jinziwei2080

3 j+ q* P- S5 }$ o3 ]

- U6 j4 N( S* ~3 k# b4 [

• 【30天减肥计划】减肥进行时【3】
• 不要总期待明天更加努力，把握好今天，不给自己懒惰的理由和借口。
• 1 S" p' t/ t, p2 a7 d2 F
  记录时间：2015年10月27日8 A' Z% ~4 Q4 K, P8 c) `
  记录体重：141.3斤
  " z5 X* W) M- \" S, u2 o1 Q' j0 I9 R
  记录内容：睡眠约6.8小时，感觉比较困，比较累。
• 饮食：) k2 ~# U3 {# i, l3 N) C$ U; ^
  9 J! G' L0 E7 E0 l
  
  & y# x( S  E0 O+ r早餐：鸡蛋53g+面包53g+紫薯116g
  7 b4 i9 }" @" g此表中全麦面包多计算了30g
  : w# R7 X! z' }9 I4 O9 ~
  $ G5 E5 {  Y) k, C1 W4 y5 _" V& U) c6 p4 X( y
  3 }# X; r; n1 g
  
    B0 X$ M* I! p7 n- b* h* ~! u. c7 L- D6 Y" b' R/ s* v2 d3 k; W
  午餐：海鱼约260g，香菜少许# j" O! R1 f+ w- B. ~5 M
  ! p. P" n) n/ p, B: j- }) d
  
  ) G# @% R* k5 P  c+ \0 I' D
  ; X# z3 t0 O; a! D1 Y6 ~5 f% V$ a+ w/ U
  晚餐：海鱼约40g+香菇128g+白菜125g+萝卜叶44g。7 z, K/ T, c- T, T
  ' A/ ]% F: ~9 m
  - o$ ]% b2 l, H
  0 q* x! }4 p" u
  
  + r* X0 w2 G- {& Y  c
  ( S- B) H5 G. @: s  D3 U2 i2 F. z
  5 D# t! ]7 \" ^
  , S: o* ^1 B5 i2 J
  下午加餐：苹果89g
  " d3 N, }: _3 L- S$ U+ ?2 C  r6 u6 v4 e/ f
  运动情况
  3 d3 D4 Q( M) d* m/ Q( K0 X2 O以前，总觉得自己还有很多的机会，只要运动，就会减肥。随着时间慢慢的过去，体重却在增加。把现在当成最后的减肥机会。晚上出去很晚，坚持完成晚上7公里的目标。头一次开始慢跑，500米不算多，但也为此准备了很久。  |: H7 r9 ~, c. d- s# ?2 S
  
  1 S% z$ _' E5 n- r& B  j+ P4 t4 n- m
  ( \, I( N: b  G
  2 G& ?, k. B7 m% w1 D! j0 n" i- v, E8 a3 E8 E  M$ Z
  % Z3 X* b: O! |% z, k2 L8 V9 o
  9 Q! d8 b% k; k4 C
  + {5 w! E8 J7 E" n, D- {
  8 M1 Z4 g+ x+ S+ ^! h2 b