9 x% c
每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备
& \& X8 `, P6 \$ k/ i$ I7 `中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大
& U7 \( L; R9 p$ N% i晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜5 r" A0 U0 W. }# B
周末： 可以吃各种
5 @8 V0 X, z" x9 O+ l/ L$ {
) h' A) z1 K8 B% p$ H# ]我的训练是这样的( q( j8 D3 w7 \2 V1 a
开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ : Y% z2 s) {6 g4 |0 B4 e4 B
  o* Y% Q" q5 Q5 {& j
- W0 f( C( X5 @6 S+ t' t
此处没有图，请自行脑补

由此爲

4 c- v- Q4 ^; g4 h
* e/ R: s/ S" s% \" V" Z接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
9 k7 l$ B5 ~" M$ [" }) t. Q于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！
7 Z; U- Y  I+ p4 z2 N# {5 X6 z5 E& B# f+ W- U; j8 v0 Q

/ o6 p3 \( t; q7 W改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
2 ~; T9 y8 c+ b" k6 L& w% v$ B1 R8 L- N" C$ f. @

" Z( w& ]6 a+ I( T- x, ]/ N: N那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图# g  {3 m: V/ @, \) ~5 N( h
& C$ Z  m$ c9 m$ D% d" o

/ a- w! m; A) A# c; y最终我的计划是！ 看！心！情！ + B8 S4 Z2 j2 c6 K" e9 C' @/ P

4 Y2 @3 r1 ]. `& V* l- M关于有氧
% _9 `4 q5 K( I5 R9 M3 j5 A4 R每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
5 b- @- @7 o2 D) d: c+ P: Z: f2 Q7 r) T跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块1 K4 ?- |" I) Y4 G# ], ?: s
动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的; _+ M% i& \/ Y1 S7 f5 ]! T: p
椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长
* R! s; r) W: q0 u9 P
! Q, _  Q- S2 Q) n0 [6 c* Q1 E  E) w好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？
; |4 W" j. @9 b5 S+ v
- O- Q9 X+ Y7 U$ r: }4 y, R0 N4 G# H- f; ]
方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！
. y# \$ X! K) s) Y) w/ i" ?1 | 方法二 ：跳操
$ N( Z& ?8 e! s" O; y! k基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧" E  z+ I/ S5 E3 r( S6 F
                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
2 ~8 s$ j- T  x& w: {HIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的
- p- @4 R9 s  q7 F  f; a, P瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM : T# D4 w8 D0 e8 E; q3 T$ N; S
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组
( C+ U2 w$ d" w8 j# l: @强化级别：5 i" w6 O" t8 M# o& O$ u
insanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！4 Y5 H2 d# h" ^
: q" X+ I3 o/ m, R

) R0 X" F6 K( M( W2 @1 W* q$ ~5 [# |/ U& [* T2 U+ U  M

! m9 A* B1 ]# t5 H& W; I0 I
7 F0 L4 {, G- j+ u
% J5 ?9 R  b8 G* z% y* f* `( j+ q: j1 X: F- _4 {* a* S8 ~, [

: i5 n: s- `" r' ]  s
: }0 \& S" A- K+ y3 R/ w

@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

5 {9 Q, y1 _( @. m3 a& g  b5 ?
+ Q6 a7 m* `8 E$ V8 c0 t) S 力量训练：分享我的方法
0 h$ c: G7 r& \4 R# X; o6 ]; D( P6 B1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！
" L  X7 o8 v7 K; l# x7 M2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个5 X; D0 \$ j7 Y9 f9 |

: l8 [6 s$ a, s: A5 U/ W0 H- x, Q
/ T4 k+ `  L" j3 ?. o; I1 n$ L6 p' v. l

$ F  D$ O2 t  o7 {! p