蜂蜜达人

都说夏天是女人最害怕的季节，因为穿得少，会暴露身上多余的赘肉~但我觉得，浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心，一到冬天我们总是一不小心就吃得太多，堪称最适合养膘的季节！！！
- C0 m# }: K7 ]3 Z' ]9 @+ p( @0 G) i  E. Y3 X3 A" K" d" {4 a- [0 l

* V4 t" f$ n2 `# f8 o0 b
7 \7 U: e- M* P, _1 }8 R9 @; I0 N8 u- L% d
( [) a3 o$ I# Q& {
妞儿们~真心告诫你们一句，现在大享口腹之欲，等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货，面对美食经常经不住诱 惑，但又真的很臭美，特别怕胖，所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒，吃自己特别制定的瘦身餐单，清清肠胃，坚持下去，预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音！！亲身验证，绝对有效~~~
- F0 x" S" g9 k( ]7 v/ Z% |, Q% |- B. f; H7 K  w+ V
早餐：鸡蛋+牛奶+苹果
7 z9 G: @" [; X1 Y  R
- P9 t3 f, `$ ]2 X9 x7 O- n在一日三餐中，早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够，不要看我这个餐单食物少，但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源，可以水煮，也可以用橄榄油煎；苹果主要是提供足够的纤维素，可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了，早餐必备，由于是瘦身餐，最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉，我个人觉得相较一般的液态奶而言，营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉，我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源，口感超级好，而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了，性价比很高，主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质，富含优质蛋白，味道很醇厚~~超级香！- X; |2 u+ a) v! c
) q# o5 G) b% A/ P+ _0 Q) K
, X7 M+ V, t/ `$ _0 u. v

, u# O- D/ d9 v2 H5 w# Z( \) O, w( g% G; j$ T0 N+ o; h/ R
. @- H: H8 ]2 G; S: |; A% A# J' K: e
上午零食：核桃/杏仁; B4 E7 _; ~8 ]; ]/ f% l
+ \* f1 g5 f/ E1 e; J
瘦身餐的诀窍是少吃，多餐，所以一般到上午有点饿的话，不用强忍，否则中午吃得更多，我建议上午可以吃一些核桃和杏仁，微量营养素丰富，还能使人产生饱腹感，帮助我们保持新陈代谢的旺盛，可以加速热量消耗的~量不要太多，2-3个核桃，4-6粒杏仁就好了！
  h' }# S5 ?, Q6 s1 W4 p7 r9 S9 y5 y1 p# b0 [; H. r
午餐：菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭
. N" `7 b' I9 v! v2 L* |- s$ H( c& V4 B. F8 X' j' @, r1 Z
中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感，但热量又不能太高，菠菜有很丰富的维生素、矿物质，可以避免节食引起的贫血、头晕，鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，而且热量非常低哦！初次尝试瘦身餐，建议还可以加半碗米饭，不至于太饿~~
6 `1 n( u' O# s9 B; V3 N) _& A0 u
+ H  i2 t; L8 D  s8 m+ j" H简单说以下，鸡脯沙拉的制作方法，准备鸡胸 脯肉约60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个或小番茄5~10个、生菜几片，鸡肉煮熟之后用手撕成条状，其他材料都切成小块状，拌上日式沙拉酱即可。低脂、低热量、高纤！绝对管饱！' C6 T- v9 }9 R: _$ M$ _

/ m: a1 q3 c" O3 [4 r
# ]) c+ b: l1 [' N/ R* y8 C) C6 U; z" B: {. z* ?# |# z

* q3 \8 @* u( q/ c- Y. n+ u/ n, |, s* m' o: p2 _9 ~; K
下午加餐：酸奶一小杯8 C* x" Y) I1 I' T  m8 Y8 P
* T% ?6 o) c, C3 \
下午实在饿的话，可以喝一小杯酸奶，里面都含有钙质、蛋白质、纤维素等营养成分，还有益生菌也是可以促进消化和排毒的哦~
* W! ^  c3 Q+ {- B% d" W) }3 [( K2 `) y! y
晚餐少吃：低卡小番茄
8 J7 g) W* E1 z3 G. ]0 c* o" {" s
这么多年实践减肥，觉得真正有用的无非就是晚上少吃或不吃，过5不食简直是铁一般的减肥定律！！所以晚上我都以小番茄即圣女果来代替，营养丰富热量低，据说很多明星、模特都经常吃它来保持身材，而且丰富的酸性汁液也可以帮女性平衡皮肤的PH值，对皮肤也大有好处~~推荐越6~10个即可！
3 {  ~* D$ a' g& K0 J) b0 L2 r' Y; A+ Y. Y% z
晚上临睡前：温牛奶一杯
. v6 H# T$ E& ?$ n/ d/ m7 N3 F# K/ F7 c$ P4 r$ I2 q5 n
其实睡觉是我们身体释放热量最迅速的时间段，很多时候，一觉睡醒就会发现自己轻了很多，因为晚上的新陈代谢很快，所以睡眠质量也很影响瘦身的，晚上喝一杯暖和的**多维营养nai 粉，可以安神，让自己全身放松，睡一个好觉~
$ g4 L5 t; E; t8 w3 F6 _7 m+ t. K" Z; B( n
一个周只要拿出这么一两天来坚持，平时就算偶尔贪吃几顿，都不会怎么长肉的，马上要过年了，聚餐神马的又多起来了，大家不妨试试！！

哆啦小梦

身体健康，那心情就会好，生活才会幸福，今年我准备送**极膳香蕉高纤营养奶/ F4 O! x4 t3 k  [, T. W  X. t

' l4 H  t2 q* R6 O: w; }粉+胶原蛋**给爱人
# h; C# k1 g- y; Y) Y

腐乱总医师

胶原蛋白通过口服效果应该最好吧9 }0 n+ F' U2 Z1 u  f- S

chuchunyangjt

好方法就应该和大家分享，学习了
/ ^7 E, }  b2 E! `7 z0 W) @  [; Y* `

pengxiyaofy

如果是小分子的胶原蛋白肽饮料，对皮肤还是有用的，我平时的皮肤保养就是这样每天睡前会喝一杯**极膳香蕉高纤营养奶: Z7 B$ T+ U; Z
" g3 D+ M5 \& d1 `# x5 b
粉+胶原蛋**，好几个月了，家人也觉得确实皮肤变好了。。
0 A2 Y$ M3 H2 E1 j' b# Z( S+ c

moakwonbb

吃**极膳香蕉高纤营养奶  S4 a0 X7 n7 v

) X( A, f2 j$ L1 k8 m% ^1 e( R7 M粉+胶原蛋**，吃着吃着就变美了，想想都不错
& n; h* j9 k. i  [/ t

乖牛牛和乖妞妞

美女的皮肤看着确实不错啊4 i4 D4 V2 [( m2 W

湖中山人

**极膳香蕉高纤营养奶
: e4 Y$ _, M4 N) j1 e/ z; r! H; \( `' I% J0 [3 W) c
粉+胶原蛋**原来这么棒啊，准备买来试试了
$ c' f" m: a' k. |8 V4 @