都说夏天是女人最害怕的季节,因为穿得少,会暴露身上多余的赘肉~但我觉得,浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心,一到冬天我们总是一不小心就吃得太多,堪称最适合养膘的季节!!! # O5 W0 C! p; [) e ( E, X6 V$ \) h. B 3 h& `# b) E6 a* c
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妞儿们~真心告诫你们一句,现在大享口腹之欲,等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货,面对美食经常经不住诱 惑,但又真的很臭美,特别怕胖,所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒,吃自己特别制定的瘦身餐单,清清肠胃,坚持下去,预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音!!亲身验证,绝对有效~~~ # Z" S* d3 e$ O# w # e) y% j8 | V; I+ C* g早餐:鸡蛋+牛奶+苹果 0 O- c) z+ W6 |/ y8 a5 e. F, i$ o# i
在一日三餐中,早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够,不要看我这个餐单食物少,但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源,可以水煮,也可以用橄榄油煎;苹果主要是提供足够的纤维素,可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了,早餐必备,由于是瘦身餐,最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉,我个人觉得相较一般的液态奶而言,营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉,我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源,口感超级好,而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了,性价比很高,主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质,富含优质蛋白,味道很醇厚~~超级香!/ E) m& E5 @; p* r+ h
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上午零食:核桃/杏仁 2 E: i U. |- A3 g% N! v. T% n% A2 z) g* u: y9 m
瘦身餐的诀窍是少吃,多餐,所以一般到上午有点饿的话,不用强忍,否则中午吃得更多,我建议上午可以吃一些核桃和杏仁,微量营养素丰富,还能使人产生饱腹感,帮助我们保持新陈代谢的旺盛,可以加速热量消耗的~量不要太多,2-3个核桃,4-6粒杏仁就好了! 9 H" Z" T1 t* G- k$ S& | : v& l0 G* ~ d: v* W午餐:菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭 3 k" g5 ]& q7 t( a8 k5 k7 Q. ^( Q2 i 3 t$ M2 x$ A& |4 m( Z中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感,但热量又不能太高,菠菜有很丰富的维生素、矿物质,可以避免节食引起的贫血、头晕,鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,而且热量非常低哦!初次尝试瘦身餐,建议还可以加半碗米饭,不至于太饿~~) E3 O2 F7 ]0 R) R* E6 r% C